用户366177998059
减去内脏脂肪的办法有不少，跑步也是其中一种，另外多种有氧运动对减去内脏脂肪都有效果。我们平时说内脏脂肪、皮下脂肪，感觉好像是两种不一样的脂肪，不过其实它们的性质差别不大，都是肥肉，减肥的方式也相同，所以大家不用纠结，用普通减肥的方法来减去内脏脂肪就是没错的做法。很多朋友可能认为，内脏脂肪大部分在胸部腹部，所以多做一些胸腹部的锻炼能不能就能快速减去内脏脂肪？其实减肥并没有局部减肥的说法，都是匀称减肥，脂肪的消耗并没有定向性。不过肌肉的生长有助于抑制脂肪的生长，所以局部的锻炼，比如仰卧起坐，有助于腹部肌肉生长，在减去脂肪的后期可以适当锻炼，有助于预防赘肉生长。
慢跑是诸多有氧运动中的其中一种，有氧运动有助于脂肪的消耗，因为脂肪的消耗需要氧气的参与，而有氧运动技能消耗多余热量，有助于脂肪分解，但剧烈的运动，如无氧运动，像是快跑、高抬腿、举重、跨栏等运动，更容易拉断肌肉纤维，无氧运动参与的成分多余有氧运动，更适合增肌，可用于锻炼的前三十分钟消耗葡萄糖，后面的运动可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗。有氧运动还有：平板支撑、快走、游泳、卷腹等，这些都能在运动项目中。
除了适量的运动，减肥中的重头戏肯定和控制饮食是分不开的，日常的饮食需要减少高脂高热的食物的摄入量，清淡饮食为主。主食的量不宜过量，主食中富含淀粉，淀粉分解为葡萄糖，过量的葡萄糖也可能会累积为脂肪。增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物中富含膳食纤维，膳食纤维能够抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，也有助于提高饱腹感，避免额外热量的摄入。另外一定要注意的是，最好少喝酒，能不喝则不喝，酒精的摄入可能抑制肝脏中脂肪的代谢，让更多脂肪累积在肝脏中，从而导致高血脂或脂肪肝。
另外要注意的就是自己的日常坐姿、站姿，可能很多朋友每日很长时间都在电脑前度过，所以坐姿十分影响我们的体态，如果长期弓腰驼背地坐着，背部肌肉严重拉伸，而胸腹部的肌肉严重松弛，长期下来就更容易囤积赘肉了。我们可以多保持挺直腰板的坐姿，多用“收腹”的姿势，收腹其实是在用力的，它能锻炼腰腹肌肉，也可以预防肥肉生长，而且有助减去内脏脂肪，一般有收腹习惯的朋友都不怎么会舔着大肚子，这是以一种预防啤酒肚的好办法。
只有营养师知道
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在这点问题上，我比较有发言权，2015年，我体重190，身高173，重度脂肪肝，严重影响了我的身体状况，我感觉很难受。
从2015年底开始，我开始跑步，刚开始，每天跑三公里，四公里，五公里，经过半年多，我每天十公里，很快，三个月不到，我体重掉成了155斤，很神奇吧？不错，跑步在减肥初期效果确实很牛逼。
后来问题来了，体重进入瓶颈，不再减脂，身体适应了每天十公里的强度，膝盖却罢工了，两个膝盖积水，不得不停下。
再后来，我走进健身房，开始有计划有规律的做力量训练，体重虽然恢复到了160斤左右，但身体肌肉比例明显改善，体脂率下降，身体线条越来越明显。
现在我已经不再追求体重高低，有规律的运动已经融入了我的生命，即便工作繁忙，一个月不运动，体重也不会太多反弹，这就是力量训练对于身体最大的影响。
记住，只跑步，傻跑步的人，最后身体里肌肉全都被消耗掉了，得不偿失，所以，不要单纯的跑步。
愤青你刀哥
分享我的经验。我是中年男，一年前210斤。方法是，早晚各散半小时的步，一次大概两公里左右，自然步幅，不跑。夏天有一个月是每个星期游两次泳，每次大概1500米。早上三个包子或者一个煎饼加一瓶奶。中午晚上正常吃菜品种不限但比较清淡，饭大概是男人一口女人两口的量。上午下午各有一次零食，一小袋饼干或十个核桃。每日饮水量大概1000ml。每月吃两次汉堡王，一层牛肉堡加中可。这就是我一年三个月的减肥内容，目前正好减84斤。
石头人壹号
这个问题我亲身经历过！
我是一个上班族，上班的时间多，运动的时间少，每天还要跟客户应酬，大吃大喝，每次吃饭必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懒得去运动，然后每天晚上堆积那么多热量，结果公司组织体检，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那时候看到报告我就蒙圈了，再加上医生给我讲解了很多脂肪肝的坏处！
我当时真的很害拍，后来医生对我说，找点时间去跑步吧，效果真的很不错！
自从那个时候开始，我就开始了自己的跑者人生，没想到从此一发不可收拾，越跑越爱，两年多以后，脂肪肝完全消失了！
去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除内脏脂肪，跑步确实是最好的方法！
1公斤脂肪的能量约为7700大卡，跑步半小时大约消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大约20天就能消耗1公斤脂肪，你的饮食再控制一下，那你会瘦的更快！
坚持一年以上，脂肪肝会得到充分的改善，甚至是消失！
去除内脏脂肪，跑步的时候要注意什么？
1. 跑量适中
当然，如果你一天能跑十公里，那你燃烧的热量可能会翻倍，但是我们最好不要这样，减肥一定要慢，千万不能损伤了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，这样跑量不大，取得的减肥效果还好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度适中
并不是说跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影响减脂的效果！
正常来说，心率最好为最大心率的70%，这时候燃脂的效率是最高的，跑起来也特别舒服！
除了心率，你还可以以自我感受为主，只要你跑步的时候轻松自然，说话正常，吐气舒缓，那这样的速度也特别适合你！
3. 改变生活习惯
在跑步解决脂肪肝的时候，我们也要改变生活习惯！早睡早起，适度运动，饮食健康，不要喝酒！
每天多吃清淡的食物，主食以粗粮为主，蔬菜不限，水果适量，优质肉类适量！
这样整体热量就会下降，跑步解决脂肪肝就特别容易，轻松了，取得的效果也特别好！
如果你有脂肪肝，千万不要怕，努力跑步，努力运动，科学生活，科学饮食，脂肪肝就会离你远远的！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
单纯的跑步绝对不是减脂的最好方法。
内脏脂肪过高，是一件很可怕的事情，最常见的问题就是诱发脂肪肝，这是妥妥的胖到内伤了。而身体里的脂肪组织其实是一个整体，不管用什么办法，只要消耗了脂肪能量，各个部位的脂肪组织都会相应变小的。
跑步当然有非常好的减脂效果，但单单是跑步，还真的没办法拥有最好的减脂效果，减脂的速度会比较慢。因为凡是知道自己内脏脂肪过高的人，基本都是等到出现了一些健康问题才会发现，这时当然是越快减脂越好了。
解决问题第一步，是要找出问题的根源。内脏脂肪高是因为体脂率高，而体脂率的增长都是我们一口饭一口汤吃出来的！也就是说错误的饮食习惯就是脂肪问题的根源，如果不先改掉饮食习惯，盲目的去跑步，那就像数学题里的水池一样，一边进水一边出水，水池永远都不会干。
改变的方法如下：正常一日三餐中，先根据自己的饭量，适当减少主食的量，刚开始时就比平时少两成好了，之后再自己调整；然后每餐都尽量多吃蔬菜，可以提供一定的饱腹感让你少吃点主食，而且还有丰富的膳食纤维；肉类则不用太忌口，别太油腻就行了；另外尽量吃得清淡点，做饭少放盐油，平时少吃快餐，尽量不吃零食。
饮食习惯改好了，体脂率下降的可能性已经高达百分之七十！剩下的百分之三十才是靠运动来加速。
跑步，是所有人要减脂时想到的第一个运动，因为大家都觉得跑步简单，跑步效果好。但跑步其实很难，以至于大部分选择跑步的人都无法坚持一个礼拜。
跑步有多难呢？
首先，跑步的频率，绝对不推荐每天都跑。很多人以为自己每天跑也能坚持，但是并不能！跑步是一个全身都动起来的超级复合型动作，而且持续时间特别特别长，这样的训练每天都做，对没锻炼过的身体会产生很大的负担，导致意志力薄弱的人就会无法坚持，如果意志力坚强非要坚持，持续积累的劳累会最终拖垮你的身体。
一开始时，跑一天休息一天，甚至休息到想跑再去跑也无所谓。减脂的跑步属于长跑，起步时不用也不应该冲刺；减脂的道路也一样，不用也不应该每天都勉强身体去跑。
其次是跑步的强度，在了解自己运动能力之前，不要瞎定运动目标，好多人根本不知道自己几斤几两，一开始就要跑十公里，就算今天勉强跑完了，那明天怎么办？
距离和速度是衡量跑步的两个标准，刚开始跑步时应该测量好自己的极限距离和速度是多少，接着将你的极限降低百分之三十的难度，用来做你日常的跑步量。
最后是跑步的提升，合理的跑了一两个月后，就能很好的培养出对跑步的感觉，当你觉得某次跑步特别轻松时，就会知道自己该提升一下跑步的强度了。
因为身体在不断的适应你的跑步习惯，如果一直维持原来的跑步频率和强度，最终减脂的效果会越来越差。只要随着身体的提升，跑步频率和强度也不断提升，就能让体脂率越来越快的调整到健康的水平。
总结：瞎跑步不是最好的减脂方法，以良好的饮食习惯为主，循序渐进的跑步习惯为辅，才能最快的减少体内的脂肪，让身体恢复健康和美丽。
健身让你健康
从今年3月底开始减肥至今瘦了25斤，一直用华为荣耀体脂称，内脏脂肪由8.5降到现在6。
虽然还没有达到标准4，但有信心按现在的锻炼方式达到标准。
我一直坚持慢跑，我认为这是最好的消脂方式。
1.慢跑是"有氧代谢运动之王"
减肥过程中，我一直采用器械+慢跑的方式。一周去健身房练习3次左右，毎次练习器械1个小时，然后跑步机慢跑或椭圆仪30分钟有氧训练。不去健身房的时候，主要是慢跑。
慢跑号称“有氧代谢运动之王”，是最经济、最便捷，性价比最高的燃脂运动方式。
有段时间小区健身房重新装修，有一个多月我完全是慢跑健身，早上跑5公里，晚上跑5公里，太累的话，有时也只跑晚上或早上。结果那个月瘦了将近5斤，内脏脂肪从6.5降到了6。
2、慢跑最佳燃脂心率
不是所有的跑步都能减肥，必须要在一定心率区间的有氧慢跑才最利于燃脂。
一般最佳燃脂是极限心率的60%~75%。我用佳明手表测试，非常方便，上面直接显示心率100～119是热身跑，120～139是燃脂跑。而心率超过140速度就比较快了，越来越接近无氧运功，锻炼的是心肺功能，肌肉力量等，减脂效果会大打折扣。
所以，我每次慢跑的速度和节奏都不太在意，但尽量将跑步时的心率控制在120～128之间，这个心率区间，往往人的身体感受是最舒服的，也是燃脂效果最好的。
3.慢跑利于坚持减肥
慢跑是轻松的健身跑，速度自定，地点自定，不以竞技为目的，完全是自由随意地跑。
自从慢跑以来，我除了投资几双跑鞋和运动服、手表，没有什么昂贵的投资，不像其它运动健身，动则要办几千上万的卡。从这点来说，慢跑是最亲民、性价比最高的减肥运动方式，只要有一双跑鞋，找条跑道，谁都可以跑起来。
除此之外，慢跑的过程不痛苦，不超出身体负荷也是个重要原因。容易开始，也容易坚持。其实散步也是有氧运动，也舒服，但为什么不选择散步？因为散步消耗热量太慢，慢跑虽慢，但终归是跑，同样的时间消耗的热量是散步的两倍。
一个很大的体会是，脂肪不是一天长上去的，也不要想一天减下来，尤其是内脏脂肪非常顽固，也看不见，通过慢跑将整个体脂率降下来，内脏脂肪自然会降下来。所以，选一种自己能够持久坚持的有氧运动坚持下去，肯定会有效果。
一路慢跑
大家好，我是张垒医生，目前是中国医师协会会员，中国抗癌协会肿瘤防治分会会员，业余时间爱好用一些通俗易懂的语言为大家带来一些健康科普知识，希望大家多多支持！
去除内脏脂肪？跑步是不是最好的方法？
作为一名内科医生，同时也是一名脂肪肝患者，我深深知道肥胖对身体的危害。世界卫生组织已经把肥胖、癌症、艾滋病列为世界医学的三大难题。据统计，全世界每10个人当中就有超过1人肥胖，有22亿人超重。而在发达国家肥胖的发生率更高，每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万，成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素。
我国是随着改革开放以来，人民生活水平快速发展，人们从以前的吃不饱穿不暖，一下步入到天天有肉吃，顿顿有酒喝的时代，人们不在为吃喝发愁，这种快速的生活方式转变，让相当一部分人随之肥胖了起来。而因为肥胖直接或者间接导致的糖尿病、高血压、痛风、冠心病等患者不断增加，成为了影响人体身体健康的重要杀手！
对于减肥我们到底应该怎么办？
都知道肥胖对身体不好，也都在减肥，但很多人也去的是越减越肥。也有很多人看到了减肥市场这块蛋糕，导致减肥行业乱像不短，很多人为了追求快速减肥和利益，让很多人在减肥的同时却失去了健康！所以对于减肥，我们的前提一定是以健康为基础！千万不能为了追求体重的快速下降！另外需要大家明白的，正确的减肥是以减轻内脏脂肪为主，不能光看单纯的体重数据！所以奉劝各位想要减肥的朋友尽量还是在医生的指导下，健康的减肥，不要被某些商家的推销手段所蒙蔽！
跑步运动是减轻内脏脂肪最好方法吗？
首先要告诉大家的是跑步是可以减少内脏脂肪的，而且跑步运动的好处还有很多，比如可以促进人体的新陈代谢、改善心肺功能、促进胃肠蠕动、增加大脑活力、促进脂肪分解。但是要掌握正确的方法。另外减轻内脏脂肪是需要综合来解决的，靠任何单一的方法都是不可取的。
1、跑步要求是有氧运动，使心率保持在150次/分钟左右的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
2、太胖的患者不适合一开始就跑步，如果太胖的患者突然加强运动量会增加关节和心脏的负担，对健康不利，这种患者建议开始以走路为主，循序渐进！
3、每次户外运动建议在30分钟以上，30分钟以内消耗的是水分和碳水化合物，真正燃烧脂肪是在30分钟以后。每周3到4次运动，每次30分钟以上是最合适的。
4、建议所有肥胖患者在医生的指导下做一个运动计划，包括运动项目、运动强度、运动时间！
除了跑步，户外快走、跳舞、健身操、游泳也都是非常不错的运动减脂方法！
减少内脏脂肪，单纯跑步就行吗？我们还应该做什么？
俗话说吃出来的病我们要吃回去，对于肥胖，除了少部分有肥胖基因，大部分还是和吃有非常大的关系的，所以医生给减肥的患者说的最多的一句话就是管住嘴迈开腿，所以管住嘴非常重要。
那么管住嘴是不是不让吃呢？很多人认为管住嘴就是不吃，所以很多人热衷于节食和辟谷，其实这种做法是错误的，不正确的节食会导致营养不良、免疫力下降、脱发、疲乏无力、月经不规律、减肥反弹等多种不良反应！
那么对于减少内脏脂肪我们应该怎么吃呢？
首先我们要根据自己的基础代谢率计算出自己每天所需要的热量总量，在保证好自己基础所需的总热量基础上，尽量减少脂肪的摄入，比如油炸食品、肥肉、鸡皮、火锅等。烹饪尽量清蒸、水煮，如果油炒尽量用橄榄油、茶油等不饱和油，少用大豆油和动物油。
减少高糖食物的摄入，比如巧克力、冰淇淋、蛋糕等。
主食适当控制，多吃蔬菜，尽量做到食物的多样化，每顿饭严格掌握七分饱。尤其是晚餐，晚餐可以不吃主食，以水果蔬菜替代。晚餐时间尽量控制在晚7点以前。
多喝水，多喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。没有特殊情况，尽量每天保证2500到3000毫升的水份摄入，要小口慢喝。此外要避免饮料果汁，饮料糖分过高，对身体健康和减肥都不利。
多晒太阳，适当补钙。很多人节食会加重钙缺乏，而加大运动又会消耗钙。缺钙会使人体的产热能力下降，能量消耗减少，让减肥难以进行下去。所以在减肥进行不下去的时候适当补钙，也许会有意外惊喜！
养成一个好的心态，保证充足的睡眠，这两者也是减肥路上需要注意的，大量数据可以表明，压力过大、焦虑、失眠、生活不规律都是肥胖的重要促进因素。保证好的心态和充足的睡眠能够改善人体代谢，有利于减肥健康进行！
最后总结：我是一名医生，也是一名脂肪肝患者，通过减脂减重，收获了健康！我希望通过我的实例，能够让大家健康减重。最后奉劝减肥路上的朋友们，一定要有一个好的心态，不要追求捷径，让我们一起拥有一个健康的身体！
我是张垒医生，善于用通俗易懂的语言回答大家的健康疑惑，如果您觉得我的回答对您有帮助，麻烦大家给我一个关注和点赞，您的支持就是我每天回答的动力！
张垒医生
内脏脂肪与皮下脂肪本质并没有不同，减肥方法也一样。饮食不对，跑断腿都没用，饮食对了，不跑也行。跑步只起到辅助作用，不是最佳的方法。
1.内脏脂肪本质和皮下脂肪一样，都是脂肪堆积，但内脏脂肪易致代谢性疾病，减肥迫切性更强。不过，幸好减内脏脂肪比减周围脂肪容易。
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内脏脂肪增多也称腹型肥胖或中心型肥胖，多表现为大肚子。据调查，90%大肚腩内脏脂肪增多。内脏脂肪主要生长在腹腔内，贴着内脏器官和大血管生长，如肝、肠、门静脉等，脂肪能分泌多种激素参与代谢，因为“近水楼台先得月”缘故，更易导致代谢性综合征、2型糖尿病以及心血管疾病发生。与皮下脂肪堆积所致肥胖相比，减肥迫切性更强。但与皮下脂肪相比，减肥难度较小。
2减肥基本原理是制造能量缺口，即每日消耗量>摄入量，最佳减肥能量缺口是每天500千卡，不控制饮食，靠跑步去消耗500千卡，实在太难了。
跑步耗能是与跑者体重、速率以及跑步时间相关。如70㎏体重为例，以8公里/小时配速，跑步1小时，路程8公里，耗能大约500千卡。500千卡相当于油条一根，米饭两碗，香蕉4根。但8公里跑，累死累活，挥汗如雨，“汗水就是脂肪分解的眼泪”，造成消耗热量很多的错觉，同时因为血糖消耗比较大会令人有饥饿感，往往不自觉摄入更多食物，以致前功尽弃。就算保持平常饮食，但每天8公里长跑，谁坚持得了。就算有足够毅力，每天坚持8公里跑，长此以往，谁的膝关节受得了。
一句话，每天靠跑步去额外消耗500千卡，几无可能。
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3.每天摄入量基础代谢率水平饮食，也就是每餐7分饱，轻松造成500千卡热量缺口。
基础代谢率指机体维持基本生命活动如呼吸、心跳、体温和内分泌功能所需要能量。在人体正常消耗量中，每天基础代谢消耗70%，日常活动占20%，食物热效应占10%。如一位成年办公室工作女性为例，按《中国居民膳食指南》推荐，每天消耗量为1800千卡，那基础代谢率为70%即540千卡。要每天计算热量很多人做不到，那就根据基础代谢率占能量消耗70%，转换成每餐约7分饱就可以了。
4.最佳减肥方案是“管住嘴迈开腿”组合。
“管住嘴”，每餐吃7分饱，控好主食和高热量食物，每天保证蔬菜类500g以上，就不会饿肚子，可以长期坚持执行。提供我们工作室减肥食谱供大家参考。
“迈开腿”。正如文首所说，只要饮食对了，“管住嘴”了，轻松就可以制造500千卡减肥热量，可以不必跑步。但在“管住嘴”基础上加上适量运动才是最佳。运动可以提高心肺能力，增强免疫力，减轻胰岛素抵抗，对健康对减肥都大有裨益。
适量运动。按《中国居民膳食指南2016》推荐，每天6000步，每周3次中等强度运动，于健康于减肥足矣。
适合自己的才是最好的。跑步只是有氧运动的一种，如果你喜欢，跑步对你来说就是最适合的。如果我不喜欢跑步，但是我喜欢游泳，游泳对我来说就是最好的。比如还有些人喜欢跳绳，也有喜人喜欢打网球。选择自己最擅长最喜欢的，坚持去运动，就是最好的。
内脏脂肪的作用是保护和支撑我们的内脏器官的作用。只有过多的内脏脂肪才会对我们的健康造成影响。
我们在通过运动来消除多余内脏脂肪的同时，有没有想过到底是什么原因造成了我们内脏脂肪的堆积呢？
一个水池里面有一定水量的水，有一个管道向里面注入水，有另一个管道向外排出水。那么请问水池里水位的变化到底是怎么样呢？
第1种情况是进水管进水和排水管排水的速度都一样，水池的水位没有变化。
第2种情况就是进水管的进水速度大于排水管的排水速度，水池的水位会慢慢的上涨。
第3种情况就是进水管的进水速度小于排水管的排水速度，水池的水位会慢慢的下降。
其实我们的身体就好比这个水池，而我们吃的食物就好比像水池里面注入水，而运动消耗就好比排水管向外排出水。
如果摄入的热量大于运动消耗的热量，多余的热量就会慢慢的从在身体中堆积起来，变成了内脏脂肪。
所以消除内脏脂肪，应该从控制食物热量的摄入和适量的运动双管齐下才能达到更好的效果。如果不去控制食物热量而一味的运动，有时候我们付出的是更多的努力，收获的效果也不是很好。或者同样的效果，我们需要付出更多的努力。
不管是减肥还是做其他的事情，我们都应该因上努力，果上随缘，才能最终的解决问题。
MrZero
当男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于85厘米的时候，就是属于典型的内脏脂肪型肥胖。
跑步有利于减少内脏脂肪
从运动的角度而言，每天坚持规律的有氧运动。可以有效的减少内脏脂肪。跑步，游泳和快步走，都是减去内脏脂肪比较好的运动方法。
但是内脏脂肪的形成，并非不运动所导致，而是由于在我们的饮食结构中，过多的摄入了高脂肪高糖分食物。所以想要减少内脏脂肪，除了运动还需要从饮食方面去配合。
饮食上的改变，才是减少内脏脂肪的关键所在
膳食纤维丰富的食物，特别是可溶性膳食纤维，可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。
粗粮，蔬菜，以及水果中还有大量的膳食纤维。在饮食中可以增加使用量。水果应避免高糖分，高热量的水果，选择低热量，血糖值生成指数较低的水果。
控制碳水化合物的摄入。碳水化合物食物摄入过多时，被析出的糖分无法代谢，就很容易以脂肪的形式囤积在腹腔，
在主食的选择上。以低热量，高质量的碳水化合物为最佳摄入途径。增加粗粮的摄入量，如玉米，红薯，燕麦，藜麦，荞麦等。少吃精致碳水化合物如米饭，馒头，粉条，油饼等。
碳水化合物摄入的三餐比例为4:4:2，这是有助于消化与代谢的黄金比例。
吃好早餐，也是有助于降低内脏脂肪。确保早餐中有高蛋白和高纤维的物质，早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并在上午为身体提供必须的能量。
少吃零食和甜品，零食和甜品中脂肪含量较高。薯片等膨化食品中淀粉较多。糖果，甜饮料含糖量较多，产生的能量无法代谢，就会以脂肪的形式储存起来导致肥胖。
在控制好饮食的条件下。配合有氧运动，就能够达到较好的减少内脏脂肪的效果。有氧运动每周最少保持三次以上，每次不低于一小时的频率，就能达到最佳的减脂效果。
力量训练是维持减脂效果的好办法
力量训练是反弹率最低的减脂运动。它不仅可以增加身体内的肌肉含量，还可以有效的提升。基础代谢率。塑造身体曲线。一次好的力量训练，基础代谢率的提高，甚至能保持到运动后48小时，无论对于减脂还是后期的维持减脂效果都是非常有帮助的。
