生活中很多人都有遇到过“落枕”这种情况。脖子一动不敢动，往哪边扭都不行。这种情况的发生很多时候是因为颈椎肌肉感受寒凉之邪或者长期制动颈部气血循环不畅所致。很多人遇到这种情况只能忍着或者口服止痛药，但往往也不能收到良好的效果，疼痛有时会延续几天之久。今天我就来分享一个方法，治疗“落枕”。
首先来看“落枕”的症状：1颈部无法扭转，向两侧扭转都会出现疼痛。2.下巴无法触及肩部。3·后脑勺疼痛。4·颈部出现扭结。 其实这种情况多是因为颈部“肩胛提肌”损伤导致的。
遇到“落枕”这种情况我们可以通过拉伸肩胛提肌来解决。
动作要领（以右侧为例）：1.坐立于椅子或凳子上,双脚分开一定距离,背部和腹部微微收紧。2.右手置于身后,抓住椅子的边缘。身体向左侧倾斜,保持头部竖直。此时右肩或上臂会有轻微的拉拽感。3.现在,试着向天花板的方向提起右肩保持5秒。
身体不要向侧面移动。放松几秒钟,然后上身继续向左侧倾斜一些。4.现在的身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。5.头部向左扭转45度。左手置于后脑勺,朝着膝盖的角度轻轻向前拉。
保持轻拉的动作拉伸肌肉5至10秒。颈部右侧感到轻微刺痛时停止动作。6.接下来,放松肌肉5至10秒，头部小心地向后靠抵住手掌,以产生抗阻力。然后,放松肌肉5至10秒。慢慢地将头部朝着膝盖的方向向胸口拉近,进一步拉伸肌肉,直至到达新的终止点。重复2到3次。
通过这样反复拉伸数次，绝大多数落枕症状都能有效减轻，也可以配合前几日我跟大家分享的斜方肌的拉伸。
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