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便秘是指大便排出次数减少（一周少于三次），伴有排便困难、粪便干结的情况。导致便秘原因多样，通常以消化道疾病的较常见，但是在诊断时需要排除其他病因。便秘可分为功能性便秘和器质性便秘。导致功能性便秘的原因有：进食量少、水份摄入不足或者食物中缺乏纤维素导致结肠运动时受到的刺激减少，蠕动减慢。现代生活节奏快，有的朋友工作压力大、情绪紧张、没有养成良好的排便习惯，可出现便秘。有的朋友腹肌、盆腔肌肉张力不足，排便推动力不足，无法有效的形成腹压帮助肠管将粪便排出直肠。有的朋友滥用泻药后形成药物依赖，引发便秘。

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便秘是很多人在生活中经常遇到的一个问题。正常人一般每1~2天排便一次，而便秘人的“排便之路”可就困难重重了，3天也不一定排便一次，而且排便不规律，每次排便都要用尽“洪荒之力”，便质也比较干、硬。

便秘一般会由哪些原因造成呢？

1.膳食纤维摄入太少

2.身体干燥、缺水

3.排便习惯不好

4.体能太差，缺乏运动

6.休息不好和焦虑

改善便秘的5个关键

1.增加膳食纤维的摄入

吃的食物不要过于精细，日常饮食中主食要多样化，注意粗细搭配、荤素搭配，多摄入一些粗粮、麦麸、水果、蔬菜、豆制品等。饮食尽量清淡，减少辛辣、油腻等不易消化的食物的摄入，避免给胃肠道增加负担。

2.增加饮水量

每天清晨喝一杯温开水或淡盐水，保证每日饮水量在1000毫升以上，有助于帮助肠道补充水分，预防或缓解便秘。

3.养成良好的排便习惯

结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，尽量每天晨起或早餐后2h内去一次厕所，养成良好的排便习惯。其他时候如果有便意不要憋着，要立马去厕所，拖延大便时间会使已到直肠的粪便又逆向返回到结肠，水分被进一步吸收而导致大便干结。

4.适当运动

适当做一些有氧运动可以促进胃肠蠕动，增加排便动力，比如散步、慢跑、体操等等，避免久坐、久卧。同时改善体能，促进血液循环，增强抵抗力。

5.保持良好心态

每天早睡早起，养成良好的作息，保证充足的睡眠。注意劳逸结合，及时缓解不良情绪，必要时可服用一些药物进行调节。

当然，如果以上方式都尝试过，便秘依然没有得到改善，也是可以适当用一些药物促进排便的。不过要想彻底摆脱便秘，最主要的还是要注重生活方式的改善。如果要长期使用药物治疗便秘，还是要咨询医生的建议。尤其是有些泻药，一定要谨慎使用哦！

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中医角度认识便秘的原因

第一、脾肾虚寒

这种情况常见于久病不愈的中老年人身上，这类人群普遍存在着肾阳虚损以及阳气不足的现象，一般在稍微遇寒之后就会出现脾肾阳衰的后果，肠道没有力气，因此大便在行内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。

第二、津液不足

如果一个人体质比较衰弱，而且气血比较虚弱的话，就会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。

第三、燥热内结

这是因为不健康的饮食习惯导致的，如果长期饮食太过辛辣刺激，会在不知不觉当中摄入太多的厚味食物，长期以往就会导致阳盛灼阴，这种情况下肠胃很容易耗损津液，因此肠道容易出现燥热的现象，容易导致便秘出现，这种便秘被称之为是热秘。

第四、气机郁滞

有些人情绪比较忧郁，而且经常坐着缺乏运动，心情不好很容易导致气机郁滞，这种情况下大肠输送速冻就会变缓，导致大便停留，因此会形成便秘，这种情况称为是气秘。

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经常便秘也叫习惯性便秘，一般认为便秘时间超过12周才能认为是发生了慢性便秘。根据便秘发生的原因通常分为器质性便秘和功能性便秘两类。

1.器质性便秘主要是由于先天性巨结肠、炎症性肠病、结肠肿瘤、外伤后期及肠吻合手术后引起的肠道狭窄、骨盆底肌肉失弛缓症、直肠内折叠、会阴部下降、直肠前突、肛裂、痔疮等疾病也会引起慢性便秘的发生。另外，脑梗死、脑萎缩、截瘫、抑郁症、厌食症、皮肌炎、硬皮病、甲状腺功能低下、糖尿病、铅中毒、维生素B1缺乏等全身性疾病也会引起慢性便秘的发生。

2.功能性便秘多由肠易激惹综合征，长期服用刺激性泻药(酚酞、大黄、番泻叶)、麻醉药(吗啡类)、抗胆碱药、钙通道阻滞剂、抗抑郁药等引起的。另外，平时生活中食量过少、食物过于精细、食物热量过高、不爱吃蔬菜水果、不喜欢喝水、运动少、久坐、卧床等习惯及长期的精神紧张、思想负担过重也会引起便秘的发生。

总的来说，发生慢性便秘的现象，首先要结合其他症状表现进行针对性的相关检查，查清楚是否有引起器质性便秘的疾病存在，然后在积极治疗原发病的基础上应用饮食及生活习惯调节、泻药、灌肠等方法缓解便秘症状。

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便秘是指在不用通便剂的情况下，一周内自发性排便次数少于3次，伴排便困难、粪便干结，还可有肚子胀、肚子痛或肛门周围疼痛等症状。便秘多长期存在，症状扰人，影响生活质量。便秘的病因有很多，其中肠道疾病最常见。

便秘可以分为功能性便秘和器质性便秘。

功能性便秘一般是短暂的，由非疾病因素引起的便秘，多能自行恢复。有以下一些原因：

1. 吃饭太少了或者吃的食物中缺乏纤维素。
2. 由于生活环境改变比如以前在自己家，现在上学需要住宿，会引起精神紧张，生活习惯改变，导致排便习惯受到干扰。
3. 有些药物长期使用也会导致便秘，比如一些泻药或是神经阻滞药物。
4. 还有可能是由于排便相关的肛门周围肌肉出现收缩能力下降的情况，导致排便无力。

1. 痔疮，肛裂，肛周脓肿或溃疡等直肠和肛门部位的病变，因排便时疼痛，多数人会不愿排便而导致便秘。
2. 一些良性或者恶性肠道肿瘤以及肠梗阻等引起粪便下排障碍的疾病。
3. 尿毒症，糖尿病，甲状腺功能减退，铅中毒等全身性疾病。

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便秘的原因是因为肠道里的水分被肠道过度的吸收，导致肠道菌群失调严重，肠道的蠕动功能出现障碍。轻度便秘是1-2天排一次，中度便秘3-4天，重度便秘是一周一次。

所以排出来的大便是干裂，疼痛感，导致大便很难排出来，这也是一件很痛苦的事情。

中药虽然能够刺激肠道蠕动，不过药量越大会对它厂生一种依赖性。开塞露也可以通便但是它也会有一种依赖性。这些药并没有从根本原因解决。

在我们的日常生活当中除了多喝水，多吃蔬菜、水果、五谷杂粮等含粗纤维的食物，如：芹菜、韭菜、桔子、香蕉、玉米、花生、红薯等除了这些日常护理外。

我们还可以补充双歧杆菌，又名活 菌 一 号，它是含90%的原粉制造，耐酸、耐氧、耐常温。它到了肠胃里也是活性的益生菌，不像普通的益生菌容易死掉，它到了肠胃里可以以菌制菌把有害菌给杀灭掉。活 菌 一 号可以恢复肠道的蠕动功能，可以减少水快速的被吸收掉，改善肠道的菌群结构，这个双歧杆菌可以从根本原因上解决便秘的问题。严重性的便秘建议服用三个月以上的活 菌 一号 。现在这个活 菌 一 号可以直接在拼多多这个平台购买到。

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便秘由什么原因引起？

便秘是一种非常令人讨厌的状况，任何一个人一生中都不可避免的遭遇便秘的困扰。

在有些人会经历更频繁或者经常性便秘，当持续时间超过6个月，被称为慢性便秘，那么就不是单纯讨厌，而是一种令人痛苦的病状。

到底是什么原因引发了便秘的发生呢？

食物残渣在结肠内的旅程

我们吃的食物主要在胃和小肠被消化吸收。

在这里，食物经过口腔、胃的切割、研磨，与食物中和消化道分泌的大量消化液（每天差不多有10000毫升）充分混匀为稀薄的食糜状态才更有利于吸收。

不能被消化和吸收的物质经过回盲部进入结肠，也进入旅程的最后阶段。

在结肠内，食物残渣中某些化合物会在肠道菌群的作用下发酵，产生一些小分子物质，有的被吸收进入血液，有的被细菌所利用。大部分成分并不会被吸收，而是在结肠蠕动作用下逐渐向结肠远端移动。

这个过程中，最重要的一个过程是水分的重吸收，水分的吸收会让食物残渣从稀薄的糜状，逐渐变得粘稠，进而成为成块的粪团，然后随着水分的继续吸收，粪团硬度逐渐增加。

食物残渣在结肠内存在的时间越长，水分吸收越多，粪便就可能越坚硬，也就越容易导致便秘。

就是说，食物残渣通过结肠的时间是便秘会不会产生的关键。

那么，哪些因素会影响结肠通过时间呢？

功能性便秘和器质性便秘

如果没有其他疾病状况，仅仅是因为结肠转运时间过长产生的便秘称为功能性便秘。

在有的人，由于结肠和直肠的疾病，比如狭窄，撕裂，或肛门括约肌不能放松等，这类便秘被称为器质性便秘。

要缓解和解除这种便秘，首先需要治疗相关的疾病。

影响便秘产生的具体因素

排便习惯

残渣通过结肠主要依赖于结肠的运动，包括结肠肌肉的蠕动和肠内容物的通过。

结肠的运动受神经和激素的调节，大部分时间内，结肠会不断来来回回推挤和切割肠内容物，但是总体方向是向远端。

在某些因素刺激下，结肠会有几次强有力的向远端方向的集团性蠕动。

这些集团运动发生时，我们经常会有感觉，其中有的会产生便意，甚至产生排便行为。

但是，这种集团蠕动并不会一直持续，而是阵发性。

如果产生便意，没有及时排便，等到发作过去，便意就会消失。

这些强力运动往往在一定刺激下发生，比如进食可以引发口腔结肠反射来诱发。这也是人们的排便经常集中在早餐和晚餐后一段时间的原因。

因此，我们应该养成良好的排便习惯，当便意袭来必须十分珍惜，及时排便。

一旦错过机会，就需要等待下一次集团蠕动的降临，有时候甚至经常需要等到第二天。

期间，其中水分不断继续被吸收，大便就有可能干结，形成坚硬团块造成阻塞，产生便秘。

正确的排便姿势

研究发现，排便姿势可以明显影响排便的通畅性。

当坐在马桶上排便时，一块被称为耻骨直肠肌处于收缩状态，会牵拉直肠形成一定角度，增加直肠内和排便的压力，导致排便不畅和排便不净，残余的粪便就有可能形成硬结团块，产生便秘。

当采取蹲位时，当采取蹲位时，耻骨直肠肌出于松弛状态，使得直肠伸直，因而更有利于粪便排出。

喝水

正常粪便中水分大约占75％，为成型的软鞭，是理想的粪便状态。

一旦水分含量降至75％以下，哪怕是轻微的下降，都会显著增加粪便印度，增加通过的难度。

在猪的实验发现，粪便含水量减少了20％，可以导致粪便硬度增加惊人的240倍。

粪便中水分的重吸收，除了粪便在结肠停留的时间外，还受身体水合状态的影响。如果身体脱水，水分就会顺浓度梯度增加吸收。

因此，适当多喝水，保持良好的水合状态是预防便秘的一个关键环节。

当然，如果身体不缺水，额外多喝水对于预防便秘并没有作用。

膳食纤维

膳食纤维由于不能被吸收，同时它有有很好的吸水性，因此吃多量膳食纤维有助于延缓水分的吸收，软化大便，预防便秘。

同时，高纤维饮食还会刺激结肠的蠕动，缩短通过时间，预防便秘。相反，低膳食纤维饮食与便秘的发生有关。

然而，需要特别提示的是，高纤维饮食只能有助于结肠运输正常的人；对于结肠运输缓慢的便秘患者，增加膳食纤维没有帮助。

过量的纤维也不会改变结肠运输，有时候甚至可能使症状更加恶化。

调查发现，目前大多数人都没有吃够推荐的膳食纤维，因而，多余绝大多数人来说，增加膳食纤维有助于防治便秘。

体力活动

有研究发现，缺乏足够的体力活动的人更容易出现便秘问题。

但是，这方面研究结论并不一致，有的研究则发现，运动对于改善便秘并没有多大作用。

衰老，怀孕和月经等特殊状况

便秘在老年人中更为常见，这主要是由于低纤维饮食，慢性脱水，缺乏足够的体力活动，以及某些疾病状态或使用药物的结果。

便秘在女性比男性更常发生。

女性经常报告在月经期之前和月经期更容易出现便秘，这主要可能与期间黄体酮这种激素的分泌影响结肠的运动有关。

在刚进入青春期的年轻女性更容易出现结肠转运的变慢，产生便秘，有时候甚至几周内都不会出现明显的便意和排便冲动。

便秘也是女性怀孕期间最常遇到的问题之一。

调查发现，这主要出现的在孕14周左右开始，主要是与黄体酮的激增。

另外，在怀孕期间，肠道吸收的水分增加，也容易使粪便变得更干燥。

到怀孕后期，扩大的子宫压迫也可以减缓便便的向前运动。

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3种“天然的泻药”常吃，快速排出黑臭宿便，甩掉大肚腩

生活中有很多人都会为便秘而烦恼，尤其是减肥人士，减肥党因为突然改变饮食习惯，造成肠胃传导功能失常，从而引起便秘。

便秘作为是临床常见的复杂症状，是生活中很多人都经历过的。得了便秘的人上厕所会非常痛苦，每次使出全力了都拉不出来，憋得满头大汗，排泄的欲望无处安放。

而且虽然便秘严格上来说，不算是一种疾病，但是在便秘严重时，通常粪便很难排出体外，便秘长时间存在时，肠道健康容易受损。长时间的便秘还会导致痔疮、肛裂、小腹疼痛等症状，并且还会加快肠道的老化，加重直肠癌的发病率，中老年人得便秘还会诱发心脑血管疾病。

因此发现自己有明显的便秘表现时，应该通过合理的饮食改善，多吃促进肠道蠕动、缓解便秘的食物，防止便秘持续存在而带来健康影响。

那么怎么才能通便呢？

很多人便秘后，为了能快速通便，在经过膳食调理不好后通常会去药店买泻药或者选择用开塞露。但是长期使用药物通便，容易使结肠膜呈现黑色，造成消化系统混乱，加重便秘情况。

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火麻仁作为一味常用来治疗便秘的药材，通便的效果简直不用说。而由火麻仁榨出的火麻 仁 油，不仅具有通便功效，而且富含不饱和脂肪酸亚麻酸还可以刺激肠胃蠕动，帮助软化粪便，给结肠度上保护膜。

平时可以将火麻 仁油和蜂蜜水一起喝，便秘不严重的话一般连喝几天就能顺利排便了。

1.便秘症状 便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长，有的便秘人去可突出地表现排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少，排出不畅。可伴见腹胀，腹痛，食欲缺乏，暖气反胃，大便带血等症等。 2.如果你是便秘人群，那要注意了 服用益生菌 益生菌在对肠道功能的改善上已经被充分证实，而且医生在给便秘人群开治疗便秘药物的同时也会配上不同品种的益生菌，这样就可以在短时间内缓解便秘症状，坚持服用益生菌可以平衡肠道菌群，减少有害物质在肠道内停留的时间，加快肠道蠕动代谢，是治疗便秘的健康方式之一，其中原小益凝结芽孢杆菌益生菌含有9联杆菌+3联益生元，耐高温，对肠道和便秘非常有效。 3.饮食注意 饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

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现在生活节奏不断的加快。导致人们的生活规律在紊乱。当生活节奏不规律的时候，人体通常的表现便是便秘或者腹泻。对于此类症状，我们该如何调理呢?那么，小编接下来要给大家介绍一下便秘的调理方法!

　　便秘的原因

　　1.器质性

　　(1)肠道的器质性病变和炎症会引起的肠腔狭窄或梗阻，时间久了便会导致便秘。

　　(2)直肠、肛门病变 直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等。

　　(3)内分泌或代谢性疾病 糖尿病、甲状腺功能低下、甲状旁腺疾病等。

　　(4)导致便秘的原因还包括人体系统性的疾病和红斑狼疮等。

　　(5)神经系统疾病 中枢性脑部疾患、脑卒中、多发硬化、脊髓损伤以及周围神经病变等。

　　(6)肠管平滑肌或神经源性病变。

　　(7)结肠神经肌肉病变 假性肠梗阻、先天性巨结肠、巨直肠等。

　　(8)神经心理障碍。

　　(9)引起便秘的药物性因素主要有：铁剂、阿片类药和抗抑郁药等药物的影响。

　　2.功能性

　　功能性便秘病因尚不明确，其发生与多种因素有关，包括：

　　(1)进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

　　(2)因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

　　(3)结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

　　(4)腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

　　(5)滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。

(6)老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。

　　便秘的危害

　　影响美容

　　便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

　　毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

　　产生体臭

　　毒素的聚集可引起口臭和体臭。

　　引发痛经

　　慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

　　并发疾病

　　便秘病人可并发肛肠病，如痔疮 、肛裂 、直肠 脱垂和结肠憩室。

　　诱发癌症

　　便秘的危害有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌 。

　　造成猝死

　　特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

　　导致生殖系统疾病

　　便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。

　　性欲减退

　　长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

　　饮食无味

便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

　　误区之一：把“泻药”当成良方

　　出现便秘问题就用减肥茶、果导片、芦荟等进行治疗。

　　这些药虽效果明显，但多含有大量对肠胃有极强刺激性的成分，长期服用会造成肠道平滑肌萎缩、肠黏膜和神经节破坏，发生结肠病变，导致便秘恶化。此外还可导致药物依赖，甚至能引发癌变。

　　误区之二是：认为缺乏纤维素是导致便秘原因

　　发生便秘就只吃富含纤维素的食物。

　　其实，膳食纤维除可帮助排便外，也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反会对胃肠道造成刺激。只有因摄入食物过精、缺乏膳食纤维及老年人、肥胖者、妊娠妇女等才建议多吃粗纤维食物，以促进胃肠蠕动，增强排便能力。此外，并非所有富含膳食纤维食物都有通便作用，比如性偏温热的山药，多吃反会加重便秘。

　　误区之三：出现便秘便油腥不沾

　　认为油腻的肉食品易堵塞胃肠，导致消化不良。

　　事实是适当补充油分不但不会加重便秘，反而会帮助肠道润滑。肉类富含维生素、蛋白质等，少量摄入可增进新陈代谢，润滑肠道，维持营养均衡，对缓解病情有益。专家强调，研究已证实，含B益畅菌的益生菌酸奶可缩短肠道传输时间，明显改善便秘症状，对老年和女性尤为明显。

　　专家建议，应养成健康合理的饮食习惯，增加运动量，白领职员每隔1至2小时应起身活动，走路时加大腰和胯部的转动，促进胃肠的蠕动，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

　　误区之四：多吃萝卜

　　便秘的导致原因多样，有因为内热上火的热秘、脾肾亏虚和精液亏虚的虚秘等，而中老年病例上虚秘的比例非常大。胃肠动力不足所导致的便秘，白萝卜有消食解气作用，对于胀气性便秘有一定的功效，但是对于中老年人来说本身气就不足了，再吃萝卜泻泻气，便秘问题就更加重了。

　　误区之五：多吃香蕉

　　香蕉润肠，可以促进排便，这是大家所熟知的常识。其实只是熟透的香蕉才有这样的功效，吃多了生的香蕉反而会加重便秘问题。生香蕉中含有较多的鞣酸，对消化道有收敛作用抑制胃肠蠕动。将香蕉放在通风处存放，表皮上出现黑斑，内里质地还没有改变的时候就是最佳的食用时间，这样的香蕉才能促进排便。

　　其实，就算选对了正确的食疗素材，也未必能治好便秘。因为食疗除了选对食材之外，其根本在于量，食疗只有吃到一定的量才能起作用，这一点就很不容易做到，加上还要每天保持吃到足够的量，这想必就更没几个人可以做到了。所以，食疗在此就显得非常鸡肋，无太大意义。

　　总结：关于便秘的知识今天小编就给大家介绍到这里，希望大家在以后的生活中能够多多的注意饮食和生活的规律，只有一个良好的生活习惯才能保证身体各项机能的协调和健康。大家在生活中如果有便秘的现象不妨试试文中的那些治疗便秘的方法。

關鍵字: 健康 便秘 干结