在運動的時候，我們常常會希望自己瘦的更快一些，於是就出來了一個有爭議的話題：空腹運動是好還是壞呢？讓我們深度的來解析一下吧。
空腹運動，顧名思義是隻在空腹8-12小時不進食的情況下進行運動，一般是說的早上空腹運動，而午飯和晚飯前做運動則不屬於空腹運動。那麼就很多人認為早上空腹運動，可以加快脂肪的消耗，從而達到快速減脂的效果。
其實這確實是空腹運動最大的好處之一了。早上空腹運動是可以加快脂肪的分解的。因為，人在一晚上沒有攝入任何的食物的時候，身體內的糖原是一天當中最低的。然而我們都知道運動都是先消耗糖原，再消耗自身的脂肪的。空腹運動則可以直接跨過消耗糖原的部分，也就是說身體為了彌補糖原的不足，便會優先消耗脂肪，從而維持一個正常的血糖值。
但是想要空腹運動有效果，必須要知道以下這5點，不然鍛鍊的效果全歸零。
1. 空腹運動時間不宜過長
上面說了空腹運動減脂的原理，所以在進行空腹運動的時候，就要注意不能時間過長，時間長了，糖分缺乏會降低脂肪在運動中能量供應的速度。取而代之的則是身體以消耗肌肉等蛋白質成分為代價給運動供給能量。所以說，空腹運動時間控制在15分鐘左右較為合適的。
2. 飲食以清淡為主
空腹運動後，飲食的注意特別的關鍵，如果說空腹運動完後來一頓包子油條，那不僅運動沒用，反而還會造成體脂增多。空腹運動後的飲食要以清淡為主，一杯牛奶+燕麥，一個雞蛋，外加一點蔬菜（清水煮）即可。
3. 早晨起來喝一杯蛋白粉
在空腹運動之前，要喝一杯蛋白粉，這樣的好處一個是可以給身體補充一定的能量，另外一個可以防止我們的肌肉流失。如果不喝蛋白粉，也要來一杯溫水，防止運動時的缺水。
4. 選擇間歇性運動
在空腹運動時，儘量不要選擇時間長的有氧運動，選擇間歇性的運動可以更好的提高我們的心率，達到高效燃脂的效果。而間接性的運動所需要的時間短，不會浪費時間，還能防止肌肉更多的流失。
5. 不是所有人都適合
選擇早上空腹運動，一定要注意，有“三高”的人，不宜選擇空腹運動，原本血糖就低，再進行空腹運動，會造成頭暈、心慌、面色發黃等一系列問題。雖然空腹運動對減脂效果很好，但是也不能拿自己的身體開玩笑，畢竟身體的健康是第一位的。
總體來說，空腹運動對時間比較緊張的人還是很不錯的選擇，時間短，減脂效率高。而且早上運動後還能提高一天的代謝，再無形中就會對脂肪進行消耗。也會讓你一天充滿精神，工作會更加事半功倍。
今天的分享就到這裡了，希望對你有所幫助。關注我，持續分享健身減脂乾貨和技巧。
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