雨露150607046
你好，首先锻炼要因人而异。
最重要一点，不要过度锻炼，导致损伤。衡量方法就是，运动时不能有疼痛。如果有骨关节疼痛，或者某个痛点，或者神经类的疼痛，立刻停止。训练后如果有过于疲劳的感觉，或是静息心率高于平常5次以上，就是过度训练。
因为您年龄较大，运动前更要考虑自身状况，是否有相关疾病而导致的运动风险，是否有需要进行疾病风险因子筛查，体态和运动表现的评估。
如果有条件可以咨询经验丰富的健身教练，如果没有条件，可以进行每周3-5次，每次快走20-30分钟的中低强度的心肺训练，并注意休息。
格斗健身郭大侠
謝邀请：不要过度，第二天没有累的感觉就行了，否则就是透支体力！一家之言，善意提醒：
浩浩爷爷6971
至少走或小跑8干到一万步
分享到:
