兒科恩銘

您好，很高興回答您的問題，希望我以下的回答對您有所幫助。

我們都知道，鈣是胎兒骨骼和牙齒髮育所需的重要物質，胎兒在發育的過程中如果缺鈣的話，可導致寶寶低血鈣、佝僂症等疾病的發生。胎兒所需的鈣由孕媽提供，如果孕期缺鈣，媽媽為了胎兒的發育需求會動用自身骨骼中的鈣來補給胎兒，孕媽也會出現低血鈣的症狀，如口面麻木、四肢抽筋甚至骨質疏鬆等症狀。由上可見母愛的偉大，也可見孕期補鈣的重要。根據我國的居民膳食營養要求，建議孕早期、中期、晚期每日應從食物中的攝取的鈣量分別為：800mg-1000mg-1500mg。

那麼，孕期該如何補鈣呢？答案一個字，我只說一次：吃！

孕期補鈣首先推薦食補，提高某些食物的攝入基本上能補充孕期的鈣量。當然，也可以通過服用鈣片補鈣。

1、少點骨頭湯，多點牛奶和豆製品

一講到補鈣腦海裡是不是馬上想起熬的濃濃的骨頭湯呀？實際上，骨頭湯對於補鈣起效甚微，因為骨頭的鈣難溶於水，不宜吸收。論補鈣，奶製品才是硬道理！每500ml的牛奶種大概可以獲得大約570mg的鈣，孕媽可以孕期多服用牛奶、酸奶、奶酪等奶製品。如果你奶製品過敏或不喜愛，可以試試豆製品（豆腐、豆漿等），它同樣能提供豐富的鈣。

2、小蝦皮和海米

小蝦皮、海米是含鈣量豐富的產品，也容易被人體吸收，孕期可多使用此類產品，最好食用前泡泡水、去去鹽，避免吃的太鹹。同時，淼哥建議食用此類海產品時，注意是否存在過敏反應。

3、維生素D與鈣搭檔

想必很多人也聽廣告上講過：維生素D與鈣搭檔可以增強吸收。的確如此，所以補鈣的同時也許要補充維生素D，最簡易獲得維生素D的方式就是在陽光充足的早晨和傍晚，出去曬曬太陽。孕媽也可以去醫院測定維生素D的含量，看看是否是需要服用相關製劑。

4、關於鈣片補鈣

服用鈣片補鈣最好在醫生的指導下進行，建議每次小劑量，一日2~3次補鈣，可在餐後和睡前半小時進行口服鈣片補鈣。

5、避免一些不良飲食習慣

孕期儘量少服用碳酸飲料、咖啡、茶等飲品，防止鈣的流失。也建議孕期補鈣的同時，減少食用含草酸高的蔬菜（如芹菜、菠菜等），以免影響鈣的吸收。

淼哥故事會

看到這個問題，我給大家講一下我閨蜜，她懷孕的時候吃啥吐啥，沒有營養，去醫院檢查，醫生說可以用補樣品補補，海參的營養還是很高的，可以試試海參。可是我閨蜜家人都不懂海參，就去網上查了一下，五花八門，啥都有，也不敢亂買，畢竟孕婦也不能亂吃，只是聽說山東刺參好。

那時候我老公剛好去山東出差，我就讓他閒了去當地打聽一下，有的話就給我閨蜜帶回來點海參試試。我老公還真去了，當地漁民人挺好，也熱情，還給我老公嚐了下當地比較出名的金鉤海米我老公說吃了不錯，買一斤，漁民說，既然買海參了，就送點吧，吃的好了，給多介紹點客戶就行。漁民說海參有營養，吃了對身體，可以預防感冒，我老公回來也給我買了半斤，等泡發的時候，當時漁民給他說了，可是回來就忘了，幸好當時漁民給了個聯繫方式，不然還真不知道該咋辦，我閨蜜先泡發的，看著還不錯

今天就給大家分享到這裡了，希望和我閨蜜有一樣情況的，可以早點緩解，生個健康的寶寶。希望我今天的回答可以幫助到姐妹們啊

歲月靜好7868

我是一個準媽媽，備孕期間不知道吃葉酸，就沒有吃，剛懷上就開始補充葉酸。前3個月左右沒有補鈣之類的，從懷孕24周左右之後，就開始吃孕婦奶油，整個孕期喝了3罐奶粉，每早晚都喝上2大杯，時常也吃點鈣片和牛奶。我在補充鈣期間同樣也是在缺鈣，只要肚子裡的寶寶沒有缺鈣這些就行。平常飲食方面也不要過於挑食，多吃一些含鈣的食物。例如白豆腐，雞蛋，小蝦仁，海魚，海帶。排骨湯只要攝鈣量達到800MG左右就可以啦！

小陽陽和媽媽的生活記

剛開始懷孕的時候一同事就告訴我，千萬不要盲目補鈣，補鈣過多也不好 可能寶寶頭硬，順產的時候麻煩。平時檢查微量元素不缺鈣 ，所以平時也沒有通過吃鈣片來補鈣，只有最後兩個月有時候小腿抽筋偶爾吃一片。

平時的話可以食補，高鈣低脂的牛奶，感覺牛奶補鈣是不錯的選擇。

堅果類，可以選擇自己喜歡的東西吃。

蝦皮補鈣，因為蝦皮太鹹了，我平時都是放在雞蛋湯裡。

據說各種豆類也能補鈣，那就多喝豆漿，還能補羊水。

骨頭湯，孕期湯水也要清淡為主，裡邊可以多放一些自己喜歡的蔬菜，當時我老公經常給做蓮藕骨頭湯，每週都要喝一次。

除了食物之外，也要多吃水果，然後多曬曬太陽，也能促進鈣吸收。

帶娃筆記

根據我自己和同事的經驗，補鈣的方式跟孕媽媽的身體體質有很大關係，所以要選擇自己最好的鈣吸收方式。

比如，我喜歡喝牛奶，對牛奶的吸收特別好，懷二胎的時候主要通過牛奶補鈣，不僅沒缺鈣而且其他營養也補充的很好，比如臉上都沒有出現蝴蝶斑。我懷大寶的時候，沒喝牛奶是吃鈣片補鈣，按醫囑的量天天吃，腿還經常抽筋，臉上也有蝴蝶斑。

我同事是喜歡吃核桃，通過核桃補鈣，由於吃的較多，生產時胎寶寶的頭過硬，沒辦法順產到一半轉為剖腹了。孩子現在兩歲多，各方面表現都非常聰明。

還有個同事，不喜歡牛奶，堅果類常吃還是腿抽筋，固體鈣吸收也不好，最後選擇了補充液體鈣。

總之，補鈣的方法有很多種，要多試一試，找到最適合自己的方式。根據我們的經驗，一般自己喜歡吃的，吸收會比較好。

希望回答能有所幫助，有不同觀點歡迎留言討論。

媽媽溫馨

個人覺得，應該聽醫生的，做產檢的時候，會檢查出來你身體裡缺什麼，醫生就會相應的給你開應該吃的藥。

個人建議，最好不要自己決定自己應該補鈣，就去買。我有一個好朋友，在懷孕的時候，覺得多吃鈣片對孩子好，然後就買了鈣片吃，結果在生的時候，受罪的很，鈣片吃多了，小孩頭太硬了，不好生。

豆小魚472

　　懷孕時，不少女人都會出現腿抽筋的情況。多數人的第一反應是“缺鈣了”。實際上，缺鈣會誘發抽搐，但抽搐不一定就是缺鈣引起的。引起抽搐的原因有很多，如缺鎂、缺鉀等。如果孕婦日常攝入的鈣量正常還出現腿抽筋，建議到醫院檢查，對症治療。

　　這些才是孕期缺鈣的表現！

　　1、腿抽筋：一般在懷孕5個月左右時出現，往往發生在夜間。但是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為腿抽筋，容易忽視補鈣。

2、牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕婦感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

　　3、妊娠期高血壓綜合徵：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有一定的關係，如果準媽媽被妊娠期高血壓所困擾，則有可能是缺鈣。

4、關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等症狀。

　　孕期缺鈣有哪些危害？

　　由於胎兒發育和骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，孕婦消耗的鈣量要遠遠大於普通人，因此孕婦一定要攝入足夠的鈣。

　　如果孕期輕度缺鈣，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度；如果母體缺鈣嚴重，可能會造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可能導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症；如果進一步缺鈣還可能會影響胎兒的生長髮育。

　　因此，準媽媽在孕期應該多吃含鈣豐富的食物，如果食補不能滿足需求，則應補充鈣劑。

　　飲食補鈣注意營養均衡

　　補鈣首先應該從豐富食物種類、均衡飲食結構入手，其次才是選擇補充鈣劑。中國傳統膳食每天可供應鈣質400-500mg，孕期應該膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等。

同時，準媽媽還應該適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

　　喝骨頭湯補鈣不如喝牛奶

　　很多人認為補鈣就是要喝骨頭湯，有的孕婦甚至一天三頓都喝骨頭湯。但事實上，喝骨頭湯補鈣，效果其實是很微弱的，因為骨頭湯鈣含量很低，約20mg/1000ml，而牛奶中100ml的牛奶約含鈣100mg。可見，喝骨頭湯補鈣的效果遠不如喝牛奶。

　　補充鈣劑宜選碳酸鈣

　　如果飲食不能滿足鈣的需求量，則需要補充鈣劑。指南認為碳酸鈣的吸收率比較高，利用率比較好，建議購買碳酸鈣製劑。

在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次服用，更利於鈣的吸收。此外，補鈣並非多多益善，大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收，如鐵和鋅，因此，準媽媽補鈣時注意不要過量。

39健康網

導語：補鈣這個事還真得重視！女性懷孕期需要的鈣質是平時的2倍，高達1600毫克/日。如果出現缺鈣，將導致腰痠腿疼，全身肌肉痠痛等症狀，嚴重的還會導致骨質疏鬆，出現骨折等情況。

孕期缺鈣不僅會影響媽媽的身體健康，還直接影響到胎兒的成長髮育。尤其到了孕後期，胎兒對鈣質的需要將大增，因為此時正是胎兒牙齒和骨骼形成的關鍵時期。

我的經驗是，除了定期服用醫生開的鈣片之外，還要重視從日常飲食中獲取鈣質。

孕期合理補鈣推薦：

1、多喝牛奶和奶製品。奶製品是最佳的鈣質來源。我家的經驗是每天喝至少500毫升以上的牛奶。其他的如酸奶、奶酪也會適當的多吃一些。

2、如果對乳蛋白過敏。可以選擇水解蛋白奶，去超市問導購，他們會告訴你那種奶粉是水解蛋白的，也可以選擇含乳酸菌的酸奶代替。

3、如果體重增長過快。如果擔心喝奶導致體重增長過快，可以和低脂奶和脫脂奶，攝入鈣質的同時，減少脂肪的攝入量。

4、補充維生素D和多嗮太陽。這兩點都是為了促進人體對鈣質的吸收，如果孕婦身體允許，適當的戶外運動可以增進人體對鈣質的吸收和轉化。

孕期補鈣常見誤區：

誤區一：有人認為喝骨頭湯可以補鈣。這是錯誤的觀念，實際上骨頭湯中溶解的鈣質十分有限。

誤區二：有人認為多吃蝦皮可以補鈣。蝦皮中確實含有大量的鈣質，但是由於蝦皮中食鹽的含量太高，所以蝦皮並不是補鈣的首先食物。

溫馨提示：奶製品是最佳的鈣質來源。如果孕婦確實不能食用奶製品，可以多喝豆漿，豆漿中也含有一定的鈣質，但是記住這時候的飲用量相比喝牛奶就要加倍了。

今日討論：如何備孕比較好？

祝您好孕！

滿爸育兒經

孕期如何補鈣效果好？

孕期是孕媽鈣需求旺盛的時期，缺鈣會導致輕則抽筋、水腫，重則出現妊娠高血壓綜合症，因此合理補鈣很重要。

時間上來講

從孕4月即20周左右開始補充較合理，因為早期胎兒發育不明顯，到了中期胎兒才開始迅速生長，尤其骨骼發育迅速，此時需要大量鈣來維持，就需額外補鈣來維持。

到了36周，需根據胎兒發育狀況來判斷是否還需繼續補鈣，基本來說，36周胎兒發育基本完全，過多補鈣易導致胎兒頭骨鈣化、頭顱過硬，影響順產或導致產程延長。

鈣需求來講

孕早期每天800mg：日常食補➕合理曬太陽➕250ml牛奶基本滿足；

孕中期每天1000mg:日常食補➕陽光➕500ml牛奶➕500mg鈣補充劑

孕晚期每天1200mg：高鈣食物➕陽光➕500ml牛奶➕500mg鈣補充劑➕運動

補鈣注意事項

合理曬太陽能使自身合成維生素D幫助鈣質吸收，但需避開10:00-15:00紫外線最強時段，冬天時長可一小時左右，夏季稍短；

人體中血鈣在後半夜和凌晨濃度最低，因此睡前或晚飯後至少半小時後再吃最好；

鈣易與植酸草酸結合，會影響人體對鈣的吸收，因此在食用含這些食物後最少需隔半小時在服用鈣片；

如果你有更好建議或任何疑問，歡迎留言一起探討，感謝你的閱讀～

小皮育兒經

懷孕期間孕婦可能知道自己缺鈣需要補，但是很多孕婦以為只要多吃鈣片和含鈣元素豐富的食物就可以了，殊不知其實補鈣是不能盲目補的，尤其是鈣片不能亂吃，選擇適合自己的鈣片，進行科學的補鈣是很重要的，那究竟孕婦在進行補鈣的時候需要注意那些事情呢？

在進行食物補鈣的時候需要注意營養的合理搭配，可以參考以下一些食物。

1.肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、豬肉鬆、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。

2.蔬菜類：腐竹、雪裡紅、榨菜等。

3.海產品：沙丁魚、蝦皮、海帶、紫菜、海參等。

4.豆類和豆製品：黃豆、扁豆、蠶豆、毛豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

5.奶類和奶製品：牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、奶酪、煉乳等。

孕婦在進行食物的補鈣的同時還需要注意避免吃一些影響鈣吸收的食物，比如菠菜、竹筍、碳酸飲料、動物肝臟等，做菜的時候不要放太多鹽，這些食物都會影響鈣的吸收。

如果食補不能滿足孕婦鈣需求的時候，這個時候就需要吃鈣片了，那吃鈣片的就有很多需要注意的了，最好是能在醫生的指導下進行，也可以參考以下一些建議。

1. 選擇什麼樣鈣片：在選擇鈣劑的時候不能只看鈣含量，還要考慮鈣劑的溶解度、吸收度等，建議選擇含維生素D的鈣片，能更好的促進腸道鈣的吸收。而且維生素D可以幫助鈣離子在骨骼中沉積的同時減少鈣通過腎臟的排出量。保證孕婦維生素D含量的攝入，還能預防小兒佝僂病。

2. 鈣片應該怎麼吃：孕婦在吃鈣片的時候，不要圖省事選擇鈣含量很高的鈣片，而應該選擇劑量小一點的鈣片，每天分多次服用，喝牛奶的時候也可以小杯分多次喝，這樣會更有利於身體鈣的吸收，補鈣效果也會更好。

3. 吃鈣片的時間選擇：一般建議在早上剛起來和晚上睡覺前的時候吃，因為這個時候人體內的血鈣濃度低，正是需要補鈣的時候。或者是餐後半小時左右吃，因為草酸和植酸會影響鈣的吸收，所以如果吃了東西之後最好是過一會兒在吃鈣片比較好。

4. 補充鈣的來源很重要：建議選擇較純淨、濃度高的碳酸鈣，因為它不含膽固醇、糖、脂肪、納，適用的人群比較廣泛，是孕婦的理想選擇。避免長期服用來源於牡蠣殼和扇貝殼等環境汙染可能比較多的鈣劑，很可能導致孕婦重金屬中毒。因此現在的醫生一般也多是建議孕婦選擇碳酸鈣，在天然礦石中提取的精製碳酸鈣，重金屬含量比較低，而且安全性最好，能夠更好的保證胎兒和孕婦的身體健康。

希望上面的介紹能夠幫助大家怎麼科學安全的進行補鈣，孕婦在補鈣的時候還需要避免過度補鈣，不然不僅不利於鈣的吸收，還可能導致胎兒的頭顱過硬致使產程延長，或者導致孕婦出現便秘和高鈣血癥等病症，危及胎兒和孕婦的生命健康。

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