儿科恩铭

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。

我们都知道，钙是胎儿骨骼和牙齿发育所需的重要物质，胎儿在发育的过程中如果缺钙的话，可导致宝宝低血钙、佝偻症等疾病的发生。胎儿所需的钙由孕妈提供，如果孕期缺钙，妈妈为了胎儿的发育需求会动用自身骨骼中的钙来补给胎儿，孕妈也会出现低血钙的症状，如口面麻木、四肢抽筋甚至骨质疏松等症状。由上可见母爱的伟大，也可见孕期补钙的重要。根据我国的居民膳食营养要求，建议孕早期、中期、晚期每日应从食物中的摄取的钙量分别为：800mg-1000mg-1500mg。

那么，孕期该如何补钙呢？答案一个字，我只说一次：吃！

孕期补钙首先推荐食补，提高某些食物的摄入基本上能补充孕期的钙量。当然，也可以通过服用钙片补钙。

1、少点骨头汤，多点牛奶和豆制品

一讲到补钙脑海里是不是马上想起熬的浓浓的骨头汤呀？实际上，骨头汤对于补钙起效甚微，因为骨头的钙难溶于水，不宜吸收。论补钙，奶制品才是硬道理！每500ml的牛奶种大概可以获得大约570mg的钙，孕妈可以孕期多服用牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。如果你奶制品过敏或不喜爱，可以试试豆制品（豆腐、豆浆等），它同样能提供丰富的钙。

2、小虾皮和海米

小虾皮、海米是含钙量丰富的产品，也容易被人体吸收，孕期可多使用此类产品，最好食用前泡泡水、去去盐，避免吃的太咸。同时，淼哥建议食用此类海产品时，注意是否存在过敏反应。

3、维生素D与钙搭档

想必很多人也听广告上讲过：维生素D与钙搭档可以增强吸收。的确如此，所以补钙的同时也许要补充维生素D，最简易获得维生素D的方式就是在阳光充足的早晨和傍晚，出去晒晒太阳。孕妈也可以去医院测定维生素D的含量，看看是否是需要服用相关制剂。

4、关于钙片补钙

服用钙片补钙最好在医生的指导下进行，建议每次小剂量，一日2~3次补钙，可在餐后和睡前半小时进行口服钙片补钙。

5、避免一些不良饮食习惯

孕期尽量少服用碳酸饮料、咖啡、茶等饮品，防止钙的流失。也建议孕期补钙的同时，减少食用含草酸高的蔬菜（如芹菜、菠菜等），以免影响钙的吸收。

淼哥故事会

看到这个问题，我给大家讲一下我闺蜜，她怀孕的时候吃啥吐啥，没有营养，去医院检查，医生说可以用补样品补补，海参的营养还是很高的，可以试试海参。可是我闺蜜家人都不懂海参，就去网上查了一下，五花八门，啥都有，也不敢乱买，毕竟孕妇也不能乱吃，只是听说山东刺参好。

那时候我老公刚好去山东出差，我就让他闲了去当地打听一下，有的话就给我闺蜜带回来点海参试试。我老公还真去了，当地渔民人挺好，也热情，还给我老公尝了下当地比较出名的金钩海米我老公说吃了不错，买一斤，渔民说，既然买海参了，就送点吧，吃的好了，给多介绍点客户就行。渔民说海参有营养，吃了对身体，可以预防感冒，我老公回来也给我买了半斤，等泡发的时候，当时渔民给他说了，可是回来就忘了，幸好当时渔民给了个联系方式，不然还真不知道该咋办，我闺蜜先泡发的，看着还不错

今天就给大家分享到这里了，希望和我闺蜜有一样情况的，可以早点缓解，生个健康的宝宝。希望我今天的回答可以帮助到姐妹们啊

岁月静好7868

我是一个准妈妈，备孕期间不知道吃叶酸，就没有吃，刚怀上就开始补充叶酸。前3个月左右没有补钙之类的，从怀孕24周左右之后，就开始吃孕妇奶油，整个孕期喝了3罐奶粉，每早晚都喝上2大杯，时常也吃点钙片和牛奶。我在补充钙期间同样也是在缺钙，只要肚子里的宝宝没有缺钙这些就行。平常饮食方面也不要过于挑食，多吃一些含钙的食物。例如白豆腐，鸡蛋，小虾仁，海鱼，海带。排骨汤只要摄钙量达到800MG左右就可以啦！

小阳阳和妈妈的生活记

刚开始怀孕的时候一同事就告诉我，千万不要盲目补钙，补钙过多也不好 可能宝宝头硬，顺产的时候麻烦。平时检查微量元素不缺钙 ，所以平时也没有通过吃钙片来补钙，只有最后两个月有时候小腿抽筋偶尔吃一片。

平时的话可以食补，高钙低脂的牛奶，感觉牛奶补钙是不错的选择。

坚果类，可以选择自己喜欢的东西吃。

虾皮补钙，因为虾皮太咸了，我平时都是放在鸡蛋汤里。

据说各种豆类也能补钙，那就多喝豆浆，还能补羊水。

骨头汤，孕期汤水也要清淡为主，里边可以多放一些自己喜欢的蔬菜，当时我老公经常给做莲藕骨头汤，每周都要喝一次。

除了食物之外，也要多吃水果，然后多晒晒太阳，也能促进钙吸收。

带娃笔记

根据我自己和同事的经验，补钙的方式跟孕妈妈的身体体质有很大关系，所以要选择自己最好的钙吸收方式。

比如，我喜欢喝牛奶，对牛奶的吸收特别好，怀二胎的时候主要通过牛奶补钙，不仅没缺钙而且其他营养也补充的很好，比如脸上都没有出现蝴蝶斑。我怀大宝的时候，没喝牛奶是吃钙片补钙，按医嘱的量天天吃，腿还经常抽筋，脸上也有蝴蝶斑。

我同事是喜欢吃核桃，通过核桃补钙，由于吃的较多，生产时胎宝宝的头过硬，没办法顺产到一半转为剖腹了。孩子现在两岁多，各方面表现都非常聪明。

还有个同事，不喜欢牛奶，坚果类常吃还是腿抽筋，固体钙吸收也不好，最后选择了补充液体钙。

总之，补钙的方法有很多种，要多试一试，找到最适合自己的方式。根据我们的经验，一般自己喜欢吃的，吸收会比较好。

希望回答能有所帮助，有不同观点欢迎留言讨论。

妈妈温馨

个人觉得，应该听医生的，做产检的时候，会检查出来你身体里缺什么，医生就会相应的给你开应该吃的药。

个人建议，最好不要自己决定自己应该补钙，就去买。我有一个好朋友，在怀孕的时候，觉得多吃钙片对孩子好，然后就买了钙片吃，结果在生的时候，受罪的很，钙片吃多了，小孩头太硬了，不好生。

豆小鱼472

　　怀孕时，不少女人都会出现腿抽筋的情况。多数人的第一反应是“缺钙了”。实际上，缺钙会诱发抽搐，但抽搐不一定就是缺钙引起的。引起抽搐的原因有很多，如缺镁、缺钾等。如果孕妇日常摄入的钙量正常还出现腿抽筋，建议到医院检查，对症治疗。

　　这些才是孕期缺钙的表现！

　　1、腿抽筋：一般在怀孕5个月左右时出现，往往发生在夜间。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为腿抽筋，容易忽视补钙。

2、牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妇感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

　　3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果准妈妈被妊娠期高血压所困扰，则有可能是缺钙。

4、关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等症状。

　　孕期缺钙有哪些危害？

　　由于胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，因此孕妇一定要摄入足够的钙。

　　如果孕期轻度缺钙，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度；如果母体缺钙严重，可能会造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可能导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症；如果进一步缺钙还可能会影响胎儿的生长发育。

　　因此，准妈妈在孕期应该多吃含钙丰富的食物，如果食补不能满足需求，则应补充钙剂。

　　饮食补钙注意营养均衡

　　补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手，其次才是选择补充钙剂。中国传统膳食每天可供应钙质400-500mg，孕期应该膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。

同时，准妈妈还应该适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。

　　喝骨头汤补钙不如喝牛奶

　　很多人认为补钙就是要喝骨头汤，有的孕妇甚至一天三顿都喝骨头汤。但事实上，喝骨头汤补钙，效果其实是很微弱的，因为骨头汤钙含量很低，约20mg/1000ml，而牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。可见，喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶。

　　补充钙剂宜选碳酸钙

　　如果饮食不能满足钙的需求量，则需要补充钙剂。指南认为碳酸钙的吸收率比较高，利用率比较好，建议购买碳酸钙制剂。

在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次服用，更利于钙的吸收。此外，补钙并非多多益善，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收，如铁和锌，因此，准妈妈补钙时注意不要过量。

39健康网

导语：补钙这个事还真得重视！女性怀孕期需要的钙质是平时的2倍，高达1600毫克/日。如果出现缺钙，将导致腰酸腿疼，全身肌肉酸痛等症状，严重的还会导致骨质疏松，出现骨折等情况。

孕期缺钙不仅会影响妈妈的身体健康，还直接影响到胎儿的成长发育。尤其到了孕后期，胎儿对钙质的需要将大增，因为此时正是胎儿牙齿和骨骼形成的关键时期。

我的经验是，除了定期服用医生开的钙片之外，还要重视从日常饮食中获取钙质。

孕期合理补钙推荐：

1、多喝牛奶和奶制品。奶制品是最佳的钙质来源。我家的经验是每天喝至少500毫升以上的牛奶。其他的如酸奶、奶酪也会适当的多吃一些。

2、如果对乳蛋白过敏。可以选择水解蛋白奶，去超市问导购，他们会告诉你那种奶粉是水解蛋白的，也可以选择含乳酸菌的酸奶代替。

3、如果体重增长过快。如果担心喝奶导致体重增长过快，可以和低脂奶和脱脂奶，摄入钙质的同时，减少脂肪的摄入量。

4、补充维生素D和多嗮太阳。这两点都是为了促进人体对钙质的吸收，如果孕妇身体允许，适当的户外运动可以增进人体对钙质的吸收和转化。

孕期补钙常见误区：

误区一：有人认为喝骨头汤可以补钙。这是错误的观念，实际上骨头汤中溶解的钙质十分有限。

误区二：有人认为多吃虾皮可以补钙。虾皮中确实含有大量的钙质，但是由于虾皮中食盐的含量太高，所以虾皮并不是补钙的首先食物。

温馨提示：奶制品是最佳的钙质来源。如果孕妇确实不能食用奶制品，可以多喝豆浆，豆浆中也含有一定的钙质，但是记住这时候的饮用量相比喝牛奶就要加倍了。

今日讨论：如何备孕比较好？

祝您好孕！

满爸育儿经

孕期如何补钙效果好？

孕期是孕妈钙需求旺盛的时期，缺钙会导致轻则抽筋、水肿，重则出现妊娠高血压综合症，因此合理补钙很重要。

时间上来讲

从孕4月即20周左右开始补充较合理，因为早期胎儿发育不明显，到了中期胎儿才开始迅速生长，尤其骨骼发育迅速，此时需要大量钙来维持，就需额外补钙来维持。

到了36周，需根据胎儿发育状况来判断是否还需继续补钙，基本来说，36周胎儿发育基本完全，过多补钙易导致胎儿头骨钙化、头颅过硬，影响顺产或导致产程延长。

钙需求来讲

孕早期每天800mg：日常食补➕合理晒太阳➕250ml牛奶基本满足；

孕中期每天1000mg:日常食补➕阳光➕500ml牛奶➕500mg钙补充剂

孕晚期每天1200mg：高钙食物➕阳光➕500ml牛奶➕500mg钙补充剂➕运动

补钙注意事项

合理晒太阳能使自身合成维生素D帮助钙质吸收，但需避开10:00-15:00紫外线最强时段，冬天时长可一小时左右，夏季稍短；

人体中血钙在后半夜和凌晨浓度最低，因此睡前或晚饭后至少半小时后再吃最好；

钙易与植酸草酸结合，会影响人体对钙的吸收，因此在食用含这些食物后最少需隔半小时在服用钙片；

如果你有更好建议或任何疑问，欢迎留言一起探讨，感谢你的阅读～

小皮育儿经

怀孕期间孕妇可能知道自己缺钙需要补，但是很多孕妇以为只要多吃钙片和含钙元素丰富的食物就可以了，殊不知其实补钙是不能盲目补的，尤其是钙片不能乱吃，选择适合自己的钙片，进行科学的补钙是很重要的，那究竟孕妇在进行补钙的时候需要注意那些事情呢？

在进行食物补钙的时候需要注意营养的合理搭配，可以参考以下一些食物。

1.肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、猪肉松、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

2.蔬菜类：腐竹、雪里红、榨菜等。

3.海产品：沙丁鱼、虾皮、海带、紫菜、海参等。

4.豆类和豆制品：黄豆、扁豆、蚕豆、毛豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

5.奶类和奶制品：牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、奶酪、炼乳等。

孕妇在进行食物的补钙的同时还需要注意避免吃一些影响钙吸收的食物，比如菠菜、竹笋、碳酸饮料、动物肝脏等，做菜的时候不要放太多盐，这些食物都会影响钙的吸收。

如果食补不能满足孕妇钙需求的时候，这个时候就需要吃钙片了，那吃钙片的就有很多需要注意的了，最好是能在医生的指导下进行，也可以参考以下一些建议。

1. 选择什么样钙片：在选择钙剂的时候不能只看钙含量，还要考虑钙剂的溶解度、吸收度等，建议选择含维生素D的钙片，能更好的促进肠道钙的吸收。而且维生素D可以帮助钙离子在骨骼中沉积的同时减少钙通过肾脏的排出量。保证孕妇维生素D含量的摄入，还能预防小儿佝偻病。

2. 钙片应该怎么吃：孕妇在吃钙片的时候，不要图省事选择钙含量很高的钙片，而应该选择剂量小一点的钙片，每天分多次服用，喝牛奶的时候也可以小杯分多次喝，这样会更有利于身体钙的吸收，补钙效果也会更好。

3. 吃钙片的时间选择：一般建议在早上刚起来和晚上睡觉前的时候吃，因为这个时候人体内的血钙浓度低，正是需要补钙的时候。或者是餐后半小时左右吃，因为草酸和植酸会影响钙的吸收，所以如果吃了东西之后最好是过一会儿在吃钙片比较好。

4. 补充钙的来源很重要：建议选择较纯净、浓度高的碳酸钙，因为它不含胆固醇、糖、脂肪、纳，适用的人群比较广泛，是孕妇的理想选择。避免长期服用来源于牡蛎壳和扇贝壳等环境污染可能比较多的钙剂，很可能导致孕妇重金属中毒。因此现在的医生一般也多是建议孕妇选择碳酸钙，在天然矿石中提取的精制碳酸钙，重金属含量比较低，而且安全性最好，能够更好的保证胎儿和孕妇的身体健康。

希望上面的介绍能够帮助大家怎么科学安全的进行补钙，孕妇在补钙的时候还需要避免过度补钙，不然不仅不利于钙的吸收，还可能导致胎儿的头颅过硬致使产程延长，或者导致孕妇出现便秘和高钙血症等病症，危及胎儿和孕妇的生命健康。

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