很努力的小胖子

兄台，水果热量很高的，其次，真的不建议晚上吃东西，晚上运动后再吃真的跟没运动一样了呢。减肥真的就是靠谁说的那几个字，管住嘴，迈开腿。一切全靠自律了。

颓废的煎饼侠

许多人对于“水果”都会有这样一种认知：“水果都很健康，吃了能减肥”。所以当人们在考虑减肥饮食时，几乎没人会对水果开刀，即：有人会不吃米饭、有人会不吃肉，却鲜有人说不吃水果。相反，人们还“发明”了各种稀奇古怪的水果减肥法。

因此晚上运动结束后，锻炼者可能会在吃其他食物上谨慎小心，唯独水果似有特别豁免权，人们都会放心地吃。真的可以这样吗？

因素1：食物热量的高低

确保热量缺口的存在，是保证减肥效果的重要方法之一。尽管大量的水果热量并不算太高，但仍有不少水果热量不小。举几个例子：

和肥肉等动物类食物相比，看上去这些水果的热量并不算高。但水果的食用量却可能较大，比如香蕉，正常情况下一次吃两三根并不算多，而且吃一根香蕉可能只需要花两三分钟就下肚了。再比如西瓜，每100克的热量才30千卡左右，但人们一次性的食用总量会较大，总的热量摄入仍旧较可观。

如果你准备减肥，那么并不建议晚上运动后食用大量水果，因为堆积的热量不利于快速消耗掉，而你马上就要睡觉了。如果一定要吃点东西，建议吃一些高蛋白、低脂肪的食物。

因素2：水果的甜度

在《我们为什么会发胖》一书中，“关于水果”作者直接给出了一个结论：大多数水果会使你的肥胖问题变得更糟糕，绝非变好。这与我们的普遍认知大相径庭。

因为水果含有丰富的果糖，这也是大多数水果之所以那么香甜可口的原因所在。而果糖却和淀粉一样，是很容易让人发胖的物质。美国心脏病协会就指出，肥胖甚至心脏病都和果糖有着密切的关系。

甜，意味着它可以引起血糖升高，于是身体大量分泌胰岛素，最终卡路里以脂肪的形式被储存起来。

我们可以发现大量的坚持运动却体脂率偏高的常年锻炼者，他们中的有些人却得了轻度或中度的脂肪肝。检查他们的饮食情况就可以发现，大量的毫无节制的碳水化合物的摄入（当然也包括水果）是其中一个重要原因。

因素3：什么时候吃水果，吃多少

然而，我们并不能就因为上面说的两点原因，就断然拒绝再吃水果。水果本身的营养价值，是不能否定的，对于减肥者、运动者更是如此。

同样是水果，早上吃、白天吃，或是晚上临睡前吃，对于减肥的影响则会不同。显然，晚上摄入的热量难以及时消耗掉，哪怕你吃的是水果也是一样。因此不建议晚上吃水果。

另外，不谈“吃的量”来讨论水果对于减肥的影响也是没有意义的。比如100克苹果的热量仅有50千卡左右，人们也不可能一次大量食用苹果，所以偶尔在晚上运动后吃一个苹果，无伤减肥大局。

因素4：除了水果，你还吃了什么

事实上，我们不能只是将眼光放在“晚上能不能吃水果”这一个点上。因为在每一天中，你吃进去的所有食物都有热量，都会对运动减肥产生影响。食物的热量摄入和消耗，它是一个系统。除非你只在晚上吃水果，其他任何时间什么东西也不吃，这是不可能的。

将水果放到整个饮食体系中去考察时，你就会发现，确保整个饮食体系的热量进出情况才是重点。如果在其他时间放纵饮食，多半你仍旧会胖，而晚上运动后是不是吃水果根本就可以忽略不计。

因素5：你当前的健身目标是什么

讨论前面几个原因时，御行君都在假设锻炼者是为了减肥。但如果锻炼者是一位力量训练爱好者，正好处于增肌期，那么晚上运动之后吃水果就没有什么禁忌了。锻炼者要考虑的是，如何确保足够的热量盈余，如何确保蛋白质和碳水，以及矿物质和微量元素的摄入量。这往往需要通过摄入各种水果来达到营养补充和均衡的目的。

比如，香蕉中所富含的钾元素，可以更好地促进肌肉合成，对于增肌有重要意义，这就解释了为什么肌肉男们这么爱在健身房里在锻炼前中后吃香蕉了。

小结和建议

（1）如果你想通过运动减肥，那么不建议在晚上运动后吃大量的水果，尤其是热量较高的水果。但偶尔吃一点热量低的水果，问题不大。

（2）水果只是日常饮食的一部分。锻炼者先要有整体的饮食考虑，那么任何一种食物才能各归其位，让人不必纠结能不能吃。

（3）如果你正在增肌期，那么锻炼结束后吃水果无需有什么热量上的顾虑，反而应考虑哪些水果更有利于提供热量和有利于增肌及补充力量训练所需的营养成分。

御行健身

这个问题我先分开来回答，先说“长胖”，为何会长胖？很简单，那就是你摄入的能量大于你消耗的能量。好比一个身高175cm，体重70kg一位男士，他的基础代谢率约为1600kcal，平时的日常活动消耗约为400kcal，不考虑食物有效应的情况下，如果他一天摄入刚好2000kcal那他体重保持不变，如果摄入过多，体重就是上涨，反之则下降。

接下来回答“晚上运动”，大多数人白天上班，也就晚上可以来健身房或者居家运动，运动方式方法有很多，我就不一一列举了，无论是作为健身爱好者或者健身小白来说，运动过程中燃烧的脂肪是很少的可以说是忽略不计的，但是运动后人体的脂肪分解酶活性会一直处于比较高的阶段还有日常生活中人体动员脂肪的能力也会增强，所以说运动中不减肥，而是运动后减肥。

最后回答“能不能吃水果”，上一段也说了，运动后才是减肥的关键，那是不是运动后就不能吃东西了？不是的。因为运动后需要补充一下运动中所消耗的糖原（肌糖原、肝糖原和血糖），良好的糖原补充可以快速恢复体能，为下次运动做准备，来达到更好的减脂效果。在这里要说明一下，不能吃的太多哟，要计算来摄入，否则可能摄入过多造成脂肪囤积，得不偿失了。

综上所述：运动后是可以吃水果的，但是要看具体什么水果，吃的量，还有搭配一些蛋白质类食物可以更好的帮助人体恢复，不过尽量避免睡前两个小时内进食，要不会造成肠胃负担影响睡眠质量。长不长胖最主要取决于你一天总能量的摄入，好比你白天不进食，晚上吃很多，但是总能量摄把控住了，也不会胖，但这样对身体将康非常不好，会造成今后的慢性疾病发生。

黑娃很黑0622

晚上运动空气质量好，并且可以提高我们的代谢率，另外可以消耗掉一天积累的脂肪，但是运动后是不能吃水果的，因为水果含糖量比较高，会造成夜间脂肪的蓄积。另外夜间睡眠状态下肠胃的消化功能减弱，吃水果不利于夜间睡眠及消化功能，第二天容易昏昏沉沉！运动完可以适量的补充点淡盐水或者白开水，再或者少喝点牛奶！！

中西医儿科医生

【又爱健身又爱医美的Karen】晚上运动完能不能吃水果，这个要看你运动的需求来决定哦！

如果你运动的目的是为了减脂，那我不建议晚上运动完吃水果。

首先，运动完吃东西更容易吸收，因为你在运动的过程中，消耗掉了一些糖原，这会导致身体处于一个不平衡的状态，通俗一点讲，就是身体机能它自己感觉到饿了，注意，这里说的是身体机能本身哦，它就像个小孩子一样，饿了以后，肯定会更贪吃，它肯定想要吃更多东西，这个时候，你吃了东西，正好合了它的意，它正好可以疯狂吸收。

其次，水果的糖份一般都比较高，还是刚才说过的，本身运动完消耗掉了一些糖原，你一吃水果，正好补充回来了，并且水果中含有更多糖份，晚上运动完吃水果，容易导致吸收更多糖份，那么，对于想要减肥的人来说，并没有什么好处哦！

当然，如果你运动的目的是增肌的话，那么正好相反，运动完吃水果没有任何问题，在增肌过程中，你大多是以力量训练为主，吃适当的水果，正好可以补充你在运动过程中消耗掉的糖原，并不会长胖的，还可以促进你的体能更快恢复。

karen健身医美咨询师

水果含维生素高，低热量！

运动后吃水果可以补充水分和营养物质！

不必担心会长胖反而对身体有好处，恢复运动后就是的营养，多吃无害！

记得训练后吸收能力更好喔！

大斌阿

饭后运动完最后还是别吃水果，吃了可能会把刚刚运动完的热量又补充回去，那不是白运动了[我想静静]水果味道香甜，大多水果中有糖分都很高，所以还是别吃了。实在想吃的可以吃点热量相对低的食物，比如西红柿或者黄瓜之类的。

程悦酒店用品



1 吃水果可以帮助减少食欲，减少其他高热量的食物进食，所以对减肥的是有一定的辅助作用，一般常见的水果都可以。平时也要注意配合运动锻炼来进行脂肪燃烧

赣南宝妈小大平

可以吃，但是不要吃西瓜之类高糖分的水果，吃一些没有那么甜的糖分低的水果比如柚子[呲牙]

Kylie1224

吃每个水果回归的脏腑器官不一样，所以要看那种水果，所以不能一概而论

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