Qqiihhee
肌酸一种本就存在于体内的化合物。
肌酸到底是什么?
肌酸能起什么作用?
肌酸可以提升你的力量和肌耐力，同时促进蛋白质的合成。
不过这种效果不是你训练前来一勺就能体会到的。需要一段时间的持续补充，使体内的磷酸肌酸达到饱和，才能体会到效果。
所以常见的肌酸使用策略是每天5g，连续补充4周；还有一种所谓冲击期就是每天补充20g，持续一周，之后每天3g。这样做可以更快的体会到效果。
由于肌酸的水合作用，会使细胞含水量上升，使细胞变的更饱满。这种效应可能刺激蛋白质的合成。而且，补充肌酸增加的身体水分主要在细胞内，这就有别于水肿。
由于胰岛素的关系，肌酸最好和碳水化合物一起服用。同时避免和咖啡因，酸性饮料同服。
肌酸适用于哪些人群呢？
肌酸就是一种运动补剂，健身人群都可以服用。
肌酸的种类有很多，比如一水肌酸，无水肌酸，盐酸肌酸。不过它们在效果上没有本质的区别。你选择一个自己喜欢的口味就可以了。
肌酸不是类固醇，你多吃一点，少吃一点，对身体没什么影响。
不知道我这个回答你满意吗？
有不明白的地方评论区留言。
健身学术帝
肌肉不增长就补肌酸？都不了解就敢用，胆儿真大！
相信只要对健身有兴趣的人，都会对健身补剂有所了解，其中很重要的一种，就是很神秘的肌酸了，因为会让你训练时更大力，所以很多人都在用，但肌肉不增长就补肌酸？都不了解就敢用，胆儿真大！
如果你有关注过键身补剂的话，那么你应该了解过肌酸，这个词常出现在健身房杂志网站上，你的肌友肯定也提到过，从科学的角度来说 肌酸与供能有关，具体来说就是给身体是补充能量。
人类的能量直接来自手ATP，不幸的是，细胞往往把ATP的数量保特在较低水平，因为如果一次性使用太多能量，会产生过多的酸，从而导致细胞功能紊乱，而为了对抗这种细胞的天性，你就需要肌酸激酶来帮忙。
当ATP被使用之后，肌酸激酶通过分离氢离子来抑制酸过多的产生，除此之外，肌酸激酶会把ATP消耗后的产物ADP，与磷酸肌酸相结合重新产生ATP，这个能量产生的过程，被称之为磷酸原系统。
该系统在运动发生后的十秒内就补充能量，补充能量的速度远远快于其它来源，比如糖类，脂肪类，这之后肌酸就会转化为磷酸肌酸，但忘了你的身不想要大多的ATP，所以当细胞中有过多ATP时，ATP会与肌酸反应生成磷酸肌酸。
体内的肌酸越多，生成的磷酸肌酸也越多，给身体补充的能量也就越多，这也是肌酸作为补剂的工作原理，尽管人体会自己产生肌酸，方法是分解体内的氨基酸，甘氨酸和精氨酸。
但研究表明使用肌酸对身体是有好处的，尤其可以明显提升力量水平，有研究显示，在服用一水肌酸后，肌肉的力量水平会提升25% ，但注意一点，人们通常以为肌酸会帮助肌肉增长。
但其实并不会，至少不会直接促进你的肌肉生长，两个可能的间接原因是，给肌肉提供更多能量以提高你的力量水平，提高锻炼对肌肉的刺激，增加细胞水含量，这会使肌肉在视觉上看起来更大一点。
舰酸还有一些其它好处，它可以补充糖原的消耗，而这恰恰也是能量产生的关键，肌酸还有提高精神的作用，甚至有研究显示，肌酸甚至可以缓解儿量脑部手术后的头痛和眩晕。
至于如何使用肌酸以及使用多少，厂家往往建议使用时要有一个冲击期，比如第一周用量大一些之后再少一些，但研究显示这样服用并没有明显的好处，研究给出的建议用量是每天使用3到5克，而且可以随时停止使用肌酸。
环球健身中心
肌酸是一种广泛存在于高等动物体内的物质，人体内还有吃的牛肉猪肉里面都会含有这种物质。
肌酸的主要作用就是帮助ATP的快速合成，学过化学的都知道，ATP就是人体运动主要消耗方式。体内肌酸含量多，那能量供应本领就强，肌肉力量和耐力就厉害。
跟氮泵和高糖饮食不一样的是，肌酸是一种累积式补剂，不能一下子提升肌肉力量耐力，而是长期补充叠加的效果。
市面上的肌酸大部分没有冲击期，直接每天按建议用量（5g）服用即可，中间不要断。
肌酸吸收受胰岛素影响，可以通过和葡萄糖共服的方式来促进吸收。
强硬健身，
