碎在扬花里的文字
肌酸、乳清蛋白粉和氮泵，都可以配合健身使用，几者的作用是不一样的。
蛋白粉
一般是提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、等加工制成的富含蛋白质的粉末，其作用是给人体额外的蛋白质补充，好处是提纯过的蛋白粉更方便身体的吸收。
健身人士什么情况下需要使用蛋白粉：
- 增肌期靠自然食物无法保证足够蛋白质摄入；
- 减脂期维持肌肉水平减少肌肉流逝；
- 平时饮食保证不了当天蛋白质的摄入水平。
一个健身人士如果你在增肌期，你需要保证每天每公斤体重摄入2G以上的蛋白质；如果是减脂或者正常状态，也需要保证1-1.5G每公斤体重每天的蛋白质摄入量。
所以，当饮食中自然食物无法提供你一天足够的蛋白质摄入量的时候，就可以选择蛋白粉来作为辅助。
肌酸
肌酸是由精氨酸、甘氨酸、还有甲硫氨酸，三种氨基酸合成的一种物质，自然存在于人体内。肌酸能够让我们在运动时候快速地合成ATP（三磷酸腺苷），而ATP是我们肌肉活动时的能量来源。
人体合成肌酸的能力比较弱，可以额外从鱼和牛肉中获取，人体可以储存的肌酸量大概在5G左右，相当于2.5斤牛肉的肌酸含量。
肌酸对于健身人士的好处：
- 增加你的肌肉力量；
- 提升你的运动表现能力；
- 加速你的恢复速度。
由于肌酸能够快速地用于合成ATP，所以体内肌酸含量高的时候，你的运动表现会更好，以深蹲为例，很可能能够比平时训练蹲重10%左右的重量，而且训练后肌肉的恢复速度也会加快。
所以肌酸一般被健身者用于突破训练平台期，让身体能够承受和适应更大强度的训练。
肌酸的使用是需要按周期来的，每天摄入5G左右的肌酸，持续2周左右体内的肌酸含量就会达到高峰，这个时候你就会感受到训练状态的完全不一样了。
不过肌酸使用1-2个月最好突破了自己的平台期后就可以暂停一下，长期补充保存肌酸在体内高水平会影响自身合成肌酸的能力。而且过多的肌酸会通过肾脏排出体内，给肾脏造成额外负担，也会让你的肠胃经常不适。
氮泵
氮泵是一种复合运动补剂，主要由肌酸、咖啡因、精氨酸、β-丙氨酸、支链氨基酸和其他一系列其他的因素复合而成。
在训练前半小时摄入氮泵，能够在训练中带来以下好处：
- 提升你的肌肉力量和肌肉耐力，让你能够获得更大的训练容量（重量*次数*组数）；
- 神经亢奋，提升训练时你的集中力，增加神经对肌肉的募集能力，提高训练质量；
- 精氨酸能够扩充血管，让你的肌肉充血更快，更容易找到泵感。
健身中什么时候使用氮泵比较好呢，我一般是在冲大重量或者训练量极大的训练日会使用氮泵，可以保证我整个训练的完成质量。
由于氮泵有咖啡因之类的可以使人亢奋的因素在，所以尽量不要在晚上训练的时候使用，以免影响睡眠。也不要过于频繁使用氮泵，身体会产生耐受性，降低效果。
对于新手不建议使用氮泵，因为能够让你超常发挥，很可能导致训练强度超过你身体的承受能力，让你频繁进入疲劳期，甚至可能不知不觉造成肌肉损伤。
总结
肌酸、蛋白粉和氮泵都是健身的补剂，了解各自作用后根据自身的需求可以选择使用。
不过健身补剂永远是次要的，只要能保证科学的健身，每次训练做到动作标准、强度到位，日常饮食丰富多样化，再保证充足的休息。不使用任何补剂，你也能练出非常出众的身体。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
