2020年的开春，
疫情让大家明白了一个道理，
身体健康是第一，
日常要好好对待它。
一年之计在于春，
在我们制定今年份的“养生计划”之前，
应该充分了解一下
自己身体的“隐性”健康问题，
今天和大家一起
做做这份营养的“查缺补漏”工作。
一. 只吃精白米面
缺膳食纤维
餐桌上精致米面越来越常见，而口感较糙的粗粮并不受欢迎。实际上，粗粮的营养非常丰富，它保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质。
只吃精白米面，不吃粗粮的人容易造成膳食纤维、B族维生素缺乏。
哪些粗粮适合经常吃，怎么吃最好？
粗粮的种类很多，有不同的保健作用，如：
燕麦 ：富含β-葡聚糖，可延缓血糖、血脂的上升，其所含的燕麦皂甙可保护心血管；
薏米：具有健脾、清热、渗湿等功能，是促进水湿运化的好食材；
各种杂豆：豆类蛋白质含量丰富，其血糖生糖指数也比精白米面要低，且饱腹感强，对控制血糖、血脂、血压十分有益。
二. 肉食主义
缺维生素C
水果蔬菜能不能互相替代，每天要吃多少才够？
粗粮的种类很多，有不同的保健作用，如：
《中国居民膳食指南(2016)》建议，正常成年人每天应摄入300~500克蔬菜和200~350克新鲜水果。
三. 素食主义
缺B族维生素
如何把握肉性食物的量？
粗粮的种类很多，有不同的保健作用，如：
四. 不吃乳制品
缺钙
成人每天的钙摄入量需维持在1~1.2克，饮食中如果含钙过低，又不及时补充，随着年龄的增长，骨钙持续流失，骨质疏松就是必然结果。
高钙食物要多吃！
粗粮的种类很多，有不同的保健作用，如：
五. 只喝饮料不喝水
缺水
每天应该喝多少水？
粗粮的种类很多，有不同的保健作用，如：
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