重整江湖

在回答如何培養自信這個問題之前，我們要先了解一個人為什麼會不自信，不自信的背後是什麼？

不自信的人往往對自己抱有負面的“核心信念”，“核心信念”是關於自己本質的評價，可能源自過去的負面經歷。比如，一個學生考試經常不及格，那麼他就可能會形成“我是個差生，我不適合讀書”的核心信念。

這種負面的“核心信念”一旦形成，我們會不斷加深這種帶有偏見的觀念，我們會更注意與這個信念一致的現象。比如，這名不自信的學生就會格外關注每次不佳的考試成績，而忽略考的還不錯的科目，並認為自己考得不錯全憑僥倖。這種注意力的偏好又會使得這個人更不自信。

並且，不自信的人很容易作出負面預期，併為負面預期而焦慮不已。比如一個缺乏自信的人接到一個工作任務，他可能會覺得自己無法在規定時間內完成。這種想法引發的焦慮反過來又影響了他的發揮和表現，使得他更確信“和我預計的一樣，我果然沒有能力做這個”。

可見，不自信是一個惡性循環。因此，培養自信需要做的就是打破這個循環。具體怎麼做呢？

1. 打破負面預期

不自信的人在遇到困難情境時，會習慣性地形成一個負面預期。這個時候，需要做的就是挑戰這種負面預期，認識到這並不等於事實。

方法是詢問自己一些問題：有什麼證據能支持這個負面預期？不支持這個負面預期的證據又有哪些？找到能夠挑戰這個負面預期的證據，比如“我具有完成這項任務的相關知識”、“我曾經做過類似工作”、“我可以向有經驗的同事請教”等等。

但是，驗證負面預期是錯誤的最好方法是行動，用現實中發生的事來證明預期是錯誤的——盡力完成這項任務，在需要時向周邊人求助，甚至可以去與老闆溝通尋求建議。

在負面預期多次被打破後，人就能意識到自己過去常常抱有的預期並不等於現實，關於自己的負面“核心信念”也會因此動搖甚至打破，逐步形成更正面的自我評價。

2. 關注自身優點

正如上文提到的，缺乏自信的人容易對自己的優點視而不見，因此，心理學家建議他們將自己的優點、技能列下。 詢問自己以下問題可以幫助人們發掘自己的閃光點，從而建立自信：

在初步地認識到自身優點後，要做的是對自己的優點保持敏感，可以準備一本優點記錄本，一旦遇到自己有良好表現的例子就記錄下來，包括品質以及對應的例子。長此以往，人會逐漸將注意力轉移到自身優點上，建立起自信。

當然，自信的培養是一個長期的過程，需要日常生活中反覆的練習和持續的努力。

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References：

J.V. Fennell, M. (1999). Overcoming low self-esteem. Robinson PublishingLtd. Online Version: vk.com

Newsome, T. (2015). 11 weird signs of low self-esteem that are easy to miss.Bustle.

知我心理學

我們每個人都想成為一個自信的人，可是生活中卻事與願違，遇到事的時候總是心裡沒底，要麼是發愁不會做，要麼是擔心做不好。這都是沒有信心的表現。那麼，信心都是從何而來呢？

第一，從成就中得來。我上初中的時候，英語非常不好，每次考試總是三四十分，於是認為不是學英語的料。後來老師給了我一本輔導書，命令我一個月時間把書看完，並做一遍後附的練習題。英語老師盯得緊，我沒辦法，只好硬著頭皮看。沒想到，期末考試的時候，我的英語竟然創歷史的得了85分，後來我就喜歡上了英語這門課，考中專的時候，滿分100分我竟然考了92分。

第二，從實踐經驗中得來。這一點是我從工作中得來的。我上班之後，在國企從事質量管理工作。因為工作關係，參加了很多培訓，特別是國內幾大汽車主機廠的培訓讓我獲益匪淺。再加上公司規模較大，管理比較正規，讓我積累了很多實戰性管理經驗。後來，我從國企辭職去了私企做中高級管理的時候，總是信心滿滿，工作的也是遊刃有餘。

第三，從自我激勵中得來。我們可能都有這樣的體會：很多事，只要你認為自己行，最後往往心想事成。一個人的自信心，除了來自豐富的經驗外，與自己的心理暗示和自我激勵也是分不開的。所以，我們需要不斷地對自己進行鼓勵，你認為自己行，那就一定行。如果自己都否定自己，永遠得不到別人的認可和尊重。

你怎麼認為呢？歡迎大家交流。

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管理那點事

自信的人最令人喜歡，因為這樣的人天天都很陽光，雖然有時候你會認為他們很自戀，但這僅僅是自信帶來的負面效應。之前碰到過這麼一件事情，一個網友來信，說自己對生活看不到希望，當時我很擔心，接著就給回了郵件，他開始是個很陽光的人，也是很自信的人，但經過自己學習上的失敗，包括自己的各種考試，和參加各種社會活動，都沒有取得他預想的成果，對他的打擊很大，現在自我感覺都不願跟人講話。

從上面的故事當中，我們可以看出，一旦不自信了，對生活很多方面帶來很多問題，同時，很多問題帶來了更不自信，進入到一個惡性循環。自信很重要，是不是可以培養，怎麼培養呢？

我認為自信是完全可以培養的，可以通過以下途徑進行：

第一，正視自己，看看自己是不是自己認為的自信，分析自己的情況。

第二，樹立自信可以培養的意識。心理上認為是可以培養，可以改變的。

第三，不斷對自己進行自我暗示，暗示自己是比較自信的。

第四，樹立目標，並把目標分解到可完成的程度。通過不斷達到目標來積累自信。

第五，多跟你認為自信的人進行交流，瞭解他們的方式方法。

第六，不斷學習，提升自我。

以上是我對我方法，歡迎評論。

冰川酒壺

我有一個很簡單的辦法，那就是你要有所長。不管這個長是什麼，就是你要比普通人的平均水準高那麼一點點。當這個特長出來之後，你的自信就會隨之而來。

我上大學前很自卑的，因為我初中同桌是級花，更加刺激得我讓我覺得自己像醜小鴨，於是只能裝得自己很高冷的樣子，其實是自卑。上大學之後，閒來無事在space、豆瓣上寫一些個人感悟、影評什麼的，漸漸有人誇我寫的不錯。後來校刊的編輯也是我朋友，無意中看到了，跟我邀稿，還邀請我參加他們的活動。雖然我拒絕了，但是漸漸給我了“原來我也還不錯”的信心，工作之後我就用閒暇時間寫寫文章，越來越的粉絲關注我，我現在已經是一個完全自信的人了。

跟你說這一段，就是想告訴你，怎麼培養自信。

先找到你可以認真做的事，你喜歡的、你想做的都可以，找到後就堅持下去。

我也不知道你要堅持多久，但能堅持多久就堅持多久。我還有個朋友長得真的很一般，但是他閒暇之餘就練毛筆字，但凡他發出自己寫的字，就會收穫很多掌聲，這樣的他難道還會自卑於自己的長相嗎？

這是我認為最簡單的辦法了。你一旦潛心於這件事，認真做點什麼，你的整個精神狀態也不會不一樣，你散發出來的氣質也會不一樣，別人看你的眼光更是不一樣。當越來越多的人認可你在做的這件事、你的特長，那麼你自然就會有自信了。

還有一個老掉牙的方法，就是心理暗示。

不停的告訴自己，不要緊張、不要害怕、不要自卑。但我認為還是認真做點什麼，會更實際，畢竟心理暗示有時候很像自我安慰。

同時，可以多跟自信的人來往，看看別人是怎麼培養的，有一學一。

多表揚自己、多肯定自己，花點時間，加油。

張小姐說

看了一些回答，講的都是一些理論居多，那我就講一些具體的事情吧，講一下我個人是怎麼變得自信的吧。

按理說，像我這樣，又矮又窮長的又不是很好看的人，多數都是很自卑的，可我就相反，我的性格很開朗，心態很陽光，做人做事都很自信，就是這樣。

首先，我愛好廣泛，我覺得這是我自信的一個原因。比如，我個子矮，但我會打籃球啊，我跑的比別人快啊，我高中的時候，檯球技術，在整個學校都是數一數二的，至於怎麼學會打檯球的，村子裡有家小店，有個破檯球桌，我小學的時候就打的很厲害了。所以，我自信。籃球呢，初中就打，高中看視頻學，所以打的算比較好的。

再說成績，我初中一直是第一，雖然學校的人很少，初一初二有120左右，中考的時候只有30多人了，因為成績好，每次國旗下講話都是我，加上還是個班長，所以，我自信。

因為接觸的東西比較多，所以，我能編段子，講話幽默，能逗女孩開心，以及周邊人開心，所以我自信。

就連打牌，我都是贏多輸少，這讓我覺得自己比別人聰明，所以我自信。

反正就是各方面的優點吧，就連出去打工掙錢，我都覺得這是很厲害的，要知道很多學生都是溫室的花朵呢，我能做到他們做不到的，這就使我開心，是我自信。

最後，身邊有個女朋友，讓我更加自信。

大家多看看自己的長處，多讚美和誇獎自己，也會如此的。

小幸福的萌萌雷

先給大家講一個身邊朋友的故事吧。

我大學的時候有個室友，英語很爛，每次考試都想抄我的答案，為此，總是千方百計“討好”我，哈哈，一點都不自信。

可是，到了籃球場上，立馬換了個人似得，自信心爆棚，真的讓人恨不得抽他兩耳光。

問題來了，為何同樣的人，在不同的事情上就會有如此截然不同的表現和反應呢？

這就涉及到心理學一個術語，叫“自我效能感”。

自我效能感指的是自己對自己在某方面的能力的感覺與判斷，就像我那個同學，他對於英語，自我效能感是非常低的，也很不自信，可是對於打籃球，自我效能感卻非常高，通俗地講就是相當的自信。

怎麼來提升一個人的自我效能感呢？

第一個最根本的方法就是通過不斷地成功以及隨之而來的正面和積極的反饋。

也就是說，要努力使自己在某方面不斷地變得擅長。

比如，你要在英語方面提升自我效能感就應當努力背單詞、做閱讀理解、提升自己的真正實力和水平，後面取得成功，有了反饋，就慢慢變得更有自信了。打籃球也是一樣的道理，多練習，尋找合適的方法來提升，這才是根本。

第二個就是找到榜樣或者合適的比較對象

比如，那個和你條件差不多的人，都能完成，而且完成得不錯，那通過和他比較，你就可以更好地說服自己，適當地提升自己的信心。

第三個就是言語說服。

也就是我們通常所說的自我暗示，告訴自己你真棒，不斷地鼓勵自己，給自己偶爾喝點雞湯，打點雞血，也未嘗不可。

很多方面的自我效能感提升了，總體自信就容易隨之增長。

當你在各個方面都變得越來越優秀，越來越擅長之後，你在很多方面的自我效能感都會得到提升，慢慢的，你的總體的自信心也會隨之增長。

這就是提升自信的根本道路吧。

總結一下：

1. 行動起來，聚焦於任務完成和能力提升，這是最根本的；

   
   

2. 樹立榜樣或者參照合適的比較對象，鼓勵自己，給自己信心；
   

3. 言語說服、自我暗示，積極心理，引導自己自信。
   

希望對你有所幫助和啟發。

馮起升

自信可以通過自我暗示加強，但真正的自信可能只有通過自己不斷學習、試驗和行動，提升正向反饋，才能獲得成就感和自信。

另外，一個人太自卑了也不行，盲目自信也不行，要能正確認識自己。

怎麼培養自信？

說：養著好的表達習慣，經常與人溝通，尤其是當眾表達，說話聲音稍微大一點，字正腔圓，不要含糊不清，語氣堅定，不要唯唯諾諾。

想：想法要有邏輯和條理，想事情要有流程、分條理、講重點，知道什麼是表象，什麼是原因。

做：不能盲目行動，要有思想指導，要有提前準備，不隨意出手，一做爭取一次性搞定，培養自己的成就感。

評：客觀認識自己的優勢和不足，能正確面對外界的詆譭和過譽，不以物喜，不以己悲

學：腹有詩書氣自華，學習能夠提升人的氣質和自信，多讀書，讀好書，讀經典著作，培養自己的思維的深度和廣度。

閱：多看看世界，多看看人，你會發現所謂的自信都是一張狂妄，大千世界，人才輩出，比我們強的人很多，比我們弱的人也很多。所以，不必介懷！

上木木說，專注互聯網商業模式、品牌策劃和自媒體運營，讓懂品牌的人先富起來！

上木木說

法國著名心理學家伊爾.索爾芒說過: 人類最大的敵人不是災禍，不是瘟疫，不是令人憎恨的戰爭，人類最大的敵人就是自己。

自己的懦弱，自己的虛榮，自己的恐懼。自己都不相信自己的時候，你就什麼都完了!

所以相信自己非常重要。縱觀歷史上、社會中成功人士，他們無一例外，都具有一個相同的成功因素，那就是自信。

我們都知道自信的可貴，但是難免會在連續的失敗打擊下變得沒有自信，失去熱情和勇氣，那麼怎樣才能培養自信呢？

1、信心支撐行動

一個缺乏信心的人，就如同一根受了潮的火柴，是不可能擦亮希望的火光的。

培養信心固然重要，但是它需要一個過程。反覆，是培養信心的方法，信心一次建立一點點，直到有一天你擁有了信心。

信心是一種心理狀態，可以通過自我暗示培養起來。如果通過反覆不斷地確認，你相信自己會得到自己想要的東西，然後傳遞到潛意識，它就會帶來這樣的成功。

對自己和自己所做的事情要有信心。千里之行，始於足下。現在你就開始行動，用信心推動自己不斷前行。

2、挫折只是小坎

每個人都會遇到挫折，有的人無法承受，因此頹廢下去；而有的人覺得挫折是人生的一個小坎，想盡一切辦法邁過去。多邁過幾個小坎，就不會怕大坎，就能成大事。

日本的大音樂家、名指揮家小澤征爾先生 ，未被世人所知前，他獨自到歐洲參加世界上最有權威的貝桑松的音樂比賽。

到達目的地後，被舉辦主委會指出所帶的證件不全，被拒門外。回去拿是來不及了，他沒有放棄努力，先是找了日本駐當地的大使館，但是大使館也無能為力。

他依然沒有放棄，想起朋友說過美國大使館的女主管非常熱愛音樂，應該能夠理解他的處境。他立即找到美國大使館，把事情原委向那位愛音樂的女負責人說明，但是女大使說: 大使館無權干涉音樂舉辦活動的事。

小澤征爾沒有放棄，執拗地懇求大使幫他，希望給他機會。大使問他:“你是個優秀的音樂家嗎？或者是個不怎麼優秀的音樂家？”

“當然，我自認為是個優秀的音樂家。將來可能是”。

小澤征爾充滿自信的話打動了美國大使，大使於是給音樂主委會打了電話，一再解釋小澤優秀的情況，最終幫他請求成功。

在初賽中，小澤全力以赴果然進入複賽，在最後的決賽中，不負自己苦心，終於獲得了冠軍。

小澤征爾的機會從哪裡來？他不因別人的拒絕而放棄，不因人生艱難而洩氣。勵精圖治，展現自己的才華。自己爭取，努力爭取機會。

如此心態，如此勇氣，總會有機會光臨。總會有菠蘿上市的，只不過，在世界上有早晚，形式上有不同罷了。

3、要想自信，先讓自卑遠離

自卑，原來都是自找的。人們常常因為某種缺陷和短處而特別自卑，要試著克服這種自卑心理。

自卑其實就是自己和自己過不去。人有1萬個理由自卑，也有1萬個理由自信。醜小鴨變成白天鵝的秘密，就在於它勇敢的挺起了胸膛，驕傲地扇動了翅膀。

從你的生活中趕走自卑，用你的自信，鼓舞你做好一兩件事，慢慢地自信就有了。

4、相信自己是有用之材

自信是有基礎的，沒有真才實學，盲目自信的是自狂，不會有任何可以值得驕傲的成果。

生活中才能並不出眾，表現平平、安分守己的人是大多數，這實在是沒有理由可以驕傲，沒有資格可以狂妄的。

偉大出自於平凡，我們的信心多一分，成功就近一步。不要老是給自己洩氣，位卑未敢忘憂國，普通不乏凌雲志。其實成功人士就是那些擁有堅強信念的普通人。

5、把“不能”變成“可能”

記住這個成功的原則，“你認為你行，你就行!”有書君從46歲開始練瑜伽，當時是基礎最差的人。

有書君沒有退縮，每天上兩節課，從不偷懶，體能訓練時，做平板、肘板、斜板老師不喊停就一直堅持。

半年以後做到全能，一年之後做到教練。通過這種從“不能”到“可能”，我的自信逐漸地建立起來了。

6、去做不甘心做雞的鷹

一顆鷹蛋被一個男孩拿到養雞場的一堆雞蛋裡，被一個母雞孵化出窩。逐漸長大的小鷹不知道自己是鷹，直到有一天一隻了不起的老鷹翱翔在養雞場的上空。

小鷹感覺到自己的雙翼有一股奇特的新力量，感覺胸腔裡心正猛烈的跳著。它抬頭看著老鷹的時候，一種想法出現在心中:

“我和老鷹一樣。養雞場不是我待的地方。我要飛上青天棲息在山岩之上。”

它從來沒有飛過，但是它的內心裡有著力量和天性，它展開了雙翅，飛昇到的一座矮山的頂上。

極為興奮下，它再飛到更高的山頂上，最後衝上了青天，到了高山的頂峰，它發現了偉大的自己。

世上最偉大的事都是由人做出來的，而他們事先並不知道自己能夠做到。雖然他們事先不知道，他們仍然前進，並且做到了。

從以上六個方面都可以逐漸培養出自信來，擁有自信的人，會有的一種執著與奮進的精神，驅使著他們向著成功前進，同時也會感染身邊的每一個人。

願你找到自信的力量!

有書君語：對此問題你有什麼不同的見解呢？歡迎在下方留言評論，別忘給有書君點個贊哦~關注有書君，私信回覆句子，有書君送你一句特別的話！

有書共讀

自信可以使我們每天都過得很開心，做事情也更有把握，在工作和生活中更加如魚得水，但並不是所有人的自信都是與生俱來的，需要通過後天的培養和努力才能擁有，那要怎麼做才能把自信培養出來呢？

一、要有所長

為什麼別人就那麼有自信？那是因為人家有一技之長，做事時就會胸有成竹，這一技可以不用達到很精深的境地，比其他人強就可以了。

比如你讀書不行，但體育好，你所擅長的地方就彌補了不足之處，實現平衡，你的內心就不會老想著不足之處，就沒有那麼自卑，自信也逐漸建立起來了。

可能剛開始時，你也想培養自己擅長的地方，但結果卻事與願違，有可能你擅長的地方不是自己喜歡做的事，比如你擅長唱歌，父母也想把你往這個方向培養，但你內心真正熱愛的是畫畫或者是其他。

與其用擅長之事贏得他人的掌聲和鮮花，還不如去追求內心真正喜歡做的事，就不用活得那麼累，心態好了，自信也會不由自主地體現出來。

三、自我暗示法

參加比賽，求職應聘……這些場合需要我們展現出自信，才能更好地實現成功，可能你當時內心是緊急不安的。這個時候，你可以不斷地在心裡暗示自己一定能行，每天也可以暗示，早上起來的第一件事可以對著鏡子說，今天你是最棒的。久而久之，自信就不由自主地建立起來了。

四、無懼他人目光

我們往往每做一件事時都要想想他人會怎麼樣看自己，越是在意他人的目光和看法，你就會越害怕，越沒有自信。你要時刻記住只要自己感到滿意就可以了，不用太在意別人的目光，做好自己就行。

天生自信的人是父母生的好，天生沒有自信的，可以通過科學有效的方法，並加以練習和努力，我相信，自己也可以站在自信的舞臺上。

——END——

你知道培養自信還可以通過哪些方法？歡迎在下面留言交流。

霸王課

一個人的自信，怎樣培養出來？看了很多朋友在這個問題下的回覆，我覺得都不錯，但我看了後，似乎都沒啥感覺，我來說一點，就是錢！

小時候，如果你家裡有錢，居住的環境好，你穿得起好看和挺貴的衣服，你想彈鋼琴你父母第二天就給你買一架，趁著熱情勁兒，學鋼琴學得很好，父母再一誇獎，表揚、稱讚...在這樣的環境中，你自己就會很有優越感，這就是初期一個人的自信來源。

相反，如果家裡沒有錢，你只能穿別人不要了的那些衣服，你住的是瓦房，你去上街，看著漢堡包流口水，家人卻沒錢給你買，你又看著同學有新的書包，很漂亮，你也想要一個，回家給父母說，父母一頓罵你敗家...在這樣的環境中，你自己就會感覺低人一等，很自卑，父母罵多了，你連給人講話，都不敢看對方的眼睛。這樣長大的人，怎麼可能看起來會很有自信呢？

所以，在此，我也建議，如果你家中有小孩，你已成為爸爸或者媽媽，家庭不算富裕暫時不要緊，但你們對孩子的陪伴卻不能少，在孩子做得好的地方，你要不吝嗇的去給予鼓勵，你要說出“你做得很好！”這樣的語言。

鼓勵，孩子才會變得自信。冰凍三尺，非一日之寒，不從早期做起，想要他突然變得自信起來，這是不可能的！

以上，個人建議，哎喲，好像跑題了，算了，不刪了，湊合著看看哈，另外，我的頭條號主要寫職場、銷售技巧、話術、案例文章和銷售類型專欄，歡迎關注我的頭條號，順祝您好運！

關鍵字: 核心 生活 信念