如果說有一些事情對於維繫生命來說特別重要，那“飲水”一定是其中之一，正因為如此，“水”一直以來也是大多數人熱議的對象，當然，這其中有許多靠譜的，但是也有很多是“謠言”。

這不，前不久，就有人發言了，說“喝涼白開＝自殺”，聽此言語，不由得嚇出一身冷汗。喝了這麼多年涼白開，我是不是已經“病入膏肓”了？

究其出處，是一家電視臺的養生類節目當中的“養生專家”推出的觀點，大體意思是這樣：長期晨起一杯涼白開，短則半年多則三五年，女性痛經、男性性功能降低、過敏性鼻炎、脫髮、胃病等健康問題都會隨之而來。”

那麼究竟喝涼白開真會導致這麼多問題嗎，那就細緻的來研究下白開水的組成以及它的代謝路徑。

只要是喝水，無論是熱水還是涼水，其實喝進身體的都是水分子，也就是說在體內的代謝途徑其實都一樣，水進入身體之後主要經口、食管、然後進入胃腸，這其中大部分吸收入血，少部分進入大腸隨糞便排出，吸收入血一部分又供細胞代謝利用，一部分通過尿液、呼吸和汗液排出體外。

還有的人說是由於涼白開的水溫問題導致的這些情況。但其實，並沒有什麼依據，涼白開的溫度一般接近於室溫，室溫一般在26℃左右，而身體溫度一般在37℃左右，相差無幾，其實並沒有什麼大礙；而且身體有著很強的維持體溫恆定的功能，在體內溫度較低時，是完全可以自行耗能升高溫度的，所以，如果說依據出自於這方面也只能說是“無稽之談”了。

說到這，還有的人說涼白開中含有一些汙染物質，會導致發生一些疾病，此語無理，水燒開後大體是一個無菌的狀態，加之水中並不含有微生物喜歡的基礎營養物質，就是水分子而已，所以只要在帶蓋的壺或杯裡放涼的，也不可能有大量致病菌落入或大量繁殖的問題，因此涼白開和溫水比起來在衛生上並沒有什麼區別。

而且，到目前為止也沒有任何的流行病學研究發現，喝涼白開和女性痛經、男性性功能降低、過敏性鼻炎、脫髮、胃病有關，在這些疾病的病因裡也並沒有找到關於“涼白開”的字眼。

也就是說，這個案子破了。關於“涼白開”，並沒有那麼嚴重的危害作用，相比起開、溫水而言，其實都是一樣，並沒有什麼太大差別。

說到這您肯定明白這是一個謠言了，但是關於水，很多人其實並不明白該如何飲用才更靠譜？

每天要喝多少水？

人體每天大概需要2500毫升左右的水來彌補皮膚蒸發、呼吸、糞便、排尿等渠道的損失，其中大概300毫升來自於代謝中產生的水，其餘來自食物和飲水。

在日常生活工作中，保持合適的飲水量是非常重要的健康促進措施。建議大家每天要喝到1700-2000毫升的水，季節不同，工作不同，自己還要適當調整。

很多人經常在說“一天八杯水”，但其實並不靠譜，不同容量的杯子所造成的“飲水量”是完全不一樣的。關於一個人每天要喝幾杯水這個問題？首先要知道自己的杯子有多大，然後再用總量換算一下看看喝幾杯，其次在有些情況下，喝水的量是需要調整的：例如吃大量蔬菜水果、吃粥喝湯的人飲水量可以少些；水果吃得少、吃鹽多、雞鴨魚肉吃多了的人就要多喝一些水。

什麼時候喝水？

幾個字就可以概括：不要等口渴時才喝水。人缺水是在不知不覺中發生，但口渴卻不是判斷缺水的敏感指標，輕度的缺水並不會讓人覺得口渴，應在感覺渴之前主動補水，而不要等渴得受不了再喝水，渴得受不了就已經遲了，這時候身體的水分已經有明顯損失了，而失水會降低人體消化吸收能力、廢物排洩能力，甚至影響到思維能力和運動能力。

從實際出發，喝水應該少量多次，每次200毫升左右。不用必須規定喝水的時間表，只要堅持主動飲水、飲足水量、儘可能均勻飲水就可以了。