醫學小偵探
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
運動對於心臟健康非常有幫助，今天我從三方面講講運動對心臟的意義。
運動讓心臟更強壯
大家都以為心臟一直不停的在跳動，一輩子都沒有休息的時間。其實，心臟一直都能得到良好的休息。心臟每次收縮之後都會放鬆舒張，而且舒張的時間是收縮的兩倍，就是在舒張的時候心臟得到了休息。而且，平時心臟的收縮也只用了一小部分力氣。也就是說，我們安靜休息的時候，心臟的工作強度是很低的。如果一直處於這種低強度的狀態，心臟得不到鍛鍊，就不會變得強壯。就像從不鍛鍊的人身體就沒有力氣一樣。
運動時心臟不但跳動速度加快，而且心肌收縮的力量也加強。和擼鐵練習健美一樣，心臟的負擔重了，心肌就發達了。
當然，萬事都有個度，心臟的負擔也不能太重，也要循序漸進。所以，對於普通人來說，每天30分鐘到60分鐘中等強度的運動就可以了。
運動可以保護冠狀動脈
心臟每時每刻都在將血液輸送到全身。可是心臟自己的血液供應卻不是從心室裡面直接獲取，而是依賴冠狀動脈系統。動脈系統容易發生一種慢性的病變，叫動脈粥樣硬化，這種病變累及冠狀動脈，就會得冠心病，輕則心絞痛，重則心肌梗塞甚至猝死。
引起動脈粥樣硬化的原因很多，其中很重要的一條就是缺乏運動。運動可以提高胰島素敏感性，改善新陳代謝，保持血糖、血脂、血壓、尿酸正常，有效減慢動脈粥樣硬化，也就能減少得冠心病的風險，推遲得冠心病的年齡。
什麼樣的運動有利於心臟
對此一直有爭論，有說有氧運動好的，有說無氧運動好的。其實只要強度合適，都是有益於心臟。
有大量研究發現有氧運動，不管是哪種形式，跑步、游泳、自行車、有氧操等，都可以促進心臟健康，減少心血管疾病。這一點已經被大眾認可接受。
無氧運動，例如HIIT、速度跑等對強健心肌非常有幫助。
但是一定要注意運動強度，每個人的身體條件不一樣，運動強度要適合自己，循序漸進提高運動量。過大的運動量反而會使得心臟疲勞出現問題。
福爸聊營養
說到這個問題，我得拿自己舉例子了！
以前我沒跑步，我的心臟不是太好，一分鐘能跳100次左右，心臟的供血能力太差，所以身體也不是太好！
但是自從我跑步以後，我的心率一直在下降，現在跑步好多年了，我的靜息心率總是在55左右，這說明我的心臟功能更加強大了！
什麼樣的運動對心臟才真正有益？
我是一個跑步愛好者，從我的經歷來看，如果你想讓自己的心臟更好，心率下降，那我建議大家去跑步，去進行有氧運動，長時間的堅持有氧運動，你的心臟功能確實會提高！
因為有氧運動可以提高人的心肺，增強心臟泵血的能力！
如果你每天泵血的總量相等，單次心臟跳動泵出的血液越多，那心臟總跳動次數就會減少，心臟就有更多的時間去休息，所以我們的心臟也會更健康！
那怎樣運動才能達到最好的鍛鍊心臟的效果？
1. 強度適中
雖然有氧運動可以鍛鍊我們的心臟，讓我們的心臟功能提高，但是我們一定要適度運動！我建議大家每週鍛鍊五次左右，一次跑步30到40分鐘就可以了！
這樣強度適中，取得的效果好，不會對心臟造成負擔，減少心臟疲勞的發生！
2. 心率合適
我建議大家採用有氧的強度去進行跑步，所以這要求我們的心率必須要在標準的範圍內，我建議大家最好將心率保持在最大心率的70%上下！
這樣的心率是標準的有氧心率，能夠提高心臟的功能，減少心臟的負擔！
3. 注意休息和飲食
除了充分的跑步運動，我們也要注意自己的休息和飲食！每天晚上保持充足的睡眠，這樣身體能夠得到充分的休息，心臟也會更加的健康！
同時飲食也要注意，儘量少油少鹽，多吃優質肉類，充分的的水果，蔬菜，粗糧，這樣可以讓我們的心臟更加健康！
如果你想提高心臟的功能，那你一定要進行有氧跑步運動，取得的效果真的非常好，希望大家都能夠堅持下來！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
什麼樣的運動對心臟有益？這的確是很多人都關心的問題，在每天的臨床工作中，張大夫也常常被問起。今天給大家說一說。
嚴格說來，只要是運動，就比不運動強。即使是小強度的運動，也比懶著不動要強。但是，過度運動可能產生運動傷害，這也是我們需要避免的。那麼，到底什麼強度，多長時間是最合適的呢？
每天進行30分鐘中等強度運動，一週進行5-7天就可以。而如果是高強度運動，可以每天25分鐘，每週3次就可以。運動形式可以採用有氧、阻抗、伸張等不同形式。可以以有氧運動為主，無氧運動為補充。
那麼，怎麼確定自己所做的運動到底是中等強度，還是高強度運動呢？一般說來，即使是一種運動形式，比如說騎自行車，騎行速度不同，強度也隨之不同。比如說騎自行車每小時16千米以下的速度就是中等強度運動，而騎自行車每小時16千米以上的速度就是高等強度運動。再舉個例子，快走就算中等強度運動，而慢跑就算高強度運動，也是因為速度不同。不過，這樣評估運動強度雖然簡便，但是讓人感覺不準確。下面給大家介紹一種相對準確一點的評估方式。
最大心率法來評估運動強度現在比較常用。中等運動強度運動是這樣規定的，先算出自己現在年齡下的最大心率，也就是最大心率=220-年齡。然後用最大心率×（60-70%）就是中等輕度運動應該達到的心率。比如說一個40歲的人，那麼他的心率達到中等強度運動的心率範圍，也就是是（220-40）×（60-70%）=108次-126次這個範圍之間就是中等強度運動了。同理，如果最大心率×70%-80%就是高強度運動。
總之，只要是運動，就比不運動強。而運動的的話，最好是每天進行30分鐘中等強度運動，一週進行5天就可以。而如果是高強度運動，可以每天25分鐘，每週3次就可以。希望這篇文章對您有所幫助。
張之瀛大夫
作為一個慢跑愛好者，推薦慢跑這項有氧代謝運動，它對增強心臟功能有明顯益處，主要體現在三個方面：
01 增強心肌
長期慢跑，加強了心臟肌肉的收縮力。心臟肌肉逐漸變得粗壯、發達、有力。
一些長跑愛好者體檢時被醫生告知，自己的心臟比一般人要大些，且外形圓滿，搏動有力，每收縮一下所輸出的血量比一般人要多。
研究表明，40-50歲慢跑者的心臟，最大搏輸出量比同齡不鍛鍊者要大10%左右。
02心動徐緩
以每搏出4.5升血液足夠全身代謝為例：
甲（不愛運動）每搏輸出60毫升，心臟每分鐘就需要搏動75次；
乙（愛好慢跑）每搏輸出75毫升，心臟每分鐘只需要搏動60次。
相對而言，愛好慢跑的乙，心動徐緩，心臟的舒張期長，心臟可以得到更多休息。從長遠的意義上講，有利於延長壽命。
心臟病患者可通過慢跑進行康復性訓練。前提是不劇烈，強度小，且堅持鍛鍊。
在醫生的指導和監督下，患者慢跑的強度可以稍微大一點。
實踐證明，多年堅持慢跑可以改善心臟病患者的心臟功能，恢復心臟健康。
另外，長期進行慢跑有氧訓練，能夠增強心肌，擴大冠狀動脈，從而增加冠脈血量，促進新陳代謝機能，保持身體活動能力。這些都是
綜上，為了健康的心臟，慢跑吧！
參考文獻：
1.陶德悅 盧元鎮《健身跑必讀》福建人民出版社
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一路慢跑
有氧運動一般包括快步走、騎自行車、游泳等等。接下來給大家分享最常見的9種有氧運動
1.快走
快走是一種既方便又簡單的運動。
2.慢跑
慢跑適合大多數人，如果你身處一個環境優美,空氣質量良好的城市,強烈建議你養成慢跑的習慣!!
3.跑步機慢跑
很多時候路跑會受環境限制，只能用跑步機慢跑來代替。
4.單車（戶外自行車、健身房動感單車）
單車非常適合做有氧訓練，正確的技術動作下對膝蓋的壓力不是很大。
5.橢圓機
橢圓機在健身房裡也比較常見，比跑步機容易操控，而且技術簡單。
6.划船機
划船機能以較低的心率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗,能充分調動全身的肌肉，可以達到一個全身肌肉有氧訓練的效果。
7.跳繩
跳繩簡單易學，價格便宜，對場地要求也不高，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動。
8.登山、爬樓梯
9.游泳.
去游泳池游泳是非常棒的有氧運動，還是一一個實用技能。
以上就是最常見的幾種有氧運動方式，可以來鍛鍊提高心血管系統機能水平。根據權威機構美國運動醫學會推薦，對於普通成年人，適宜的運動量是：
一次進行 30 到 60 分鐘的中等強度運動，或者是一次進行 20 到 60 分鐘的較大強度運動（有經驗的人，把兩者結合起來也行）。
可分多次累計完成，但每次運動時間不能低於 10 分鐘。推薦每週運動 3～5 次。
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健身乾貨精選
很多人問王醫生，你每天科普健康生活，有一條是堅持有氧運動，這到底是啥運動？到底能不能保護心臟？
當然能，只有堅持這樣的運動，才能有效的預防和控制三高，預防和控制心腦血管疾病。鍛鍊的我們心肺功能，讓我們的血管保持通暢。
為什麼說運動對心臟好呢？
我們常說生命在於運動，這句話早已告訴我們運動的好處，但到底有沒有具體的研究呢？《美國心臟病學會雜誌》調查14.9萬人近10年隨訪得出結論:每天坐≥8小時的人，相對於坐<4小時的人而言，死亡風險上升了52%，久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！這項研究告訴我們，不運動肯定不好，不運動會增加心血管疾病風險。《Circulation》雜誌上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。這項研究告訴我們，運動的好處，告訴我們運動能預防心臟病。
那麼什麼是有氧運動？ 
有氧運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。有氧運動的主要供能方式為氧化能系統，這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。研究顯示，從時間長度來說，每次鍛鍊的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產生負效應，一週3-5天，效果更佳。
那麼有沒有具體的運動項目推薦：
首先您可以根據您的具體情況選擇游泳、騎車、跑步、跳操、快走等等，具體還真有一項研究，觀察10年調查8萬人，研究顯示：揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%。游泳，能降低死亡率41%。有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。跑步對降低全因死亡率的貢獻，與完全不運動的人相比，跑步只能降13%。騎單車在這方面表現更低一些，只降了10%。
方法告訴你了，關鍵看你能不能做到！
心血管王醫生
現在的老年人都比較愛惜自己的身體，喜歡跳跳廣場舞，去體育長鍛鍊、散步，都洗完自己活的久一點，自己的心臟跳的久一點。
那麼運動對心臟到底有什麼好處呢？
- 心輸出量的變化：運動時，由於肌肉的節律性舒縮和呼吸運動加強，返回心腔的血量大大增加，這是增加心臟輸出血量的保證。在迴心血量增多的基礎上，心率加快，心肌收縮力加強，因此心輸出量增加。
- 各器官血液量的變化：運動時心輸出量增加，但增加的心輸出量並不是平均分配給全身各個器官的。通過體內的調節機制，各器官的血流量將進行重新分配。其結果是使心臟和進行運動的肌肉的血流量明顯增加，不參與運動的骨骼肌及內臟的血流量減少。
- 動脈血壓的變化：動脈血壓的變化取決於心輸出量和外周阻力兩者變化之間的關係，並與運動強度和運動方式等有關。逐增強度的運動開始階段，收縮壓由安靜狀態迅速升高，之後隨著運動強度的增加而增加，最高可達到200mmHg以上，儘管此時總外周阻力有所下降，但是舒張壓維持穩定或輕度增加。經過長期的運動鍛鍊，心血管系統的這些反應會逐步發展對運動的適應，進而達到長期影響改善的結果。
- 正所謂量變導致質變，堅持適宜運動能對心臟產生積極影響：體育運動和健身鍛鍊能導致左心室腔內徑、室間隔厚度增厚，心肌細胞體積、長度及橫切面積顯著增大，進而可使心臟生理性增大，運動型增大的心臟，外形豐實，收縮力強，心力儲備高，對血液的泵量大，能更好地向全身各處不斷輸送大量動脈血，這為心臟對長時間運動或勞動的堅持適應極有幫助。
有哪些運動可以對心臟有益呢？
- 快步走 步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。
- 游泳 游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛鍊作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。
- 跳舞 跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。
- 騎自行車 研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
總結：適當的運動對身體是有益處，但是過度的運動也會對身體帶來傷害。
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醫療工作者張
什麼樣的運動對心臟真正有益？
很多運動對心臟健康都能加強。
說白了就是你在體育運動中使心臟的跳動要比平時加快些，但還不能難受，這才是對心臟有益的。
比如跑步，今天跑了五公里，沒有什麼疑狀明天加一公里，來讓心肺以及身體的適應，同樣游泳了，快步走……等一些運動也是主要配合心率輸出的，由於呼吸加快，心臟收縮增加，使血液返回和輸出加大，心臟才能更快把血液分散給中樞系統，直達全身，在迅速由全身返回心臟。
運動就是對全身各部位在現有的基礎上能夠在加強協調性，“力來於骨骼，勁來於筋（肌肉）”當然這一切又是在心和肺的主導下所能完成的，只是某一項運動對身體的某一個部位的鍛鍊加強，又說到跑步上了，其實這項運動對心和肺的益處很大，當你跑開步法的時候，心臟會增加跳動，呼吸也隨之加劇，在這一過程中鍛鍊了心與肺。
任何運動都不要強度太大，會影響日常工作的，比方運動之後會有困感或感覺非常疲憊，如果前期和後期不做好熱身或（拉伸）也會產生損傷，也達不到逾期的目標，健康每一天，健康的身體來源於運動！
空丶瞳和你健康每一天
理論上，所有的運動都對心臟有鍛鍊效果。
原因是你在任何運動中，身體的做功都高於日常姿態，需要更多的血液帶來更多的能量。
於是心臟需要輸送更多血液到達全身，壓力增大了，心肌自然得到鍛鍊了。
希望專項鍛鍊心臟的話，我下邊推薦兩個運動，一柔一剛。
注意：這是增強心臟強度的運動，心臟功能本身不好的朋友，不要輕易嘗試！
1.慢跑
慢跑之所以能被推廣到全世界，就是因為它具備兩個最顯著的功效：
減肥和強壯心肺。
在鍛鍊心肺層面，慢跑幾乎是有氧運動裡的王者了。
在跑步時不要追求速度，儘量深呼吸。
同時跑步全程要勻速，快慢交替的變速跑對心臟鍛鍊不夠溫和。
同時，跑步的時間持續半小時以上。
這樣堅持下來，幾個月內就會給心臟帶來好處的。
2.深蹲
深蹲是所有力量訓練裡，對心臟鍛鍊程度最高的。
深蹲這個動作，主要練的是大腿。
大腿有一個別號叫做：第二心臟。
原因是，大腿肌群體積很大，同時距離心臟位置較遠。
在訓練大腿時候，心臟被動的輸送大量血液到大腿，支持運動所需。
因此心臟必然得到鍛鍊。
新手的話，可以從徒手深蹲慢慢掌握動作。
好啦！希望有幫到各位！
虎山行不行
簡單說，對心腦血管最有益的心率是最大心率（220-週歲年齡）的76%-96%之間。
比如40歲的人，最大心率是180，對心腦血管最有益的心率是137-173。
這個心率主要用於提高心肺功能、提高免疫和耐力。
一般通過有氧運動來達到這個心率，比如長跑、騎行、動感單車、游泳、快走、跳繩、hiit、tabata、健身操等，持續時間一般在30分鐘以上，最多60分鐘左右，如果想鍛鍊耐力，可以延長時間，但強度不宜過大。
如果沒有鍛鍊經驗、身體比較弱、患有感冒或感冒初愈、或者患有其它疾病剛康復，鍛鍊時，每種情況都要把心率上下限分別減去5。比如40歲的人，沒有鍛鍊經驗，身體較弱，感冒剛好，心率範圍下限是137-5*3，是122，上限173-5*3，是158。如果是膝關節有傷，或者術後鍛鍊，比如康復鍛鍊，心率範圍還可以再降低一點，具體還是根據個人身體情況來決定。等到適應了鍛鍊強度再使用上面的心率範圍。
監測心率最好使用手環、心率表，華為、榮耀、小米都可以，榮耀手環4running版的介紹說能監測腳掌著地方式，感覺很厲害的樣子，價格也很便宜，可以買兩個，一個放腳上，一個戴手腕上，或者兩個都戴腳上。
