文|福林妈咪
生完大宝那会儿，我就觉得这腰呀，他特别想要告诉我它为这个宝宝付出的太多，于是经常时不时的在我弯腰的时候“刺激”我那么一下子。
相信大部分新妈妈都是这种感受，出了月子，这腰疼的毛病都好不了，抱宝宝、换尿布、洗个衣服一会儿都坚持不了。
要是跟家里老人说你腰疼，她立马说你这是月子里没保护好自己、营养没跟上，落下了月子病。这“月子病”三个字儿好像就时长在嘴边儿等着呢。
其实，大部分宝妈都有产后腰疼的毛病，是由于怀孕后激素变化的原因，孕激素会让韧带和关节变松弛，去适应子宫的增大，同时腰部肌肉还要承受肚子的压力，长期挺着肚子，腰是有苦说不出啊。
而且抱床上的宝宝、给宝宝换尿布、给宝宝喂奶……这些动作哪一个不需要用到腰？尤其对于新手妈妈，不熟练的话真的很伤腰。
如果宝妈在产后42天去医院复查的时候没有发现身体有什么问题，那么腰疼大概率就是只有一个原因：累的！
孕期本来腰部就承受了很大的压力，月子里更需要好好呵护它，可偏偏照顾宝宝时，有那么多需要用腰的时刻，时间一久，腰酸背痛全来了。
如何合理用腰？
首先，月子里要注意休息，但也不要长时间卧床
不管是自然分娩还是剖腹产，月子里都需要好好休养，但是不能长时间卧床，卧床时间久了要也会痛。因为姿势一直不变，腰背部的肌肉组织容易出现局部供血不足的情况，所以就会腰痛，而且躺的时间久了还会头晕，所以，月子里虽然需要休息，但不能长时间卧床。
时不时下地走走，或者坐一会儿，活动活动都是可以的。
其次，注意自己的姿势
•抱宝宝的姿势
宝宝大多数时间是在床上的，宝妈有时候想抱宝宝在屋里走一走看一看当然可以，有时候听到宝宝哭声，恨不得瞬间转移出现在床边把宝宝抱起来，但是抱起时，一定要注意自己的姿势。
大部分宝妈抱孩子的时候习惯下半身不动，弯腰去把宝宝抱起，抱起的时候全部是腰在使劲儿，这样的动作随着宝宝一天天变重，腰部要承受的力量会越来越重。
正确姿势：先弯膝盖，然后上半身前倾把宝宝抱起，之后再腿部用力站起来。
•喂奶的姿势
喂奶姿势不正确也会让宝妈觉得腰酸背痛，一般喂一次奶要20分钟左右，然后拍嗝、哄睡，月子里的宝宝睡不了多大会儿又要喂奶。
喂奶姿势有很多，但是被妈妈们采用最多的就是侧卧和摇篮式。
侧卧喂奶一定是在宝妈清醒的时候使用，否则睡着的话万一堵住宝宝的口鼻，后果不堪设想。那么可以采用摇篮式，抱着宝宝喂奶，宝妈可以在沙发上、床上、床边、椅子上，都可以，但是一定要注意自己的腰部。
正确姿势：喂奶前在自己后背垫个枕头或靠垫，在自己腿上再放个枕头；如果是坐在床边或是椅子上，可以再在脚下踩个小板凳，把腿垫高一些，再在腿上放个枕头，这样可以缓解喂奶时长时间一个姿势带来的疲劳感，呵护妈妈的腰背部。
•换尿布&宝宝抚触&给宝宝洗澡的姿势
你在哪里给宝宝换尿布？在哪里给宝宝做抚触？如果是床上，腰疼是肯定的。
床的高度一般在45cm左右，这样的高度很低，换尿布、做抚触都得长时间弯腰，其实可以利用一些工具来帮宝妈减少弯腰的姿势。
现在市面上有很多方便宝妈带娃的工具，虽然有不少鸡肋的产品，但是真正有帮助作用的也是有的，尿布台就是最有用的工具之一。换尿布、做抚触都很方便，如果卫生间够大，给宝宝洗澡也可以放在上面，可以很大程度减少宝妈弯腰的次数。
最后，家人帮忙分担一下
一家人一起带娃，帮妈妈分担一下除了喂奶以外的事情，让宝妈在好好恢复，之后才有精力好好带娃。
当然，宝妈还可以做一些产后修复瑜伽或是简单的运动，改善腰痛。
下面给宝妈们说一个简单的方法。
一些宝妈在怀孕时，由于肚子大，长期挺着肚子上半身往后仰，久而久之盆骨前倾，让宝妈看上去小肚子大，大腿前面的肉还鼓鼓的，腰也经常疼，如果你有这些显现，可以试试纠正自己的盆骨前倾。
这样的动作除了第二个以外，都不费力，矫正盆骨的同时，腰疼也得到改善哦，每天哄完宝宝知道，睡前在床上就能做。
产后腰酸背痛，这是很常见的现象，而且也只是短暂的，宝妈们要注意保护自己的腰，同时做些运动，会有所改善的哦。
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