穿運動鞋鍛鍊毫無疑問能讓你跑得更快，舉起更沉的分量；然而，最好的訓練鞋也許是赤足。沒有人會責怪你不想穿著襪子在健身房裡走來走去，或者側目注視那些穿著襪子在健身房裡走來走去的人。
實話實說，關於赤足訓練效果的研究非常稀少，因此大多數關於它有用性的說法很可能有些誇張。不過，在正確的情境下赤足鍛鍊還是有些好處的。
支持赤足訓練的原因
人體是一個信息反饋迴路。當身體的任何部分接觸到某種物品時，它就會向大腦發出信號；大腦隨後發送出反饋信號。這意味著腳也處於這個反饋迴路中，但它被襪子和鞋子所覆蓋著。關於赤腳能對這個反饋迴路產生多大影響的研究成果依舊很缺乏。這個反饋迴路對於身體的本體感受（意識到我們在空間中所處的位置）和肌肉運動知覺（無需思考就能運動的能力）是至關重要的。
從理論上說，赤足能給大腦更多的反饋，從而防止受傷。本體感受訓練是是康復過程中的一個基本要素。它不僅能提高肌肉力量和移動性，更重要的是可以大大降低再次受傷的風險。想象下你在健身房戴著手套鍛鍊的場景，這種做法已經很少被老練的高手所採用了。從理論上說，你根本不需要戴著手套鍛鍊；不戴手套能讓你更積極主動地握住各種器械，感受到它們的厚度和質地，這有助於開發前臂和起到抓握作用的肌肉群的力量。
同樣，赤足訓練能增強足部肌肉的力量，這是幫助身體免受傷害的一種方法。在正確的監督下，赤足訓練能提高身體的平衡性和本體感受能力。
反對赤足訓練的原因
※ 人類已經進化到穿鞋子的程度了，為什麼要不穿鞋子呢？在某些訓練場景下，鞋顯然也起到了保護作用，防止腳被跌落的啞鈴或其他器械砸傷。 在戶外跑步，尤其是泥濘和崎嶇不平的路面，不適合採用赤足的方式。
※ 如果你的腳已經有傷，也不適合進行赤足訓練。光腳訓練可能會導致更嚴重的疾病，比如肌腱炎、壓力性骨折和足弓痛等。
※ 假如你所在的健身房衛生保潔情況較差，當然也不適合進行赤足訓練，因為這樣會存在著足部被細菌、真菌和病毒感染的風險。
穿舉重鞋訓練自然有它的好處，這是赤足訓練所無法比擬的。舉重鞋創造了一個穩固的平臺，讓你能穩穩當當地舉起重物。由於這種鞋子的抓握力強，因而在做硬拉和深蹲時能生成更多的力量 。
什麼時候適合進行赤足訓練？
赤足適用於增強式訓練，如跳箱、跳遠和團身跳等。這些動作會對足部的韌帶和肌腱施加一定程度的壓力。練習瑜伽、普拉提或跳有氧健身操時也可以赤足。
健身新手不適合從一開始赤足訓練 ，即使真想採用這種方法，也應當從每次5~10分鐘開始，然後再逐漸延長赤足訓練的時間。
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