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就減肥而言，排除一些對身體負擔很大的減肥方式，那麼現在主流的健康的方式就主要就是嗯，提高運動量，減少你的攝入量，通俗的話來說的話就是管住嘴，邁開腿。
但是這個，這個其實大家基本都知道。從我減肥的經驗來看的話，還是要培養一個就是運動習慣，找一個運動愛好，比如游泳啊，游泳的運動量挺大的，我個人挺喜歡的。
而且減肥，這是一個長遠的東西，最主要的話還是要改變改善你的生活的作息習慣，平時的飲食結構啊，還有就是平時的運動量。只有你養成的習慣之後，你才不會愛反彈，而且只包吃，而且包吃的十分的自然不會就是嗯，像別人有些就急性減肥那麼痛苦。
白吃大米
合理減肥沒有捷徑，邁腿管住嘴，我是從183斤減到現在的120斤，合理安排好一天三頓，一開始3個月減肥我不吃零食和甜品晚飯，早上酸奶牛奶，雜糧粥，豆漿選一個配雞蛋，中午一葷一素一主食，優質蛋白很重要，下午三點一個蘋果或者番茄或者火龍果，黃瓜獼猴桃也可以，選一樣就好，堅持就會瘦，一年了沒有反彈過
詩吟媽
我用我的親身經歷告訴大家
我是一位舞蹈老師，自然會對自己的身體要求嚴格，但是我也是一枚吃貨，見到好吃的，誰都無法阻止，我身高1米63，不算高，我骨架大，稍微胖點就感覺非常胖，我沒結婚之前90多斤，一度到生孩子時154斤，生完滿月130多斤，孩子母乳，體重下降到118斤，後來因為工作忙收到108斤，大前年最受104斤，不太忙，年底一度胖到120斤，才意識到，開始吃減肥藥，一個月加上工作忙，瘦到109斤，這去年底又胖到120斤，我徹底崩潰了，加上今年疫情原因，出不了門，隨性我就在家開始了我的減肥計劃
1:我並沒有節食
2:我每晚7:15分開始運動一直到9點40左右，每晚跟著健身達人合理的運動，7天時間腰圍瘦了13公分
由於一家人在一起吃飯，也不能外出買減肥餐，而且我非常喜歡吃主食，所以才導致我的減肥效果不是太好，不過我已經非常滿意了
我個人覺得減肥一定要合理安排飲食，低糖，低脂肪，低熱量，控制飲食，再加上適當的運動，一定會事半功倍，馬上就要穿上我們漂亮的衣服了，不要再懶惰了，動起來吧“世上沒有醜女人只有懶女人”我們女人很多都是結完婚，生完寶寶，再加上不打扮自己，就成為男人眼中的“黃臉婆”，所以女人們不要再這樣繼續下去了，加油吧，你應該活出你想要的生活想要的自己
做一位有氣場的女人
減肥需要有氧運動與控制飲食相結合，要想減肥，每天身體的消耗總量必須大於攝入總量，體重才能逐漸降低。
首先，脂肪的消耗要通過有氧運動進行代謝，如游泳、跑步、舞蹈、太極等等，根據個人身體狀況選擇適合自己的運動方式，每週至少五次，每次45分鐘左右，如果有時間，還可以增加一些抗阻訓練，增強肌肉力量，以保護我們的骨骼。
其次，減肥還要控制飲食，尤其高熱量食物，如:高糖類的蛋糕、點心等，高脂類的油炸食品、白肉等，保持起居規律，遠離垃圾食品，可多食用雞鴨魚類的肉、脫脂牛奶。同時，補充蛋白質也很重要，如果把身體比作一棟房子，那麼蛋白質就是地基，缺乏蛋白質易造成身體的負氮平衡，地基不穩的話房子自然容易出現問題。
另外，減肥是一個長期堅持的過程，切不可三天打魚兩天曬網，只要堅持就一定能成功，加油，你可以的 ！！！
2020人人健康
作為一個大學成功減掉20斤。
現在離職準備讀研的又重新減掉20斤的人，
可以分享一些自己的經驗。
其實減肥不復雜，不用考慮跑步還是器械運動，
重點在於做好幾道算數題，你就知道怎麼減肥了。
消耗熱量➖攝入熱量≈減少的熱量
這個公式大致說明了減肥的原理，
其實
少張嘴，邁開腿
就是遵循了這個原理。
減少的熱量越大，減肥地速度相對越快。
減肥的過程中不一定只減肥肉，也會掉肌肉和水分，所以這裡用“減少的熱量”表示。
但要注意的是，靠節食來減少攝入熱量看似很見效，其實只會越減越難。
因為節食會讓身體的機能變差，新陳代謝降低，導致每天身體能消耗的熱量也會減少。
進而導致，減掉的熱量並沒有增加多少。
正確的減肥方式就是，吃7分飽(正常飲食，不要重油重鹽就行)，多運動（做什麼運動看自己喜歡就行，不用非要跑步或者健身）。
7分飽減少了攝入熱量，又不至於讓身體變差。
運動，能讓身體素質提升，增強新陳代謝，提高身體每天消耗的熱量。
所以
消耗熱量變大了，攝入熱量減少了，
最後減少的熱量就多了。
減肥的就會進去一個良性循環。
減肥還有個重點就是，
耐心。
我在大學跑了一個學期步，一週4次，每次半小時，從160減到140，用了半年時間。
離職到現在也是差不多半年，也才減下差不多20斤。
而且我是有健身的底子在，也要半年。
所以希望就不要想著一個月或三個月就減掉多少多少斤。
一天一天地堅持，就自然瘦下來了。
加油！
圖是大學減下來之後的身材。
水手成長日記
1首先要注意一下自己的飲食，飲食與健康、養生關係重大，養生要從關注一日三餐做起，在世界上絕大多數國家通行的做法都是“一日三餐”，富裕的地區如此，貧困的地區也是這樣。“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”這是一句最為普通不過的諺語，點明瞭人們日常生活中的習慣。不能為了減肥不吃飯。反而會把自己的胃弄的不好！夜宵切記不要吃，油膩的不要吃！一些油炸。肉類脂肪多的儘量少吃。
2注意休息，不能熬夜，日落而息，日出而作，一定要有良好的生活習慣
3一定要戒酒，啤酒，這些都會使自己的肚子胃膨脹會容易發胖。吃飯的時候一定要吃個七分飽。特別是晚上多吃一些蔬菜水果，喝一點水容易吸收營養蛋白質。
4在做一些適當的運動。比如慢跑啊，深蹲。在家裡面瑜伽。能夠幫助自己消化掉自己多餘的脂肪。通過節制飲食，和適當的運動，假如新陳代謝。慢慢就會使自己體重慢慢減下來，自己也帥氣，漂亮！加油！
振歌拍視
日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽
ニ，飯菜少鹽少油少糖，清濙為主
三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著
四，切記!不能吃宵夜，遠離垃圾食品(燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～)與碳酸佽料
五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸佽料解饞。
只要做到上述五點，必瘦無疑，親身經歷貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子・
之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥
並不是一蹴而就的事情噢。各位加油
劇好看啵
減肥8分靠吃，2分靠練，不可缺少的一點是堅持。
如何吃？最重要的一環！
早餐：
選擇燕麥片或者燕麥餅乾，超市、網上都有售賣，切忌購買的時候看準營養成分表。
牛奶（不用選擇所謂當下流行的脫脂、低脂牛奶），牛奶是天然的補寄給，它可以幫助你更好的提升減少脂肪的效率。
玉米、紅薯紫薯（純悶的）
以上三中食慾可以每天搭配著飲食。人類在早上的意志力是最強的，不會影響工作的效率這一點不用擔心。
午餐：
雞胸肉，注意，雞胸肉你是自己做還是即食裝的都無所謂，如果自己做的話，務必控制好油量，
西蘭花，這個就不用我說了，挺好吃的一款蔬菜，當然如果你不喜歡吃，也可以選擇其他蔬菜。前提是：少放油！
雞蛋，煮的（2個）請吃全蛋，請吃全蛋，請吃全蛋，雞蛋裡蛋黃的蛋白質和蛋白旗鼓相當，還有蛋黃是優質脂肪，吃兩個蛋黃真的無所謂。
晚餐：不吃，或者水果，或者少量進食一些蔬菜沙拉，你可以選擇蘋果一個，或者草莓150克，或者一根香蕉，總而言之，避免高糖水果，這裡普及一下，有些人覺得水果熱量低，可以猛吃緩解飢餓感，錯了，果糖的含量會讓你絕望的。
以上的飲食計劃，至少在一週內，你必須有6天嚴格實施，請注意，6天！
可以選擇在一週內的任意一天犒勞自己，允許自己出去吃，吃什麼隨便你，零食、火鍋，這些都可以，但一定要控制住你自己！一天的放縱足夠了，千萬不要藉此暴飲暴食！
運動：讓你事半功倍！
這裡的運動先說明，如果你想減脂增肌同步進行（雖然不大可能，但一定能有效果）請可能的拋棄大量有氧！
1、單純減脂，不在乎維度
每天，請至少抽出一個半小時，進行有氧訓練，HIIT是很關鍵的運動當然你可以捨去那些屁用都沒有的環節，比如登山跑，並且訓練規律完全可以自定義，不要按照規律來，一句話總結：高強度的間歇性有氧
做完之後，短暫休息，然後你可以開始跑步了！我說的休息就是在你去跑步途中的散步過程，開始跑步，你又要貫徹一個原則：間歇性高強度！這是非常關鍵的一點，請務必記住，你的目標是減脂，不在乎肌肉量，所以間歇性高強度會極大的提升你的燃脂效率。
2、每天固定一小時無氧訓練
具體的運動細節不再多說，每個人。
每個想減脂的人手機裡應該都有雷士KEEP的軟件吧！照著做就OK了，但請注意，軟件裡面大部分是好東西，但是千萬不要迷迷信什麼10分鐘高效減脂法這些屁話，毫無營養的東西請你選擇性跳過，如果你的肌肉酸到不行，請停止訓練，以免肌肉拉傷。
你需要做到的是，在不傷害自己身體的情況下，一週6練！
請務必記住，一週6練的人一定比一週3練的人要減肥快速的多。計劃是人定的，執行也是人執行的，你肯去做，肯去堅持。
那些說減肥難，減肥不成功的，基本都是沒有堅持下來的。希望你是那個持之以恆的人
小咪點滴
減肥準確的說應該叫減脂 其實減脂的原理很簡單 實現熱量赤字
那麼怎麼實現熱量赤字呢 簡單的說就是少吃多動 你消耗的熱量大於每天攝入的熱量那自然而然的就瘦下來了
現在的運動方法很多 器械健身 健美操 瑜伽 跑步等等
看您的頭像如果是本人的話應該年齡不算小了 如果能去健身房或者專業的健身機構有專業的人指導當然是最後 如果不想去這些地方其實多跳跳廣場舞 打打太極拳之類的運動量力而行也是很好的 然後飲食上其實也不用那麼精確到注意 只要記住少油少糖 多吃蔬菜、粗糧和含優質蛋白的肉類（雞胸 牛肉 魚蝦等）吃飯不吃太飽 慢慢的也會瘦下來的
祝您健康
一個愛鍛鍊的人
個人經驗：
第一，合理飲食。很多人為了減肥少吃，甚至不吃，這對身體傷害非常大，尤其是胃部，而且容易反彈，因為很多人餓了一段時間，確實減下去了，但是看到美食又忍不住，又會暴飲暴食，導致體重反彈。只有合理飲食，少吃或不吃高熱量食物，才能有效健康的減肥。
第二，堅持運動。運動是痛苦的，但一定要有減肥的決心，選擇自己喜歡的運動，比如我就選擇了跑步和爬山，先慢跑，至少30分鐘，因為持續運動30分鐘才能消耗掉血液裡的葡萄糖，30分鐘之後的運動燃燒的才是脂肪，才能起到減肥的作用。慢跑堅持一個星期，再根據自己的身體情況適當增加運動量。跑步的同時要享受大汗淋漓的感覺，讓自己喜歡跑步，多認識一些跑友，相互鼓勵，相互監督，相互支持。
最後，祝您減肥成功，享受運動！
