很多人认为出汗就是减脂，因为有句话是这么说的：“汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多，就代表脂肪消耗的越多，减肥效果越好。每次运动都大汗淋漓，就有一种“掉了好多肉”的感觉。
现在流行的是：
在太阳下跳绳、在暖气旁边跳Tabata……
更有甚者有的人为了流更多的汗，还穿着棉服裹着保鲜膜跑步。
但事实并非如此，出汗与减脂之间并没有必然的因果关系。不能单一从出汗多少来衡量减肥效果。
其实，流汗和减脂没多大关系
科学研究表明，只有15%的关系。研究表明，人体脂肪的消耗产物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
人体为什么会出汗。可以说人没有不出汗的，因为人的体温是恒定的，一般保持在37℃左右。由神经系统控制，使身体产热和散热保持相对平衡。我们在运动的时候，肌肉产热就会增多，体温升高，为了保持正常体温身体需要通过排汗的方式来调节体温！同时，汗水还附带排除一些代谢废物，还有许多像是矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等营养，随着汗液的丢失，这些营养物质也会随之丢失。
运动和出汗的关系。一般规律是，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，肌肉活动更剧烈，产热量更多，为了保持正常体温，人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度越大，排汗量相应增多。
相同条件下，为什么有的人出汗多，有的人出汗少？
首先，出汗多少与每个人的汗腺有关。汗腺数量的多少不仅有性别差异，而且还有个体差异。简单点说就是，出汗多的，汗腺数量相对就多，出汗少的，汗腺数量就少。
其次，出汗多少还与每个人的体液有关。体液多的人运动时出汗就多，体液较少的人运动时出汗就少。有的人运动前大量饮水，会因体液增多增加出汗量。
运动与减肥的关系。通过运动减肥，运动的过程中会消耗热量，这其中就有燃烧脂肪释放的能量。还有些通过力量练习改变人体肌肉含量后，提高自身基础代谢率，来达到消耗更多的热量。所以说减肥的本质是运动，动起来才是关键。
那到底怎样才能减脂？
影响减脂效果最主要的事心率。只有当我们的心率控制在最佳心率范围时，我们身体的脂肪和糖分消耗才能达到最大，才能快速有效得达到减脂效果。
最佳心率范围=最大心率（220-年龄）x 65％～70%
（最大心率计算范例）
当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT（高强度间歇训练）使用，达到更好的训练效果。
运动中注重补充水分，避免脱水。水对人体的重要性大家都知道，水是高于一切营养素的。想要减脂必定得靠运动才行，当运动大时，排汗多水分流失必定也多，此时一定要注意补水，多喝水才有利于减肥，适量喝水有助于加快新陈代谢，促进减肥！那具体怎么补？
1.运动前、中、后都需要补水
运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多，运动中小口嘬，避免牛饮。如果这时你喝进大量水，会稀释身体盐分，身体会排出更多汗来平衡体液的浓度，这样又会带走大量的盐分，并且还会让你感觉越喝越口渴。
运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后先休息15分钟左右再进行补水。
2.喝水前先漱口
运动时，急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠，让你以为极度缺水。其实，这只是唾液减少带给你的错觉，你的身体或许并没有如此“饥渴”。为了避免补水过量，在喝水前，先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再喝水。
3.往水中加点盐
运动排汗会带走身体水分和电解质。而喝水只能补充水分，体内的电解质并没有得到补充，因此，运动单单补充水是不足够的，还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往白开水里加点盐。如果进行的是强度运动，则可以喝一些运动饮料来补充电解质及水分。
要想减脂得靠合理有效运动
在运动过程中也要尽量让自己的心率在最佳减脂效果范围里，也就是之前讲到的最佳心率范围=最大心率（220-年龄）x 65％～70%，那到底什么运动才能更减脂呢！
先给小伙伴们一组HIIT训练计划来练练！
热身：
1.前后摆腿：左右腿各30秒
2.站立肘对膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.开合跳：30秒
HITT主动作：
以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。
1.前后踮脚深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.开合跳
休息动作：20秒
所以，大家可以不用再为了出更多的汗而折磨自己啦，那都是然并卵的！想瘦?还是先听听自己的心跳声吧！
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