第一：夜跑后饿了能不能吃东西？
夜跑后饿了，可能都会饿的晚上睡不着觉。这种减少食物的摄入对减肥没有什么好处。因为我们的身体很聪明，它会在有足够食物进来的时候储存起来，在食物进入身体减少的时候节省食物。当你在减少食物摄入的时候，身体会以为“饥荒”来了，这个时候我们的身体会节省消耗食物。将身体的基础代谢率降低下来，以减少热量的消耗。
当没有得到食物补充，你会感觉到无精打采、注意力不集中、全身没有力气等，在这种情况下你的体重会减轻。你可能会为体重减轻而感到喜悦，但这种喜悦你不会维持太久。因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。久而久之你又开始以前的饮食习惯了，或者是认为减肥已经成功而庆祝，体重就会迅速恢复，甚至超过原来的体重导致更加肥胖。
因此在这里还是建议吃，靠不吃减肥是坚持不了多久，反倒会削弱减肥者的意志力，让减肥一次次失败。所以能不能吃不是问题，关键在于如何巧妙的选择热量低、饱腹感高的食物。
第二：那么吃点什么宵夜既好吃又饱腹呢？
推荐大家DIY一份日式素暖锅，也就是素食版的寿喜锅。味道鲜甜、高纤低卡、营养丰富，一碗就可以把人撑得扶墙，热量却不到200大卡！
所用食材：
黄豆芽、白萝卜、苹果、香菇、娃娃菜、豆腐、魔芋、胡萝卜。
白萝卜、苹果、娃娃菜能提供天然甜味；香菇、黄豆芽、豆腐能提供不亚于肉汤的鲜味；魔芋是高纤维的饱腹食材，切花刀好入味。也可以根据自己的喜好添加不同的食材，如茼蒿、金针菇、海带等。
制作步骤：
1、黄豆芽一把、白萝卜三分之一个、去皮苹果半个，熬素高汤半小时。
2、捞出苹果弃掉，再加入香菇、娃娃菜、豆腐、魔芋、胡萝卜继续熬制。
3、半小时后出锅，鲜甜味美。
可以根据自己的口味调制各种蘸料蘸着吃。蘸酱可以用原汤调一小勺味增酱或酱油都可以。不建议用芝麻酱，因为芝麻酱少量不好吃，大量脂肪会超标。
第三：剧烈运动后不宜立即吃东西
剧烈运动之后，最好能放松休息到心跳恢复正常再吃东西，间隔30分钟以上比较合适。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。
不过，这并不意味着运动之后什么都不能吃。如夜跑往往出汗很多，须及时补充水分，这也是摄入蛋白质的好时机。运动后及时喝点液体，比如喝杯含蛋白质的运动饮料、牛奶、豆浆之类，是有利于肌肉生长的事情。这不会给胃肠带来太大的负担。锻炼之后一直渴着饿着，既不利于增肌，也不利于肾脏健康。
閱讀更多 FUN RUN 的文章
