文 | 米粒媽 （公眾號 米粒媽愛分享）
正所謂一白遮三醜，一矮毀所有！
身為家長，沒誰不希望孩子長高高，特別是男孩家長。
很多人從娃一出生，就開始為他的身高焦慮，特別是那些本身就矮的家長。人家孩子長多高多高了，為什麼我家娃矮几釐米，是不是有問題？？甚至懷疑孩子得了矮小症。
稍安勿躁！身高正常與否，不能跟一兩個同齡人比就輕易下結論，而要將他的身高與同種族、同年齡、同性別的大多數正常孩子進行比較。
孩子身高是否正常？得這樣判斷
想精確對比孩子的身高，要記錄他的身高曲線。第一個參考工具是世界衛生組織(WHO)的兒童身高標準曲線圖。
年齡段：出生後至5歲
女孩
男孩
具體怎麼看呢？橫軸代表年齡(黑線年齡，灰線月齡)，縱軸代表身高。圖右側的數字：
綠色0代表中間位
綠色0上方數字1，2，3代表偏高
綠色0下方數字1，2，3代表偏低
將這張表打印出來，在橫軸上找到寶寶的月齡，在縱軸上找到對應身高，然後在交叉處畫一個圓點。經過一段時間的觀察後，將這些小圓點連成一條線，就是他的身高曲線啦。
假設這張圖代表了100個同年齡同性別兒童的身高曲線，將孩子的身高曲線與其進行對比，就可以判斷他的身高處在什麼位置。
第二個參考工具，是中國7歲以下兒童生長髮育參照標準：
（來源於衛生部婦幼保健與社區衛生司）
女童身高(長)標準值(CM)
男童身高(長)標準值(CM)
只要孩子的身高曲線(或具體值)在-3SD到3SD之間都是正常值，不用太糾結為何比中間位低。
偏矮不一定就是矮小症
矮小症發病率3%，平均50個孩子中就有一個。60%以上是由缺乏生長激素導致，所以也叫生長激素缺乏症。
孩子是否患有矮小症，剛出生時看不出來，所以家長要及時觀察孩子的身高曲線，同時他的飲食營養、運動和睡眠都要跟上。
剛才說了，只要孩子身高曲線在正常值範圍內，就不用擔憂，偏矮並不代表孩子得了矮小症。
可如果飲食、睡眠等其它因素都正常，身高曲線(或具體值)仍低於最低值，特別是2歲以後，一定要引起注意。
生長激素藥物激發試驗：看孩子的生長激素水平、分泌功能是否正常。
骨齡測試：骨齡明顯落後於年齡是生長激素缺乏症的特徵表現；同時看孩子的骨骺線是否閉合。
甲狀腺功能：排除孩子是否有甲狀腺的異常。
顱腦磁共振：確定分泌生長激素的器官——垂體，是否有縮小等異常表現；同時排除垂體瘤等疾病。
如果檢查後確診真是矮小症，一定要在骨骺線閉合之前進行治療，否則沒任何意義。
抓住孩子長個的黃金期
身高這事是七分天註定，三分靠打拼！想讓孩子長高高，一定要抓住兩個長個的黃金期。
第一個，是孩子出生後的頭兩年：
新生兒平均身長50cm左右，出生後第一年身長的增長可達 25 cm 左右，第二年增長約為 10～12 cm，第三年平均還能長 8 cm 左右，這三年就可以增高 45 cm 左右。
所以如果在這個階段，寶寶的生長髮育受到影響，往往會影響到最終的身高。
第二個，是青春期階段：
女孩通常在 11～12 歲開始到 17～18 歲結束，男孩在 13～14 歲開始到 18～20 歲結束。隨著第二性徵的出現，身高增長會再次加速。
年增長速度可以達到每年7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。這種突增可持續約 1～3 年左右，女孩在 13 歲、男孩在 15 歲後，生長速度會漸漸放緩。
在這兩個黃金期，孩子也會出現明顯的長高信號：
孩子的胃口大增，食慾非常旺盛，這說明他要長個兒了。
孩子的鞋子突然變小，因為孩子通常是從下往上躥個兒的：腳變大後，腿也會變長，然後手變大、胳膊變長。
想要抓住黃金期，發揮30%的主觀能動性，充分激發孩子的生長潛能。下面幾個操作，必不可少！
讓孩子吃好，奠定長高的基石
均衡充足的營養，是孩子生長髮育的基礎，這就好比蓋樓需要沙石等材料，孩子想長高也需要充足的原料。
飲食大原則：粗細搭配，葷素搭配，健康飲食少吃高糖、高鈉的食物，儘量不喝飲料，科學補充零食。攝取充分的蛋白質，如牛奶，肉類等，鐵，鈣，鋅等微量元素也很重要。
提到補鈣，很多家長魔怔了，認為只要多補鈣孩子就一定能長高…這真的是誤區。補鈣，的確有助於孩子長高，但不是唯一決定因素。
人體需要多少鈣是有數的，不是越多越好。這有一份鈣需求量及奶量建議數據，來源於《2016版中國居民膳食指南》：
0-6個月：
每天需要鈣200mg。初生嬰兒的唯一食品，就是母乳或配方奶，每天奶量要達到600ml以上。
另外，為了促進鈣的吸收，母乳寶寶出生1-2周後開始每日口服維生素D。符合國家食品安全標準的配方奶粉中，都含有維生素D。
7-12個月：
每天需要鈣250mg，母乳或配方奶量為600-800ml。
這段時間開始添加輔食，要注意食物的性狀變化，從泥——稠糊——軟爛塊狀——整塊狀過渡。
嬰兒米糊，嬰兒酸奶，蛋黃泥、蒸豆腐或碎菜沫等，都是不錯的選擇。
1-3歲：
每天需要鈣600mg。鈣質的主要來源，從母乳轉為奶和奶製品，每天要喝牛奶或酸奶350-500ml。
這時孩子的咀嚼能力大幅增強，可以嘗試給孩子做不同食物，豐富鈣的來源。
4-6歲：
每天需要鈣800mg，奶及奶製品量要達到300-400ml，日常飲食也要營養均衡。
這個年齡段的孩子吃的飯與大人一樣，要注意低鹽，培養孩子的清淡口味，這樣對他一生的健康都有好處。
日常飲食中，鈣的主要來源是：
奶類（牛奶、酸奶、奶酪）
豆製品（滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等）
深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）
堅果和海鮮（芝麻、奇亞籽、蝦、貝類）
蛋白質：乳製品、肉、蛋、豆類、魚、蘑菇裡都富含優質蛋白質。強烈安利希臘式酸奶，尤其低溫保存的希臘式酸奶，蛋白質是普通酸奶的兩倍，而含糖量是前者的一半。
維生素D：促進鈣吸收，幫助孩子肌肉和骨骼生長，緩解“生長痛”。
鋅：維持身體所需的礦物質和維生素，包括花生，雞蛋，豌豆等等。
合理搭配飲食，達到膳食平衡，保證攝入充足的營養，是長高高的第一步。
關於寶寶吃飯，發過很多文章，挑幾篇大夥最關心的，親愛的們再回顧一下。
《0-5歲孩子每天喝多少奶？吃多少輔食？這篇全都有！》
《寶寶挑食怎麼辦？90%的家長都搞錯了……》
《孩子就應該吃零食，重要的是看怎麼吃！》
讓孩子睡好，保證生長素分泌
生長激素主要在夜間分泌，孩子有充足的高質量睡眠，才能保證生長激素的分泌不受影響，否則也會影響長高哦。
不同年齡段孩子，每天睡多久合適？這裡有份來自美國睡眠基金會的數據。
0-3個月新生兒：
建議睡眠時間：14-17個小時
可能合適的時間：11-13個或18-19個小時
不推薦的時間：低於11個或超出19個小時
4-11個月嬰兒：
建議睡眠時間：12-15個小時
可能合適的時間：10-11個或16-18個小時
不推薦的時間：低於10個或超出18個小時
1-2歲的幼兒：
建議睡眠時間：11-14個小時
可能合適的時間：9-10個或15-16個小時
不推薦的時間：低於9個或超出16個小時
3-5歲的學前兒童：
建議睡眠時間：10-13個小時
可能合適的時間：8-9個或14個小時
不推薦的時間：低於8個或超出14個小時
這裡給出的睡眠時間範圍比較寬，只要在範圍內就OK，不用糾結接近下限是不是睡少了？接近上限是不是睡太多？都正常哈。
很多麻麻要說了，我也知道娃睡足覺才能長高，可我家的就是睡渣，怎麼破？《一張圖告訴你寶寶每天該睡多久，看完你就懂了！》這篇會給你答案。
讓孩子多運動，為長高積蓄能量
生命在於運動！人體的生理機制就是“用進廢退”，光注意飲食給娃補鈣卻懶癌上身不運動，補的再多也白搭。
合理的運動鍛鍊可以刺激生長激素的分泌，還能促進鈣的吸收、利用和在骨骼內的沉積。促進骨骼的形成、發育，讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。
不僅是孩子，成年人和老人也應該經常運動，這樣才能讓補的鈣充分發揮作用。
世界衛生組織認為，5～17 歲的兒童青少年每週應至少鍛鍊 3 次，一次鍛鍊至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。
家長要起表率作用，多帶孩子一起運動~比如：
游泳：能拉伸脊柱長度，讓骨骼生長得更好，對孩子各個關節的發育都有好處。堅持游泳的孩子體型勻稱，精神飽滿，抵抗力也越來越高。
跳繩：跳繩時，人體充分舒展，脊柱和肌肉得以充分拉伸，改善骨骼循環，刺激生長素分泌。跳繩受場地和時間的限制較小，爸媽每天抽出幾分鐘時間，陪寶貝跳跳繩，還可以舉行比賽，玩玩花式跳繩，鍛鍊+放鬆+長高，一舉三得呢。
另外，像快走、慢跑等有氧運動，同樣可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。
說到運動促進長個，很多家長認為拉伸運動效果好，這真是錯誤認知。
所謂促進生長，是通過刺激骨骺板軟骨細胞的分裂增殖、促進生長激素的分泌以及促進骨骼鈣磷代謝而起作用的。
至於拉伸運動，只能短暫地增加身體大關節關節腔間隙，休息後即可恢復，對孩子的最終身高成長並無益處。
關於長高的兩個誤區
認為孩子是晚長
大部分家長焦慮孩子長不高，可也有一小部分不以為然，在他們的認知裡，孩子個子矮屬於“晚長”，不用著急~總有一天會猛躥的。
孩子個矮有很多因素，晚發育只是其中一種可能，家長不能瞎判斷。 萬一是因為上文提到的矮小症造成孩子不長個，錯過最佳治療時間，那就太可惜了。
總之，家長不用過於焦慮，但也不能心太大…要隨時關注孩子的身高曲線，有問題及時求醫。
給孩子吃增高藥
為了孩子長個，家長無所不用其極，有的甚至盲目給娃吃增高藥。
有一些增高藥，孩子吃了會促使性激素大量分泌，生長素也會同時分泌，使孩子短時間內身高加速增長，效果立竿見影，看似不錯。
可你知道嗎？性激素的刺激，會使骨骼的成熟變早，骨骺線會提前閉合，從而導致生長期縮短，身高發育也會早早停止。
吃藥時是躥了一躥，但從長遠來看，身高發育早早停止，孩子肯定還是比別人長得矮。這種拔苗助長，自己坑自己的辦法，絕對不能用。
還有些藥就純屬騙人了……
人的身高早晨比下午和晚上高，這是因為人體經過一天的活動或長時間站立、行走之後，椎間盤會因重力作用而變扁，整個脊柱的長度會縮短，身高就會降低。經過一整夜的睡眠，椎間盤恢復原狀。
很多騙子讓家長下午帶孩子來量身高，買藥服用後，第二天早上再一量，真神奇~居然長了1cm。家長一激動，買了半年的量，上當沒商量。
這裡給家長們提個醒，無論是增高藥，還是其它所謂提升免疫力的藥或保健品，都別給孩子吃！全是商家的噱頭。
免疫力靠鍛鍊，身高同樣靠合理鍛鍊，均衡飲食和充足睡眠。可別信那些亂七八糟的招數，最終害的還是孩子。
補充一點：
孩子3-13歲這段時間會出現生長痛。原因是某些部位的生長速度不同有差異產生的撕裂導致的疼痛。表現為腿疼，而且多發於夜間。
醫生說，腿疼是因為骨骼生長迅速，而肌肉生長的速度相對緩慢。疼痛期可能是幾個月，長的一到兩年。這不是病，爸爸媽媽不用過分擔心。
親愛的們，你造嗎？當初看上米粒爸，除了被他的才華傾倒(別說我肉麻…)，那大高個也是重要原因，誰讓我不高呢…
得拉高平均值不是~
沒找高個老公的姐妹彆氣餒，咱還有科學方法幫助娃長高高~吃好，睡好，多運動是王道！實在因遺傳所限，孩子長不了太高也別擔心~
沒聽過一句話嗎？身高不夠，才華來湊！
沒有大長腿，咱就拼內涵，歐耶！
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