平付小超
很多人可能先入為主認為Meditation，中文「冥想」，需在一個嚴肅環境進行，但其實你可以隨意找一個舒服寧靜的地方坐下來，甚至是搭配自己喜歡的音樂，進行每天的冥想環節，以平靜思緒及療愈疲憊的心靈。研究指出，持續每天冥想可以有效減輕壓力、舒緩情緒，更可以緩解工作帶來的倦意！
冥想地方
任何相對安靜、舒服的地方都可以進行冥想，而且要確保在冥想期間不會被打擾中斷（最好把你手機放在一邊，防止受社交平臺的誘惑！）
冥想時可穿著輕鬆的衣服，甚至搭配自己喜歡的蠟燭、放鬆的音樂，讓整個冥想的過程保持舒服自在。
冥想時機
起床後，早餐前
傍晚時份，晚餐前
最好為每天冥想訂立固定的時間，否則你可能受到“拖延症”的影響，然後忘記定期冥想，累積壓力，沒有機會讓身體放鬆。
冥想時長
大約是10分鐘至30分鐘不等，可以根據你個人程度決定冥想長度，最重要的是儘量保持每天的冥想長度一致。
以下步，讓你正確的進行冥想練習！
簡單冥想4步曲
第一步：坐姿
以蓮花坐或盤腿的方法坐在地上，或者，坐在椅子上，雙腳瓶放在地上；
放鬆全身，保持腰頸挺直，手放大腿，掌心向上，可以做Vishnu手印；
放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。
第二步：注意呼吸
專注自己的呼吸，先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀況，包括呼吸的節奏、深淺，靜靜地體會緊張和放鬆的呼吸頻率。
嘗試數算自己的呼吸，1為吸氣，2為呼氣，數至10，重複直至呼吸變得平穩。透過靜靜觀察呼吸，開始慢慢平息呼吸，放鬆肩膀與身體。
第三步：冥想
呼吸平息後，可以慢慢地把注意力從呼吸轉移到想象當中，想像自己在大自然中的某一個地方，可以是公園的草地，也可以是世界各地，儘量將想像放在周邊場景，這樣可以幫助自己達到享受與放鬆。
這時有機會會有一想不同思緒在腦海遊離，不要回避這思想，並重新聚焦你的呼吸。過了一段時間後，你的頭腦會開始變得更加平靜，使你熟悉和適應這個冥想模式，變得越來越舒適、越來越平靜。
第四步：結束冥想
默想5-10分鐘後，張開眼，回覆正常呼吸，每天可以進行一或兩次冥想，一個星期後可以開始增加5分鐘的冥想時間，習慣適應後漸漸感覺能夠坐下來更長時間，令身體得以放鬆。
有些人可能會憂慮冥想時的呼吸節奏不正確，但其實冥想並沒有最正統方式，只要找到適合自己的呼吸速度及冥想方法，能夠幫助自己紓解壓力、療愈心靈就是最好的方式！
