鼎湖大叔
你好，很高興回答你的問題，對於你的問題我簡單說下自己的看法。
第一：從自身原因來分析，可能是這段時間在家很少運動，導致長了肚腩和游泳圈，建議在家也要適當的運動，如果家裡有呼啦圈，可以多轉下呼啦圈，如果沒有，可以做下仰臥起坐，最重要的是每天要堅持。
第二：從環境因素來看，現在疫情也基本上得到了控制，吃完飯可以去小區走走，記得戴口罩，保護好自己，也是對別人的保護。
第三：在飲食上多注意，可以每一餐少吃點，大概吃8分飽就可以了。
希望我的回答對你有所幫助，喜歡我的回答，記得關注我哦！
小麥生活錄
其實，現在疫情期間，不出去工作幹活，應該是減肥的最好狀態了，這個時候你應該定個表格，早上起來空腹喝一杯水，每天吃點水果，做點運動，然後少吃點油膩的東西，現在想想夏天馬上快到了，瘦了就可以穿漂亮的衣服了，其實控制自己的飲食方面需要跟你的意志，所以你自己要控制住你自己。我相信你慢慢的就會瘦下去的
尐木槿楦
那就得注意多運動運動，再就是少吃點。
在家可以做一些減肚子的運動。有呼啦圈的可以晃呼啦圈，每天晃20~30分鐘。沒有呼啦圈，可以每天晚飯過後做扭腰運動，向左扭10分鐘，再向右扭10分鐘，效果很好，可以加速胃腸蠕動，促進新陳代謝。
另外減肚子比較好的運動還有仰臥起坐，堅持每天做30～50個，空中蹬自行車等都是比較簡單還容易堅持的運動。
不到戶外，在家也可以做原地跳運動，每天堅持做半小時，也會很好的起到燃脂健身做用。
總之，只要堅持動起來，不懶惰，就一定能改善肚子變大的。加油！
皮皮三
贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉，腹部腰部是最容易產生贅肉的地方。長期的久坐，飲食不合理，生活不規律等都會導致贅肉的產生。下面給你幾個腹部減脂的辦法！大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.卷腹：兩手交叉放在胸部身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
我是不存在
響應國家號召在家待久了，身上的肉卻越來越多了？一個小妙招，教你如何在家躺著也不長肉。
過年期間在家，吃著爸媽給做的一頓又一頓大魚大肉，好像爸媽的任務就是讓你胖上十斤肉。這可把我們愁壞了。
運動方面
深蹲這個老少皆宜對場合沒有什麼要求的動作是可以每天都做的。每天花上三五分鐘站起來做幾套，可以有效的防止在家被動型增肥。
（一）那麼深蹲每天做多少個好
（1）、建議新手深蹲練習一次30個左右就好，
如果你平時沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建 議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部 位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可 以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能,讓你留下對深蹲的心理陰影。
（2）、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建 議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸 痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重 負擔,不建議蹲太 低,臀部略低於膝關節就好。另外,就算經常健身,也不要盲目負重深蹲,深蹲必須 掌握正確的姿勢,以及 腿部 配合下肢的正 確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。
每組練習完應給 自己不少於30秒的休息時間。
（3）、深蹲的動作要領
1、雙腳分開,比肩略寬 ,雙腳腳尖稍微衝外,挺胸收腹,後背挺直。
2、下蹲,使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深 蹲到最低點時不 能放鬆肌肉,否則會對膝蓋 產生傷害。
3、站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致 。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼 緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來,直到站直。還原。重複動作。
4、深蹲的注意 事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。
2、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動, 這 一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作 何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節 將受到損傷。
深蹲的好處
1、提高全身力量最有效的動作:人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲 時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬 拉,更大大 超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。
2、增長全身肌肉最有效的動作:深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分 泌的生長激素最多, 因此 大重量深蹲不僅能 促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲 這樣做 功多的動 作,和 其 他動作相比,不僅使肌肉圍度 提高,也使肌肉密 度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
（二）深蹲會傷到膝蓋嗎
不會。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力,韌帶和肌腱等都會變強,膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一 方面來講,深蹲還會保護膝蓋,強化膝蓋關節。
（1）無熱身的大重量深蹲傷膝蓋:熱身是任何一次身體運動前 必 做的運動準備,熱身能讓身體快速熱起來,訓練的效果 也會因為有了訓前熱身而更顯著。
（2）深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋:蹲下去之後腿部肌肉放鬆 了,這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力,從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候,下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
（3）下背彎曲,膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋:缺少胯部移動、 俯身挺身的過程 。臀部、背部、大腿後側 完全無力,重力全部施加於膝關節,是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢
飲食方面禁忌
過年家裡準備的年貨一定不會少，期中一些高熱量高脂肪的食物是減肥的禁忌啊。
1：巧克力餅乾一年14公斤
每天吃6片，熱量302卡，一年發胖14公斤。想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
02
2：罐裝果汁一年12公斤
每天喝500毫升，熱量255卡，一年發胖12公斤。
用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分果汁都是濃縮還原，而且也加了許多糖。
3：普通可樂一年8公斤
每天喝375毫升，熱量168卡，一年發胖8公斤。可樂的重口味還會讓你吃下更多食物，如果真的無法放棄可樂，最好選擇喝代糖的低卡可樂。
4：啤酒一年7公斤
每天喝375毫升，熱量147卡，一年發胖7公斤。啤酒有“液體面包”之稱，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的“啤酒肚”。啤酒裡除了熱量之外，幾乎不含任何營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。
一定要注意不能吃過高熱量的視頻，多吃水果哦
啊喂健身
怎麼辦，一天吃一頓飯不就行了
手機用戶14234537890
由於疫情呆在家長了肚腩和游泳圈，說明你每天坐的時間很長，所以只要稍改變生活方式，游泳圈和肚腩還是會消失的，首先飯後不要立即坐著或躺著，變坐著為爬著，一邊刷手機，一邊用兩腳夾個抱枕上下來回屈膝，堅持越久越好，躺著的時候也可以邊刷手機邊用腳夾抱枕，這樣不出一週，大肚腩和游泳圈就會不見了。
初心1392026
宅家一個多月了，每天早晨起來跳健身操，效果還不錯。每天上稱體重基本較年前沒有變化，也希望大家動起來，每天抽出時間堅持鍛鍊總會有收穫的。加油！
一頃油菜花
跟您一樣，因為疫情一直待在家裡，但是還瘦了點呢。
其實在家裡也可以做很多事的呢，不要只是吃吃睡睡，這樣脂肪消耗不掉，肯定會容易長肉肉的，所以您可以增加些運動健身，讓代謝變快些。
在家沒有健身器械，也是可以進行鍛鍊的，比如原地跑、高抬腿、小碎步、開合跳、卷腹、平板支撐、空中自行車等等(注意就是一些聲音大的運動，要避開大家的休息時間，避免影響到鄰居們的休息)
另外您也可以制定下每天的計劃，詳細的也可以簡單的也可以，比如簡單點的，幾點起床、幾點吃飯、幾點看會電視、幾點運動等等。也可以趁現在比較的空閒，可以多看看書多學習點知識，多培養些興趣愛好。
小懶喵菇娘
怎麼辦？鍛鍊。
吃飽了別趴著躺著，屋裡溜達溜達。
過半個小時就開始鍛鍊，Keep上太多課程。
另外活動量小，一天三頓，選一頓，最好是晚飯，輕簡一些吧！
只喝粥怎麼樣？
