湛江仔
首先如果懷疑自己的生理和心理狀況，建議尋求專業機構的幫助
如果我們的關注點總是放在關於疫情的不好的消息上，很容易讓我們產生應激反應，所以第一條少耍手機上的負面信息，每天花幾十分鐘瞭解一下就可以了。其餘時間投入正常的工作生活中
其次瞭解讓你恐懼和焦慮的具體是什麼，比如有人焦慮是因為經濟狀況，那麼焦慮能不能解決問題呢？焦慮一般是對未來還沒發生的事情有一份擔心的想法加上心中有一個難受的感覺，靜下來來想一想如何解決這個問題，當你能找到好的方法，這時候其實是改變了想法，焦慮的感覺會減輕
可以在網上聽一些靜心的音樂，聽反焦慮練習的相關微課，舞蹈，瑜伽，跑步等運動讓身體動起來也能改善焦慮恐懼的情緒
家庭心理顧問
唯一的焦慮就是還不開學，原本孩子收住的性子又開始肆無忌憚，回到解放前，三天不打上房揭瓦，期待趕快戰勝疫情，期待國泰民安，期待早日開學。
恐懼就沒啥恐懼，我家裡應該算得上遵紀守法，比較自覺的了，因為我家是四川，再加上我們都是鄉下，從大年初一開始，我們就沒有外出過，除了我婆婆尿毒症一週透析三次去醫院，其餘我們都沒有外出，因為家裡種了田，養了雞鴨，有米，有蛋，有蔬菜，除了不能外出，其他生活還算好了
往年只有幾家人在家犁田收土，今年家家戶戶都在做這些事情，田土今年做得井井有條
所以對於我們來說就是靜待春暖花開，靜待疫情走開！
如果疫情沒了，還是要多注意，不要去人群密集的地方，不要因為在家閉關久了覺得無聊，就放鬆警惕，玩歸玩，還是要注意防範，勤洗手，講衛生，少吃肉，多吃素
海鷹174190977
夏周123456789
我在遼寧瀋陽，2月初期的時候疫情氛圍相對壓抑緊張一些，除了買菜都自覺在家隔離，在家看書看電影為主，配合適當的舒展運動，也相對安逸，漸漸的疫情也得到穩定控制，氣溫也回升了，感覺春天越來越近，心情也愈加開朗樂觀，相信不日就能恢復往日的活力和繁華.
A華仔很忙
漫長無聊的疫情等待期，讓無數熱血中青年人感覺到英雄無用武之地的無奈。如同被關進籠子裡的鳥兒，有翅難飛啊！可是，人生真是難與預料，做夢也沒想到今年的春節前後，讓人們陷入極度的焦急無助的境地，心中的悲苦與憤懣無處發洩，渾身的力氣與能量等待爆發。期間，人們盼望著疫情儘快結束，迴歸職場，開始正常正軌的生活與工作。等待的日子是難熬的，必須要靜下來，心平氣和地接受所發生的一切。制定一個一日生活學習規劃，不能早不起床，玩不入睡，整天雲裡霧裡，時間長了人就會鬆懈，就會抑鬱，就會與社會脫節。每天堅持按時起床早餐，上午讀書，提高業務能力。中餐後小息半小時，可以進行文體活動，跳舞唱歌打球太極等。晚上看新聞連續劇，晚11時必須睡下，迎接第二天早晨的到來。
重要的是每天上午要堅持讀以前工作忙沒有時間讀的書，精讀理解汲取營養，提高自身和業務素質。每天利用一些時間，提高烹調能力，做出美味佳餚。學習科學的歌唱方法，在等待工作的時間裡，學會一門特長，練好幾首歌曲，也許會對以後的工作大有益處，同時提高了自身素質，加大了自身魅力。疫情結束後，你的學識，你的個人氣質都會有一個長足的進步，這是一件多麼令人愜意的事情啊！
五穀能分
從1月23號開始，疫情逐漸嚴重，慢慢地，活動區域受限。沒有早知道，也不能盲目封城。後來，就到了如今出去村莊都得登記。一開始還很開心，很喜歡，很享受這這日子，吃吃喝喝，不用應付上級地檢查，不用面對工作上的很多挫折。不過啊，到了一定程度，今天5號，就開始厭煩這種生活了，覺得自己就這麼待著沒有意義，想想這麼多天的外賣資金，車貸，房租，生活用品，水電費，保險，等等，樣樣都是錢啊，再看一下自己的荷包，完了，想唱首涼涼，，似乎再不去工作，就熬不了兩個月了，可是，還沒找到喜歡的工作，資金來源都靠另一半的，於是，開始算賬，不點外賣，自己煮飯，不買任何沒有意義的東西。然後開始各種賺錢應用，每天耗費大量時間來弄，終於可以賺了每天的飯錢約6元，😂😂錢只能慢慢到手，好吧，這樣子，我才發現，我並不焦慮了，這算錢的日子能帶給我快感！😌😌有一點就是，會熬夜玩，20天了，就得去買中藥調理了，😌😌看來得不償失啊，從上週末到今天，十一點前好好睡覺，不熬夜，七點多起床活動活動，舌頭終於不痛了，能咀嚼東西，精神也好了不少，😌😌最重要是情緒也緩和了不少，不發脾氣了，不砸東西了，想想花了三十塊的中藥費，也是值得的，讓我認識到，自己其實並不能熬夜！目前仍然在等待某個企業單位call我上班！😌😌也在渴望疫情的結束，讓國家經濟更上一層樓！
我的祖國，加油加油！😍😍😍全國上下，加油！💪💪
另外附上我的幾個食物！👐
小幫9
你好
很高興回答你的問題，據調查
華東師範大學應用心理學系副教授張麒認為，網絡時代同時存在“信息過載”和“信息窄化”現象，一個人如果只盯著疫情相關信息，對生活的其他方面不再關注，焦慮情緒就會持續放大，產生“想象中的恐懼”。“要掌握科學的信息，減少未知帶來的恐慌；也要把時間留給自己日常感興趣的東西，這是一種積極的自我‘心理防護’。”
浙大一院精神衛生科副主任胡少華說，特殊時期人們更要學著與焦慮、恐慌等情緒“和解”。他建議，一要保持充足睡眠；二要保證適當運動；三要合理安排一天時間，不要只專注於某一件事，還可趁著這段時間，回顧生活和工作，做好下一步的規劃。
此外，謝斌等人認為，在做好防控的前提下有序復工復產，讓社會慢慢恢復到正常運轉狀態，有助於提升整個社會的免疫力，社會生活正常以後，對個人心理也會產生保護作用。
做好心理抗“疫”，必須進一步豐富公眾的紓解渠道。專家建議，可通過政府購買服務等方式，鼓勵更多專業心理諮詢機構和公益人士參與，綜合運用網課、在線聊天、製作新媒體產品等手段，將更多優質心理援助課程和服務送至更多群眾，促進“出入相友，守望相助”社會氛圍的形成。
厲害了我的國中國夢
2020年開年，我們所有人都迎來了一場沒有硝煙的戰爭“疫情”，面對疫情我們能做的就是戴口罩，勤洗手，少出門儘量不出門。然而長久的不出家門加上疫情的沉重心情，難免會對大家的情緒產生影響，大多數人可能會產生焦慮的心理狀況。
焦慮是什麼？
焦慮指的是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。事過境遷，焦慮就可能解除。
如何調節焦慮？
1.有積極的態度：堅信可以戰勝疫情，調整好自己的心態，家長要做好自己的情緒管理，幫助孩子做好情緒疏導，樹立必勝的信心。
2.積極的自我暗示：面對疫情，很多人可能會害怕自己患上新冠肺炎，這時要給自己足夠的自我暗示，如：我身體強壯，經常運動，並且基本不出門，患病概率不高，用這樣的暗示來緩解焦慮。家長也可以利用這段時間陪孩子運動，增強孩子的抵抗力。
3.音樂療法：在感到焦慮時，可以聽一些舒緩、放鬆的輕音樂緩解焦慮。
4.放鬆訓練：疫情期間可以全家進行一些小遊戲放鬆，緩解焦慮情緒。
如：肌肉放鬆
肌肉放鬆方法
1.緊握你的左拳——注意手和前臂的緊張，（5秒鐘後）放鬆；
2、緊握右拳——注意手和臂部的緊張感，（5秒鐘後）放鬆；
3、自左腕關節向上彎曲你的左手，儘量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放鬆；
4自右腕關節向上彎曲你的右手，儘量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放鬆；
5、舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩——注意雙臂肌肉的緊張——放鬆；
6、聳起肩膀，越高越好——注意肩膀的緊張——放鬆；
7、皺起額頭——注意緊張，然後放鬆，並略為閉上眼睛；
8、緊緊地合上雙眼，試探緊張與放鬆的感覺，再輕輕閉著眼睛；
9、用力將舌頭抵住口腔上部——注意口腔內肌肉緊張——放鬆；
10、緊閉雙唇——注意口腔與下顎的緊張——放鬆；
11、用力向後仰起頭部——注意背部、肩膀以及頸部的緊張——放鬆；
12、用力低頭，儘量將下巴靠住胸部——注意頸部與肩膀的緊張——放鬆；
13、作弓形彎曲背部、並離開椅背，雙臂向後推——注意背部和肩膀的緊張——放鬆；
14、做一次深呼吸，並持續一段時間——注意背部和胸部的緊張——吐出空氣——放鬆；
15、做兩次深呼吸，持續一段時間——吐出空氣——放鬆；
16、用胃部吸入空氣，儘量使其膨脹——注意腹部的緊張——放鬆，感覺到你的呼吸更加穩定；
17、抽緊腹部肌肉——注意到腹部的緊張——放鬆；
18、臂部用力並壓住椅座——注意到臂部緊張——放鬆；
19、抽緊腿部肌肉，伸直雙腿——注意到腿部肌肉的緊張——將雙腿放回原姿勢——放鬆；
20、雙腳腳趾向上，並逐漸抬起雙腳——注意雙腳和小腿肌肉的緊張——放鬆；
21、向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般——注意雙腳彎曲時的緊張——放鬆。希望我的回答能給大家帶來幫助！謝謝！
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一、情緒有變化，這是正常的
1、在面對突然的或長期持續的巨大壓力時，我們會進入一種叫“應激”的狀態。在這種狀態中，我們較往常會在情緒、生理、思維和行為上發生許多改變。如果我們正處在應激的前兩個階段，那麼我們會出現的各種反應都是正常的，這能夠幫我們更好地應對壓力、克服困難。
2、情緒上，我們可能會比以往感到波動變得更大、程度更深、持續時間更久，並往往伴隨多種複雜的感受。生理上，我們可能會感到身體上出現無明顯原因的疼痛、身體顫抖、食慾變化等。思維上，我們可能出現記憶力下降、注意力下降、做決定猶豫不決等變化。行為上，我們可能會更多地吸菸或飲酒、進食，睡眠發生變化、社交變化等。
3、當我們處在應激的狀態中時，若通過自己或身邊人的幫助能讓自己有好轉，在這個過程中也沒有傷害到自己或他人，以前能做的事現在依然也能做，並且不會因此出現違法犯罪行為的話，那麼這些改變都在正常的範圍內，無需過度擔心或害怕。
4、我們的應激狀態會隨著壓力的緩解而緩解，或隨著自己對壓力的逐漸適應而緩解。
5、如果應激持續存在，難以通過自己的能力或身邊人的幫助好轉，或對自己或他人造成傷害，影響了自己的日常生活、社交或工作，那麼這是值得注意的健康問題，需要尋求他人或心理健康專業人士的幫助。
二、自我調節：更好地和情緒共處
1、接納改變：若我們的改變在應激的前兩個階段，那麼這些改變都是正常的。接納改變有助於我們更好地生活、應對疫情。
2、更好地與情緒共處：我們可以通過接納情緒、合理宣洩情緒、與他人訴說，和照顧自己的情緒的方式讓我們在疫情中更好地與自己的情緒相處。
3、採取一些思維策略：我們可以嘗試通過一些認知技術，增加思維的靈活性、考慮更多可能性的方式，讓我們走出思維怪圈。
4、採取一些行動策略：我們可以嘗試保持生活節奏的穩定性，和進行身體勞動和具體工作。
5、嘗試一些放鬆技術：我們也可以嘗試些心理學上普遍認可並有效的放鬆技術，如腹式呼吸、著陸技術、肌肉放鬆技術等。
承蒙您的厚愛
2020年初一場疫情的爆發，一時間改變了人們的正常生活和工作，大家宅家度過了不平凡的春節長假，面對新型冠狀病毒的傳染性所帶來的心理壓力，我們內心難免會產生恐懼、焦慮，也有人會經歷憤怒、悲傷、無助、無力感等一系列的複雜情緒體驗，從心理學的角度分析，在嚴重的疫情面前，我們感受到焦慮、擔心、恐懼及其他負面情緒，是正常的心理應激反應，是個體實現自我保護的有效心理機制。隨著新冠肺炎疫情的發展，各省陸續復工，復學也即將開始，還有一大部分人依然隔離在家。即使復工和復學，也必須做好嚴格的防護措施，以避免交互傳染。因為形勢依然嚴峻疫情依然存在。在這種情況下，個人的情緒穩定就顯得格外重要。全國已經開通了多條心理援助熱線，還是杯水車薪，大部分人員得不到足夠的心理援助。因此，要實現有效的情緒管理，除了通過熱線、線上平臺的心理疏導，宣傳講座，自助情緒管理就顯得尤為重要了，也是普通人應對疫情宅家保持穩定情緒的最佳方式。把已經產生的負面情緒正常化，是我們穩定情緒的有效前提之一。心理諮詢技術中的合理情緒療法（ABC理論）認為：人的情緒並不是由某一誘發事件本身引起的，而是由個體對事件的認知、解釋和評價所引起。
心理危機產生後會經歷四個發展階段。首先是衝擊期，發生在危機事件當時或者發生後不久。通常會感受到震驚恐慌不知所措。第二是防禦期，表現為想恢復心理上的平衡，控制焦慮和情緒紊亂。恢復受到損害的認知功能，但是不知道自己如何去做。會出現否認以及合理化等等不合理的信念及行為。第三是解決期，人會積極採用各種方法來接受這種現實。尋求各種資源，努力想方設法的去解決這個問題。從而使自己的焦慮減輕，自信增加，恢復一定的社會功能。第四是成長期，當事人經歷了危機以後，會變得更加的成熟，能夠獲得應對危機的技巧。
看過《哈利波特》的朋友，都會記得裡面哈利波特與小夥伴們在和伏地魔作鬥爭，在這個過程中他們變得成熟起來，他們就能看到魔法世界的動物夜騏，班裡沒有經歷危機的小夥伴們他們就看不見夜騏，每天無憂無慮開著玩笑。哈利波特他們通過和伏地魔作鬥爭，變得成熟，獲得了經歷危機的技巧，和打敗伏地魔的信心。由此可見，危機是把“雙刃劍”，危險和機遇並存。在危機面前，我們是看到“危險”還是“機會”，取決於我們對事件的認知、解釋和評價而不是事件本身。
此外，緩解恐懼和焦慮情緒我們可以做些什麼呢？ 1、接納現實改變。2、接納自己的情緒變化，合理地宣洩情緒。3、找到社會支持系統，進行適當的傾訴。4、為所做的事情或所面臨的情境賦予積極的意義，用積極的自我暗示替換掉消極的內在聲音，將有助於提升我們面對困難的勇氣。5、找回原來的生活節奏，安排作息，制定計劃。做一些能感到愉悅的事。5、放鬆訓練：介紹兩種。1）腹式呼吸：①我們需要先找到一個舒服的狀態，坐著或躺著都行。②然後把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來。③然後，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續大約3-4秒）），讓腹部慢慢回縮。④重複這個過程，直到感到情緒緩解。2）蝴蝶拍：請你在一間安靜的屋子裡，以非常舒服的姿勢坐著，全身放鬆，雙眼可以閉上，也可以微微眯著。做一個深呼吸。下面，請把手臂交叉放在胸前，左手手掌可以觸碰到右側鎖骨中間偏外側的位置，右手手掌觸碰到左側鎖骨中間對稱區域，雙手模仿蝴蝶的翅膀，輕輕地、輕輕地、慢慢地，拍打自己。一邊輕輕拍打自己的肩膀，一邊做一個深呼吸，你所看到的，你所聽到的，你所聞到的，都在腦海中閃過，不用壓抑你的想法，讓它自由的飄過，而你的雙手，只需要持續地做蝴蝶拍的動作。當你持續地做蝴蝶拍的動作，當你的肩膀，感受到你的輕拍，你就會感覺，那些事情都開始慢慢變淡了，那些場景越來越虛，最終，在你的腦海中完全消失了。而你所有的緊張、焦慮的情緒，也隨之一點一點的消失。你可以繼續拍打著自己的雙肩，感受拍打的力量，通過拍打，獲得了力量，獲得了勇氣，也在這個過程中，情緒也平靜了下來，我們的身體彷彿通過拍打、震動，重組了一般，變得更加柔韌、堅實。能夠感覺到我們身體的血管、經絡，也通過拍打，變得更加流暢、順暢，我們的血液能夠在血管中自由的流淌，為我們身體各個部位、臟器，都帶去滋潤和營養。讓我們再做一個深呼吸，感受身體的滋潤、營養，逐漸變得強大。然後從1數到5，給你足夠的時間，讓你感受自己的平靜和強大。1~2~3~4~5！經過了短暫的恢復，你的內心非常的平靜，平靜而更有力量；你的頭腦變得更加的清晰，可以去理性思考、做出判斷，而你的身體，也因為充滿營養而變得擁有力量，免疫功能更加強大，抵抗力更加強大。下面，自己從5數到1 ，當數到1的時候，你就可以帶著這種非常好的狀態，醒過來，醒來以後，可以以更好的狀態，面對工作、面對家人、或者很好的去放鬆、休息。5、4、3、2、1！醒來吧！希望這種方法，能夠為您緩解焦慮和恐懼。最後我想說，你獲得了經歷危機的技巧和打敗“伏地魔”的信心勇氣和力量了嗎？讓我們一起並肩作戰，打贏這場新冠病毒瘦情戰！
