湛江仔
首先如果怀疑自己的生理和心理状况，建议寻求专业机构的帮助
如果我们的关注点总是放在关于疫情的不好的消息上，很容易让我们产生应激反应，所以第一条少耍手机上的负面信息，每天花几十分钟了解一下就可以了。其余时间投入正常的工作生活中
其次了解让你恐惧和焦虑的具体是什么，比如有人焦虑是因为经济状况，那么焦虑能不能解决问题呢？焦虑一般是对未来还没发生的事情有一份担心的想法加上心中有一个难受的感觉，静下来来想一想如何解决这个问题，当你能找到好的方法，这时候其实是改变了想法，焦虑的感觉会减轻
可以在网上听一些静心的音乐，听反焦虑练习的相关微课，舞蹈，瑜伽，跑步等运动让身体动起来也能改善焦虑恐惧的情绪
家庭心理顾问
唯一的焦虑就是还不开学，原本孩子收住的性子又开始肆无忌惮，回到解放前，三天不打上房揭瓦，期待赶快战胜疫情，期待国泰民安，期待早日开学。
恐惧就没啥恐惧，我家里应该算得上遵纪守法，比较自觉的了，因为我家是四川，再加上我们都是乡下，从大年初一开始，我们就没有外出过，除了我婆婆尿毒症一周透析三次去医院，其余我们都没有外出，因为家里种了田，养了鸡鸭，有米，有蛋，有蔬菜，除了不能外出，其他生活还算好了
往年只有几家人在家犁田收土，今年家家户户都在做这些事情，田土今年做得井井有条
所以对于我们来说就是静待春暖花开，静待疫情走开！
如果疫情没了，还是要多注意，不要去人群密集的地方，不要因为在家闭关久了觉得无聊，就放松警惕，玩归玩，还是要注意防范，勤洗手，讲卫生，少吃肉，多吃素
海鹰174190977
夏周123456789
我在辽宁沈阳，2月初期的时候疫情氛围相对压抑紧张一些，除了买菜都自觉在家隔离，在家看书看电影为主，配合适当的舒展运动，也相对安逸，渐渐的疫情也得到稳定控制，气温也回升了，感觉春天越来越近，心情也愈加开朗乐观，相信不日就能恢复往日的活力和繁华.
A华仔很忙
漫长无聊的疫情等待期，让无数热血中青年人感觉到英雄无用武之地的无奈。如同被关进笼子里的鸟儿，有翅难飞啊！可是，人生真是难与预料，做梦也没想到今年的春节前后，让人们陷入极度的焦急无助的境地，心中的悲苦与愤懑无处发泄，浑身的力气与能量等待爆发。期间，人们盼望着疫情尽快结束，回归职场，开始正常正轨的生活与工作。等待的日子是难熬的，必须要静下来，心平气和地接受所发生的一切。制定一个一日生活学习规划，不能早不起床，玩不入睡，整天云里雾里，时间长了人就会松懈，就会抑郁，就会与社会脱节。每天坚持按时起床早餐，上午读书，提高业务能力。中餐后小息半小时，可以进行文体活动，跳舞唱歌打球太极等。晚上看新闻连续剧，晚11时必须睡下，迎接第二天早晨的到来。
重要的是每天上午要坚持读以前工作忙没有时间读的书，精读理解汲取营养，提高自身和业务素质。每天利用一些时间，提高烹调能力，做出美味佳肴。学习科学的歌唱方法，在等待工作的时间里，学会一门特长，练好几首歌曲，也许会对以后的工作大有益处，同时提高了自身素质，加大了自身魅力。疫情结束后，你的学识，你的个人气质都会有一个长足的进步，这是一件多么令人惬意的事情啊！
五谷能分
从1月23号开始，疫情逐渐严重，慢慢地，活动区域受限。没有早知道，也不能盲目封城。后来，就到了如今出去村庄都得登记。一开始还很开心，很喜欢，很享受这这日子，吃吃喝喝，不用应付上级地检查，不用面对工作上的很多挫折。不过啊，到了一定程度，今天5号，就开始厌烦这种生活了，觉得自己就这么待着没有意义，想想这么多天的外卖资金，车贷，房租，生活用品，水电费，保险，等等，样样都是钱啊，再看一下自己的荷包，完了，想唱首凉凉，，似乎再不去工作，就熬不了两个月了，可是，还没找到喜欢的工作，资金来源都靠另一半的，于是，开始算账，不点外卖，自己煮饭，不买任何没有意义的东西。然后开始各种赚钱应用，每天耗费大量时间来弄，终于可以赚了每天的饭钱约6元，😂😂钱只能慢慢到手，好吧，这样子，我才发现，我并不焦虑了，这算钱的日子能带给我快感！😌😌有一点就是，会熬夜玩，20天了，就得去买中药调理了，😌😌看来得不偿失啊，从上周末到今天，十一点前好好睡觉，不熬夜，七点多起床活动活动，舌头终于不痛了，能咀嚼东西，精神也好了不少，😌😌最重要是情绪也缓和了不少，不发脾气了，不砸东西了，想想花了三十块的中药费，也是值得的，让我认识到，自己其实并不能熬夜！目前仍然在等待某个企业单位call我上班！😌😌也在渴望疫情的结束，让国家经济更上一层楼！
我的祖国，加油加油！😍😍😍全国上下，加油！💪💪
另外附上我的几个食物！👐
小帮9
你好
很高兴回答你的问题，据调查
华东师范大学应用心理学系副教授张麒认为，网络时代同时存在“信息过载”和“信息窄化”现象，一个人如果只盯着疫情相关信息，对生活的其他方面不再关注，焦虑情绪就会持续放大，产生“想象中的恐惧”。“要掌握科学的信息，减少未知带来的恐慌；也要把时间留给自己日常感兴趣的东西，这是一种积极的自我‘心理防护’。”
浙大一院精神卫生科副主任胡少华说，特殊时期人们更要学着与焦虑、恐慌等情绪“和解”。他建议，一要保持充足睡眠；二要保证适当运动；三要合理安排一天时间，不要只专注于某一件事，还可趁着这段时间，回顾生活和工作，做好下一步的规划。
此外，谢斌等人认为，在做好防控的前提下有序复工复产，让社会慢慢恢复到正常运转状态，有助于提升整个社会的免疫力，社会生活正常以后，对个人心理也会产生保护作用。
做好心理抗“疫”，必须进一步丰富公众的纾解渠道。专家建议，可通过政府购买服务等方式，鼓励更多专业心理咨询机构和公益人士参与，综合运用网课、在线聊天、制作新媒体产品等手段，将更多优质心理援助课程和服务送至更多群众，促进“出入相友，守望相助”社会氛围的形成。
厉害了我的国中国梦
2020年开年，我们所有人都迎来了一场没有硝烟的战争“疫情”，面对疫情我们能做的就是戴口罩，勤洗手，少出门尽量不出门。然而长久的不出家门加上疫情的沉重心情，难免会对大家的情绪产生影响，大多数人可能会产生焦虑的心理状况。
焦虑是什么？
焦虑指的是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁，焦虑就可能解除。
如何调节焦虑？
1.有积极的态度：坚信可以战胜疫情，调整好自己的心态，家长要做好自己的情绪管理，帮助孩子做好情绪疏导，树立必胜的信心。
2.积极的自我暗示：面对疫情，很多人可能会害怕自己患上新冠肺炎，这时要给自己足够的自我暗示，如：我身体强壮，经常运动，并且基本不出门，患病概率不高，用这样的暗示来缓解焦虑。家长也可以利用这段时间陪孩子运动，增强孩子的抵抗力。
3.音乐疗法：在感到焦虑时，可以听一些舒缓、放松的轻音乐缓解焦虑。
4.放松训练：疫情期间可以全家进行一些小游戏放松，缓解焦虑情绪。
如：肌肉放松
肌肉放松方法
1.紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松；
2、紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松；
3、自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；
4自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；
5、举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松；
6、耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松；
7、皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛；
8、紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；
9、用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松；
10、紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松；
11、用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松；
12、用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松；
13、作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松；
14、做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松；
15、做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松；
16、用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定；
17、抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松；
18、臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松；
19、抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松；
20、双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松；
21、向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。希望我的回答能给大家带来帮助！谢谢！
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一、情绪有变化，这是正常的
1、在面对突然的或长期持续的巨大压力时，我们会进入一种叫“应激”的状态。在这种状态中，我们较往常会在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变。如果我们正处在应激的前两个阶段，那么我们会出现的各种反应都是正常的，这能够帮我们更好地应对压力、克服困难。
2、情绪上，我们可能会比以往感到波动变得更大、程度更深、持续时间更久，并往往伴随多种复杂的感受。生理上，我们可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、身体颤抖、食欲变化等。思维上，我们可能出现记忆力下降、注意力下降、做决定犹豫不决等变化。行为上，我们可能会更多地吸烟或饮酒、进食，睡眠发生变化、社交变化等。
3、当我们处在应激的状态中时，若通过自己或身边人的帮助能让自己有好转，在这个过程中也没有伤害到自己或他人，以前能做的事现在依然也能做，并且不会因此出现违法犯罪行为的话，那么这些改变都在正常的范围内，无需过度担心或害怕。
4、我们的应激状态会随着压力的缓解而缓解，或随着自己对压力的逐渐适应而缓解。
5、如果应激持续存在，难以通过自己的能力或身边人的帮助好转，或对自己或他人造成伤害，影响了自己的日常生活、社交或工作，那么这是值得注意的健康问题，需要寻求他人或心理健康专业人士的帮助。
二、自我调节：更好地和情绪共处
1、接纳改变：若我们的改变在应激的前两个阶段，那么这些改变都是正常的。接纳改变有助于我们更好地生活、应对疫情。
2、更好地与情绪共处：我们可以通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说，和照顾自己的情绪的方式让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。
3、采取一些思维策略：我们可以尝试通过一些认知技术，增加思维的灵活性、考虑更多可能性的方式，让我们走出思维怪圈。
4、采取一些行动策略：我们可以尝试保持生活节奏的稳定性，和进行身体劳动和具体工作。
5、尝试一些放松技术：我们也可以尝试些心理学上普遍认可并有效的放松技术，如腹式呼吸、着陆技术、肌肉放松技术等。
承蒙您的厚爱
2020年初一场疫情的爆发，一时间改变了人们的正常生活和工作，大家宅家度过了不平凡的春节长假，面对新型冠状病毒的传染性所带来的心理压力，我们内心难免会产生恐惧、焦虑，也有人会经历愤怒、悲伤、无助、无力感等一系列的复杂情绪体验，从心理学的角度分析，在严重的疫情面前，我们感受到焦虑、担心、恐惧及其他负面情绪，是正常的心理应激反应，是个体实现自我保护的有效心理机制。随着新冠肺炎疫情的发展，各省陆续复工，复学也即将开始，还有一大部分人依然隔离在家。即使复工和复学，也必须做好严格的防护措施，以避免交互传染。因为形势依然严峻疫情依然存在。在这种情况下，个人的情绪稳定就显得格外重要。全国已经开通了多条心理援助热线，还是杯水车薪，大部分人员得不到足够的心理援助。因此，要实现有效的情绪管理，除了通过热线、线上平台的心理疏导，宣传讲座，自助情绪管理就显得尤为重要了，也是普通人应对疫情宅家保持稳定情绪的最佳方式。把已经产生的负面情绪正常化，是我们稳定情绪的有效前提之一。心理咨询技术中的合理情绪疗法（ABC理论）认为：人的情绪并不是由某一诱发事件本身引起的，而是由个体对事件的认知、解释和评价所引起。
心理危机产生后会经历四个发展阶段。首先是冲击期，发生在危机事件当时或者发生后不久。通常会感受到震惊恐慌不知所措。第二是防御期，表现为想恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱。恢复受到损害的认知功能，但是不知道自己如何去做。会出现否认以及合理化等等不合理的信念及行为。第三是解决期，人会积极采用各种方法来接受这种现实。寻求各种资源，努力想方设法的去解决这个问题。从而使自己的焦虑减轻，自信增加，恢复一定的社会功能。第四是成长期，当事人经历了危机以后，会变得更加的成熟，能够获得应对危机的技巧。
看过《哈利波特》的朋友，都会记得里面哈利波特与小伙伴们在和伏地魔作斗争，在这个过程中他们变得成熟起来，他们就能看到魔法世界的动物夜骐，班里没有经历危机的小伙伴们他们就看不见夜骐，每天无忧无虑开着玩笑。哈利波特他们通过和伏地魔作斗争，变得成熟，获得了经历危机的技巧，和打败伏地魔的信心。由此可见，危机是把“双刃剑”，危险和机遇并存。在危机面前，我们是看到“危险”还是“机会”，取决于我们对事件的认知、解释和评价而不是事件本身。
此外，缓解恐惧和焦虑情绪我们可以做些什么呢？ 1、接纳现实改变。2、接纳自己的情绪变化，合理地宣泄情绪。3、找到社会支持系统，进行适当的倾诉。4、为所做的事情或所面临的情境赋予积极的意义，用积极的自我暗示替换掉消极的内在声音，将有助于提升我们面对困难的勇气。5、找回原来的生活节奏，安排作息，制定计划。做一些能感到愉悦的事。5、放松训练：介绍两种。1）腹式呼吸：①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。③然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒）），让腹部慢慢回缩。④重复这个过程，直到感到情绪缓解。2）蝴蝶拍：请你在一间安静的屋子里，以非常舒服的姿势坐着，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。做一个深呼吸。下面，请把手臂交叉放在胸前，左手手掌可以触碰到右侧锁骨中间偏外侧的位置，右手手掌触碰到左侧锁骨中间对称区域，双手模仿蝴蝶的翅膀，轻轻地、轻轻地、慢慢地，拍打自己。一边轻轻拍打自己的肩膀，一边做一个深呼吸，你所看到的，你所听到的，你所闻到的，都在脑海中闪过，不用压抑你的想法，让它自由的飘过，而你的双手，只需要持续地做蝴蝶拍的动作。当你持续地做蝴蝶拍的动作，当你的肩膀，感受到你的轻拍，你就会感觉，那些事情都开始慢慢变淡了，那些场景越来越虚，最终，在你的脑海中完全消失了。而你所有的紧张、焦虑的情绪，也随之一点一点的消失。你可以继续拍打着自己的双肩，感受拍打的力量，通过拍打，获得了力量，获得了勇气，也在这个过程中，情绪也平静了下来，我们的身体仿佛通过拍打、震动，重组了一般，变得更加柔韧、坚实。能够感觉到我们身体的血管、经络，也通过拍打，变得更加流畅、顺畅，我们的血液能够在血管中自由的流淌，为我们身体各个部位、脏器，都带去滋润和营养。让我们再做一个深呼吸，感受身体的滋润、营养，逐渐变得强大。然后从1数到5，给你足够的时间，让你感受自己的平静和强大。1~2~3~4~5！经过了短暂的恢复，你的内心非常的平静，平静而更有力量；你的头脑变得更加的清晰，可以去理性思考、做出判断，而你的身体，也因为充满营养而变得拥有力量，免疫功能更加强大，抵抗力更加强大。下面，自己从5数到1 ，当数到1的时候，你就可以带着这种非常好的状态，醒过来，醒来以后，可以以更好的状态，面对工作、面对家人、或者很好的去放松、休息。5、4、3、2、1！醒来吧！希望这种方法，能够为您缓解焦虑和恐惧。最后我想说，你获得了经历危机的技巧和打败“伏地魔”的信心勇气和力量了吗？让我们一起并肩作战，打赢这场新冠病毒瘦情战！
