每個人都希望自己能稱霸籃球場，說道籃球之神，自然離不開喬丹！喬丹除了出色的投籃準度之外，他還有個美譽，那就是空中飛人。每次看喬丹打球，都感覺他十分飄逸灑脫。彈跳到空中，別人同時起跳，似乎離地高度也一致，但是奇怪的是，別人總是會先落地，而喬丹卻一直停滯在空中一樣。
其實這就是他彈跳能力出眾的表現，也就是為什麼他能擺脫地心引力，成就自己籃球之王的助力。每個人，特別是運動員，都希望自己退力量強勁，彈跳能力出眾，無論是在籃球場，還是其他球類運動中比如網球、乒乓球、足球等可以有不錯的爆發力和彈跳力，另外，彈跳力提升，也往往能感知到自身加速能力也有不錯的提高。簡單理解就是，足球搶球帶球，可以非常突兀的出現在對方眼中，跳起頭球攻門，也能十分迅速。
而普通人如果關注且練習彈跳後，方向自己可以較為輕鬆的爬樓梯，不氣喘，樓梯似乎也變得短了許多。所以想要讓自己稱霸球場，就一定不要忽視自己的彈跳力和爆發力。
今天帶來了4個動作，通過這些動作，你可以知道如何在健身房或者日常中，提高我們腿部力量和爆發力，經常鍛鍊，除了以上好處外，還能提高你的耐力和敏捷度。對於男性而言，鍛鍊腿部，還能促進體內的促睪素分泌，在床上可以大展雄風。
第一個動作：箭步蹲
箭步蹲主要是刺激我們腿部的股四頭肌和膕繩肌，對於臀大肌也有不錯刺激。經常鍛鍊此動作，可以讓我們腿部更有力量，雙腿更加修長，同時協調性更強，敏捷度更高。
第二個動作：半縱深蹲
此動作是鍛鍊彈跳力常見的鍛鍊動作，蛙跳相比，此動作可以做的更多跳的更高，如果保持節奏，也能持續更長時間。鍛鍊時候要注意保護膝蓋。
第三個動作：跳繩
跳繩是鍛鍊全身運動的常見鍛鍊動作，同時彈跳彈跳，講究的就是跳，這也和跳繩可以強相關起來。另外跳繩也是常見的有氧運動，可以短時間快速的消耗掉體內脂肪能量，十分有效幫助那些想減肥的朋友。此動作加入一些變式，則是可以讓自己爆發力得到增強，尤其是快速、慢速交叉變化。
第四個動作：負重深蹲
此動作是增加我們腿部力量，同時還能讓我們臀部更加挺翹。加入負重，我們再也不用擔心腿部無力，而力量，則是腿部爆發的基礎。
閱讀更多 小李要健身 的文章
