之前寫過一些拉伸的文章，這次給大傢俱體分析一下。
不少人認為運動前後拉伸可有可無，運動前慢跑熱身就ok啦，運動後壓腿太麻煩，有時候剛運動完就坐下來，這種做法大錯特錯‼️特別容易長肌肉，一旦變成肌肉型，那可就難減了。
想要改善腿部問題先要了解自己的腿部情況
判斷方法
脂肪型：
捏起來是軟軟的，身上的肉肉都是比較鬆垮
不愛運動 肌肉沒有得到鍛鍊導致
肌肉型：
是緊繃結實的，自然站立肌肉形狀短而寬
⭐️運動後沒有拉伸放鬆導致
水腫型:
按住小腿肚，鬆開恢復後的很慢，容易酸脹
以下幾個動作每天做一做，可以改善上述腿型
1️⃣平躺在墊子上，身體放鬆，
雙手自然放於兩側，調整呼吸。
兩腳掌相對緊貼，收緊腹部
此動作保持2分鐘。
2.坐在墊子上，背部挺直向前傾。
兩腿屈膝，腳掌相對。
收緊腹部，兩手握住雙腳，然後鬆開雙手放於身前，直臂撐住地面。
此動作保持40秒。
3️⃣坐在墊子上，左腿向後伸直，腳尖繃直
右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直。
收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面
換邊進行，動作保持1分鐘。
4.雙手直臂撐住地面，雙腳撐地。身體呈倒V型。
背部挺直，收緊腹部。
腿部屈膝，同時上身往下壓
然後腿部垂直，手臂與上身呈一條直線。
此動作保持30秒
5️⃣雙手直臂撐住地面，
雙腳撐地，身體呈倒V型
背部挺直，收緊腹部
右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線。
然後腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。
慢慢放回原位，動作重複30次
6️⃣雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖著地
背部挺直，收緊腹部
身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部，雙手屈肘撐地，頭部慢慢往後仰。
慢慢放回原位，動作重複30次
7️⃣雙腿屈膝，大腿與小腿呈90°，雙手往後撐地，身體面朝上
收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀，
頭部往下垂放，身體保持不動
此動作保持30秒。
我屬於水腫型，經常下班後就感覺腫.脹的，看起來腿很粗。聽說紅豆、薏米、赤小豆有很好的祛.溼.消水.腫的效果，然後我就開始堅持在喝（對於我這種懶人來說主要還是方便）
吃過飯不要立即運動哦，睡覺前動一動，來年夏天就可以穿美美的裙子了
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