大脑科学研究显示，“睡眠中最容易再现的是—睡前做的事”。

即，如果是学习的话，睡前暗记的内容，在睡眠中会被优先处理，而让它们成为效果绝佳的记忆。

除了睡前音读暗记（最适合不用动脑，机械式记忆的内容，比如单词，例文，要点，公式等），让睡眠成为有力的记忆帮手的还有午睡20分钟，然后就是下面我要介绍的“神奇”方法。

具体怎么做？

学习中，感到困了、累了，脑子转不快了，集中力开始涣散时，切换学习方式。

本来，学习中的切换就是高效学习必不可少的做法之一—可切换“时间，学习方式、地方、内容、姿势”等。

* 切换时间—30分钟休息5分钟，再学习30分钟再休息5分钟......以此类推。

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* 切换学习方式—从看到读，从看到听，从做到读·写......总之，和之前的学习采取不一样的方式。

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* 切换地方—从书房到户外，从自己的房间到客厅，甚至厕所、图书馆、咖啡馆等等，不要总是固定在一个地方。

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* 切换内容—从学习数学切换到学习物理，从学习语文切换到学习英语......

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* 切换姿势—每隔一个学习时间区间，变换一种学习姿势，最佳推荐，坐着学30分钟，站着或踱步学30分钟，然后再坐，然后再站......

好了回到正题。

学习中感到学不下去了，这时不必勉强自己要继续，除了听听音乐，做做运动，休息休息、冥想个10分钟5分钟之外，最好的“解决方法”还有干脆“假眠个20分钟”。

但是在假眠前必须要做一件事，那就是—做单词、例文等的暗记项目—而这才是本文的目的。

比如，规定这个暗记项目为记住100个单词，1个单词花10秒读，100个单词1000秒，总共不用20分钟。

当学习时被倦意侵袭时，就切换方式，先读背100个单词，一次性地读完（这比每天背10个单词x10天=100个单词，记忆效果要好得太多）x2遍x连续10天（学习中肯定会犯困，困了就这么做，不要去刻意强记）。

然后设定闹钟，假眠20分钟。

重要的事从这里开始。

睡醒后，马上在复习，读一遍睡前看的单词，这时你会发现单词的记忆能力会“蹭蹭蹭”往上窜。

小结一下，

学习困了—>读背100个单词或其他—>睡个10分20分钟—>马上复习一遍刚才记的单词。

方法很simple的，但是很强力。

【一句话】

利用睡眠中记忆整理和再现的科学原理，让每一次学习时的困意倦意变成快速记忆单词的有效方法，既能休息好，获得继续学的动力，恢复集中力，更能让记忆单词变得更加高效，一举两得，一石二鸟。