健康小样儿

说起痛风，很多人潜意识认为是一种很痛苦的病，但是你知道吗？痛风在古代是一种富贵病，只有达官贵人才会得。 而从古至今，很多名人也都曾得过此病：白居易、忽必烈、达尔文、牛顿、曾志伟、汪涵……

1.那么为何痛风越来越多，屡日剧增？

有些男人喜欢啤酒小烧烤，一天三顿搞，在加上男人自身的雄激素特别钟爱尿酸，会抑制肾脏对尿酸的排出，导致尿酸在体内的含量升高，加快尿酸结晶的形成和沉积，最终招来痛风。

2.除此之外，有哪三种饮食习惯，尿酸也会超标？

• 暴饮暴食，不忌高嘌呤食物：大鱼大肉，高能量摄入，会引起体重增加，而体重与尿酸升高是息息相关的，也就是说：体重越大，高尿酸血症的症状会更严重，因此对于肥胖或超重的痛风患者，除了限制嘌呤含量高的食物以外，更应控制体重和暴饮暴食的饮食习惯。
• 饮酒作乐，不忌酒局：有的人喜欢喝酒，不喝酒，全身难受，但是知道吗，长期喝酒，会引起血液里的乳酸浓度升高，导致体内尿酸升高，再加上啤酒本身也含有嘌呤，喝多了也会使血尿酸浓度增高，容易诱发痛风。总而言之，啤酒是最好不要沾，白酒次之，如果实在想喝，可以适量饮用红酒。
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• 不喜欢喝水，却喜欢喝饮料和咖啡：饮料含有丰富的果糖，会间接引起血液尿酸升高，而浓茶和咖啡等饮料有兴奋自主神经的作用，也可能会诱使痛风急性发作，痛风患者应尽量避免饮用。 而大量饮水会加速尿酸排出，是非常重要的治疗方法，所以预防痛风，就要多饮水（宜选用白开水、矿泉水、果汁或者淡茶水），一般每天至少要达到2000毫升，如果还伴肾结石的患者最好能每天喝3000毫升。记住只喝白开水，可以预防痛风病。

3.除此之外，控制了饮食，其他方面我们还应该如何预防痛风的发作？

• 稳住体内尿酸值，遵医嘱吃降酸药：对于那些尿酸一直很高的人，有的可能需要定期吃降酸药，稳住尿酸值，但不能忽升忽降，只能慢慢控制，尿酸控制了，痛风发作也会大大减少了。目前临床上对于没有高血压、冠心病、糖尿病等疾病的人群，血尿酸＞540μmol/L就需要口服降尿酸药物，如果对于有上述疾病的人群，血尿酸＞480μmol/L就需要口服降尿酸药物。
• 控制体重：尽量保持体重标准，控制体重指数BMI＜24，这样尿酸也会控制在标准范围内，但避免体重掉得过快。可能很多人不理解为何需要控制体重，这是因为我们单位体积产生的尿酸的量基本是相差不多的，而肥胖者体积增加，所以产生的尿酸也多，自然容易使血尿酸升高。
• 避免过冷和过热：体温过低，会引起手脚冰凉，而根据高中的理论，温度降低物质的溶解度降低，这样就会使人体内的尿酸结晶成固体。而如果体温过高，大汗淋漓也有危险！流汗过多会使人体缺水，血液中的尿酸浓度自然升高，尿酸值一升，痛风又被叫醒了。所以做人也很难啊，这样不行那也不行，到底你要怎么着？ 很简单，天冷加衣，大热天的就别在太阳底下晃悠了。
• 坚持运动：可能很多痛风患者被医生告知稳定期可以适当运动，很多人可能也知道这样有利于降低尿酸，但是估计没有多少人能说出所以然。其实运动可以促进血液循环，增加肾脏的血流，有利于肾脏的正常工作。而我们的尿酸大多数都是经过肾脏排泄的，肾脏功能好的话，自然也会有利于尿酸的排泄。但是需要注意不能剧烈运动，否则会增加体内乳酸的量，而乳酸能够抑制尿酸的排泄，可以选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑等。

最后小结：痛风给患者带来了很多痛苦，严重损害患者的精神和身体健康，为了避免痛风发作，患者一定要了解痛风的三大不良饮食，千万不要因为不良饮食的缘故，导致痛风病情恶化，影响自身健康。

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医者良言

对比以前，确实痛风的发病率越来越高，包括我们医生，都有不少是属于痛风病人，就前不久我们主任还被痛风折磨的嗷嗷叫。

那为什么会有越来越多的人都得上了痛风，连医生都难以幸免？

其实最主要的原因有两个：

一是吃的好了，有钱了，物质生活越来越丰富，以前小时候在农村，能吃上猪肉都是件过年的事，现在再看看大家每天饭桌上的饭菜，猪肉都不想吃了，牛肉，羊肉，虾，鱼类等越来越多，一高兴还整两杯小酒喝一下，一加班，又饿了，再点个外卖，叫上两哥们吃个夜宵，这都是常见的生活方式。而这些饮食以及生活习惯中，无时无刻不出现高嘌呤食物，嘌呤摄入多了，尿酸自然就会高，而高尿酸史导致痛风发作最主要的病因。

二是活的越来越长，像痛风病人当中，最多见的就是四五十岁的男性，这要是在已经寿命短的年代，哪怕你吃的好，也不一定能赶上痛风发病阶段，因为我们体内的尿酸，不是一高就会立马导致痛风的，而是需要一个三五年的尿酸盐沉积的过程，以前吃的没那么好，沉积的也就慢一些。现在不一样，一活就活到七八十岁的人是大多数，这老了肾也不好，排泄尿酸能力也会下降，自然又增加了痛风发病率。

那么哪三个饮食习惯，容易导致我们体内尿酸超标？

首先，临床上不存在只有三个不好的饮食习惯会导致尿酸高，随着生活水平提高，其实不好的饮食习惯太多了，像临床上最常见的痛风急诊病人，通常有以下几种：

一是喜欢跟哥们出去吃夜宵的，这是急诊科就常见的因痛风急性发作送过来的，尤其是夏天，吃夜宵的，没几个不喝点酒，喝个果汁的，这都是会影响我们体内尿酸水平的；

二是喜欢吃火锅，喝火锅汤以及其他浓肉汤的。吃火锅不可能不涮肉的，而肉本身嘌呤就不低，这时候你再把汤一喝，那是彻底吸收了大部分的尿酸。

三是一出去吃就往海鲜店跑的。海鲜确实好吃，但是它们的嘌呤是真不低，像沿海地区的痛风发病率要高一些就是其中最好的解释！

全科夏医生

现在高尿酸血症以及痛风的高发，仿佛已经成为了一种社会问题，过去这种问题主要涉及的是中、老年人，但是现在年轻人也是越来越高发了，谢医生遇到的最年轻的痛风患者是9岁，而就在前不久，谢医生一个朋友的孩子，出现了明显的膝关节疼痛，当时就高度可疑是痛风发作，结果一做尿酸化验500多……年龄23！

大家首先要明确我们身体内的的尿酸，饮食形成的尿酸属于外源性尿酸，仅占20%左右，并不是导致高尿酸的主要因素，导致高尿酸的原因是尿酸排泄的减少和合成的增多等多种因素共同诱发的。

而且最近的研究表明，饮食因素诱发痛风发作的几率占1%，而真正导致患者罹患痛风的原因是基因因素占23.9%，然而我们不能完全将痛风发作归咎于基因，基因的因素就相当于在我们身体内存在着一把锁，而长时间的熬夜、不注意饮食、缺乏运动、过量摄入糖分等一些不良的生活习惯，是导致痛风发作的那把钥匙。

所以在我们的日常生活当中注意饮食的摄入和控制是非常有必要的，以下这三种食材就是导致尿酸增高的常见食材。

第一，高嘌呤食材。比如海鲜当中的贝类、鱿鱼，凤尾鱼、沙丁鱼等都是富含嘌呤的食材，这一类食物如果是身体健康的人群，可以适量的摄入，如果是尿酸已经超标的朋友，那就绝对不要吃了。还有大家都知道的动物的内脏、长时间熬煮的火锅、大量的摄入牛肉猪肉这样的肉类、以及经常摄入一些高质量的精致主食，这些都是诱发高尿酸的常见因素。

第二类，酒精饮料。所有的酒精饮料，都会竞争性的抑制尿酸的排泄，对于降尿酸的控制都是有益无害的。前几天碰到了一个问题是这样问的：“如何在不放弃饮酒的前提下，通过饮食控制尿酸？”，谢医生犹豫了半天放弃了，因为不会答。而且众所周知的是酒精营养成分很低，而且热量很高，大量的摄入酒精本身就会增加体重，这样的话也会从侧面导致代谢综合症诱发尿酸的异常。

第三，富含糖分的饮料。这一点可能是很多人没有考虑到的，糖分，尤其是果糖经过代谢以后会产生酸性物质，会竞争性的抑制尿酸的排泄导致尿酸的异常增高。现在临床上遇到的年轻人，如果化验血尿酸超高，只要详细的询问患者的饮食习惯，很多并不是抽烟喝酒，而是大量饮料的摄入。

三个帮助降低尿酸的饮食习惯

第一，多吃绿色蔬菜，富含维生素c的水果。在以往的理念当中认为多吃蔬菜也会导致患者出现高尿酸，但是现在的研究证明植物当中的飘零并不会诱发高尿酸血症或者是痛风人群的血尿酸增高，是属于安全的食材。而且最新的研究表明，富含纤维的植物性食材，尤其是深绿叶的植物食材可以降低尿酸，而且有轻度的降低身体炎症反应的作用。富含维c的水果，例如柠檬可以帮助促进身体尿酸的代谢，每天早起喝一杯柠檬汁对身体是有好处的。另外有一种水果对于降尿酸效果非常的好，那就是樱桃，原则上每天建议吃20克左右即可。

第二，多喝水。现实生活当中很多人都不爱喝水，尤其是女性朋友，还好女性在更年期以前由于激素的作用，很少出现高尿酸血症。多喝水可以促进尿液的形成，也就促进了尿酸的代谢，每天建议控制在2000毫升以上。高尿酸血症的人群是可以适量喝苏打水的，但是有一部分人喝苏打水以后会出现明显的胃酸、胃痛，那就不要再喝了。

第三，奶制品。尤其是脱脂牛奶，对于降尿酸是有好处的，国外的建议是每天喝，3~4倍，但是见于我们国内的饮食习惯，每天早一杯晚一杯就足够了，如果是老年人群，还有补钙的作用。

总结

以上就是对于题主问题的解答，导致高尿酸血症或者是痛风发作的因素是相当多的，不能仅仅的通过控制饮食这一点来达到积极控制的目的，需要进行科学系统的锻炼，需要控制饮食，需要多喝水，才能达到控制尿酸，减少尿酸形成，减少痛风发作的目标。另外也建议，年轻人群尽量不要引用大量的含糖分比较高的饮料，尽量有一个规律的作息时间，不要长时间的熬夜，这些都是导致尿酸增高和痛风发作的重要因素。

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想好好做医生的胖子

　　如今，很多男士体检后都会说：我尿酸高了。也有很多人痛风病经常出现疼痛难忍。而在这之前，却很少有人有这个病，如今痛风越来越多，到底是为什么呢?

　　为何“痛风”越来越多?这3个饮食习惯不改，尿酸易“超标”

　　一、吃高嘌呤食物

　　嘌呤高的食物，是诱导尿酸高的主要原因!

　　如：猪、牛、羊肉、火腿、香肠、鸡、鸭、鹅、兔以及各种动物内脏、骨髓等含嘌呤量最高，经常使用这些食物，就容易引起高尿酸。

　　其次，含嘌呤高的食物就是鱼虾、菠菜、豆类、蘑菇、香菇、香蕈、花生了，也要少吃。

　　此外，火锅、水煮肉片等食物的嘌呤含量也超高，要注意食用。

　　二、喝酒

　　酒精，相当于是尿酸的催化剂，长期的摄入过多的酒精类饮品，不仅会导致身体中尿酸的升高，还会阻止尿酸的外排。

　　尤其是，嗜好喝啤酒、吃海鲜的人，更容易诱发急性痛风!

　　很多人的痛风，就是喝啤酒导致的!

　　三、重口味食物

　　过分嗜好辛辣食物者，平均血尿酸水平显著高于不食辛辣食物者，因此喜欢辛辣食物也是尿酸升高的一个原因!

　　如：尿酸高的人，也不可以吃过咸的食物，过咸的食物会伤肾，而尿酸要靠肾脏排出，尿酸高本身就伤害肾脏，再吃过咸的食物，容易导致并发症肾病。

　　其他的重口食物，高尿酸的人也要少吃。

　　以下7点症状，若出现2点，说明你已经患上痛风了!

　　1.关节红肿

　　2.行走困难

　　3.疼痛时间不足24小时(痛风的疼痛有期限)

　　4.在2周内症状缓解

　　5.伴有痛风石

　　6.具有第一跖趾关节(大脚趾头的第一个关节)红肿疼痛病史

　　7.不及时控制，易反复发作

　　降尿酸，防痛风，要谨记以下几点：

　　一、会喝水

　　患有痛风的人，要注意，养成主动喝水的习惯，建议每天至少要喝2000毫升。

　　只有在喝水量够的情况下，才能够增加尿量，妻子，切莫喝甜饮料，尤其是碳酸饮料!

　　甜饮料，不利于尿酸的控制，还会增加糖尿病的风险!

　　可以喝一些降尿酸的茶饮，如金兰菊根茶：

　　金兰菊根，可调节机体内分泌，有降尿酸、防痛风的作用。其提取物可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成;还有很好利尿作用，可以促进尿酸的排泄，达到降尿酸的效果。

　　可将金兰菊1.5g、蒲公英0.5g、黄栀0.5g、甘葛0.5g、桑叶0.3g、百合0.4g、茯苓0.3g，混合制成黄栀甘葛茶，降尿酸效果更好：

　　方解：

　　蒲公英，有“尿床草”之称，可利尿通淋，其强大的利尿作用可以帮助人体排出出更多的尿酸，减少肾结石的发生。

　　甘葛，具有降低痛风性关节炎关节肿胀的作用，甘葛提取物能明显抑制痛风性关节炎，具有降尿酸和修护脾、肾的作用。

　　黄栀，可通过促进尿酸排泄，降低高尿酸血症患者的血清尿酸水平;百合，有利尿作用，并且其含有的秋水仙碱可以降尿酸;桑叶和茯苓，有利尿、消肿、解毒提高机体免疫力等作用。

　　二、多吃新鲜蔬菜

　　尿酸高的人，要多吃新鲜蔬菜，但是，诸如菠菜这种含有草酸的蔬菜要少吃。可以多吃这三种蔬菜：

　　黑木耳：含丰富的膳食纤维，其中钾的含量能够有效促进尿酸的排除。

　　萝卜：含有多种微量元素、膳食纤维，有助于体内代谢产物排出。常吃可以降低血脂，软化血管。

　　芹菜：水分多，含钾高，还有利尿的效果;可以措施尿酸排出体外。

　　三、多运动

　　选择有氧运动，远离无氧运动。

　　运动的目的，是健身、减重，选择能够消耗脂肪的有氧运动。

　　慢跑、太极拳、广播操、快步走、乒乓球等项目，较适合高尿酸者。

　　每天运动 30 分钟以上，如果，不是经常锻炼，可循序渐进，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟，之后逐渐增加运动时间。

　　四、控体重

　　尿酸高，一定要控制体重，切莫超胖。

　　当超重，或者过于肥胖，则会大大增加痛风的风险。

　　如果，已经出现了痛风，再伴有肥胖的话，还会影响药物效果，降低药物敏感性。

　　因此，尿酸高者，一定要注意控制体重。

　　但是，要注意，控制体重，切不可节食减肥，否则，危害更大。

　　五、少喝饮料

　　饮料里含有的大量果糖，会引起尿酸升高，增加痛风的风险。

　　并且，喝甜饮料，还会抑制尿酸的排泄，对高尿酸者来说，十分不利!

　　六、不憋尿

　　憋尿，是违背自然规律的事情，长期憋尿，会导致尿液滞留，会损伤肾脏功能!

　　而尿酸高的人，需要更多的尿酸通过尿液排出，憋尿就会导致尿酸滞留体内，甚至会导致尿液回流，损伤肾脏，肾结石、肾衰竭等严重疾病的几率会大大增加!

崔丽

眼下正值国庆长假，总免不了走亲访友家人团聚，在这美酒佳肴相伴的日子，痛风往往就在这个时候不请自来，让您节日喜悦的心情随（痛）风而逝。

痛风痛风，痛不欲生！有痛风发作史或者家人患有痛风者，应该对痛风发作深有感触。痛风不发作时，患者常常忘记它的存在；而一旦发作起来，就会让患者痛不欲生。

痛风和尿酸究竟有何联系？

很多人都明白，预防痛风发作就要控制尿酸的水平。可两者之间到底有何联系，除非是医学人士，普通老百姓基本很少有人知道。

痛风和尿酸虽然有一定关系，却也不完全是一回事！尿酸高，是因嘌呤代谢异常或肾脏排泄尿酸障碍而引起的。正常情况下，尿酸高，没有"痛"的症状，就不是痛风。

而痛风，是尿酸在身体温度相对较低的关节腔处析出，引发关节无菌性炎症的一种疾病。炎症发生时，身体会释放出能引起强烈痛感的炎性物质。如果尿酸浓度长期处于较高水平，就会造导致关节处出现结晶、疼痛，甚至形成痛风石，这时就到了"痛风阶段"。

为何“痛风”越来越多？这3个饮食习惯，请你尽早远离

痛风除了遗传因素外，与饮食习惯息息相关：

1、肉类饮食过多

以前生活条件艰苦，在衣不裹体食不果腹的日子里，老百姓基本都是以谷类食物为主，很少能吃得上肉，因而“痛风”也就成为一种罕见病。现如今，生活水平大大提高，饮食结构也发生了改变，在大鱼大肉面前，“痛风”也就悄然来临，并由先前的罕见病变成现在的常见病、多发病。这是因为大量肉类食物中的嘌呤，转化为尿酸，大大超出了生理代谢和排泄能力，导致高尿酸血症，从而导致痛风的发病率迅速升高。

此外，沿海地区的人们饮食中常有虾蟹海贝等嘌呤含量较高的食物，长期食用也会使过多的嘌呤在体内堆积，出现高尿酸血症，从而引发通风的产生。

2、有吸烟饮酒嗜好

现代人的生活，已经把吸烟饮酒当成是生活的一种常态，更有在宴席上称兄道弟的人喜欢拼酒力。殊不知，喜欢吸烟和喝酒，会增加痛风的发病风险。

有些人就纳闷了，酒并不属于高嘌呤的食物，为何也会和痛风有关？其实，酒中虽不含嘌呤，也不产生尿酸，但其代谢产物是乳酸。恰恰是这个乳酸，会和尿酸在肾脏竞争性抑制其排出，因而导致尿酸在体内堆积从而引发痛风。

3、甜品饮料喝得过多

现代人生活水平提高，再也不像先前面朝黄土背朝天的苦逼生活，没事大家聚在一起喝喝饮料聊聊天、打打牌，岂不惬意。而正是这种休闲的生活方式引来了“痛风”这个不速之客。因为大部分甜饮料中都含有“果葡糖浆”，而痛风发作和果葡糖浆的摄入量息息相关。

除此之外，痛风的发生还与运动过少、熬夜过多、压力太大等有关。

痛风发作如此痛苦，在平常生活中应该如何预防？

1、闭闭嘴

高尿酸血症或痛风患者要注意控制高嘌呤食物的摄入，不能随心所欲，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。面对红肉、饮料、酒类、海产品、动物内脏等这些高嘌呤食品就要选择性地闭闭嘴，减少高嘌呤饮食的摄入。

2、喝喝水

喝水是高尿酸血症和痛风患者最基本的治疗措施。喝水多，尿量就会相应地增加，从而使体内的尿酸随尿液排出体外。

3、动动腿

痛风患者应该进行适度的运动，不仅有利于降低身体异常指标和体重，促进尿酸的排泄，而且有利于改善下肢各关节的活动度，肌肉的柔韧度，并减少尿酸在关节的沉积，防止痛风发作和痛风石的形成。

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胃肠肝胆外科曾医生

为何痛风越来越多？其实是由多方面因素导致的

• 饮食不当，嘌呤摄入过多

• 运动过量，关节受损

• 经常吃药，造成肾脏损伤

• 三高疾病的影响

今天我们着重说说饮食对尿酸的影响！3个饮食习惯不改，尿酸易“超标”

第一，想吃什么就吃什么

美食的诱惑让很多人欲罢不能，但是高嘌呤饮食却是导致尿酸升高的罪魁祸首，你知道哪些食物会升高尿酸呢，比如动物的内脏，皮，海鲜，各种肉汤。

第二，想喝什么就喝什么

喝酒的人，很容易发生急性痛风，事实上，只要是酒，就有升高尿酸的可能，所以无论什么酒，最好不要贪杯，一定要少喝或者不喝，另外，长期大量喝碳酸饮料，也是诱发痛风的重要原因。

第三，喝水特别少

喝水特别少的人，更容易出现痛风，水是生命的源泉，只有喝水，才能促进体内废物，尿酸的排泄，如果喝水特别少，尿酸的排泄受到抑制，结果可想而知。

那么痛风患者如何正确饮食，能降低尿酸，保护肾脏呢？

一．多吃促排食物

大约有90%的尿酸高患者尿酸高原因是排泄补偿，所以平时可以多吃一些促进尿液排泄的食物，如冬瓜，西红柿等蔬菜。也可以适当喝一点蒲公英根茶，以及车前草，地肤等熬煮出来的茶，对于利尿促排有一定帮助。

二．多吃碱性食物

碱性食物可以中和部分尿酸，并且可以碱化尿液。研究表明：适当的碱化尿液可以防止尿道中尿酸盐结晶的形成，对于防止尿道结石甚至是肾脏结石都是有帮助的。并且碱性食物可以中和尿酸，从而降低尿酸浓度。

常见的碱性食物有：萝卜，甘蓝等蔬菜，还有一种新疆的高碱性蔬菜，恰玛古，其中不仅富含有机活性碱，可以快速的中和尿酸，调节体液的酸碱平衡。而且富含钙，钾，镁等人体必须的微量元素，还含有十九种氨基酸、蛋白质、粗纤维、亚油酸、类黄酮、多糖、皂甙等物质，是一种比人参更为合理的植物根茎，可以对尿酸高所造成的肾脏损伤有一定的修复作用。这是其他植物所没有的，而且这种纯植物进行食疗，对肾脏没有二次损伤，是非常适日常调理食用的。

但是恰玛古产地遥远，内地人难以吃到。所有有人将其搭配42种碱性食材制作成恰玛古早餐粉，一方面营养更丰富，降酸食材强强联合，降尿酸效果更好。另一方面，避免了恰玛古纯粉难以下咽的口感，尿酸高的人每天早上喝一杯，有不错的调理效果。

三．多喝水

喝水可以稀释尿酸，从而降低尿酸浓度。另外一方面，可以可以促进尿酸的排泄。尿酸高痛风的人每天至少饮用2升水。

十点养生在线

细心的朋友会发现，周围有高尿酸，以及发生痛风问题的人现在真是越来越多了，之所以出现这样的现象，一方面是我们的生活水平逐渐提高，有些朋友大鱼大肉吃得太多，引发体重超标，身体代谢出现问题等的情况越来越多，从而也就加大了尿酸代谢异常，出现高尿酸痛风的几率，另一方面也说明我们的健康意识和健康检查水平也在不断进步提高，原来一些并不知晓的健康问题，现在通过定期的健康体检或医生诊察，能够更早的发现，尽早的干预。

为何“痛风”越来越多？3个饮食习惯不改，尿酸易“超标”！

酗酒：酒精会使得人们体内的乳酸不断堆积，抑制尿酸排出，还可阻碍尿酸排泄，容易诱发痛风。尤其是啤酒中含有大量的嘌呤，大量饮酒会造成体内尿酸过高。大量饮酒的同时再食用高嘌呤高脂肪的食物，即日常生活中常见的大口喝酒大口吃肉，就容易诱发痛风急性发作。所以，尿酸高的人应尽量避免饮用啤酒、白酒、红酒等，就算要饮用，也应该控制饮用量。

爱吃动物内脏：尿酸高，痛风者，都知道，要吃嘌呤含量少的食物。而动物内脏，包括肝、肾、脑、脾等，是高嘌呤食物，并且往往还含高脂、高胆固醇，合并糖尿病、高血压的痛风者，需要避免食用这类食品。

吃高果糖食物：果糖，一种单糖类，被人体摄入后，会进入到细胞内快速代谢，从而促使腺嘌呤核苷酸分解加速，释放出嘌呤，经过代谢形成尿酸。所以，本身尿酸高，痛风者，要少吃，甚至不吃高果糖食物，如：甜饮料、高点、糖果、高糖水果等，以免加重痛风。

身体一旦出现这2种情况，说明尿酸“超标”，痛风将来临！

1、睡觉容易醒，且夜尿比较多

上面我们提到过，如果体内尿酸过高会对肾脏造成影响，而当肾脏出现问题的时候，肾脏的代谢功能也会跟着出现问题，导致排尿次数增多，当起夜次数增多时，便会容易导致出现睡眠不足的情况。由于尿酸也是属于尿液的一部分，如果体内的尿酸过高，肾脏排泄不通畅，便会导致尿液颜色变浓或呈泡沫状。

2、突然关节疼痛

睡觉时突然出现关节，疼痛的现象，此时要警惕是尿酸超标。体内尿酸，堆积过多，在夜晚睡觉时，人体活动降低，容易导致尿酸，沉积在关节处诱发疼痛。此时一定要高度警惕，也是痛风来临的，一个前兆信号。

控制好尿酸，预防痛风发作，记住“三多”：

1、多喝水——促进尿酸排泄

尿酸溶于血液，而血液是流动全身的，补充水分，能稀释血液，降低血液中尿酸的浓度，还可促进尿酸的排泄，减轻肾脏负担。

对痛风者，降低尿酸，每天喝水至少2000毫升，能多喝自然是好。

喝水时，加入一些降尿酸的食材，会有更好的降低尿酸的作用。

帢玛古

帢玛古是生长在新疆特殊环境下的一种有机活性碱蔬菜，能增加尿酸盐的溶解，有效促进尿酸排泄。同时，帢玛古中含有的十九种氨基酸、蛋白质等物质，可以对肾脏进行全面的营养调节。但是帢玛古不易保存，所以通常打磨成帢玛古粉来食用。

2、多运动，控制体重

适量的运动，可促进尿酸排泄，还利于控制体重，预防肥胖。研究数据显示，肥胖会增加尿酸高的危险。

但，不要剧烈的运动，否则无氧运动产生的乳酸会抑制肾小管排泄尿酸，而使尿酸升高；加之，出汗过多，血容量下降，肾排尿量下降，会诱发痛风发作。

运动，可选择有氧运动，利于控制体重，还可提高新陈代谢，加强免疫力。

3、多吃碱性食物

如果男性朋友在生活中常吃一点碱性食物，也可以促进身体中的尿酸排出体外一些碱性的食物，包括海带白菜或者是冬瓜等食物，可以帮助我们的尿酸得到释放。

桃之夭夭sky

曾经有一个朋友打电话问我，说她的弟弟既没有扭到、也没有摔到、也没有被虫咬，但是一侧的脚踝关节以及脚拇指关节肿痛得厉害，局部皮肤又红又烫。她的弟弟才二十来岁，我心想该不会是痛风了吧，不过这么年轻就痛风发作，我也很少见到。由于我也无法当面就诊，于是就建议到医院检查一下，结果果然是痛风发作！

由于生活条件的改善，人民群众的饮食越来越好，在古代被称为“皇帝病”、“富贵病”的痛风，现在越来越多的普通人也都患上了，而且还呈现出年轻化的趋势。

什么是痛风？痛风和尿酸高又有什么联系？

痛风是由于人体内血尿酸浓度过高，尿酸以钠盐的形式沉积在关节、软骨和肾脏中引起的组织异物炎性反应。高尿酸是痛风发作的罪魁祸首！

痛风与饮食有很大关系，3个饮食习惯不改，尿酸易“超标”。

1.过多肉食、缺少蔬菜：动物内脏、海鲜、浓肉汤等肉食嘌呤含量高，容易造成尿酸高，所以痛风患者尤其多见于大鱼大肉的富贵人家。

2.喝酒：黄酒、啤酒的嘌呤含量较高，白酒其次，红酒相对较少，但无论如何，吴医生都不建议痛风患者喝酒，痛风发作的患者中，很大一部分都是喝酒之后发作的。

3.喝碳酸饮料：现在的饮料种类很多，碳酸饮料的原材料中都会含有果糖,果糖可以通过加速降解嘌呤核苷酸升高体内的尿酸水平。

如何避免高尿酸？

1.低嘌呤饮食：粗细搭配、控制肉食量、避免喝酒、少喝碳水饮料，减少嘌呤的摄入，控制尿酸的生成。

2.多饮水：喝水有助于降低尿酸的浓度，也有利于尿酸的排泄，建议每日饮水量达2L以上。

3.规律运动、适当减肥。

我是用通俗易懂的文字给大家传播健康知识的全科医生，如果觉得有用，可以转发给身边需要的朋友哦！

全科吴医生

“痛风、痛风，痛起来真是让人发疯啊……”

“以前听说别人痛风了，还觉得离自己很远，没想到没几年，自己也摊上了……”

“不发作还好，一发作起来，死的心都有……”

面对痛风，很多人都觉得苦不堪言。然而，这种可怕的疾病，却越来越多。

现在很多人，尤其是男性，因为工作应酬经常饮酒过度，使痛风的发作率提高很多。

痛风的根源在于体内尿酸超标，而导致尿酸超标的主要原因还在饮食。除了饮酒过度之外，一些特殊食物，也会悄无声息地升高尿酸、诱发痛风！

提醒：3种食物总往嘴里塞，尿酸难免要超标

1，红肉

猪肉、兔肉、牛肉这些等等都被叫做红肉。

外国专家实验表明，红肉吃的越多，血尿酸也会越来越高，让痛风的发作率越来越高，还可能会产生心脑血管疾病。

所以尿酸高的人应该限制吃这些红肉。

2，动物内脏

内脏包括动物的肝脏、肾脏、脾脏、小肠和大肠等。

动物内脏无论在什么时候，都应该是痛风患者应当控制食用的食物。

动物内脏中含有很多高嘌呤物质，经常使用不仅容易使人肥胖，还会加重痛风患者的病情。

3，海鲜

海鲜包括鱿鱼、白鲳鱼、罗非鱼、沙丁鱼、带鱼和秋刀鱼等都属于极高嘌呤的食物。

食用后会对血尿酸造成较大的影响，影响尿酸控制甚至诱发痛风。

特别注意的是：海鲜不宜与啤酒同食，同时食用极易产生痛风。

边吃海鲜边喝啤酒，造成嘌呤、苷酸与维生素B1混合在一起，发生化学作用，会导致人体血液中的尿酸含量增加，破坏原来的平衡。

注意：头部出现这3种“异常”，赶紧降尿酸！

1：眼睑水肿

一般正常情况下，晚上入睡后是尿酸值达到最顶峰的时期。

若本身尿酸过多，肾小球就会容易被堵塞，甚至还会引起坏死的现象，体内水分无法及时排出体外，就会不断在人体堆积进而引起水肿现象。表现在头部的水肿一般出现在眼脸位置，因为这是人体皮肤最薄弱的地方。

2：头晕头痛

长期高尿酸会刺激到我们的血管壁，促进斑块生成，从而促进动脉样硬化的发生，导致心血管疾病。

这样如果尿酸一直持续走高的话，患者会经常觉得头晕头痛的现象。

3：经常口渴

体内尿酸高还会经常出现口渴的现象，且大量喝水后还会觉得口渴，尤其是清早起后会更加明显，觉得嘴巴苦，口干，并且嘴唇干裂让你忍不住想起舔舔，嘴唇颜色也会加深。

这是由于是肾脏毒素积累过多引起的，需警惕。

降低尿酸，预防痛风，做好三件事：

一、要会喝水

患有痛风的人，要注意，养成主动喝水的习惯，建议每天至少要喝2000毫升。除了白开水之外，最有益的就是淡茶水。

1、金兰菊叶茶

金兰菊，是一种药食两用的植物，被《药典》录入，药用价值高。用其叶子泡水喝，可利尿消肿，调节机体内分泌，排尿酸，防痛风。

现代药理研究表明，金兰菊的有效物质，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成。

此时，还可改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，起到综合调节身体的作用。

2、金麦须茶

金麦须俗称玉米须，是一种很好的碱性食物，将其泡水代茶饮也有着很好的降尿酸作用，调节体内的酸碱平衡，稀释尿液，改善肾功能。

还可能帮助清除血液中多余的胆固醇，降血脂、降血糖，保健心血管。

经常饮用，不仅可以促进代谢，加速尿酸排出，对预防高尿酸引起的并发症也有帮助。

二、吃对食物

少吃高嘌呤食物，多吃可以降低尿酸、预防痛风的食物。

1、猕猴桃

猕猴桃是生活中人们常吃的水果，它含有丰富的维生素，虽然酸酸甜甜的，它是一种碱性食物，经常吃些猕猴桃，可以减少体内的尿酸，降低患痛风的风险。

2、白萝卜

白萝卜在我们日常生活中是一种非常常见的碱性食物，物美价廉，营养价值也是非常高的。

如果体内尿酸偏高的话，在平时不妨多吃点白萝卜，能够有利于帮助中和体内的尿酸，起到很好的降低尿酸的功效，有利于预防痛风的发作，痛风绕道走。

三、保持好的生活习惯

1、避免久坐

我们在坐出租车的时候，可能会经常听司机说自己患有痛风，其实这与他们的职业性质有关，因为司机等特殊职业需要长期的久坐。

或者是现在人走路太少都是患上痛风的重要因素。

因为过度的久坐，不运动，容易形象尿酸的代谢，也会增加痛风的几率。此外，懒惰少动，也会导致肥胖，而肥胖又会加速痛风的发生。

2、控制体重

有研究表明，体重的过度增长，肥胖者，体内胰岛素的分泌会受到抑制，进而造成嘌呤的外排受限，增加患上痛风的可能性。

另外，肥胖者患上痛风的几率往往会高于体重正常的人，因此，防痛风，一定要注意，控制体重。

但要注意，肥胖者应适当减肥，限制脂肪摄入，坚持参加体育锻炼。并且痛风者运动也不易过于的剧烈，防止以脂肪分解过快，引起酮体及乳酸浓度增高，导致痛风发作。

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目前研究发现大约有5%-15%的高尿酸血症患者随着病程的发展会进展为痛风。近些年来痛风患者的比例呈现增加的趋势，这可能与不良的生活方式（过度饮酒）和饮食结构（以高嘌呤饮食为主）改变有一定关系。另外随着人们体检意识的增加，越来越多的痛风患者被发现。

3个饮食习惯不改，尿酸易“超标”，指的是什么？

目前认为以下饮食习惯可能与高尿酸血症发生有一定的关系：①.高嘌呤食物：常见的高嘌呤食物如动物性内脏、龙虾、牡蛎等带甲壳类的海鲜产品以及浓肉汤，如果长期的高嘌呤饮食增加机体代谢负担，如果超过机体代谢能力可能会引起体内尿酸的异常增加；②.酒精类饮品：饮酒后会导致体内乳酸的堆积，而体内乳酸增加会导致尿酸排泄的减少，因此会引起尿酸增加；③.刺激性调味品：在中国高尿酸血症膳食指南中指出高尿酸患者应少量的摄入刺激性调味品（如辣椒、蒜等）。建议痛风患者适当的增加蔬菜、水果的摄入量（该类食物多数嘌呤含量低）。

痛风目前的治疗主要包括非药物治疗和药物治疗。非药物治疗：主要是尽量避免高嘌呤饮食习惯，尽量增加饮水量（如每天的饮水量达到2000ml以上），适量的运动。药物治疗：主要包括降尿酸药物（如别嘌醇）和控制疼痛（秋水仙碱、糖皮质激素等）治疗。如果形成痛风结石，必要时进行手术治疗（如剔除痛风结石）。

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