我兒子從5歲開始每週練一次橄欖球，在他的訓練場周圍有各種項目的運動場，所以每次都能看到練習各種項目的小朋友們。
我發現了一件很有趣的事情——有一個名叫小熊爬的項目，在橄欖球、籃球、足球、棒球、巴西柔術的培訓班上都在練。
剛開始時，我兒子做得很不好，所以我回家專門研究了一下這個項目，並且跟他單獨練習了一下。
我發現這個項目有3個很好的優點：
可鍛鍊多種能力。上肢、腰腹、腿部、平衡、四肢協調等都可得到鍛鍊。
在家裡就可以練。這項運動不像籃球、跳繩等會產生擾民的問題。
可以從小練到大。我親眼所見3歲到十幾歲的孩子都在練這個。後來我上網查了一下，發現國外下至大約兩歲的孩子，上至成年人都在練這個。我現在有時候也在家練一下。
基於這些優點，我特別寫本文，向大家推薦這項功效顯著、方便開展又老少咸宜的運動——小熊爬。
從這項運動的名字可以猜出來，它大致是模仿小熊爬行的動作而成，英文叫 bear crawl。
下面我先放一個國外目測大約兩歲小朋友的小熊爬GIF，他年齡雖小，動作卻十分的標準！
看起來很簡單吧？但實際操作起來卻很容易出現錯誤。經過教練指導，我總結我兒子剛學小熊爬時，特別需要注意的幾點如下：
第一，整個過程僅有手掌和前腳掌著地。
小朋友容易犯的一個問題是把膝蓋放到地上，這樣一來鍛鍊效果將大打折扣。一定要讓膝蓋離地。
第二，背部始終保持水平。
這可能是最容易犯的錯誤了——屁股過高，背部不水平。
小朋友往往比較著急，一趴下去就開始爬了，容易忽略背部的姿勢。所以，一定讓小朋友先擺好姿勢，將背部調整成水平的之後，再啟動。
下面這位小朋友看似爬得很快，但實際上姿勢是錯誤的。
第三，始終抬頭看前方。
小朋友往往會低頭看自己的手和腳。這樣一來很容易順帶導致背部不水平，二來前進時容易撞到障礙物。
第四，大腿和身體成九十度。
下圖是啟動時的預備姿勢，可以看到兩條腿都是和身體都是幾乎九十度。
爬起來了之後，有一條腿也基本上是九十度，如下圖所示：
這一點很容易被做成腿過於靠後。
要注意避免這個錯誤。
第五，四肢移動要協調。
剛開始時，小朋友很容易同手同腳，甚至可能手腳亂作一團，不知道如何挪動是好？
我兒子當初就是這樣，我找了一個動物世界的視頻，給他看了一下北極熊是怎麼爬的，他一下子就明白了！
剛開始練習時，可以讓小朋友慢一點，每次只動四肢中的一肢。可以按照這樣的順序——右腿、左手、左腿、右手，然後循環。
等順序熟練了之後，再追求速度。更熟練了之後，可以右腿和左手一起動，然後左腿和右手再一起動。
第六，注意腿部發力。
有一些項目，比如小熊爬、攀巖之類的，人們一旦做好準備，常會下意識地用上肢發力。而正確的姿勢是下肢發力。
可能兩種姿勢看上去沒有什麼差別，但上肢發力的方法會很容易累，因為人的下肢比上肢強壯得多！
所以，需要提醒小朋友有意識地用下肢發力。能夠主動地控制發力方式，也是運動能力的一種體現！
總結
小熊爬是一個看起來很溫和，但實際並不輕鬆的項目。
看上去好像是主要在鍛鍊胳膊，但親自練一下就會明顯感覺到腰腹、腿部、平衡、四肢協調等方面都會鍛鍊到。
確實是效率很高的一項小運動！
這項小運動看上去雖然簡單，但動作要領還真不少，我本人一向認為快慢是次要的，動作標準是最重要的。
我兒子剛上橄欖球課的時候，爬得很差，回家練習了兩週，就有明顯改善。下圖是他當時熟練點之後拍的：
從這段GIF可以看出他當時動作還不是十分標準，另外左腿比右腿要差一些。現在爬得要更好一些。
綜上，小熊爬是一個很容易開展的小項目。小朋友在家裡爬三圈並不會太累。我有時候也在家爬一爬，覺得挺好玩！
大家有興趣也在家裡和小朋友練起來吧！
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不愛雞湯，只有乾貨！
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