画篮球的人

对于我来说练瑜伽带来的好处很多，接触瑜伽的原因是，工作和生活都跟同一批人有关，这样心会很累，我也是比较自卑的人，另外就是肩颈不好、驼背、扣肩都有。

1. 练习一段时间后，肩颈坚持不疼痛的周期增长了，以前画图1-2个小时就开始疼痛，时间长了有点头晕、恶心，坚持练习瑜伽后，可以画图一天时间，下班时候稍微有点酸痛。正好去上瑜伽课，又得到锻炼，得到缓解。第二天继续好好工作。

   
   

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2. 练习一段时间后，驼背，扣肩也得到缓解，觉得呼吸都顺畅了很多，心情也好很多，也越来越乐观、自信。

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3. 心情平静、理性很多，我是个特别感性的人，遇见一点不公平，就觉得很不舒服，脾气也随即爆发。晚上练习的过程中，完全融入沉浸其中，白天的烦心事什么的，都远离我，内心得到平静，练习结束后，看什么都是好心情，白天的事情在心里也得到缓冲。

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4. 体态也越来越好，我是脖子比较短的一种人，觉得练习过程中满满将斜方肌等肌肉得到松解，肩颈也不疼了，长期下去，觉得肩膀也好像远离耳朵了一点，好像脖子长了一点。

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5. 柔软度越来越好，拉伸后，身体经络垃圾也得到排出。身心舒畅。我是比较瘦的一种人，这种人大多数有个共性就是特别硬，柔软度极差。感觉身高好像也增加了

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6. 腿内侧越来越有力，我是大腿内侧无力，穿的鞋子都是外侧磨损，内侧是平的，鞋子磨损不平衡，现在磨损差越来越小，说明腿内侧力量也慢慢建立了，大腿内侧肌肉也会慢慢建立
7. 腰腹部赘肉也越来越少，因为是办公一族，经常坐姿，导致腰腹部赘肉越来越多。经过练习瑜伽，腰腹部赘肉越来越少，练练倒立还能缓解内脏器官因为地心引力的下垂等
   以上图片皆来源与网络

yogaandgirl

我说说自己的感受。我习练瑜伽16年了，我身体先天不足，小时候可能生病太多，成人后大病没有，小病真的很多，看医生也看不出什么大问题，尤其有几年我每天下午午饭后头痛，持续2到3小时就好了，确实让人很痛苦。我想运动会不会好点，起初是跑步，效果真的很明显，头不再，每天还精力充沛。我性格比较内向，爱宅在家，而且刮风下雨就得中断。我在想有没有可以在家适合自己安静的练习又能改善身体健康的运动，就去书店找书。在书店无意中看到一本书的封面，好像是我小时候每天下午中央电视台看到的，好奇拿过来看看，原来这个人是张悪兰，她做的是瑜伽，当时看了里面介绍还有练习方法，我几乎没怎么考虑就买了。

回到家每天早上起来认真按照文字和图片理解性的练习，三年时间，没有中断过。原来小病不断的我连感冒都没有了，这是最明显的改善。后来偶然听朋友说外面有培训瑜伽的地方，还可考证。我只是想看看我自己在家练习的方法不知道对不对，想深入学习，就去了悠季瑜伽学校学习，才发觉自己理解的瑜伽体式有些是错的，还有瑜伽包括不仅仅是简单的几个体式，还有呼吸、冥想……以及瑜伽方法和技巧。

习练瑜伽这么多年，感蟹最深的是心态，真的可以非常理智和冷静处理生活和工作上的问题，以及和别人相处的方式，更有包容心。我原本是话不多还有偏执的性格。

其实我也不知道瑜伽的魅力到底如何？完全是这些年遇到的事情，应该是很大很大打击，从最初慌乱、恐惧、害怕，再到一点点的接受、心平气和的处理，真正做到了急事缓办，洒脱的感觉让自己真的很舒坦，对，是舒服坦然。

这就是我修行瑜伽带来的作用，也正契合了瑜伽的宗旨“联结、平衡、静心”，其实是一种生活的态度和方式。

我认为凡事都与生活相联结的才最有说服力和接地气的。离开了真正的生活，只能是照本宣科，那是虚幻的，不真实的。

最后，练习瑜伽一定要找专业的机构或导师开始，这样就不会像我一样走了很多弯路，伤害的是身体。

以上是我个人的分享，仅限参考。

沐秋米多

坚持做瑜伽，不仅对韧带有好处，而且对身体的肩、颈、腰、腿的关节都带来好处，以前我有很严重的颈椎病，手也麻木，坚持一个月的瑜伽锻炼，现在严重的颈椎病缓解了、手也少麻了。不仅如此，瑜伽对减肥有帮助，试想一个人每天大汗淋淋时，不就是排毒减肥吗？如今我每天都去练瑜伽，一天不练就不舒服呢。因此我要说的是，瑜伽充实了我，锻炼了我，愉快了我。

甘霖即梅花

想要健康减肥，瑜伽是你最好的选择。不仅能减脂塑形，还能舒缓神经紧张，调节身体内循环、促进排毒，气色越来越好。

波姐这里有3个适合初学者练习的体式，想减肥的你可以尝试一下。

一.

1.放松的坐在瑜伽垫子上，一条腿膝盖弯曲贴在地面上。

2.另一条腿伸直抬起，抬到能力最大限度。

3.用左手抓住右脚脚踝保持右腿的状态。

4.另一个手臂伸直支撑在地面上保持平衡。

内分泌紊乱也是女孩子的一大发愁点，一到夏天私密处就会很难受，有不能够随时随地的清洗，这时候你就需要瑜伽动作来帮助你了，你可能会觉得瑜伽真的有那么大的功效，我去医院看都没有医生给我确切的治疗方案，千万不要有小瞧瑜伽的实力的想法。

二.双手鸽王式

1.两腿分开一定距离，左腿在前右腿在后，并且膝盖弯曲。

2.前腿贴地，脚掌靠近会阴，后小腿抬高脚背紧绷。

3.两手臂伸出，手肘弯曲向后方伸展抓住脚掌。

4.将动作保持四十秒，注意拉抻力度。

最重要的一点来了，瑜伽可以有效的拯救女孩子的身材，你还在为穿不上好看衣服发愁吗，你还在为不能吃好吃的发愁吗，从今天开始，只要你坚持住每天练习瑜伽，就可以轻松告别体内脂肪了，这可不是小密骗大家，通过瑜伽减肥的例子简直是数不胜数。

三.

1.趴在瑜伽垫子上面，调整好呼吸频率。

2.两条腿分开，膝盖弯曲支撑地面，将臀部支撑起来，同时脚背紧绷。

3.两个手臂伸出，曲肘放于头部前方。

4.头部转向一侧，眼睛看向手臂，保持放松状态。

练习瑜伽还需要注意安全，很多动作都是比较困难的，大家在尝试的时候要在墙面练习，找到身体的支撑点，这样才不会受伤。其实练习瑜伽的过程中受伤也是常有的，大伤从未出现不过小伤却是源源不断，最好可以买个护膝，护腕来更好的保护自己。

今天的体式就讲解到这里了，欢乐的时光匆匆流过，不知道在你的心里留下了多少涟漪呢？感兴趣的朋友们千万不要错过，抓住机会你就是成功逆袭的女主角，让别人都以你为榜样，这样你就是人生中的大赢家，因为你战胜了自己的心理，成功的攻破了懒惰！

波罗密练瑜伽

瑜伽之于女人，就如香茗之于茶点，品茶的时候少了精致的茶点，也让人觉得可惜。二者相得益彰，不可或缺，只有彼此补充才会愈发完美。

貌似有这么一句话，若你在年轻的时候遇到“瑜伽”，那是上天的祝福，若是年老时遇到，则是上天的眷顾。上天的祝福和眷顾都不好好抓住，你咋不上天呀！

瑜伽能带给女人气质上的变化，我一直深有体会，经常练瑜伽的女人脸上总是带着温暖迷人的微笑，举手投足见尽是从容，留给人总是很舒服、很亲近的感觉。不管她们面容怎样，年龄如何，总感觉他们很美。这份优雅，是瑜伽在不知不觉间赐予女人最好的礼物。

其实没有哪个女人不想成为优雅的女人， 而许多人又常苦于找不到优雅的秘诀。优雅，真的那么难吗？说真的，做优雅的女人并不难，不需要很高的条件，只需要从瑜伽做起。

经过练习瑜伽和冥想，并辅以美妙、舒缓、优雅的音乐，你就会把你拥有的女人挺有的品质发挥、拓展到极致。

瑜伽遇见女子，就像春雨润梨花，具有别样的美。

瑜伽不是胭脂，却会使女人心颜常驻。 瑜伽不是棍棒，却会使女人铿锵有力。 瑜伽不是翅膀，却会使女人飞翔。

瑜伽不是悟空，却会使女人千变万化。

画者沈乾坤

大多数瑜伽人都曾被身边的亲朋好友问过这几个问题：练瑜伽有什么好处？你那么坚持干嘛哦？能减肥不？老师你气质好好，怎么练的哈？被问者内心OS：既然你那么想知道，为什么不亲自试一次？！今天小练老师收集了不少回馈信息哦，一起看看吧。

1、幻椅式

瑜伽可以痛经，以前每次都痛的死去活来，六亲不认，在床上翻来滚去的，真把它没办法，在练习瑜伽一个半月之后第一次生理期，竟然一点都不疼！

体式要点：双脚并拢伸直，腿部屈膝，脚尖抬高与地面垂直，臀部、背部、头部保持在一直线上，双手在头上伸直并合掌。

2、海豚式

我是一个练瑜伽已经有6年的32岁的中年人，瑜伽让我学会了自律和平静，这点对我的人生也产生很大的影响。

体式要点：这个动作跟下犬式很相似，主要区别在于双臂，手臂屈肘小臂完全贴地同时合掌，运动过程中注意要延长你的脊柱，臀部要朝上天空，肩胛骨向胸腔推进。

3、头碰膝-犁式

练习瑜伽第三年，让我从一个胆小内敛的女孩变成一个什么大场合都能从容应对，Hold得住的社会人。

体式要点：平躺于垫子上，身体放松，身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双腿并拢，吸气，向上抬腿。呼气，腰腹和背部用力，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。脚尖顶住地面，双膝弯曲，分开，使双膝的内侧轻轻压着耳朵，小腿拉伸并压向地面。提起并打开胸部，将胸部向下颌靠拢，双臂抱住大腿。

现在还没发现效果，别着急，坚持下去。然后，你会发现你真的变美了，而且不是一点点。瑜伽好不好，只有自己尝试了才知道。

瑜伽微社区

研究表明，瑜伽可以减少皮质醇的分泌，皮质醇是主要的压力激素，进而可以改善您的整体健康状况。

无论您身在何处，无论做什么，都可以进行瑜伽练习。这是值得的几个原因：

1.改善柔韧性，力量和姿势

每天练习瑜伽将有助于伸展和调理您的身体肌肉。像斜板式这样的流行姿势可以同时增强手臂，腿部，肩膀和腹部的力量。不必纠结自己不够灵活，瑜伽的优点在于可以在所有能力水平上进行练习。

每天练习几分钟的姿势，例如战士或下犬式，很快就会使您真正感受到灵活性的差异。

每日瑜伽有助于改善您的姿势，改善由不正确的身体姿势引起的疼痛和疼痛，例如背痛，也可以减轻。

2.减肥

您不必练习高瑜伽或做剧烈的如阿斯汤加的瑜伽。每天轻柔的瑜伽练习将促进新陈代谢系统，并有助于燃烧脂肪，从而减轻体重。每日瑜伽还可以帮助恢复体内的荷尔蒙平衡，从而使体重正常化。

皮质醇（一种因压力而释放的激素）的水平将降低，从而减少暴饮暴食。日常瑜伽还可以增强整体的身心联系，并帮助您更有效地应对令人不快的情绪，而不是为了抑制这种情绪而进食。

3.增加你的精力

每天只需几分钟的瑜伽，就能在我们忙碌的生活中提供急需的能量，并使我们保持更长的时间。瑜伽具有独特的身体和呼吸功能协同作用，非常适合您的储备不足时使用。

日常瑜伽练习会唤醒您体内的主要能量中心（脉轮）。一些姿势可伸展到脊柱，例如树式，使能量在整个身体中循环，以及打开胸腔的姿势（如眼镜蛇式），鼓励多呼吸。

4.减轻压力

任何瑜伽练习，甚至是每天很短的瑜伽练习，都应由三个要素组成；姿势，呼吸和冥想。很多的研究表明，那些经常练习这三个要素的人能够更好地调节其心率变异性（HRV）。这通常意味着他们的心率较低，使身体能够以更灵活的方式应对压力。

放松的瑜伽姿势可以使您的身体和思想平静。

5.让你更快乐

在你的日常生活中增加一些瑜伽姿势可以使您在情绪上更坚强，更快乐。一个最近的一项研究表明，在练习正规瑜伽和冥想的结果更高的血清素的水平（在幸福激素）。

每天只有15分钟的瑜伽时间可以改变您的大脑化学反应并改善您的情绪。

同一项研究表明，长期瑜伽练习者在与知足有关的大脑区域具有更大的质量。另一项研究表明，练瑜伽后大脑的γ-氨基丁酸（GABA）水平更高。GABA水平越高，抑郁和焦虑水平越低。简而言之，每天只需15分钟的瑜伽就可以开始改变您的大脑化学反应并改善您的情绪。

6.提高专注力和更清晰的思考

瑜伽姿势和冥想需要您专心呼吸。观察呼吸的过程使您的思想平静，并使您的精神更加放松。由于这种心理稳定，您将能够收集并保留更多信息。早上只花几分钟冥想可能会导致全天更好的专注。

观察呼吸的过程会使您的心灵平静，并使您的精神更加放松。

通过减少精神压力和身体紧张，我们能够更轻松地回忆和拥有更有条理的思想。当我们能够清醒头脑并刷新时，认知功能就会改善。在和平与安宁的地方，我们能够更有效地利用我们的心理。总体而言，通过每天做瑜伽来减少精神压力和身体紧张，您将能够思考得更敏锐，思维更井井有条。

7.延缓衰老

众所周知，日常瑜伽将帮助您提高健身水平，调节心率，减轻压力并让您更快乐。所有这些元素都可以为您的生活增添宝贵的时间。

瑜伽还可以降低患心脏病的风险，并且可以降低呼吸速度，而这与寿命的延长直接相关。最近的研究表明，瑜伽的冥想元素也可能通过保护染色体末端的端粒（帽）来帮助延缓衰老。

您还需要什么借口不练习瑜伽呢？

瑜伽徒

瑜伽是在世界各地都非常受欢迎的一种健身运动，通过一些动作练习，结合呼吸、冥想、放松等来防治疾病。

瑜伽是把生理上的动作练习和心理上的练习相结合，使身心与自然达到自然和谐统一，激发人体的潜能促进健康。

研究表明，经常进行瑜伽练习，可以提高心肺功能，调节人体的神经内分泌系统，可以降低血糖、血脂、血压，防治糖尿病、心脑血管疾病，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和平衡能力，待年老后可以预防跌倒、提高生活质量等。

现代生活节奏快，人们心理压力大，很容易处于亚健康状态。练习瑜伽可以调节心理紧张、焦虑，缓解心理压力，改善精神状态，从而促进身心和谐。

一开始练习瑜伽时，要从简单的动作开始，在专业的老师指导下进行，不要一味地追求高难度动作，防止出现运动损伤。

糖尿病之友

瑜伽，作为一项舒缓、宁静的运动，确实能给人体带来很多好处！但是由于每个人的领悟和坚持程度不一样，每个人的感受也是不一样的，概括来讲，长期练习瑜伽会有以下几个方面的好处。

得到一个健康的身体

通过长期坚持瑜伽的练习，改善人体形象是毋庸置疑的。不仅仅可以改善圆肩驼背、腰弯腿曲的不良身姿，还可以增加血液和淋巴系统的循环，加速人体细胞的新陈代谢及排毒，增加人体免疫力。 坚持长期练习瑜伽，还可以有效的有效减少身体各部位多余脂肪，拉伸肌肉线条，得到一个完美的身材。 瑜伽体式中的一些反重力体式和扭转体式，有很强的抗衰功效，可以使人保持年轻态，延缓衰老。等等，都是瑜伽给身体健康带来的好处。所以，练习瑜伽会让你得到一个健康的身体！

拥有一种健康的心态

练习瑜伽的人都知道，瑜伽不仅仅注重身体的修炼，更注重内在的协调。瑜伽讲求舒缓、宁静、祥和，练习瑜伽可以培养人的专注、执着、宽容。 长期练习瑜伽，使人的内心世界变得丰盈，精神世界丰富多彩，懂得感恩。 瑜伽的呼吸法、冥想和打坐，都有助于调节人体神经系统，净化心灵，消除紧张、焦虑和不安等坏情绪。使人保持健康良好的心态。所以，练习瑜伽你会拥有一种健康的心态！

享受一个健康的生活

瑜伽练习者通过瑜伽练习和感悟，会越来越会生活，越来越会享受生活。 长期坚持瑜伽的练习，会通过瑜伽运动时间的安排，营造劳逸结合的生活状态。 练习瑜伽提倡干净、健康、清淡的进食。长期练习瑜伽的人，会慢慢把这种饮食习惯带到生活中，并会分享感染到身边的人。所以，长期练习瑜伽你会享受到一个健康的生活！

尽管练习瑜伽的好处有很多，但是，患有心脑血管疾病、外伤以及其他不适宜练习瑜伽的人请不要擅自练习，在咨询医生后才可以尝试！

练习瑜伽的好处，有人得到了很多，有人却感受不多，其实，都是在于自我的坚持、喜爱、觉知和领悟。如果你现在正在练习瑜伽，那么就要不急不躁，时间会给你满意的结果！

林思夕夕

第一、修身养性 长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有的不愉快，从而更好熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

第二、强身健体 女性通过练习瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化，达到强身健体的作用。

第三、塑形健美 女性坚持对瑜伽体位法的长期练习，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

第四、调节心绪 瑜伽通过梳理人体中的气流达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，使你更有自信，更热诚，更乐观，每天的生活也会变得更有创意，自信心更强。

第五、燃烧脂肪 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到生理的平衡，在燃烧脂肪的时候健康瘦身，另一方面，通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

關鍵字: 女人 健康 瑜伽