到了哺乳期，我覺得我就是一個沒有感情的產奶機器，一切都是為了能多點母乳，相信很多哺乳期媽媽都和我一樣，奶水比較少，試了各種偏方，然後婆婆還讓我各種忌嘴，這不能吃那不能吃，竟然連水果都不讓我吃，結果我的奶水也並沒有變多，後來去看醫生，醫生說只要你對水果不過敏，就沒必要忌嘴。實際上，哺乳期的媽媽應該多吃水果蔬菜，因為蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質，醫生告訴我不要相信沒有科學依據的偏方，想要奶水質量好，做到以下幾點就可以了。
媽媽的情緒
哺乳期奶水的分泌是受媽媽的情緒影響的，如果媽媽的精神很緊張、或者是有了孩子之後變得很焦慮、容易發脾氣煩躁這些都會導致泌乳素的減少，泌乳素少了，媽媽的奶水也就會變少。反之，媽媽保持愉快的心情，沒有什麼壓力，不要為乳汁少太過焦慮，媽媽的心情好了，乳汁相對來說會更充足的，想要媽媽心情好，當然需要適當的放鬆了，懂得老婆的丈夫都會給媽媽準備一個舒服的哺乳內衣，因為在哺乳期媽媽是會經常漲奶的，漲奶胸部疼痛，再加上內衣的不舒服，媽媽怎麼會開心吶，給媽媽準備一個高彈力的哺乳內衣，衣服能夠隨著媽媽的身材變化，並且能給胸部更好的呵護，保持媽媽的心情愉快，奶水自然就多了。
寶寶的吸吮
母乳的產生是需要寶寶的吸吮刺激的，或者媽媽可以準備一個吸奶器輔助，每次寶寶吸吮的時候都是對媽媽奶陣的激發，也可以疏通媽媽的漲奶，這樣母乳就會更充足，更通暢，媽媽的乳房通暢了，孩子更容易吃到後奶，後奶是母乳中營養最高的奶。如果孩子吃奶吃的少的話，可以藉助吸奶器輔助，刺激乳房，讓自己的母乳更充足。
充足的睡眠
剛剛說好心情能夠促進泌乳素的分泌，使母乳變多，除了保持好心情之外，媽媽也要保證充足的睡眠，很多母乳不足的媽媽都有睡眠不足的表現，睡眠不足影響力泌乳素的分泌，導致奶水不足。這個時候，爸爸就要站出來了，多為媽媽分擔一些家務，多哄哄娃，給媽媽一些休息的時間，讓媽媽保持充足的睡眠。
營養的均衡
孕期和哺乳期只有兩樣東西是禁忌的，那就是煙和酒，這兩樣東西會刺激寶寶的發育，給寶寶的身體留下危害，除此之外，在哺乳期真的不用太過於忌嘴，只要不吃太油膩太刺激性的東西就可以。所以哺乳期的媽媽要多吃水果蔬菜，保持營養均衡，當然肉類食物每週也要吃，補充蛋白質，這樣母乳質量也會好很多，但是不要吃過於甜的食物，因為會發胖。
每一個孕期的媽媽都特別辛苦，不要再讓媽媽過分忌口了，只要讓媽媽保持好的心情、充足的睡眠、保持營養均衡，奶水就不會少的，而且奶水的質量也會更好的。
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