能學到蝶泳的愛好者，在我心中就是比大咖還大咖級別的人物~我記得04年教學的時候，學習自由泳的學生都很少，基本都是蛙泳起步。能在游泳池中看見遊蝶泳的愛好者真的是少之又少，但是現在在泳池教學的時候，經常可以看見蝶仰蛙自，甚至是可以做出滾翻轉身的愛好者。
那麼我們今天簡析一下“高大上”的蝶泳腿，因我一直都在基層教學，那麼今天就用日常教學中最常用的方法來講解一下蝶泳腿，無論是成人私教課、兒童興趣班還是業餘長訓課，在學習新動作的時候，我們首要在陸上做好動作模仿，再下水練習，為什麼？道理很簡單，因為我們要清楚動作的軌跡，掌握動作要領。在陸上可以更清楚的做好動作軌跡及節奏，在清楚動作時如何做及動作的節奏是什麼樣的情況下再下水去練習，我們總不能兩眼一閉，動作要領都不知道就下水遊吧。
蝶泳腿
蝶泳腿也叫海豚式打腿，看字面意思就是像海豚的尾鰭擺動的樣子。那麼蝶泳腿一定是波浪形的動作，兩腿自然併攏，兩腳稍微內旋（內八字），從軀幹開始發力、腰、髖、臀部、大腿、膝蓋到腳踝做鞭狀打水動作。蝶泳腿分上打和下打兩個部分，上打的時候挺肚子(挺髖），腿部是自然伸直的，下打時提臀伸膝，腳背向後下方用力打水，打水幅度為40-50釐米。
下面圖文講解一下，希望可以幫助到我們的愛好者。根據日常教學，我們把蝶泳腿陸上模仿動作分為4步：
以下這個動作我們在教學練習的時候被稱之為“腰精”
1、頂髖
準備動作時我們直立站好雙腿雙腳併攏，我們可以先摸著我們的髖關節，也就是我們的胯骨，把胯骨向前頂，如果你覺得真的無法找到胯骨，那麼就把肚子腆出去。
2、屈膝
在頂髖的基礎上做第二個動作，屈膝。也就是就是下蹲，因為我們是在頂髖的基礎上屈膝，如果屈膝程度太大你會往後仰，站不住了，稍微彎曲就可以。
3、撅屁股
頂髖、屈膝過後就是撅屁股了。這個時候身體發生變化。由下圖可見，上半身開始向前傾，這時形成波浪動作。
4、站起
最後一步是站起，那麼也是蝶泳腿整個動作的最後一步完成。
看完以上4步是不是覺得“高大上”蝶泳腿部動作好簡單呢？快點跟著下面的動態圖片試一試吧~
在我們練習的時候最好對著鏡子做，正面或側面都可以，我個人覺得側面效果更好。可以更好的看到自己的動作軌跡。首先可以手摸髖關節做動作，這樣可以明顯的體會到我們的髖有沒有做功。做的時候稍微慢一些，可以嘴裡說出動作要領：頂髖、屈膝、撅屁股、站立，這樣更有效幫助我們清晰動作軌跡。
在清楚了動作軌跡後，我們可以把手放在身體兩側來練習，這樣可以讓我們的上半身更好的放鬆跟著聯動，體會波浪形。
在動作熟練後，我們可以把雙手夾住頭部來做模仿動作。這個動作更為接近我們在水中身體所呈現的姿態。
那麼這個動作除了可以更好的練習蝶泳腿模仿動作，也可以更好的練習我們的協調性和腰腿的柔韌性哦~
小結
好了，今天蝶泳腿就講到這裡，“腰精”們有沒有準備好？讓我們動起來~練習好陸上動作，明確蝶泳腿的動作要領及動作軌跡，為下水後一鳴驚人做準備吧~希望今天的文章可以幫助到剛好學習蝶泳腿的愛好者們，有任何技術問題歡迎給我留言，我們相互溝通，共同進步！
感謝您的關注！祝2020年遠離運動損傷，游出新高度！
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