如何快速輕鬆的練習蝶泳技術(1)
都說蝶泳是四種泳姿中最難練習的泳姿
很多人自學卻掌握不了關鍵的技術
光掀起水花身體卻不往前，費力不討好
本文和視頻通過將蝶泳的教程分為五個階段
帶你循序漸進的掌握蝶泳技術
讓你學得輕鬆，遊得輕鬆
Step1
第一階段是練習蝶泳腿來激活核心和下肢肌群
第一種練習手段主要是體會快速換氣和有效打腿
兩手放體側，然後全程打海豚腿
發力注意先壓胸，再抬臀，再打腿
第二種練習手段相對簡單一些
打反蝶泳腿，雙手前伸抓板，板高於水面
這有助於使手臂保持在正確位置
第三種練習方式，用這種握板方式打腿，有助於將肩關節牽伸至最大活動範圍
嘗試加大上半身的起伏，同時抓著浮板讓肩關節保持在水面
Step2
第二階段增加了技術練習，能幫你提高蝶泳的效率
第一種練習手段，雙手在前打腿，然後劃手使身體往前，同時換一次氣，儘可能只讓頭剛露水面
然後兩手從水下返回前伸位，重複做
蝶泳的劃手是為了讓身體往前而不是往上，很多人在這方面做得不夠好
用這個練習來糾正的效果最好
建議在每次遊蝶泳前，都先遊4×25這個練習
如果你希望劃手時更有力，可以進行第二種練習手段
在深水區練更好，在淺水區請儘可能不讓腳碰池底
手臂位置請看示範，頭應該位於肩的前方
如果做不到，說明還需要改善肩關節柔韌性。
把身體從水中拉起來，重複練習
模擬劃手發力，但這次是對抗重力
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