首先分享網友的故事
練腿後的第二天，我忍著雙腿的劇痛走上街頭，兩個漂亮的女生從我面前走過，當發現她們在偷瞄我時，內心竊喜。但隨後我隱約聽到了她們的談話，我的內心是崩潰的。
女生A說：你看你看，這個小哥哥長得還挺帥的。
女生B說：哎，就是腿有點不利索，不然我就找他要微信號了。
36度的豔陽天，我感受到了一股刺骨的寒意。
練腿各個階段的你
練腿前的一個小時
正在練腿的你
剛剛練完腿的你
練腿一個小時後
練腿兩個小時後
練腿一天後
練腿一個月後的你
其實，你可以避免練腿後的痠疼
練腿後痠疼真會讓大家對練腿望而卻步，其實只要保持好良好的訓練習慣，在練完腿後拉伸，就能夠很好的緩解練腿第二天的痠疼。一套練腿後的拉伸教程，動作都十分簡單，不需要其他人輔助，趕緊get起來。
大腿前側拉伸 保持上半身直立，用力提踝關節緊貼臀部，左右腿各拉伸30秒
小腿肌肉拉伸，左右腿各拉伸30秒
下犬式拉伸，膝關節和手臂繃直腳後跟緊貼地面拉伸30秒
前弓步拉伸，保持後側腿和背部伸直左右腿各拉伸30秒
蝶式拉伸，腳掌相對背部保持平直俯身時雙手向下壓腿，保持30秒鐘
胸-腿劈叉拉伸，保持腿和背部伸直儘量分開雙腿，雙手觸地保持30秒
胸-腿單側拉伸，屈膝腳向另一側大腿靠攏保持背部的平直，雙手托住小腿左右腿各拉伸30秒
腿後側拉伸，保持膝關節伸直儘可能繃直腳尖用手將腿向身體靠攏，左右腿各拉伸30秒
4字形平躺拉伸，將一側腳踝置於另一側大腿上抬腿並用手將腿向身體靠攏，左右兩邊各拉伸30秒
分享到:
閱讀更多 妹子請自重 的文章
