越來越多的游泳愛好者開始加入遊蝶泳的大軍中來，畢竟，在大家心中，能遊蝶泳的都是高手。
但是在這個過程中，我發現很多人的蝶泳都存在著或多或少的錯誤動作。
接下來，我將用三篇圖文來總結一下蝶泳中常見的錯誤動作以及如何改正。
希望可以幫助大家認識蝶泳，瞭解蝶泳，遊好蝶泳。
移臂出不了水面
錯誤：蝶泳空中移臂，雙臂抬不出水面。
這個問題基本發生在每一個蝶泳初學者的身上。
其實很多人都清楚是什麼原因造成的：肩膀柔韌性差。
蝶泳是對柔韌性要求最高的泳姿，所以我曾經也講過，成年人如果柔韌性太差的話，建議不要硬搞蝶泳，很容易傷肩傷腰，要隨著柔韌性的提升，一點點進步。
錯誤觀念：很多人出現移臂出不了水面的時候，不想著去提升柔韌性，而是用一個錯誤來掩蓋另一個錯誤。
有些人的解決辦法就是，使勁抬高上身的位置，讓手臂移臂時能夠出水面。
上身的使勁拔高，就會讓你的臀部下沉，徹底破壞了蝶泳本該有的波浪感，同時打腿也會被連累，沒有辦法進行正確的鞭狀打腿。
這種治標不治本的方式是不可取的！
糾錯方法：從根本上還是要提升肩膀的柔韌性才可以，沒有捷徑！
平時要加強肩膀柔韌性的練習，多多壓肩。
正壓：
側壓：
反壓：
每次下水之前抽出5-10分鐘進行壓肩，一方面提升肩膀柔韌性，循序漸進僵硬的肩膀得到改善，另一方面也同時做了拉伸，避免下水後扭傷拉傷，一舉兩得！
不正確的身體波浪
錯誤：很多愛好者對蝶泳的執念在於【臀部有沒有出水面】。
為了達到臀部出水，身體各部分動作都在共同努力去製造這個結果。
這裡有一個觀念需要大家瞭解一下：蝶泳最重要的是身體波浪，身體波浪最後形成了臀部出水的結果。
也就是說，臀部出水是正確身體波浪的產物，而不是刻意強迫去做出來的狀態。
錯誤觀念：這時候肯定有人會說“那我能做到臀部出水，就說明我做對了身體波浪。”
這個邏輯還真就不成立！
大部分人忽略蝶泳最初該學會的身體波浪，然後為了達到臀部水出的目的，拼命的用打腿和身體合力製造出兩個反弓，像蹺蹺板一樣，把臀部頂出水面。
而正確的臀部出水，是由身體波浪感形成的。
壓胸，之後形成一個波浪，在波浪的過程中，臀部會柔和的露出水面。
糾錯方法：如果你有這個問題存在，那麼唯一的解決辦法就是翻回去，重新感受和學習身體的波浪。
之前我們也有講過，學習蝶泳的第一步並不是打腿，而是身體波浪，蝶泳的一切動作都是建立在波浪感上。
兩個單獨的練習，是不能缺少的。
頭引波浪：
手引波浪：
首先把這部分練習好，再開始練習蝶泳打腿，因為腿部動作也需要你找到這種波浪感。
OK，今天詳細講解了兩個常見於蝶泳的錯誤動作及糾正練習方式，希望大家可以發現錯誤的同時，有解決錯誤的能力。
下次見～
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