“救命蝶”、“掙扎蝶”、“蠻力蝶”常見於業餘游泳愛好者大軍中，每個人都向往自己能游出漂亮的蝶泳，但是在學習的過程中，錯誤動作總是躲不過去的坎。
對於蝶泳來說，力量決定著你能不能“蝶”起來，而技術動作決定你能不能“蝶”的協調好看。
蝶泳遊起來不連貫？“扎”下去就起不來？今天我們來揪出錯誤根源，提供糾正方法，幫助大家的蝶泳水平更上一層樓！
手臂入水後下探過深
錯誤：一部分人蝶泳手臂入水後，下壓過深，整個身體都被手臂帶了下去。
錯誤示範
雙臂入水後下探過深，後續的劃手就會受到影響。
在下探的過程中，雙臂會自然分開很大，一方面影響後面的高肘抱水，造成溜肘或者直臂後劃，大大減少推進力，另一方面，在後劃的過程中，手臂也會離身體兩側過遠，划水路程大大縮短。
這個錯誤動作將直接降低你的划水實效性，力量付出不少，實際效果卻沒有。
正確動作：
入水後，手臂不要下壓，而是向前伸展，同時壓低胸部，身體呈微微的“S”形曲線。
入水向前伸展
雙手貼近水面，不要主動下壓，這樣才能夠完成接下來的高肘抱划動作。
糾錯方法：
看到這裡，有些人就會說：道理我都懂，關鍵我做不到啊！
那是你沒找到錯誤的根源。
單獨看一下這個身體狀態，是不是看出了什麼？
肩膀的柔韌性啊！
如果你的肩膀柔韌受限制，那你肯定做不到手臂高位的壓胸動作。
這個動作和我們肩膀柔韌性正壓的動作是一摸一樣的！
肩膀柔韌：正壓肩
那些說自己年紀大了，肩膀柔韌性不行的朋友，不要找藉口，60歲開始練瑜伽的都大有人在，你單獨練個壓肩，沒那麼困難。
每次下水前都要進行肩膀的正壓，不要急功近利，每次進步一點點，日久天長，柔韌性就會有很大的改善。
肩膀柔韌性改善了，當你再入水的時候，手臂就可以做到更好的支撐，進行接下來正確的划水部分。
換氣時低頭過晚
錯誤：蝶泳換氣動作最常見的錯誤就是手臂移臂已經和頭在同一個水平線了，頭還沒有低下去。
錯誤示範
頭部入水的延遲，不僅影響節奏，也影響了蝶泳的身體波浪，頭不下去，胸就壓不下去。
這種“救命蝶”的錯誤遊法，有兩個主要原因：
換氣節奏問題，換氣晚或者換氣時間過長。
錯誤的動作習慣，過度仰頭不清楚換氣和移臂的時機。
正確動作：
首先，蝶泳換氣要乾脆利落，隨著手臂的推水，頭部躍出水面，嘴一旦離開水面就迅速開始吸氣。
正確蝶泳換氣
眼睛看前方水面，不要過度仰頭。
換氣時頭部狀態
伴隨著手臂的出水移臂，吸氣就該結束，開始向下低頭，鑽入水中。
正確低頭時機
移臂過程中，肩膀和手臂都在水面以上，而不是肩膀在水裡，只露出兩隻手臂“掙扎救命”。
蝶泳示範
正確的低頭時機，可以幫助你做到完整的身體波浪感，同時，有利於引領雙臂在空中的移臂。
另外，還減小了身體正面的水面波浪阻力。
練習方法：
如果你存在換氣低頭過遲的問題，就要從蝶泳單臂遊開始找感覺了。
單臂蝶泳，但是注意換氣時，保持蝶泳向前換氣，而不是採用自由泳的側頭換氣。
側頭換氣單臂蝶泳
推水，頭部出水就開始吸氣，移臂開始就低頭下鑽。
移臂到中間的時候，頭就要低在水裡了。
先用單臂找到換氣的節奏點，注意頭部位置，熟能生巧之後，再進行雙臂的完整配合。
總結
OK，今天我們講了蝶泳手臂入水和換氣的常見錯誤和糾正方法，在學習和教學游泳的過程中，不僅要找到錯誤的根源，還要提出解決方案：知道錯，知道為什麼錯，知道如何做對。
希望可以對大家的蝶泳所有幫助！下次見！
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