——關於終生吸菸平均減壽10年的由來。
此結論是出自一份長達60年的統計調查報告。早在1952年，英國醫生理查德.多爾、與統計學專家布拉福德·希爾，就在BMJ（英國醫學雜誌）雜誌上發表了回顧性研究中指出，吸菸和肺癌之間存在著因果關係。之後，他們建立了一個著名的英國醫生吸菸隊列（1951年開始，由34439名英國男醫生參加），長期追蹤了60年，每隔10年連續在BMJ上發表隨訪報告，至2004年多爾發表了最後一篇報告，以無可辯駁的事實證明了吸菸和肺癌的關係。
得出：1900~1930年出生的男性，若終生吸菸，則壽命將減少10年。而在60歲、50歲、40歲或30歲戒菸，則壽命分別延長3年、6年、9年或10年。50歲時戒菸將使肺癌風險減少一半，30歲前戒菸則肺癌風險可幾乎完全避免。
吸菸作為健康的一塊短板，一直讓生命在白白流失。如果能成功戒菸，便可以為自己的生命免費充值。戒菸需要膽識，更需要智慧。
——戒菸要訣：煙癮不能戒，也無需要除，越是戒除，渴望吸菸的願望就越強。戒菸者如果覺得很累心，那是戒菸的路偏了。只有真正認清並理解，任何對吸菸行為否定的戒菸行動，其結果只能與擺脫吸菸的願望背道而馳，如此一條全新的成功戒菸之路才會顯現——做純粹的非吸菸者，遠離一切戒菸態。
——“嚴防死守”，“堅決不抽第一口”，按這樣的戒菸思路戒菸，吸菸行為可以被止住，但“我是吸菸者，我要堅決做一名非吸菸者”的對抗、衝突狀態，也徹徹底底給坐實了。
只要有對抗、衝突在，吸菸者的身份就在，而一名不吸菸的吸菸者，如果不加以糾偏、調整，永遠也回不到非吸菸者的行列。戒菸不只是停止吸菸，心理的路也要走對了，不然就是在白忙活。
——視成癮行為是成癮物作用結果的這一認知，是成癮鏈條中最頑固、險惡的一環。比如：視毒品、菸草具有成癮性的認知。怎麼講？
因為這一認知的直接後果，就是把戒毒、戒菸中的痛苦反應，歸咎與成癮物身上，如此把依靠意志力承受、隱忍，死挺硬扛戒後反應，看成是戒毒、戒菸理所當然的、必須要經歷的過程。
然而這樣的戒除行為，不僅僅是本末倒置，更嚴重的是，靠意志力對抗意識中的慾望，本身正是戒後痛苦反應的根源，並且是一個沒有盡頭的過程，就好比一個人的力量再強大，也不可能自己把自己提起來一樣。其結果只能使成癮的慾望更強，從而形成惡性循環。
認知糾偏，把握正確的成癮機制及戒癮方向，是解決成癮行為的第一步。
——成功戒癮最關鍵之處是要深刻、透徹的理解和領會——任何否定、對抗、排斥以及革除成癮行為的努力，都是在白忙活，與擺脫成癮行為的願望背道而馳。
只要有了上述的認知基礎，大方向就不會出錯，對戒癮只能是立即、愉快的理解也就不是問題，剩下就是慢慢淬鍊自己非成癮者心態的能力了。也就是實施“從骨子裡相信自己已經是名非成癮者，以後再也不會有成癮行為了”這樣的能力。因此在清靜成癮（微信公眾號）看來，成功戒癮就是門調心的藝術。
——立即、輕鬆和愉快的成功戒菸路徑，就靜靜地駐留在每個戒菸者的心中。如果僅僅依靠機緣巧合、或者是盲目、草率戒菸去獲得，幾率會很低。唯有通過自己用心去觀察、理性分析，從認知的角度加以調整、修正，才是一個比較穩妥的獲得途徑。誰悟誰得。
成功戒菸是一次心智提升的過程，這也算是對吸菸者的一種額外補償。
—— 成癮行為所涉及的那些事物，並不是成癮者所專有。比如：吸毒成癮。非成癮者治病離不開用藥（毒品）；吸菸成癮。非吸菸者並不缺少二手菸；上網、飲酒、賭博等等成癮行為，非成癮者也都在做。可是他們為什麼不上癮，而出現欲罷不能特徵？
成癮必須要具備兩個條件：一個是要有具體的、自己正在經歷的、能夠引起心理或者軀體反響的事物。一個是在處理成癮事物時，不當的心理活動，引發了衝突心理的作用，從而形成了欲罷不能的、惡性循環的成癮心理。當成癮事物與相應的成癮心理同時存在的時候，成癮行為便開始形成了。
或者說，成癮是在自我意志的參與下，導致自身的遺忘功能失調的結果。成癮是純粹的心理問題，與成癮事物本身無關。更多瞭解，請參閱：《毒品依賴，不是毒品的問題，而是我們的問題》。
——怎樣戒癮？戒癮不僅僅是要放下成癮行為，心理上也要做好充分的調整，即全心全意地、從骨子裡迴歸到非成癮者的行列，包括：態度、心理活動。不然就是一名沒有成癮行為的成癮者，並伴隨著無盡的壓力和煩惱，如不加以糾偏，成功幾率微乎其微。
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