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大家好呀~

今天，灵遥将继续为你带来《我们与生俱来的七情》一书的共读。

上一篇文章里，我们聊到了什么是情绪，以及藏在愤怒、羡慕、喜悦背后的东西。（更多内容，请戳：情绪失控不是真性情，戒掉情绪也不好事儿，这些都是病，得治！）

比如，一个人在表达「我很愤怒」的时候，常常是因为Ta主观认为这件有违Ta心意的事情，是你故意做出来的，而，一个人在表达羡慕时，既有可能是一种发自内心的欣赏，也有可能是一种敌意和回避。

当然，除了这些情绪，我们有可能会感受到悲伤、羞耻、嫉妒和恐惧这四种情绪。那么，它们的出现又是为了告诉我们什么？我们又该如何去回应它们呢？

01.

悲伤，缺失

有别于指向别人的愤怒，悲伤更像是一种指向自身的情绪的。

比如，我们会因为在一场重要考试中失利感到悲伤，会因为与恋人分手感到悲伤，会因为至亲至爱去世感到悲伤，等等。

虽说悲伤的起因有所不同，但是，它们都与「缺失」有关，同时会因为这件事物在你眼里的价值，决定这段伤感持续的时间。

我举个例子，在和恋人分手后，绝大多数人都会悲伤一段时间。

一方面，分手意味着对方再也不属于你了，你不再能够光明正大地牵着对方的手走在街头，也没有办法和对方一起完成你们曾经说好的事情。

另一方面，分手后往往意味着人财两空，你不仅失去了一个你爱的人，还失去了你曾经对Ta付出的时间、感情和金钱，这无疑会加深你心中的创伤。

但是，即便如此，悲伤也同样值得我们的感恩。

首先，悲伤，与痛苦一样，会让你明白什么样的情形对你是不利的，于是，你便会从中得到经验，在未来保护自己免受类似的伤害。

其次，悲伤使你停止行动，反思自身过错。

比如，一个因为反复作被男友提了分手的女生，往往会在与下一个男友相处时，学会去控制自己的情绪，尊重男友的感受。

最后，悲伤会吸引他人的注意，引发同情心。

有的人会觉察到你的失落，来到你的身边，向你提供帮助。你们也会借此机会建立起亲密无间的友谊，可以说的上是「上帝关上了一扇门，却又替你打开了一扇窗」。

但是，即便如此，你也要学着去面对和化解悲伤，从悲伤里吸取能量，在逆境里重生，而不是任由悲伤吞噬你，或是化作怒火，攻击你周围的人。

在书里，作者为我们提供了四个建议，希望能够对你有所帮助。

第一个，是接受悲伤的事实。

虽然在不少文化里，悲伤是脆弱的表现，但是，坦然接受它却能够帮助你思考、铭记、认识四周的世界，避免再次犯错。

因此，你不妨接受悲伤的事实，就是像接受太阳东升西落一样。

第二个，是谨慎地表达悲伤。

虽说表达悲伤会吸引他人的同情和注意，并且，有助于与倾听和安慰你的人加深关系，但是，

因此，表达悲伤也要有限度呀~

第三个，是继续保持行动力。

退缩、不作为、自省是伴随着悲伤的常见反应。在被公司辞退后，有的人会选择把自己关在家里，头不梳，脸不洗，一日三餐也全靠着外卖来凑合。

但是，长期沉浸在这样的状态里，对你的好转是没有任何帮助的，因为，孤独与缺乏变化的环境，往往会加剧你的痛苦，让你觉得自己是一个「没有用」的人。

因此，即便是无法避免一段时期的退缩，也要对此保持警惕，在必要时候采取行动，用行动来疗愈悲伤。

第四个，是重拾你喜爱的活动或是事业。

除非你处在严重的抑郁中，否则你的悲伤是可以通过你喜爱的活动来调整的。

虽说去逛公园、看电影、看小说、吃甜品、旅行……没有办法倒转时间，让悲伤不发生，但是却能够减轻悲伤带给你的伤害，带你走出困境。

因此，请不要害怕，至暗的时刻终将会过去，你也将迎来一个更加光明美好的未来。

02.

羞耻，格格不入

与喜怒哀乐不同，羞耻是一个备受人们抵触的情绪。

也就是说，虽说我们常常会因为自己或是身边人与周围环境的格格不入感到尴尬，但是，我们却很难直接告诉对方，「你这样做，让我很难堪」。

比如，在知乎上，便出现过一个「去一家高档西餐厅里吃饭，女友要了一份8成熟的牛排，自己该说些什么？」的问题，看似稀松平常，却得到了上万名网友的关注。

牛排os：我是做错了什么？

这个问题的提出，也足以反映在大多数人的心里，遵从一定的社会准则规范是很重要的，一旦没能按照这套规矩来办事，便是可耻的。

也正是因为有了这样的想法，人们也会在日常生活中，学着去规范自己的行为，避免在公共场合里出丑。

由此可见，羞耻本身是一种有用的情绪，只要妥善管理它，不让它跳出来干涉到我们的生活，不让我们感到自卑，反倒能够提高我们的社会表现。

那么，如何管理羞耻情绪呢？书里，作者同样为我们提出了4个建议。

第一个，是说出你的羞耻。

有时，鼓起勇气向值得信任的人，说出自己最「不为人知」的那一面，本身是具有疗愈作用的。因为，来自他人的支持和鼓励，往往会让你更加坦诚地面对自己的困扰，不再为其所困。

甚至，有时你会发现，被困扰的不仅仅是你一个人。

不过，请注意，在选择分享对象时，你一定要选择那些能够守口如瓶的，真心待你的，值得你信任的人。

第二个，是反思你内在的信念。

一般来说，你羞耻的背后，往往是因为你渴望加入一个群体，但却担心自己因为行为不良无法得到别人的接纳。

比如，西餐厅吃牛排的故事里，题主会感到不适，多半是在担心女友说出牛排要八分熟时，侍者对他和女友另眼相看。

但是，真正受过良好训练的侍者，会因为一块八分熟的牛排，低看他们一眼呢？灵遥觉得，这反倒是题主应该反思的。

第三个，是回到「案发现场」。

你也许曾经因为被一个女孩狠狠地拒绝过，不敢相信你值得被爱，但是，你往往越在意这件事，越会强化你心中不被爱的信念，以至于错过别的好女孩。

因此，你若是曾经对某些事情感到过羞耻，不妨直接回到「案发现场」，向她问个明白，或是，先假设自己值得被爱，再带着这样的心态去接触别的女孩，验证自己到底值不得被爱。

如果你足够幸运的话，相信过不了多久，你便会发现，你所谓的「不值得被爱」不过是一个无稽之谈罢了～

最后一个，是主动远离对你不怀好意的人。

不得不承认，激起他人的羞耻感，也是一种控制他人的好法子。尤其是在你抓到的「小辫子」够劲爆时，你也就有了威胁对方的砝码。

但是，你也要知道的是，「得饶人处且饶人」，羞辱，然后激怒对方，对你来说没有任何好处。一旦有人对你这么做了，你也对对方进行反击，或是直接远离，以行为来制止这种恶意的对待。

03.

嫉妒，担忧

或许，在你过往的生活里，曾经因为别人比你工作能力更好，更加有钱，更讨人喜欢，对别人产生过「嫉妒」的情绪，进而做出了不理智的行为。

又或许，你曾经在另一半谈起Ta的前任时，对Ta的前任心生不满，甚至暗自地把自己和对方的前任做比较，要求对方更爱你。

那么，嫉妒到底是一种什么样的情绪？我们又该如何去管理这种情绪呢？

首先，在人类的进化里，正是因为有了嫉妒这一情绪，我们才能够很好地确保自己在亲密关系里得到应有的权力，成功地繁衍后代。

毕竟，无论你是一位男士，还是一位女士，任由另外一位男士或是女士，与你的妻子/丈夫勾勾搭搭，都有可能会导致一段关系的崩盘。

其次，嫉妒是一种无意识的行为。但是，对那些缺乏安全感，或是情绪化的人来说，想要激起他们的嫉妒往往会更加地容易。

比如，同样是在一段关系里，始终觉得自己不如另一半的人，会更加容易感受到嫉妒的情绪，进而采取一系列措施，如，翻对方手机、反复地询问对方爱不爱自己等等，来确保关系的稳定性。

最后，嫉妒是一种强烈的情绪，一旦管理不慎，便会破坏自己和周围人的正常生活。比如，一个善妒的人，可能会为了战胜对方，在社交场合里恶意散播流言，中伤对方。

因此，你也需要采取下面的两种方式，来管理你的的嫉妒情绪。

第一个，是审视你的猜忌心。

前面已经说了，每个人都有嫉妒心，只是，那些缺乏安全感，容易情绪化的人，往往会对另一半有更强烈的控制欲和占有欲。

因此，如果你发现自己的嫉妒已经超出了正常的范围，甚至已经对你的伴侣造成了约束，那么，不妨思考一下下面这两个问题：

1. 你是否认为自己不够重要，缺乏吸引力，无法长期拴住一个人的心？
2. 你是否对异性的忠诚度存在普遍的偏见？这种偏见又是从何而来？

第二个，是留给对方空间。

虽然，每年都会有人在车祸里丧生，但是，这却并不意味着你从此要放弃开车，或是坐车出门这样的方式。

同样，你即便会在网上看到，或是从周围人口里听到的「花边」新闻，但这也并不意味着，你要从此24小时盯着你的伴侣，严防对方与其他异性的正常接触。

因此，请相信你的另一半，而不是用猜忌和控制，毁掉一段原本和谐的关系。

04.

恐惧，心魔

最后，我想和你谈谈「恐惧」这种情绪。

我们每一个人都曾感受过恐惧，无论是在游乐园里做过山车，突然被要求做一个即兴演讲，还是与伴侣发生了争执后，对方一下子不理我们了。

毫无疑问，这是一种与威胁有关的情景，或是对危险情境的认知，而且，我们情绪往往会先于我们的理智感受到恐惧，接着做出一系列试图消除恐惧的行为。

一般来说，恐惧突然降临时，我们往往会采取攻击、回避、动弹不得等行为，比如，一个对社交心怀恐惧的人，可能会主动回避一切可能的社交场景，躲在屋子里不肯见人。

那么，这些恐惧是如何产生的呢？

首先，大多数的恐惧普遍都符合 —— 或是曾经符合 —— 以狩猎采集为生的原始人所习以为常的危险处境。比如，我们的害怕毒蛇猛兽，害怕黑暗，害怕杀戮与战争等恐惧，都是利于我们的进化的。

其次，有的恐惧则与文化有关，比如，子女对父母的恐惧，学生对老师的恐惧，下属与领导的恐惧等等。这些恐惧的出现往往利于规范我们的行为，避免社会的混乱。

最后，有的恐惧是来自我们头脑里的错误暗示。

比如，一个在亲密关系里没有安全感的人，多半会因为得不到对方及时地回应，担心对方出轨其他人，然后，再拉着对方，不依不饶，非要讨一个说法不可。

而往往也是这种脑海里幻想出来的恐惧，会对我们的生活产生更多的、不必要的、糟糕的影响。

那么，如何管理恐惧呢？这里有3条建议，希望对你有帮助。

第一条，是承认你的恐惧。

在面对未知时，我们常常会因为不确定心生恐惧，这时，与其否认，不如大大方方地告诉别人，你需要帮助。

相信在理解了你的不安后，周围人大多也会对你说，没事儿，不要害怕，我们都在……这样，恐惧也就不再可怕了。

第二条，是学习放松。

在感到恐惧时，呼吸加快是一个常见的身体反应，这时，

第三条，是与恐惧对峙。

前面已经说过，生活里的很多恐惧，常常来自你对未知的乱想。

就拿我自己来说吧，我在来到县城里生活以前，一直都特别害怕这里的生活很辛苦，无法很好地去适应它。

但是，真正来到这里生活了4个月以后，我却发现这里是我最喜欢的地方，节奏很慢，生活成本很低，人与人的关系也很简单。

如果有一天我离开了，我相信我一定会想念这里。

因此，感到恐惧时，你不妨鼓起勇气，再往前面走一步，伸出手去触摸一下这股你心里的担忧，也许你便会发现，所谓的恐惧，不过是你自己在吓自己。

以上，便是今天的内容。

这两篇文章里，我们先后聊到了愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒与恐惧这7种情绪。

相信，聪明的你，已经发现了：

这七种情绪的产生，其背后都是有原因的，既有可能是对生活的失望，也可能是对未来的不安，或是对自己与这个社会格格不入的担忧等等。

一旦你看到了这个原因，然后告诉自己的情绪，「我看到你了」，便能够自如地去应对它，而不是被情绪困扰。

因此，

祝好！

文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，本文首发于个人公众号：书语人间（syrjjy）

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