健康每日聊一聊

高血壓的爆發原因其實的確多樣，並不只是生活中常常攝入重口味食物而引起，總之，高鹽食物的長期攝入會增加高血壓的患病幾率，但它們並不是絕對引起高血壓的形式。那麼日常生活中我們還有哪些情況也是高血壓的禍根？

①高油高脂食物

除了要注意高鹽食物之外，高油高脂的食物也是引起高血壓的主要原因。如果長期攝入高油高脂食物，血液中的甘油三酯、膽固醇數量上升，它們可能會導致血液粘稠度上升，還會增加“低密度脂蛋白”數量，讓更多脂蛋白堆積在血管壁，久而久之可能會誘發動脈粥樣硬化，還會增加血栓的幾率，如此一來，血管壁變得狹窄，血管老化和硬化嚴重，最終也會升高血壓。

但要注意的是，高油高脂食物大部分取決於“烹飪方式”，比如我們平時覺得魚蝦低脂低熱蛋白質又豐富，但如果它們是通過油炸、燒烤等方式來做的話，它們也可能變成高油高脂食物，而且高溫還會破壞部分蛋白質；再退一步說，蔬菜是低脂食物大家沒意見了吧，但如果把它們涮到火鍋裡，拿來燒烤，這油脂可以說就爆棚了，蔬菜葉上本來也可能存在不少褶皺和細毛，這些結構讓它們更容易吸油，變成不折不扣的高油高脂食物。日常我們應當注重烹飪方式，多用蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌等方式。

②高糖食物

這“糖”和咱們高血壓有半毛錢關係嗎？當然有關係，雖然糖分看起來和油脂無關，不過葡萄糖如果攝入過量，最終是可能在肝臟中被轉化為脂肪的，所以，它依然可能成為我們的敵人，而且糖分在我們日常攝入量多，很多食物中都有，所以它轉化為脂肪的比例其實並不低，或許有不少高血脂和高血壓患者都是因為糖分攝入的過量而造成的。

如果血液中總是葡萄糖量較多，它還會因為隨血流而劃傷血管內壁，這同樣會吸引脂蛋白的堆積，受傷的血管壁更容易誘發粥樣硬化，同樣是形成血栓、血管狹窄的病灶。雖然高糖食物我們不是不能吃，但作為消遣解饞，偶爾適量吃點也就足夠了。

③加工類食物

加工類食物就很廣泛了，比如加工肉類、膨化零食、速溶飲品、精緻糕點等等，我們平時選擇食物的時候儘量選擇“能看見原料的”食物，例如如果有新鮮水果，我們就別喝果汁，如果能自己榨豆漿，我們就別買速溶豆漿粉，如果有新鮮紅瘦肉，就別去買肉丸子，就別吃香腸，別吃午餐肉、罐頭肉，因為加工後的食物雖然味道可能會更美味，可它添加了啥我們就不得而知了。比如，比起現磨咖啡來說，速溶咖啡裡可能加了植脂末，更多蔗糖，而這些可能會讓我們攝入更多糖分，還可能增加心腦血管疾病發病幾率；火腿腸比起新鮮紅肉來說可能加了亞硝酸鹽來增加防腐日期和肉的鮮嫩度，但亞硝酸鹽吃多了可是致癌的，而且這些火腿腸中可能添加了更多澱粉、水分濫竽充數，我們也可能攝入更多油脂、熱量，總之，選擇更天然的食物是絕對沒錯的。

只有營養師知道

高血壓禍根不止是鹽，醫生：3種食物多吃1口，血管可能多堵一分

第一種：高膽固醇食物

現代人飲食變得越來越豐富，而一些高膽固醇食物成為了一些人的最愛，如：肥肉、動物內臟、蟹黃等，這些食物中膽固醇的含量都是非常高的，如果經常吃，就會使人體內的膽固醇含量不斷的增加，容易造成血液的黏稠，從而影響正常的血液循環，造成血管堵塞，更容易誘發一些如高血壓一樣的心腦血管疾病，因此，作為血壓高的人，平時還是要少吃一些高膽固醇食物，遠離心腦血管疾病，讓身體更健康一些。

第二種：高熱量食物

生活中一些高熱量食物會深受人們的喜愛，如：葡萄糖、蔗糖、巧克力等食物，這些食物含有大量的熱量，如果長期攝入，容易誘發肥胖，而肥胖者發生高血壓發病率比正常體重者要高几倍，這些熱量進入到人體後，會轉換成脂肪，從而造成人的血液 黏稠，影響人的血液循環，不利於高血壓的控制，還會增加人患上腦梗、心梗等心腦血管疾病，因此，血壓高者，飲食上應該限制高熱量食物的攝入，以清淡飲食為主。

第三種：高精細食物

現代人的生活條件越來越好，糧食也變得越來越精細。精製的主食，是經過加工後，去除掉了糧食中的胚乳、糊粉層等結構，基本上只留下了碳水化合物，所以，在食用時，飽腹感很低，非常容易造成熱量攝入超標。同時，糧食過於精細，減輕了消化系統的負擔，久而久之，人的代謝能力就會不斷的下降，造成脂肪囤積，從而也容易引起人的血脂升高，不利於血壓的控制，也增加患心腦血管疾病的風險，所以，適當的吃一些粗糧，多吃一些膳食纖維的食物，更有利於毒素的代謝，對身體健康有益。

那麼高血壓患者吃什麼？4食物幫助穩定血壓

1、蘋果

蘋果可是一種萬能的水果，也是為何能被譽為國王，在蘋果當中含有的營養價值是非常豐富的，比如多種維生素，比如多種糖類以及果膠、無機鹽，此外在蘋果當中還含有鞣酸、纖維素以及蘋果酸以及鉀等等。正是因為在蘋果當中含有豐富的鉀元素，可以跟身體內多餘的鈉元素結合起來才可以降低鈉元素的濃度，因此在心血管疾病的預防方面有很好的效果。

蘋果在控制高血壓方面還可以阻止血液當中膽固醇含量的增加，同時可以減少血液當中的含糖量，因此高血壓患者一定要多吃蘋果，其好處是非常大的。

2、香蕉

在控制血壓的水果當中，香蕉的功效也是非常卓越的。香蕉之所以可以降血壓是因為其中含有可以幫助降低血壓的鉀離子，而鉀離子可以幫助降低會導致血壓升高血管受傷的鈉離子濃度，因此可以達到控制高血壓的效果。"

3、獼猴桃

獼猴桃在降低高血壓方面也有很好的效果，從獼猴桃的功效上來說，可以達到清熱利水、活血化瘀以及降低血壓以及膽固醇的效果，因此不管是對高血壓患者還是冠心病以及動脈硬化患者都有很好的效果。

4、含硒食物

硒對高血壓具有預防與治療的效果，是由於其對心血管的結構、功能及其疾病的發生有重要影響。硒在維持心血管系統正常結構和功能上起重要作用，主要通過抗氧化和保護細胞膜的完整性來維持心血管細胞的正常功能來實現的。

可能不少人還不知道該怎麼補硒，其實我們日常中的大蒜就有硒，但是人體很難吸收，硒的含量也很少，我們可以選擇在飯後喝一點紫陽毛尖，紫陽毛尖來自富硒紫陽，硒含量極高是食物的10倍，並且是天然硒，利於人體的吸收

健康天天來報道

高血壓，是我國非常常見的一種疾病，

數據估計，我國高血壓人群約佔2-3億，

高血壓雖然來說不是大病，但是如果長期血壓控制不好，

是非常容易誘發中風等疾病，嚴重的會危害生命。

因此一旦查出高血壓，日常飲食、生活方式方面要多加註意！

一提到高血壓，很多人認為是鹽吃多了？到底對不對呢？

如果已經有高血壓的表現，應該遠離高鹽食物。血壓高的人最害怕的就是鈉鹽攝入量過多，因為鈉鹽攝入過多會增加身體排洩鈉離子的負擔。如果鈉離子無法及時排洩出來，可能血壓就容易飆升明顯。

另外高血壓禍根不止是鹽，3種食物要少吃

高脂肪食物雖然能夠提供能量，但是很多血壓高的人有肥胖的表現。如果在血壓升高的時候還總是進食肥肉，有可能會導致血壓進一步升高。因為高脂肪食物進食之後容易導致血清膽固醇、甘油三酯水平升高，而且容易增加消化負擔。

除過避開一些不健康的食物，高血壓患者日常做好4件事，有利於穩定血壓，避開疾病風險！

1.科學飲水，常補硒

高血壓患者科學飲水，是可以起到改善血液粘稠度的作用的，對於低壓的控制有較好的作用。血液粘稠度得到了改善，這樣就會減少脂質等物質的身體沉積，對於血小板聚集也有好處，這樣一來就能夠就降低心腦血管疾病的發病概率。

平時飲水也可以加點富硒的紫陽毛尖。一方面，綠茶中含有豐富的茶多酚、鉀元素、維生素等，對抑制動脈粥樣硬化，增強血管抵抗力，保持血管韌性有很好的幫助。

另外紫陽毛尖產地位於陝西安康紫陽富硒產地，是全國兩大天然硒產地之一，每100g茶含有硒15μg，機體缺硒可增強脂質過氧化反應和低密度脂蛋白氧化改變，使心血管功能受到損害。而補硒可以很好的預防心血管疾病的發生。

2.心態平和

注意心態平和樂觀，避免情緒激動、疲勞，必要時如有焦慮-抑鬱症狀，可以應用些安定類鎮靜劑，或尋求心理疏導。看球賽等容易激動的時候尤為要控制自己，調整好情緒。

3.加強鍛鍊

長期堅持進行一定量的體育運動可以降低交感神經的興奮性，改善血管的順應性。同時對提高免疫能力、保持正常體重亦有一定效果。可選擇游泳、散步、慢跑、打太極拳等舒緩而有氧性的運動項目。

4.定期體檢

長期工作緊張，高鈉、高脂飲食，有菸酒嗜好，有高血壓家族史以及肥胖者，是罹患高血壓的高危人群，建議每年體檢一次，一旦發現單純舒張壓升高，進行生活方式改良，再配合降壓藥物，需把血壓降到正常血壓水平。

十點養生在線

現在生活條件好了但是像一些高血壓糖尿病甚至是血質稠也開始變得普遍起來了，人們對這幾個病也相對來說並不陌生，一般來說如果家裡面有老人的話，也就是說上了50歲以後就需要多關注身體健康了，尤其是在飲食上需要多注意，醫生提醒說高血壓並不只是因為鹽吃的太多，其實有一些飲食習慣也會導致高血壓，比如說一日常生活當中這三種食物要少吃。

文史大世界

高血壓是最為常見的慢性疾病，而且近年來發病率居高不下，很多年輕人群也加入高血壓大軍中。高血壓危害較大，嚴重威脅著患者的生命健康。

高血壓禍根不止是鹽，3種食物要少吃，具體指的是什麼？

高血壓的發生是多種因素綜合作用的結果，其中就包括年齡、遺傳等不可控因素，以及長期不當的生活方式因素、疾病因素等。其中，飲食因素作為我國高血壓患者發病的關鍵因素，必須引起我們的重視。

1、高血壓的飲食誘因：眾所周知，高鈉鹽攝入是導致高血壓發病的關鍵飲食因素，尤其是常見與我國高血壓患者。據統計，我國居民飲食食鹽攝入量普遍偏高，這也是導致我國高血壓發病率之高的關鍵因素所在。因此，國家一直在提倡限鹽，高血壓患者每天食鹽攝入不應該高於5g。

而除了高鹽飲食外，高血壓患者還需注意的飲食習慣包括：限制高膽固醇、高脂肪食物的攝入，這是因為動物肝臟、動物脂肪、魚籽、蟹黃等食物不止會導致肥胖，還會誘發高血脂，而高血脂與高血壓常常狼狽為奸，大大加速動脈粥樣硬化的發生和發展，增加心腦血管疾病的發生風險；高糖、高熱量食物，甜食、油炸食物、火鍋等高熱量食物，會導致糖尿病、肥胖等，不僅不利於血壓的控制，還會導致糖脂代謝異常，加重血管病變；精細麵食，過多食用精細的主食而少食粗糧，會導致膳食纖維缺乏，不利於脂質代謝，還易誘發便秘，使得患者在過度用力時血壓驟然升高而導致嚴重後果的發生，如腦出血、腦梗等可能都發生在這種情況下。另外，喝酒、暴飲暴食、飲食過飽等不良的飲食習慣也是導致血壓失控的高危因素，高血壓患者應注意規避這些因素。

2、高血壓的防治：對於高血壓患者而言，重要的是堅持長期規律用藥治療，切忌擅自停藥、減藥。另外，對於慢性病的治療，良好的生活習慣也是至關重要的。

高血壓患者除了注意管理好自己的飲食外，還需注意避免久坐不動，加強鍛鍊，堅持每天進行適度的運動，建議每天30min的有氧運動，如慢跑、快走、爬山等；戒菸戒酒；避免過勞、熬夜，保證充分的休息，勞逸結合；避免長期壓力過大、焦慮、緊張、憤怒等不良情緒，學會調節自己的情緒，保持平和的心態等。

王藥師心血管講堂

高血壓在我們的生活中是很常見的一種慢性疾病，現如今患有高血壓的人越來越多，有數據統計，當前患病人數佔全球總人數的三分之一。其實，高血壓並不可怕，高血壓的併發症，比如腦梗、心梗等，是非常可怕的。所以，在日常生活中要注意，高血壓患者除了少吃鹽，這3種食物也要儘量少吃。

醫生說：高血壓禍根不止是鹽，3種食物要少吃，具體指的是什麼？

1、油炸食物

油炸食物色香味俱全，成為年輕人喜歡吃的食物，但是經常吃也會導致血壓升高的，這也就是高血壓越來越年輕化的原因之一。食物在油炸的過程中會使食物中的脂肪酸會變成反式脂肪酸，而反式脂肪酸是導致高血壓的“禍根”之一。

2、燒烤食物

不只是夏天，冬天也常常能看到燒烤攤，燒烤食物的獨特香味飄了出來，吸引著人們。雖然，燒烤食物味道鮮美，可高血壓患者儘量少碰，因為燒烤食物中含有大量的油脂，人體攝入過多，會造成血管堵塞，是血管循環速度變慢，進而導致高血壓。

3、高熱量食物

眾所周知，高血壓患者大多都比較肥胖，而肥胖的主要原因就是熱量過多造成的。體內多餘的熱量轉化成脂肪存儲在人體組織中，久而久之就會導致肥胖。所以說，要不想血壓升高，患上高血壓，儘量少碰高熱量食物。

3個信號一出現，就要警惕高血壓！

1、經常頭痛

之所以會頭痛主要是因為體內的血壓水平突然增高，從而刺激到了頭部內的血管，繼而引起痙攣所導致的。如果本身就患有高血壓，若出現經常頭痛，很有可能是向著惡性高血壓發展的信號。這種頭痛常表現為跳動性的脹痛，也有可能是持續性的鈍痛。

2、耳鳴

臨床發現，大多數高血壓患者發病前都出現過耳鳴的情況。之所以會這樣，主要是因為長期血壓過高影響到了動脈，繼而導致動脈硬化的問題，這種情況下很容易會導致內耳區域的血液供應問題，進而就會導致聽神經功能出現問題。

3、失眠

眾所周知，患有高血壓的朋友們，大都會出現睡眠障礙方面的問題。常表現為做噩夢、夢中驚醒、睡眠困難等等。這主要是因為體內的血壓水平過高，繼而導致體內的大腦皮層功能出現紊亂，甚至導致體內的自主神經功能出現失調等問題。

那日常生活中，如何預防血壓升高呢？

1、適當攝入微量硒元素

微量硒元素有很強的抗氧化作用，可以排除體內毒素、防止血凝塊、清除膽固醇、增強人體免疫功能。適當攝入微量硒元素，能有效提高高血壓的控制率，預防和穩定血壓。日常生活中補硒可以吃富硒食物，比如富硒大米、紫陽毛尖等。

紫陽毛尖因產自有“中國硒谷”之稱的陝西紫陽硒谷生態區而出名，每一公斤茶葉中富含150ug硒元素，是一般綠茶的6倍還多，每天沖泡1-2杯，人體可有效吸收茶葉中的天然硒元素。堅持每天飲用紫陽毛尖，可有效降低血壓，有益於心血管功能的改善。

2、戒菸限酒

流行病學調查發現，吸菸者惡性高血壓的發病率明顯增高，亦可增加冠心病與猝死的危險性，所以，為了身體健康，應當戒菸。

當然，高血壓患者也應當限制飲酒。因為大量喝酒會使血壓升高，經常飲酒的話，還會影響藥物療效，導致血壓不易控制。

3、適當運動

適當運動能改善血壓情況，有助於高血壓恢復。但需要注意的是，高血壓患者不宜進行劇烈運動，因為血壓不穩定的情況下進行劇烈運動，很容易誘發心腦腎等急性併發症。高血壓患者可以做像跳舞、散步、慢跑、太極等力所能及的有氧運動，能幫助穩定血壓。

4、充足的睡眠

日常生活中，如果想要有效預防高血壓，應有充足的睡眠。充足的睡眠是促進身體健康，穩定血壓的有效方式。現代人總習慣熬夜，這是不好的，不利於血壓循環，會造成身體負擔，久而久之就會出現血壓升高的情況。

陸曉慈的養生時間

高血壓禍根不止是鹽，3種食物要少吃

另外還有3種習慣容易讓血壓失控，要注意！

1.抽菸喝酒

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高血壓被人們形象的稱之為無形的殺手，主要是因為高血壓是靜悄悄的來的，大部分高血壓患者一般不會出現什麼特殊的提示高血壓的信號。有的人是在平時無意間測血壓或者常規體檢的時候或者因為其他原因看病或者是因為併發腦出血、心臟病變及腎臟受損的時候才發現血壓升高的。平時有症狀的高血壓可以出現頭昏頭暈眼花及疲勞、血壓升高壓迫頸內動脈周圍的神經而導致脖子出現被拉緊的感覺，另外還可以出現心慌。稍微嚴重的患者可以出現鼻出血和視力模糊。

那導致高血壓的罪魁禍首有那些？

1、每天長期大量喝酒，尤其是高度酒，可以導致血壓明顯的升高。

2、普通食鹽長期攝入超量。

3、長期攝入高鹽食品:如鹹魚、鹹菜、臘肉、牛肉乾、鹹蛋等含鹽較高的食品，可以導致血壓升高。

4、飲食的鉀鈣等礦物質攝入不足也可以引起高血壓。

5、長期進食豬牛羊等高動物脂肪和高動物蛋白飲食，而新鮮蔬菜水果以及粗糧攝入不足。

6、家族聚集發生，由父母遺傳給子女，不僅可以遺傳血壓升高的程度，還可以遺傳高血壓引起的併發症，肥胖引起的高血壓會連同肥胖也遺傳給下一代。

7、長期攝入食物過量引起超重肥胖，而肥胖超重又可以導致血壓升高。

8、長期從事腦力勞動，而體力勞動不足或者長期處於精神緊張狀態下或者長期居住在非常吵鬧的環境之中也可以導致高血壓升高。

從以上可以看出，除了普通食鹽攝入不要超量，以下的這些食物也需要少吃或者限制:

1、各種醃製食品等含鹽較高的食物需要少吃。

2、高動物脂肪和高動物蛋白飲食，如豬牛牛等肥肉，可以進食雞鴨魚肉代替。

3、油炸油煎食品、奶油及其製品、漢堡等高熱量飲食，也需要少吃。

4、食用油多以花生油、豆油、菜籽油為主，減少豬油等食用油的攝入。多進食富含纖維素維生素的新鮮蔬菜水果以及粗糧。

除了飲食上需要注意，人們還需要戒菸限酒，增加體育鍛煉和增加體力勞動，保持心態平衡，學會自我減壓，適當進食富含鉀和鈣的食物。

佳園道

俗話說得好“病從口入”，尤其是這種高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性疾病都是一些不合理的飲食引發的，也有一些是自身條件導致的，高血壓主要是由於各種因素導致收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱，而且多發於50歲以上的人群。

1、避免進食高脂肪、高熱量的食物，主要是一些肥肉類食物，因為這些食物富含大量的油脂，所以長期食用不但會導致血壓升高，而且還會導致出現脂肪肝，所以儘量清淡飲食，適當運動，適當進食一些蔬菜水果，有利於促進血液循環，增強血管彈性。

2、避免進食高膽固醇食物，比如動物的內臟、肉類、蛋黃、墨魚、蟹黃等食物等。如果長期食用高膽固醇飲食，可能會導致血脂過高、脂肪在血管內囤積的情況出現，導致血壓升高。

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小克大夫

高血壓病是四大殺手之一，它正每時每刻在威脅著我們人類的身體鍵康，並且這種病正趨於年輕化的態勢，我不是醫生但憑我個人的經驗認為，引起高血壓的主要原因是，人的思想壓力過大，考慮的事情多造成的。現在的年輕人患有高血壓的有很多，有時常聽到他們身邊的人說，一是房，二是車，三是還要搞事業。所以說，年紀輕輕的人就背上了沉重的思想包袱，再加上各種各樣熬夜方式，能不得上高血壓還怪呢？當今社會人與人之間的竟爭力愈來愈強，這種現象是一種對人造成心理和身體健的隱形殺手，它長期積累在人的身心內，一旦爆發出來，這疾病就來了，所以，不論是年輕人還是步入中年，老年的人，面對生活都應充滿著一種樂觀甜蜜的憧憬，老百姓講話，知足著常樂，只要心情想開了，心情好了，血壓一定會慢慢的降下來。在新的一年，願我們每一位都關注自己的血壓，掌控住自己的血壓，從而避免因血壓高帶來的危險因素，增強自我保護，段煉成一位健康的人，永遠記住一句，鍵康是最大的財富。

關鍵字: 健康 高血壓 禍根