手臂训练是健身过程中必不可少的一部分。当我们想要达到完美的上身形状时，手臂是一个非常明显的肌肉组织。美丽麒麟臂臂并不适合所有人。你只需要有针对性的训练就能达到这个效果。手臂肌肉大概分为二头肌和三头肌。三头肌是手臂最重要的部分，所以如果你想练习大手臂，你必须练习三头肌。
肱三头肌占整个手臂体积的三分之二，如果不针对这一肌肉进行有针对性的训练，很难练习，我们在日常生活中经常用到肱二头肌的力量。相反，三头肌很少受到刺激，脂肪很容易储存在三头肌中。三头肌不动就容易储存脂肪。对于老年人或肥胖者，你会发现如果你不锻炼，你会有松弛的皮肤。我们今天如何训练三头肌？
五种俯卧撑来刺激我们的肌肉，让你练出漂亮的麒麟臂。
动作一、我们不知道我们是否做了这个行动。我们相信没有一些基本的朋友是做不到的。首先，收紧你的腰腹部，臀部和脚在一起。做这个要十次。
动作二：双手交叉训练，以更大强度刺激三头肌。如果从前臂和后臂开始，你会明显感觉到三头肌有扩张的感觉。
动作三：钻石俯卧撑，很多朋友在徒手训练三头肌时必须做。如果你还是个初级选手，你最好为升职做准备。手之间的距离就像一颗钻石，它缩短距离，增加三头肌的发力。
动作四：帕克俯卧撑，近两年被广泛应用。它不仅能刺激三头肌，还能刺激三角肌前束。这个动作比一般的俯卧撑更能锻炼肩膀。它还可以拉伸肩膀和腿筋肌肉。头朝下，直到它接触地面，然后再次向上，保持你的身体V形整个行动。
动作五：最后一个动作，用街上的椅子做俯卧撑。如上图所示，双手握住椅子把手，慢慢地将头降低到椅子下面的水平，慢慢地抬起头
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