陶浩海
眾所周知，一入健身圈，花錢如流水。不管是花錢辦卡去健身房，還是購置健身裝備以及購買健身補劑，都是一筆不菲的支出。特別是很多人關心的健身補劑，一旦買到了假貨，無效了不說，有的還會損害健康。回到今天的問題，市面上出售的增肌蛋白粉該如何選擇呢？
增肌粉，顧名思義，增加肌肉的蛋白粉，可是它真的能增肌嗎？
事實上增肌粉並不能增肌，只能增重。也就是說它只能增加你的體重，並不能增加肌肉。如果你光吃粉不訓練，那麼增肌粉只能增加你的肥肉和脂肪，那些想靠增肌粉吃成滿身肌肉的朋友，還是醒醒吧，這是絕對不可能的。增肌粉，只要在國內才被翻譯成“增肌粉”，而在其他國家則被翻譯成“增重粉”。
廣義上的增重粉其實也也沒那麼神秘，實質上就是蛋白粉加入了碳水並且成一定的比例進行配比，提供更多的熱量，給體重增長提供更多的有利條件而已。
增肌粉因富含大量碳水化合物，以其高能量著稱。
因此，增肌粉受到很多偏瘦人群(以及增肌瓶頸期人群)的青睞。對於想要快速增肌的瘦子來說，在保證足夠強度訓練和充分休息的前提下，增肌粉絕對是初期讓你事半功倍的利器；而對於那些健身遇到瓶頸期的朋友來說，運動強度已經足夠，吃和休息也很到位，但就是不漲肌肉。這時候，考慮來點增肌粉打破一下平衡，會有意想不到的收穫。
說到增肌粉要選擇什麼品牌的 ？汗水哥還是很有發言權的。
其實市面上增肌粉都差不多，只有含量的高低差異而已。
汗水哥喝過國外肌肉科技的增肌粉，主要是高碳水，低蛋白，因為外國人平時的飲食就是肉類多，不缺蛋白，需要補充高碳水；還有韓國Gwhey吉為的增肌粉也喝過，含量是高蛋白，低碳水，主打的就是滿最適合亞洲人體質的健身補劑，而且我們中國人平日飲食是麵食和米飯為主，不缺碳水，需要補充蛋白質；最後汗水哥隆重推薦的就是一直在喝的就是來自北歐瑞典賽夫SELF品牌的超效增肌粉，蛋白含量較高，口感不錯，巧克力口味超讚。性價比較高，溶解度很好，因為沒有增稠劑，只需輕搖幾下就可以，覺得不錯的肌友可以瞭解一下。
當然最後一定要記住，購買增肌粉和蛋白粉這類的健身補劑，一定要在正規渠道購買。價格都不便宜，可別因為貪小便宜而買到假貨，btw想買增肌粉的肌友也可以找汗水哥哦。
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汗水俱樂部
首先 我先來說一下本人的健身經歷吧 每個人健身都會有一個理由 他存在在你的內心深處 讓我堅持下去的 是因為 本人實在是比較“虛” 我身高183 體重只有120斤（大一的時候 今年已經大四了） 著實是一個瘦竹竿 一開始 我也沒有去健身房 就是在宿舍自己練 一脫衣服 就是一排肋骨 自己看著都有點慌 一開始 我也是俯臥撐 仰臥起坐 引體向上 這三個 堪稱史詩級的平民健身動作 大約過了幾天 我發現 自己可能有點走歪了 因為 雖然 我不是專業的 但我知道一點 因為 你想鍛鍊哪一個部位 那麼 這個部位 應該是呈現痠痛的感覺的 但 事實恰恰相反 我感覺 該疼的部位 都木有什麼效果 後來 我就去網上參考我們的度娘 知道了 比如卷腹 俯臥側提膝 這一類的動作 也漸漸知道了 “吃”的重要性
因為我比較瘦 所以 就不存在什麼減脂 就是不斷的 增重 增肌 才是我的目標 但我後來發現 一頓飯。吃七八個雞蛋 對我來說 是不太現實的 首先是浪費 其次 肚子實在是裝不下呢 於是 我就把目標鎖定向了蛋白粉 我買的是湯臣倍健的 中間斷斷續續的喝吧 因為 我只有在鍛鍊的時候才會喝 大神勿噴啊！ 這樣三年吧 我現在已經160斤了 腹肌依舊明顯 女朋友100斤 一個手抱她 沒啥感覺 😂
個人觀點 不喜勿噴
有求必應活菩薩
（從左到右）：海德力，歐普特蒙，mp，肌肉科技，諾特蘭德，熊貓
熱量提供順序為歐普＜肌肉科技＜mp＜海德力＜諾特蘭德＜熊貓
蛋白質含量順序：海德力＜歐普＜mp＜歐特蘭德＜熊貓=肌肉科技
碳水含量順序熊貓＜肌肉科技＜諾特蘭德＜mp＜歐普＜海德力
寶寶愛運動
也不長篇大論和你說了。
腸胃不太好推薦你以下幾款
1.肌肉科技零度分離
優點：0糖.超低脂，低卡路里。
2.肌肉科技高性能正氮乳清
優點：肌肉科技主打系列，正氮技術加速肌肉合成。 偏甜
3.歐普特蒙
優點：眾所周知的老品牌，高純度，易溶解，口味偏淡口感好。
4.allmax分離
優點：性價比超高，0糖0脂。
5.海德利超霸增肌
優點：口感好，高碳水。
總體來說補劑選擇要適合自己，如果身材比較瘦弱可以增肌粉搭配肌酸進行增肌。
偏重的話可以蛋白粉配合bcaa等。
健身路比較漫長，還是慢慢堅持吧。
也沒什麼粉圖配隨便來一個
Gat運動
健身增肌時使用的蛋白粉大部分都是乳清蛋白粉，購買的時候看清楚配料表，如果含有植物蛋白，最好不要購買。主要是因為植物蛋白比動物蛋白少了幾種氨基酸，並且植物蛋白吸收率和吸收速度不如動物蛋白，動物蛋白更符合人體需求，更適合增肌時使用。
增肌時使用的蛋白粉大多數是乳清蛋白，是從牛奶中提取的，乳清蛋白粉從氨基酸組成上來說包含全部人體所需氨基酸，植物蛋白要麼所含氨基酸種類不全，要麼需要額外添加，並不如乳清蛋白好。
健身後20-40分鐘需要補充一點蛋白粉，乳清蛋白很容易被身體吸收，及時補充身體所需，健身後1-2小時可以吃一頓正餐，或者少吃一點正餐，補充蛋白質和碳水。
除了普通乳清蛋白粉，還可以考慮購買酪蛋白。酪蛋白是一種一種大型、堅硬、緻密、極難消化分解的凝乳，需要更長時間才能夠被身體消化吸收，這種蛋白質也非常適合健身人群。
原味蛋白粉的蛋白質含量較高%，其它各種口味的蛋白粉由於調味的需要，蛋白質含量略低。
有的蛋白粉還會含有支鏈氨基酸、肌酸、谷氨醯胺等成分，增肌效果更好。
蛋白粉品牌包括肌肉科技、myprotein、on等，我覺得myprotein性價比最高。
另外，蛋白粉作為A類補劑，對身體是無害的，但是每天攝入蛋白質量要控制在一定範圍內，每公斤體重每天攝入蛋白質不超過3克，40歲以下每公斤體重每天攝入1.5-2克，超過40歲，每公斤體重每天攝入1.5-2.5克，超過3克會增加腎臟負擔。
除了蛋白粉，健身後還可以吃雞蛋、喝牛奶，這些蛋白質都可以被身體迅速吸收利用。
行遠健身
很多剛剛健身的人都會接觸到蛋白粉，老手都會跟新手說健身需要吃蛋白粉，但是這就有了兩個很經典的問題吃蛋白粉會不會對身體不好?吃蛋白粉該吃那個牌子的呢？
首先我們來說說蛋白粉的來源，隨著營養學的發展，人們意識到肌肉的生長需要蛋白質的供應，但是總會有一部分人沒法訓練後立即吃飯，於是人們繼續一種快速蛋白質補充方式，於是蛋白粉就產生了。
蛋白粉的製作先把牛奶熬製，一部分是奶酪，另一部分就是乳清，把乳清乾燥成粉再加入人工調味劑，就成了蛋白粉。所以說蛋白粉只是蛋白含量高一點的牛奶，應該屬於食品類，大家可以放心食用。蛋白粉不是什麼神藥，它只是我們用來快速補充蛋白質的一種手段，所以也不要覺得吃了蛋白粉就能變成阿諾，那是不現實的。
那麼該如何選用蛋白粉呢？
說實話市面上的蛋白粉都大同小異，並沒有什麼實質性差異，一般來說近幾年做起來的價位在300-500的蛋白粉都差不多，只是有些蛋白粉加了一些谷氨醯胺這類幫助吸收的東西，所以個別價格不一樣，實質上沒有什麼區別。
關注健身毛奇奇
有關於營養補劑的問題可以私信我我會為你一一解答。
健身毛奇奇
性價比選熊貓
高端選肌肉科技
一線EB，ON，北歐海盜，
一定不要買湯臣倍健
人海之沙
身材偏瘦，還是建議選擇增肌粉。雖然說長肌肉需要蛋白質，但是碳水也不可或缺。特別是對於像你一樣瘦的人，本身身體的基礎代謝旺盛，能量的攝入與消耗基本處於一個持平狀態，再加上鍛鍊，身體的消耗加劇，所以肌肉不長或者長得慢，很正常。這種情況下需要打破這種熱量平衡，保持充足的能量才能促進身體恢復和肌肉合成。增肌粉正好滿足你的需求，比如olimp歐 力姆 增肌粉6000,75%碳水化合物，15%的乳清蛋白，梯度配方持久能量供應，快速增肌增重。如果你自己想選擇蛋白粉的話，這裡有幾點建議。首先說一下這些蛋白粉的共同點：無論是什麼樣的蛋白粉，到體內發揮作用的都是蛋白分解之後的氨基酸或肽，所以，蛋白粉中氨基酸配比越接近人體的氨基酸模式，人體的吸收利用越好，這也是動物蛋白優於植物蛋白的重要原因。動物蛋白指的就是乳清蛋白根據自己的需求選擇蛋白粉： 簡單來說，普通乳清蛋白性價比高，是受眾人群最多的一款蛋白粉；如果你消化吸收不好，那就選擇添加消化酶的特級乳清，比如諾特 蘭德特級乳清；如果你對蛋白要求比較高，正處於減脂期或乳糖不耐，可選擇分離乳清，比如歐 力姆分離乳清；緩釋蛋白適合增肌期兩餐中間使用，以及日常蛋白質攝入不足的人群；酪蛋白適合晚上補充，持續釋放氨基酸，滿足肌肉的生長需求；
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其實現在蛋白粉補劑市場魚龍混雜，品牌眾多，像以前的老牌子歐普金牌，肌肉科技，mp都是挺不錯的，現在得歐力姆，海德利，諾特也是最近這幾年國內健身趨勢增長下的不錯的品牌。歸根到底補給終究是補劑，是飲食條件達不到的替補補充，食補才是王道。所以能飲食做到的就儘量飲食。
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銀色捅美國的牌子，有點記不清，淘寶一搜就出來了
