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產後六個月以內是減肥的黃金期

調查顯示，產後六個月內將體重減下來的媽媽在此後的8-10年，體重平均上升2.4kg，如果沒有在六個月內把體重控制住，那麼此後的8-10年，體重平均上升8.3kg。

所以如果打算減肥，那就在產後儘快的實施起來。當然，如果是剖腹產，那就需要把時間延後到七個月，因為還需要一個月的修養時間。

如果母乳餵養重點是健康飲食和走路減肥

哺乳期間要考慮寶寶的營養，不能過分的限制飲食，而且還必須要吃的營養；同時又不能吃的太多，這就要考驗媽媽的營養搭配能力了，這方面確實需要新媽媽們認真學習一下。

個人推薦《中國居民膳食指南》2016版，其中有詳細的產後媽媽的膳食建議。這是最中規中規和可靠的書了。

媽媽吃的營養全面了，不被那些所謂的傳統飲食束縛了，寶寶才能攝取更全面的營養，同時，因為避免了高油高糖的攝入，反而容易瘦下來。

我自己在帶產後媽媽減肥的時候，基本上是手把手的教她們，每頓飯都要拍照給我看，有問題隨時諮詢，這樣雙方都放心，媽媽們才敢放心的按我說的來吃。

之所以提倡走路減肥，主要是因為產後如果沒有專業的產後康復師協助，運動的危害甚至高於好處。

產後盲目開始運動，很可能在恢復之前把肌肉練歪了。索性不如採用最常規的方法：走路。

既能夠幫助骨盆底肌和腹肌恢復位置和肌力，也能幫助減肥。別小看走路，多少產後媽媽產後半年是足不出戶的呀。

如果非母乳，通過飲食調整和食量運動減肥

如果不母乳餵養，那其實就簡單了，運動方面完全可以考慮上面的建議。但飲食方面就可以有很多作為了。通過限制碳水化合物和脂肪的攝入，可以很快的減重。

這其實和產後的關係不大了，直接去找那些健康的飲食減肥的方案就行，因為基本與產後無關，就不做贅述了。

James振龍減脂

產後減肥不要太心急，

最早也要等到腹直肌分離只有一橫指的時候，

才可以開始做腹部的鍛鍊，

而且一定要注意循序漸進！

Hiit(高強度間歇訓練方法)的燃脂效果很好，

但是再提醒一次，

一定要循序漸進，

避免受傷，

堅持最重要！

飲食對減肥很重要，

其實即使是哺乳期，

吃太多，肉也會長到自己身上，

飲食注意營養均衡，

食材多樣化，少油少鹽，

合理的範圍內少吃主食。

母乳餵養多喝湯水，

注意不要喝太油膩的湯。

運動配合飲食，效果槓槓滴

PS 鍛鍊不會影響奶量。

悟空的小空白

產後減肥進階的時間

1、月子期間不可減肥

2、產後6周，可以開始減肥了

3、產後2個月，減肥循序漸進

4、產後4個月，加大減肥力度

5、產後六兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪個月，減肥的黃金期

關鍵字: 產後 六個月 體重