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产后六个月以内是减肥的黄金期

调查显示，产后六个月内将体重减下来的妈妈在此后的8-10年，体重平均上升2.4kg，如果没有在六个月内把体重控制住，那么此后的8-10年，体重平均上升8.3kg。

所以如果打算减肥，那就在产后尽快的实施起来。当然，如果是剖腹产，那就需要把时间延后到七个月，因为还需要一个月的修养时间。

如果母乳喂养重点是健康饮食和走路减肥

哺乳期间要考虑宝宝的营养，不能过分的限制饮食，而且还必须要吃的营养；同时又不能吃的太多，这就要考验妈妈的营养搭配能力了，这方面确实需要新妈妈们认真学习一下。

个人推荐《中国居民膳食指南》2016版，其中有详细的产后妈妈的膳食建议。这是最中规中规和可靠的书了。

妈妈吃的营养全面了，不被那些所谓的传统饮食束缚了，宝宝才能摄取更全面的营养，同时，因为避免了高油高糖的摄入，反而容易瘦下来。

我自己在带产后妈妈减肥的时候，基本上是手把手的教她们，每顿饭都要拍照给我看，有问题随时咨询，这样双方都放心，妈妈们才敢放心的按我说的来吃。

之所以提倡走路减肥，主要是因为产后如果没有专业的产后康复师协助，运动的危害甚至高于好处。

产后盲目开始运动，很可能在恢复之前把肌肉练歪了。索性不如采用最常规的方法：走路。

既能够帮助骨盆底肌和腹肌恢复位置和肌力，也能帮助减肥。别小看走路，多少产后妈妈产后半年是足不出户的呀。

如果非母乳，通过饮食调整和食量运动减肥

如果不母乳喂养，那其实就简单了，运动方面完全可以考虑上面的建议。但饮食方面就可以有很多作为了。通过限制碳水化合物和脂肪的摄入，可以很快的减重。

这其实和产后的关系不大了，直接去找那些健康的饮食减肥的方案就行，因为基本与产后无关，就不做赘述了。

James振龙减脂

产后减肥不要太心急，

最早也要等到腹直肌分离只有一横指的时候，

才可以开始做腹部的锻炼，

而且一定要注意循序渐进！

Hiit(高强度间歇训练方法)的燃脂效果很好，

但是再提醒一次，

一定要循序渐进，

避免受伤，

坚持最重要！

饮食对减肥很重要，

其实即使是哺乳期，

吃太多，肉也会长到自己身上，

饮食注意营养均衡，

食材多样化，少油少盐，

合理的范围内少吃主食。

母乳喂养多喝汤水，

注意不要喝太油腻的汤。

运动配合饮食，效果杠杠滴

PS 锻炼不会影响奶量。

悟空的小空白

产后减肥进阶的时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪个月，减肥的黄金期

關鍵字: 产后 六个月 体重