我們現在的生活越來越好了，但身體情況卻頻頻敲響警鐘，不容樂觀。究其原因，我們還是要合理飲食。那麼應該如何合理安排一日三餐呢？跟隨這篇經驗來了解一下吧！
先來說一下早餐。早餐中最好有四種食物：穀類、魚或肉或蛋、奶類、蔬菜和水果。如果這四類都包含，那麼你早晨攝入的營養就是充足的，如果包含三類，那麼就是比較充足的，如果只有兩類或兩類以下，那麼就是不充足的。
午餐需要的食物種類就更豐富一些了。午餐需要有穀類、豆類、蔬菜、魚肉類、最好還能有蕈類。保證午餐中產能營養素、維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
晚餐宜清淡一些，可以多吃一些蔬菜或穀類，少吃一點肉類或不吃。對於夜間工作、學習的人，適當吃一些夜宵，可以起到緩解飢餓、提高工作、學習效率的作用，但睡前半小時不不宜再進食。
早餐攝入的能量佔全天總能量的25%~30%之間為宜；午餐攝入的能量佔全天總能量的30%~40%為宜；晚餐攝入的能量佔全天總能量的30%~40%為宜。
在三餐之間，還可適當補充零食。但由零食提供的能量不宜超過一天總能量的10%。
只有自己學會關心合理飲食，才能有好的身體，才能有繼續努力工作和學習的本錢！為了這兒，我們一起加油吧！
分享到:
閱讀更多 樂耳說情感 的文章
