馮學餘
孕婦在整個懷孕期間都要補鈣，只不過劑量有所不同。
1，人體主要的鈣分佈在骨骼和牙齒當中，只有不到1％的鈣存在於血液當中。血鈣少了，骨骼和牙齒當中的鈣就會補充到血液以維持平衡。
然而孕婦因為肚子裡面多了一個小寶寶，小寶寶發育所需要的營養物質完全來源於孕媽的血液循環。所以孕媽血鈣如果減少，骨骼和牙齒就會出現缺鈣症狀。
比如說骨質疏鬆、牙齒鬆動，腰膝痠軟、腿腳抽筋、骨關節疼痛等。因此孕媽是否缺鈣，主要看有沒有以上症狀。如果有，那麼就要及時補鈣。
2，人體補鈣是一個漫長的過程，並不是今天補鈣了明天就不缺鈣了。普通人每天都要補鈣，更何況是孕婦呢。所以孕媽補鈣要從備孕開始，至少要一直補充到懷孕的第36周。
中國營養學會建議：孕早期每天補鈣800mg，孕中期每天1000mg，孕晚期每天1200mg。其中孕晚期如果不存在過期妊娠和胎盤功能減退的話，建議一直補充到寶寶出生。
3，孕媽每天在什麼時候補鈣效果最好呢？答案是：晚上。很多孕媽發現腿腳抽筋一般發生在晚上睡覺的時間段，這是因為血液當中的鈣在晚上處於最低點，人的生長激素習慣在晚上分泌，而充足的鈣與維生素D來源，能維持人體睡眠時神經系統的穩定性。
因此孕媽睡前一杯溫牛奶，不但補鈣還能提高睡眠質量。另外如果補充鈣劑的話，碳酸鈣的含鈣量和吸收率都是最高的。但是碳酸鈣對胃酸的要求很高，所以建議補鈣劑要與吃飯的時間錯開時間30～60分鐘，吸收率就會更好。
4，人體對鈣的吸收和沉澱，需要維生素D的參與和配合。單純補鈣，吸收率會大打折扣。很多孕媽一直補鈣但是一直缺鈣，一方面補鈣的方法不對，二是缺少維生素D。
維生素D能增強人體對鈣的吸收，補充維生素D可以多曬太陽，多保持皮膚與紫外線的接觸。對於日照不足的地區，建議孕媽直接補充維生素D。
5，孕媽補鈣，推薦喝牛奶。每天1000ml如果能喝下去，基本上就不用考慮補鈣的問題。另外食物當中的豆腐乾、小油菜、河蝦、海帶紫菜都是鈣的來源。單純補鈣劑，可能會造成結石和便秘，但是食補就不會！
祝你健康好孕！如有不明白之處，可在下方評論區給我留言。
爸爸不講理
對於孕婦補鈣，我個人覺得，最好是運氣會做骨密度，然後在那時候看看，身體是否缺鈣，然後看主治醫生週末說，最好是聽醫生的建議，醫囑，自己就不要亂用藥，因為孕期，比較特殊，就比如這個補鈣，如果補多了，就會影響胎盤鈣化，就容易老化，這種就會提前生產。
像我個人，後期的時候，腿抽筋厲害，去看，醫生讓我不補鈣，我就開始食用鈣片，然後牛奶和骨頭湯。補了一個星期左右，腿抽筋的情況就差不多了，但是還是堅持了下去。腿抽筋真的痛啊，半夜抽筋，我愛人就趕緊幫忙起床給我按摩小腿，哎，當媽不容易，真的！
不過，也不用緊張，孕婦的心情，情緒很重要，寶媽可以放輕鬆，順其自然些，別太緊張了！
祝寶媽些，度過艱苦而美麗幸福的時光！
路過美丫
孕媽媽一般在懷孕5個月時可能出現鈣缺乏，為保證胎兒骨骼的正常發育，又不動用母體的鈣，到孕中期以後，孕媽媽每天需要補充1000毫克的鈣，但是需要注意，補鈣不能補過，通常補到36周就可以了，以避免胎寶寶頭顱發育太硬，自然分娩時頭部不易被擠壓，造成娩出困難。
如何補鈣呢？
最好每天能攝入250-500毫升的牛奶，因為奶和奶製品中鈣含量最為豐富且吸收率也高。另外，孕媽媽平時的飲食中可以多喝點魚湯、排骨湯，做骨湯時可以加少許醋，以利於鈣質流入湯中。
多吃蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆製品、海產品等富含豐富鈣質的食物，如果發生缺鈣現象，可以根據醫生的建議服用適當的鈣劑來補鈣。
補鈣注意點：
1、過量的蛋白質與脂肪則會促進鈣質的排洩，造成鈣質的流失。
2、豆、奶不宜經常與植物性食物搭配，因為植物性食物容易影響鈣吸收。
3、多吃富含維生素c的蔬菜水果，可以促進鈣的吸收。
希望我的回答對你有所幫助。
我是萌媽，日常模式：全職帶娃+兼職寫文，多家自媒體平臺簽約作者，喜歡我的文章歡迎關注我，轉發到朋友圈是最高的讚賞。萌媽百寶箱
懷孕以後，補鈣很關鍵，因為不僅孕媽咪需要鈣，而且肚子裡的小寶寶的生長髮育也需要鈣，尤其是胎兒骨骼的發育需要微量元素鈣，胎兒所需的鈣會通過臍帶由母體來傳遞。因此，孕媽咪在懷孕期間，為了維持鈣的攝入和平衡，需要補鈣。那麼，孕婦要從什麼時候開始補鈣？
我懷孕的時候，去醫院檢查，大夫告訴我，從4個月開始需要補鈣，我問醫生原因，她告訴我，懷孕4個月，胎兒處於迅速發育的時期，寶寶的骨骼開始逐漸成形，所以所需的鈣量會增加，需要適當的補鈣，以維持母體和胎兒的健康。大夫還告訴我，一定要記得，補充鈣劑的同時要補維生素D，這樣，有助於鈣的吸收。平時的時候，多到室外曬曬太陽，也有助於補鈣。我聽從了醫生的囑咐，我和孩子都很健康。
一般，如果孕婦缺鈣嚴重就會出現一些症狀，如睡眠不好、腰痠 背痛 腿抽筋等，特別是懷孕到了孕晚期的時候，由於胎兒需要的鈣會大幅增加，缺鈣的現象會更嚴重，就需要適當的補鈣。如果缺鈣不是很嚴重，平時完全可以通過食補的方式來補充營養，多吃鈣含量高的食物，如牛奶，雞蛋、肉類、豆製品等，多吃蔬菜水果，隔三差五喝一次魚湯、骨頭湯等。此外，還要適量的運動，曬太陽也有助於補鈣。祝好孕！
紅良育兒
孕媽咪補鈣的最佳時間
一、懷孕早期（0～12周）
在妊娠早期(0－12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個時期的準媽媽如果每天能喝1－2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣），那麼還要額外補充300毫克鈣，而不愛喝奶的則要額外補充600毫克鈣。
因此，準媽媽們最好在備孕的時候就開始補鈣，特別是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動。
二、懷孕中期（13～26周）
為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，如平時多同出去曬曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，進而提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。
孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。
三、懷孕晚期（27周～足月）
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，準媽媽每天需要提供150－450毫克的鈣，平均每天約350毫克。為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣，準媽媽這時候要做到堅持補鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的準媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
四大“護法”讓你補鈣事半功倍
1. 選擇含有維生素D的複方鈣製劑
維生素D可以促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑，這樣就不用再另外服維生素D和魚肝油，而且也不容易造成攝入維生素D過量。
2. 選擇鈣含量高的鈣片
在選購鈣片的時候，最好選擇鈣含量高的，這樣才會更好地達到補鈣效果。另外，生產廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節也一定要留意，以避免買到偽劣產品。
3. 飯後補鈣效果最佳
鈣片不能什麼時候想起就吃，選擇最佳時間才能達到最佳補鈣效果。專家建議，飯後服用效果最佳，如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有些人胃就會不舒服，而且還會破壞其中的一些微量元素不利於充分吸收。
4. 補鈣不是越多越好
補鈣並不是越多越好，應進行科學補鈣。孕婦過度補鈣，會讓鈣質沉澱在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶就無法得到母體提供的充分營養和氧氣，而且過硬的頭顱也會導致產程延長，寶寶健康受到威脅。
39健康網
懷孕初期鈣的需求量與正常人大致相同，不需要特別補鈣，日常飲食中所含的鈣就能滿足所需，包括蔬菜、肉類、豆製品、魚類、奶製品等。
而一般從懷孕第四個月起，進入孕中期，寶寶骨骼逐漸生長髮育，再加上孕媽媽本身的需要，對鈣的需求就會大大增加，孕中期1000毫克/天，孕晚期達到了1200毫克/天，每天飲食中所含的鈣量可能已經滿足不了孕媽媽和胎寶寶生長需要，有挑食偏食的孕媽媽情況缺鈣還會嚴重些，所以要增加含鈣食物的攝入或服用鈣劑。比如每天堅持吃鈣片，一般在飯後30分鐘至1小時服用最佳（也有說臨睡前效果最好），補鈣的同時補充維生素D，維生素D能促進人體對鈣質的吸收。
但是如果孕媽媽懷孕前就缺鈣，那就算在孕早期鈣需求量不大的情況下，也是需要額外補鈣的。
甜甜圈伐木累
懷孕後一個人吃飯供應兩個人，營養流失快，所以要額外補充，尤其是補鈣。懷二寶的時候，我是從懷孕4個月開始吃鈣片，因為4個月寶寶的骨骼開始發育，需要大量的鈣質。
孕婦什麼時候補鈣最好？
中國營養協會建議：孕婦在孕早期鈣攝入量每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。如果在孕早期飲食結構無法保證800毫克的攝入量，同樣需要補鈣。由此看來，如果孕早期孕吐嚴重、吃飯比較少也是需要補鈣的，母體鈣流失嚴重得不到補充，胎兒的發育也沒有了保障。懷孕後多吃豆類、淡水魚類食物，每天500ml牛奶，如果出現牙齒鬆動、小腿抽筋，你可能是缺鈣了，需要及時補充。
值得注意的是，補鈣要先補維生素D，鈣補得再多，不吸收也是白費力氣。
孕婦補鈣要注意哪些問題？
補鈣不要盲目，能食補儘量食補，如果吃鈣片同時還吃鐵劑，要分開吃，比如上午吃鈣片，下午或晚上吃鐵劑，不然互相抑制吃再多也沒有效果。平時多曬曬太陽，通過光合作用促進vd的合成，能幫助身體對鈣的吸收。
總之，我們國人普遍鈣攝入不足，孕期該補鈣就補鈣，而且補鈣不會造成胎盤鈣化，胎盤鈣化是胎盤功能性出現問題的原因，跟補鈣沒有一毛錢關係，孕媽放心。
國家級育嬰師 多平臺邀約原創作者 致力孕期、產後、0~3歲寶寶護理知識分享 （已開通維權騎士）IF枕邊育兒
懷孕前三個月是胎兒神經管形成的敏感期，所以孕媽媽你現在吃葉酸還是有用的！ 
葉酸最好什麼時候開始吃？
據研究，婦女在服用葉酸後要經過 4 周的時間，體內葉酸缺乏的狀態才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要，而且要在懷孕後的前三個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預防效果。所以在備孕前三個月開始吃葉酸的目的是為了使女性體內的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態。
服用葉酸需要注意什麼？
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1、選擇口碑好且值得信賴的品牌葉酸片。
2、一定要按劑量服用葉酸片，以防葉酸補充過量。
3、市場上還有一種供治療貧血用的“葉酸片”，每片含葉酸5毫克(即5000微克)，是葉酸正常服用劑量的12.5倍，並不適合孕早期普通孕婦吃，千萬不要誤買誤食。
4、最好在專業醫生的指導下服用適合的葉酸。 在日常生活中，孕媽可以多吃一些含葉酸量高的食物，比如菠菜、油麥菜等！
文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專注育兒話題。歡迎關注我的頭條號！感謝您的閱讀、點贊與轉發，歡迎大家在評論區留言探討，感恩遇見！
文海話育兒
做為一個孕媽，相信很多人都曾或正遭遇腿抽筋的痛苦經歷，原因之一，是因為在懷孕之後，孕媽身體當中的鈣質向胎兒體內的轉移，導致孕媽血中該水平降低所致。
為了胎兒能茁壯生長，孕媽們都需要補充足夠的鈣。當然，凡事都有“物極必反”，補鈣雖然對孕媽非常重要，但是過量或者錯誤的補鈣觀，對孕媽媽不僅無益，相反還可能帶來一定的傷害哦。
什麼時候開始補鈣？要看孕媽飲食中鈣的水平
很多準媽媽認為懷孕早期不需要補鈣。但事實上，從懷孕開始，胚胎就需要每天從母體獲得大約50毫克的鈣質，因此，妊娠早期準媽媽就需要保證800毫克鈣質的攝入量，如果飲食結構達不到，那就需要補鈣了。
如何來測量鈣質的攝入量呢？一般來說，如果準媽媽每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那麼再補充300毫克鈣即可，不愛喝奶的則要補充800毫克左右。
只補鈣不補充維生素D
是不是隻要吃鈣片就能解決缺鈣的問題了呢？未必，也許孕媽們和“鈣滿分”之間還差了一個維生素D的距離。
實際上，維生素D對骨骼的發育非常關鍵，能幫助鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積、減少腎臟鈣離子的排出，
因此補鈣的同時需要適量補充維生素D，畢竟只有真正被身體吸收利用了，這樣的補鈣才有效；反之只補鈣不補充維生素D，鈣質的吸收不好，效果將大打折扣。此外，維生素D在預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症等方面也有一定的作用。如果孕媽缺乏維生素D，可能導致鈣吸收率降至10%以下；如果維生素D充足，則能有效預防小兒佝僂病。
鑑於此，中國營養學會2016年發佈的中國居民膳食指南則建議，0~50歲人群、孕婦、產婦每日補充維生素D 0.01毫克。孕媽們可通過適當的進行室外活動，多接觸日光照射，使身體攝取充足的維生素D，還可適當食用魚肝油、沙丁魚、小魚乾、動物肝臟、蛋類等富含維生素D的食物，補鈣的時候最好選擇含有維生素D的鈣製劑。
有孕媽媽會這樣想：既然要補鈣，那我一次多吃點總沒問題吧？
這同樣是“物極必反”，如果一次性攝入大量的鈣，吸收率會相對降低。經研究，鈣的攝入量在500毫克以下時，吸收率最高，建議孕媽採取少量多次的方式補鈣。鈣片選擇也有講究，小顆粒的鈣片更利於吸收。
因此，在服用鈣片的時候，不要一下就吃完，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果也會高於一次喝完的。
只喝骨頭湯補鈣？
很多人認為補鈣只喝骨頭湯就可以了，但其實骨頭湯中鈣的含量很低，雖然骨頭裡80%都是鈣質，但是這裡的鈣質不融水，1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量也僅為20毫克左右，
比起孕媽媽所需的鈣含量來說，實在是太少了。即使在骨頭湯裡添加一些醋，溶解出的鈣含量也非常的少。而且，骨頭湯的脂肪含量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽們喝太多容易導致脂肪超標哦。顯然，喝骨頭湯補鈣並不是明智的選擇。
鈣片只要嚥下去就行
很多孕媽媽因為吃不慣鈣片的味道，服用鈣片的時候就硬生生嚥到肚子裡，或者只咀嚼一小會，這樣的補鈣效果是要打折扣的。因為如果咀嚼時間不夠，將增加胃腸道的負擔，阻礙鈣的吸收。
建議各位孕媽媽們，在服用鈣片的時候要嚼碎，這樣才能發揮鈣片的最大作用。
孕期缺鈣影響母子健康，補多了同樣有風險
補鈣有講究，不是想補多少就補多少。現實中由於補鈣不當引起問題的人大有人在。
每個孕媽媽的生活方式、飲食結構、個體代謝不同，需要的鈣也不相同，需要在專業營養師或者醫務人員指導下進行個體化補鈣，切記：不備有醫學背景的孕媽補鈣不要自作主張。
再說一點，各位孕媽，記住吃完鈣片後不要馬上喝茶哦，因為茶裡的單寧會影響鈣的吸收，影響鈣片的效果哦~
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有啦寶貝育兒
您好！孕婦所需的鈣含量要比普通人多，孕婦一般從孕中期開始補鈣，但是不要過度補，最多補到36周即可。
孕婦可以在三個月以後開始補鈣，因為這時候胎兒的骨骼開始生長，鈣的需求量增加，孕3-7個月時，每天的補鈣量參考值是1000毫克，包括食物；7個月之後，每天的補鈣量是1500毫克。
但是如果攝入太多的鈣質對身體並非百利而無一害的。孕婦如果過度補鈣，會發生胎盤老化，鈣化，分泌的羊水減少，胎兒的頭顱過硬。因此，補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣，最多補到36周，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。
孕婦在補鈣的同時，要減少草酸，植酸，磷酸等攝入，進行適量的戶外運動。
1.保持適量的戶外運動：每天在陽光充足的戶外活動半個小時以上，就可以合成足夠的維生素D。
2.減少草酸的攝入：有澀味的蔬菜中含有草酸， 而草酸會影響鈣的吸收。因此，建議孕婦先用水把這些蔬菜焯一下，去掉澀味後再烹飪。
3.減少植酸的攝入：大米和白麵中含有的植酸，與消化道中的鈣相結合，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可將大米用溫水浸泡一會兒，讓米中的植酸酶將大部分植酸分解，避免影響對鈣的吸收。
4.減少磷酸的攝入：少吃碳酸飲料，咖啡，漢堡等。
因此，孕婦要合理安排好膳食，避免吃一些比較油膩的東西和一些零食。
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