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作為一個近十年都是半夜兩三點睡覺，第二天中午起床，變得現在早上7點起床，晚上十點半入睡的人，我想應該有資格回答你這個問題！
我覺得早睡早起關鍵的還是要早睡，要睡得著，你睡不著的情況下，早起只能是夢想（除非有特別重要的事）。那麼在我看來早睡而睡不著，最關鍵的一點就是：不夠累！！！
假如你白天工作強度很大，已經讓你很疲憊，那麼我相信你沾床就睡，睡眠時間控制在8小時左右，相信也不會起的晚了。如果你工作輕鬆，那麼我的建議就是晚飯後做運動，第一能夠幫助你消化食物，不會導致吃太多睡覺胃難受流口水🤤。第二能夠養成自律的好習慣。第三健康的體魄，完美的體型。你是為了提高睡眠而運動，所以不要糾結要多專業，多標準，等你能夠養成運動習慣的時候再去深究這些！你想想，養成運動習慣能夠幫你睡得香，自律，又變美，這麼省錢的方法何樂而不為呢！以前我熬夜睡到第二天中午的時候，感覺一天過的好快，沒幹什麼事天就黑了，虛度人生，我也是真誠的希望各位朋友不要過這樣的人生，早點醒悟，加油！只有自己才能讓自己過的更美好！
自在盤心
我來分享一下我的親身體會，由於手機的原因，經常後半夜一兩點睡覺，早上起不來，特別難受，白天下午準時找時間眯一覺，結果形成了惡性循環，整天感覺昏昏沉沉，這種日子時間一長，我的情緒和身體都出現了問題，感覺生活一團糟，所以我決定養成早睡早起的習慣。
首先，下午的那一小覺必須取消，再困也要挺住，晚上十點把手機調靜音放在客廳，十點10分準時上床，床邊放一些雜誌書籍，看書有助於睡眠，千萬不要看小說，就找一些看起來費勁的，看到10點40開始關燈睡覺。
其次，早上早起，只有早上早起了，晚上才能快速入睡，
最後是最重要的了，要堅持住，剛開始肯定不舒服，特別難受，但是隻要堅持過了10天半個月，我們的身體就適應了，到了十點半自然哈欠不停，很快就睡著了，早上起床也費勁了，白天精神狀態也好了，身體和情緒也會慢慢好起來，為了我們的身體，為了家和樂，我們還是堅持早睡早起
金石生活
曾經晚睡強迫症無比嚴重，大學四年其實沒那麼忙但也做不到十二點前睡覺，但當時沒有足夠的毅力和動力改掉，就一路晚睡拖拖拉拉到菸酒僧。
菸酒僧事兒多起來，晚睡的毛病更改不了了。
直到最近春招。
面試的時候看著自己精心打過高光陰影的臉還是很浮腫，鏡子裡出現的根本就不是活力滿滿的元氣少女，讓我對自己沒自控力的表現非常生氣。
終於決定把作息不健康當成大事來對待。
以前睡不著的原因主要有兩點：
1.上床玩手機。總覺得白天不管是瞎忙還是高效率都沒玩夠，忍不住這裡戳戳那裡瞅瞅
2.上床想事兒。一到凌晨那些亂七八糟的情緒都冒出來了，浮想聯翩睡不著就會拿起手機，陷入死循環。
現在找工作依然沒辦法早上床，但是我
新作息執行以後真的發現自己臉小了一圈！以前總覺得自己臉大是天生的，也不怎麼上心，現在發現早睡早起真的可以改善哦吼吼！
早睡早起的作息執行有兩三週，總是忍不住想起以前的我：
請注意！到現在一天已經過去大半，還什麼正事兒都沒幹，而且整個人極其不精神
而高中時的我，是可以十二點半睡覺、六點半起床的！而且睡前我不是在玩手機，而是在驍！！習！！啊！！親愛的朋友們！！
所以現在看看以前的自己真是恨不得給自己兩個耳光！！矯情毛線啊你！！
現在真覺得每天多活了兩個小時，而且頭髮皮膚的狀態都在變好，精力也比之前充沛多了！！啊！！我愛早睡早起！！
桃子味曲奇
很多人認為晚睡晚起，覺得自己開心就好。並不知道長期這樣下去，會導致自己的身體慢慢變差。早睡早起有利於身體的休息和自我調節。早睡早起，你會發現自己的身體很精神，不會像晚睡那樣，睡多久似乎都很難補足睡眠。想要早睡早起，你得先認識早睡早起的好處，這樣你才會督促自己做到早睡早起。
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很多時候人想早睡早起就只是嘴上說說而已，並沒有計劃去做。想早睡早起，你得制定一個早睡早起的計劃。晚上幾點鐘要睡覺，不能玩手機。早上幾點鐘要起床，不能賴床。要是沒有按照計劃執行要怎樣懲罰等等。這些都要寫詳細，這樣你才會心裡有個數。
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當你制定好了早睡早起的計劃，你就要嚴格執行。不能說今天算了，明天再說。今天放假，今天例外，工作日再說。如果你總是這種心態，那麼你就永遠都養成不了早睡早起的習慣。制定了計劃，你就應該嚴格執行，必須要堅持下去。
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想要養成早睡早起的習慣，就必須持之以恆。習慣不是一天兩天就可以養成，必須要長期堅持。如果你三天打漁兩天曬網的話，那麼想要養成早睡早起的習慣就很難了。所以，你必須要持之以恆。
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總的來說，想要養成早睡早起的習慣，你要先認識早睡早起的好處，然後制定計劃，並且嚴格執行，關鍵是要持之以恆。只有這樣，你才能養成早睡早起的習慣。
愛尚運動
一些措施能幫助我們調整生物鐘，讓我們早睡早起。1、增加起床時的照明強度，換用遮光性能較弱的臥室窗簾。
2、中午以後不再喝茶、咖啡、可樂等含有咖啡因的飲料。
3、調整工作時間安排，減少臨睡前不必要的活動，避免過度興奮。
4、在晚間入睡前限制燈光亮度，提早熄燈。
5、循序漸進，長期堅持。這些方法簡便安全，而且不需要使用任何藥物，但都要求我們長期堅持才能起效。
盛園美文
我們都知道早睡早起習慣好，但這好習慣卻不好養成。我也嘗試過各種方法，都在拿起手機忘我刷屏的時候就破功了，比如晚上跑步，躺床上時看書，聽音樂，聽相聲等等，然而都沒堅持到最後，想著睡覺前看一下手機有沒有重要的消息，拿起手機習慣性打開微信看看群裡的信息，再打開朋友圈刷一刷時間很快就流去，與此同時原本昏昏欲睡的大腦卻越來越精神[捂臉]。痛定思痛最後決定手機在睡覺前是能不拿就不拿，不重要的微信群設置成信息免打擾，避免晚上過度刷信息，朋友圈不重要的人也可設置成不可見，調好鬧鐘放到桌子遠遠的地方，切記不要放在枕頭下或是床頭，床頭可以放本書，看著看著就覺瞌睡了。
當然能早睡也不一定能早起，早上被鬧鐘吵醒時，我的建議是立馬行動從床上起來再關手機鬧鐘，或者第一時間拿手機關了鬧鐘後千萬不要再躺著刷手機，因為手機的誘惑實在太大了，我們總是感覺玩手機的時候時間過得好快，明明早上醒的挺早，拿著手機隨便一刷就可能來不及吃早點了，公交趕不上了，上班要遲到了，課程被耽誤了……所以我認為要養成早睡早起的習慣一定要避免晚上睡覺前和早上睜開眼的這段時間被手機綁架[機智]。
尋找龍貓的李小貝
關於這個問題，我比較有發言權。
因為這個問題，也曾經一直困擾我。我能做到早起，但做不到早睡！歸根結底，還是自己自制力太差所致。所以要想養成這個習慣，我覺得要先戰勝自己。可以從以下幾點努力：
第一，每天制定一個作息計劃，努力做到早睡早起。
第二，睡覺前做不要看手機，把手機放到離床比較遠的位置。
第三，保證早睡，才能保證早起。
第四，貴在堅持，努力按以上三點執行。
橄欖葉
如何養成早睡早起的習慣，至少我是晚上11點之前睡覺，早上7點之前起床，我來分享以下幾點
1：晚上吃晚飯的時候，不要吃的太飽，吃的太飽影響消化，即使你躺下了，也會很難受，很難睡著。
2：晚上不要熬夜，不要抓著手機在被窩裡一直看，晚上11點後是人體排除黑色素最佳時候，儘量在這個時候睡覺。
3：晚上睡覺之前碳酸飲料啊，咖啡啊，太濃的茶葉水也不能喝，喝了人體，容易產生興奮，不容易入睡，最好不要喝。
總的來說我希望各位朋友們都有一個棒棒的身體，在各自的工作領域大顯身手。
二子哥哥
1.儘量不要帶耳機上床。耳機一帶上床可能就會開始聽音樂或者看視頻之類的，這會增加你睡前玩手機的時間，而睡前玩手機恰恰會讓神經興奮。睡前聽音樂或者電臺節目可以緩解疲勞，所以如果睡前有這個習慣的小夥伴在決定要睡覺的時候就把耳機拿掉。不要想著聽著聽著就困了，晚上黑漆漆的，再加上音樂指不定就會開始思考人生或者回憶往事，情緒和思考一來就別想睡了。
2.給自己強烈的心理暗示，明天早上一定要早起。在心裡給自己定一個起床的時間，告訴自己如果不能在這之前醒過來，鬧鐘就會響，會影響室友的睡眠。讓自己有緊迫感和愧疚感。
3.晚上十點以後和朋友結束聊天。有的時候會突然聊到讓人興奮的話題，比如假期去哪旅行之類的，這些可能會讓你開始在腦子裡進行規劃。
4.睡覺前泡腳，不要喝太多水。冬天的時候，泡完腳會覺得很溫暖舒服，然後上床睡覺用被子包住自己，很有安全感和滿足感。不要喝太多水也不要喝酸奶或者吃一些含水量大的水果，半夜起床上廁所會影響睡眠質量。
5.睡前做一些輕鬆的事情。比如看會書，聽純音樂，聽播客的英文節目（順帶把自己短暫地放在全英文環境），瑜伽冥想，打卡keep上一些強度不大的運動，揉揉小腿什麼的。最好看紙質書或者Kindle，用手機看的話看著看著可能就開始玩了。
6.千叮嚀萬囑咐，不要聽煽情和歡脫的歌！！！要讓自己無慾無求地進入睡眠狀態，別讓音樂喚起你的七情六慾。
翔仔出沒
可能有些不自律的人會熬夜，但是要改掉這個毛病一定要提醒自己要自律。而且平時要注意其他問題，比如 1.白天要鍛鍊身體，找點事情做充實自己，2.晚上不要吃辛辣油炸的食物 3.晚上睡覺前千萬別玩手機或其他電子產品，對睡眠影響很大。4.睡前可以做一下有助於睡眠的瑜伽。5.還要保持良好心態有助於睡眠。做到這幾點其實都是靠自己的自律，保持一段時間你會慢慢念成習慣，而且精神狀態會很好
