每日热议：瑜珈与健身怎么避免不必要的伤害与不正确的练习？
不管是练习瑜伽还是做其他的健身项目，有两个很重要的因素，一是避免不必要的伤害，二是避免不正确的练习。不必要的伤害是指除强烈对抗或者是大幅度动作时的突发性伤害，运动前做好热身活动能够大概率降低受伤可能性；不正确的练习则需要你在练习前有科学的计划，练习中有专业的指导，让每一个动作都尽可能地提升效果。
1、战士一放松式
↑运动前对于身体状态的调整尤为重要，不仅能尽可能避免受伤还能快速进入效果。
体式要点：这个体式很像明星舞团跳舞时的一个动作，让自己舞动起来吧；战士一式的动作还没忘记吧，挺直上半身，然后双脚踮起，要有提胯的感觉，手臂自然放松即可。
2、半月变式
↑没有人会为你的结果买单，好与坏都只有自己承受，因此好好努力吧。
体式要点：阳光明媚的日子，让自己的瑜伽闪耀在阳光下；左腿伸直了，左脚和左手贴地，形成闭环，右手向上伸直，右腿向上拉伸，小腿向前弯曲，同样形成闭环。
3、背向双手蛇式
↑辛辛苦苦锻炼却因为饮食习惯而没有效果，练习计划开始时就应该控制饮食。
体式要点：看公园里面那么多晨练的，你也可以来一组瑜伽；找个台阶，双手背向撑地，右脚踮起，大小腿垂直的细节别漏了，左腿全力向后上方拉伸，穿过双手中间，靠在左手内侧。
4、反脊柱拉伸式
↑这个体式超有难度，建议不要轻易尝试，多练习一些相关体式后再来考虑。
体式要点：别看模特做出的效果不错，你可千万别穿高跟鞋来练习；双手扣住台阶边，小臂贴着台阶发力，双腿向上抬起并且前压，同时双肩后沉，进一步下压双腿，形成反脊柱拉伸。
5、舞蹈式
↑没有人会对你的瑜伽动作嗤之以鼻，你需要做的是全身心投入进去，抛开其他。
体式要点：模特所穿的就是女生瑜伽的服装标配，千万记住了；右腿笔直地站立，上半身前倾，同时左腿上提，左手上伸去握住左脚，形成闭环，右手像舞姿一般上前伸展，手指也是美美的。
6、单腿站立平衡式
↑心中有瑜伽，哪里都能练习瑜伽，说自己只能在健身房练习瑜伽的都是借口。
体式要点：即使是在天梯上练习瑜伽，也是一道美丽的风景；左腿站得直直的，左脚还要踮起，右腿上提，能竖直最好竖直，右手反手勾住，燃烧你腰部两侧的脂肪。
7、鸽王变式
↑别看模特的瑜伽体式很优美，每一个都是经过千锤百炼之后才有的效果。
体式要点：晚上灯火通明，练习瑜伽也是别有一番风韵；坐立在地面上，右腿蜷缩，夹于左侧髋部，左手撑地，左腿向上抬起，同时右手要帮忙拉住左脚。
瑜伽从来都不是一个简单的运动，也存在受伤的可能性，也可能练习许久没有效果，这不能怪瑜伽本身，只能怪你自己没有科学充足的准备，一切都是瞎子摸象，当然作用甚微。科学系统专业的运动，不仅能够避免不必要的伤害，杜绝不正确的练习，还会带来意想不到的效果。
互动话题：大家最喜欢的运动项目是什么？
举个例子：小伽老师最喜欢肯定是瑜伽，大家谈谈自己的看法。
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