每日熱議：瑜珈與健身怎麼避免不必要的傷害與不正確的練習？
不管是練習瑜伽還是做其他的健身項目，有兩個很重要的因素，一是避免不必要的傷害，二是避免不正確的練習。不必要的傷害是指除強烈對抗或者是大幅度動作時的突發性傷害，運動前做好熱身活動能夠大概率降低受傷可能性；不正確的練習則需要你在練習前有科學的計劃，練習中有專業的指導，讓每一個動作都儘可能地提升效果。
1、戰士一放鬆式
↑運動前對於身體狀態的調整尤為重要，不僅能儘可能避免受傷還能快速進入效果。
體式要點：這個體式很像明星舞團跳舞時的一個動作，讓自己舞動起來吧；戰士一式的動作還沒忘記吧，挺直上半身，然後雙腳踮起，要有提胯的感覺，手臂自然放鬆即可。
2、半月變式
↑沒有人會為你的結果買單，好與壞都只有自己承受，因此好好努力吧。
體式要點：陽光明媚的日子，讓自己的瑜伽閃耀在陽光下；左腿伸直了，左腳和左手貼地，形成閉環，右手向上伸直，右腿向上拉伸，小腿向前彎曲，同樣形成閉環。
3、背向雙手蛇式
↑辛辛苦苦鍛鍊卻因為飲食習慣而沒有效果，練習計劃開始時就應該控制飲食。
體式要點：看公園裡面那麼多晨練的，你也可以來一組瑜伽；找個臺階，雙手背向撐地，右腳踮起，大小腿垂直的細節別漏了，左腿全力向後上方拉伸，穿過雙手中間，靠在左手內側。
4、反脊柱拉伸式
↑這個體式超有難度，建議不要輕易嘗試，多練習一些相關體式後再來考慮。
體式要點：別看模特做出的效果不錯，你可千萬別穿高跟鞋來練習；雙手扣住臺階邊，小臂貼著臺階發力，雙腿向上抬起並且前壓，同時雙肩後沉，進一步下壓雙腿，形成反脊柱拉伸。
5、舞蹈式
↑沒有人會對你的瑜伽動作嗤之以鼻，你需要做的是全身心投入進去，拋開其他。
體式要點：模特所穿的就是女生瑜伽的服裝標配，千萬記住了；右腿筆直地站立，上半身前傾，同時左腿上提，左手上伸去握住左腳，形成閉環，右手像舞姿一般上前伸展，手指也是美美的。
6、單腿站立平衡式
↑心中有瑜伽，哪裡都能練習瑜伽，說自己只能在健身房練習瑜伽的都是藉口。
體式要點：即使是在天梯上練習瑜伽，也是一道美麗的風景；左腿站得直直的，左腳還要踮起，右腿上提，能豎直最好豎直，右手反手勾住，燃燒你腰部兩側的脂肪。
7、鴿王變式
↑別看模特的瑜伽體式很優美，每一個都是經過千錘百煉之後才有的效果。
體式要點：晚上燈火通明，練習瑜伽也是別有一番風韻；坐立在地面上，右腿蜷縮，夾於左側髖部，左手撐地，左腿向上抬起，同時右手要幫忙拉住左腳。
瑜伽從來都不是一個簡單的運動，也存在受傷的可能性，也可能練習許久沒有效果，這不能怪瑜伽本身，只能怪你自己沒有科學充足的準備，一切都是瞎子摸象，當然作用甚微。科學系統專業的運動，不僅能夠避免不必要的傷害，杜絕不正確的練習，還會帶來意想不到的效果。
互動話題：大家最喜歡的運動項目是什麼？
舉個例子：小伽老師最喜歡肯定是瑜伽，大家談談自己的看法。
閱讀更多 練瑜伽體式 的文章
