有一人做噩夢夢到了鬼，他跟他的諮詢師聊起這個夢，說自己在夢中嚇壞了，鬼在後面追，他在前面跑，都嚇醒了，渾身是汗。諮詢師問他，那個鬼長什麼樣啊。他說不敢看啊，黑色的，很大一團。那你下次看看它長什麼樣？下次我們再聊。
下次來的時候，他跟諮詢師說，這次我又夢到他了，我仍然很害怕，但是在夢裡我忽然想看看他長什麼樣，結果我回頭看了一下，猛的一看，他很嚇人，張牙舞爪的，但我再細看，覺得他也沒那麼可怕，臉還挺可愛的，還有笑容，然後他也沒那麼大了。
我們的情緒有時候也像鬼一樣。如果我們任焦慮在後面追著跑，就會更焦慮。所以一個很好的方法是停下來，看看自己到底在焦慮什麼，可以寫出來，也可以說出來。
《世界上最快樂的人》中，作者描述到，當他被焦慮折磨的極其痛苦時，他坐下來觀察焦慮，發現焦慮只是身體上細胞的快速生滅，從而獲得瞭解脫，當然，他是修行人，我們做不到這點，但是這也告訴我們，焦慮是可以被認識和了解的。
讓自己焦慮的，還有對於自己和生活的不滿足。我們一般都認為，不滿足是向上的車輪，可是不滿足的車上，卻裝滿了焦慮，讓我們難以前行。接受自己現狀，接受現在的自己，可以更有效的撫平焦慮，讓自己更有力量去做計劃和行動。
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