我們為什麼要學會愛自己?
愛自己是自私嗎？
能否愛自己是親密關係的一個核心問題。
從依戀關係角度來講：
一個人怎麼形成對自己的認識以及對其他人和整個世界的認識的呢?
從一出生起，甚至是胎兒時期，重要養育人（一般是父母）就在塑造著我們和我們的內在世界。
當還我們是小嬰兒時，我們被重要養育人（一般是父母）撫育的過程中，不斷的收到各類信息：
比如小嬰兒被媽媽抱著的時候，
-媽媽抱的姿勢是否讓孩子感到舒服？媽媽的身體是僵硬的，還是放鬆的？
-媽媽是否能敏感的覺察到孩子的反應，並及時作出調整？
-媽媽的眼睛是否注視著孩子?是真的在關注的看,還是心不在焉的一掃而過?
-媽媽是否和孩子說話?說話的時候語氣,語調是怎樣的?是否是輕柔,舒緩的?
-媽媽的表情是怎樣的?是微笑的?面無表情?還是厭煩的？
對於小嬰兒來說感受是全方位的。
我們可以想象一下，孩子在養育者不同的方式下會有各種各樣不同的感受，而這種感受就被孩子在內心裡怎麼樣的加工理解，從而形成了對自我的認識，以及對其他人和整個世界的認識。
如果媽媽輕輕的抱著孩子，微笑著注視，輕柔和緩的說話——
孩子會感覺很舒服，
感覺自己是被喜歡的、被接納，
媽媽是好的，
世界是安全的。
如果媽媽身體僵硬麻木地抱著小嬰兒，不去關注，不理睬——
孩子的感覺會很糟糕，不知所措，無所適從，
會感受到自己是不被愛和接納的，
媽媽讓我感覺很糟糕，
媽媽是不好的，
世界也是不安全的。
這是一種分裂狀態，孩子無法把自己感受到的整合起來，難以建立良好的關係和安全感。
很多人在成人之後會出現一些問題，
最極端的情況是精神分裂。
精神分裂症：
多起病於青壯年，常有感知、思維、情感、行為等多方面的障礙和精神活動的不協調。一般無意識障礙和智力缺損，病程多遷延。
精神分裂患者的不協調就像媽媽帶給孩子很多不協調的感覺。並且，很多精神分裂的患者會有被害妄想或幻聽，幻聽的內容多是咒罵、嘲笑。這是不安全感比較極端的情況。這些患者難以建立起正常的親密關係，也許，在他們生命的早期階段遭遇到了讓他們害怕不安的一些經歷。
還有一些人格障礙的問題,
人格障礙：
指人格特徵顯著偏離正常，使患者形成了特有的行為模式，對環境適應不良，常影響其社會功能，甚至與社會發生衝突，給自己或社會造成惡果。人格障礙常開始於幼年，青年期定型。持續至成年期或者終生。
例如
偏執型人格障礙：以猜疑和偏執為主要特點。
-表現出普通性猜疑，不信任或者懷疑他人忠誠，過分警惕與防衛；
-強烈地意識到自己的重要性，有將周圍發生的事件解釋為“陰謀”、不符合現實的先佔觀念；
-過分自負，認為自己正確，將挫折和失敗歸咎於他人；
-容易產生病理性嫉妒；
-對挫折和拒絕特別敏感，不能諒解別人，長期耿耿於懷，常與人發生爭執或沉湎於訴訟，人際關係不良。
在這裡，我們可以看到關於人格障礙的一些診斷，人格障礙也是很難保持良好的人際關係。
精神分裂、人格障礙，在他們的內心世界裡，他們是不被愛的，別人和世界是糟糕的。
所以，為什麼要愛自己?
一個人只有足夠的愛自己，才能真正的愛別人。這不是自戀，也不是自私。
心理諮詢的過程
是在來訪者心中重建一個空間，
讓他們可以感受到安全和接納，
從而學會愛自己，愛別人。
而諮詢師對來訪者的愛，
是人與人之間的一種接納，
是人性的關懷。
如何愛自己呢？
下面的10個方法教你如何自愛。
一、停止自責
別再殘酷地對待自己。
在問題家庭裡成長起來的人有高度的責任感，童年給他們的感覺是：
“我一定有什麼異常。”
請花點時間，想想那些你罵自己的話是否在你的童年裡出現過。
這些話並不是你的真實狀態，很多人之所以責備你只是在發洩自己的情緒。
給自己創造“有價值”的感覺是很有必要的。
當我們覺得自己不夠好時，
就會使自己總是處於不幸，
給自己的身體制造疾病和疼痛，
拒絕對自己有好處的東西。
請別故作完美，我們不會隨時都有安全感，因為我們只是凡人。
二、停止讓自己感到恐懼
我們許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發惡化。
我們把一點小事想得很嚴重，總是期待生活的最壞，這是一種可怕的生活方式。
如果你發現自己習慣性地在心裡自我暗示不好的事，請用想象美好的事物來替代它，例如：美麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其他你喜歡的事。
三、耐心呵護自己
沃林·阿諾曾經詼諧地寫過一句話：“哦，親愛的上帝，我祈求忍耐，我現在就需要它！”
忍耐是個很重要的因素，不忍耐就是拒絕學習，我們希望不學習或不經過必要的過程就得到答案。
我們每個人都會犯錯，學習過程中出現失誤沒有關係。
許多人喜歡指責自己不夠完美，如果在三分鐘內不能完美地做好某件事，就認為自己不夠好的話，那就等於不給自己機會。
四、善待自己的心靈
請不要因為有消極思想而厭惡自己。
思想的出現是為了建設我們，而不是為了戰勝我們。
放鬆非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量。
不論什麼時候，你都可以
深呼吸 ，閉上眼睛，把緊張釋放出來。呼氣的時候，請輕輕地對自己說“我愛你，一切都會好的”，然後，你會覺得多麼寧靜，你正在給自己製造新的思想，你沒有必要緊張和恐懼地生活。默想 是最古老、最簡單的方法。
我們要做的是放鬆自己，靜靜地自我暗示“愛”“寧靜”等對我們有益的詞語，和自己重複“我愛自已，我原諒自已，我得到了寬恕”，然後傾聽內心的聲音。
想象積極的畫面 能使你看到美好的、清晰的場景，幫助你自我暗示。卡爾·西蒙頓在《恢復自已》一書中為癌症患者介紹了許多想象的技巧，這些技巧富有成效，最重要的是，要和自己的特徵相結合。
五、讚美自己
指責摧毀內在的靈魂，讚美可以塑造靈魂。
請認識你的力量，我們是無限智慧的體現。
請從最小的事做起，告訴自己，你很棒。
請讓自己接受美好的事物，不論你是否認為自己配不配得到。“不配得到”的思想會使你拒絕美好的事物，會阻止你得到想要的東西。
六、幫助自己就是愛自己
尋找能夠幫助你的朋友。
與其自己努力了，又因為做不好而生自己的氣，不如下一次尋求一些幫助吧！
每個城市都有一些團體可以幫助人們解決各方面的問題。如果你找不到自己需要的團體，你可以自己組織一個。這並不像你想像的那麼可怕，三兩個遇到同樣問題的朋友聚在一起，共同尋找解決問題的辦法。
七、愛自己的缺點
缺點是你的一部分，就如同我們是上帝的一部分，創造我們的上帝，不會因為我們犯錯而厭惡我們，他知道，我們已經做得最好了。
你和我都曾經犯過錯，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法.
八、照顧自己的身體
身體是你暫時的棲身之地，是美妙的家園，我們是不是需要照料和愛護自己的家園呢？
毒品和酒精、過量飲食是逃避問題的最常見的方法，如果你染上了毒品，並不意味著你不是好人，而是意味著，你還沒找到更積極的辦法滿足自己的需要。
請找到自己喜歡的鍛鍊方法。請在鍛鍊的時候自我暗示積極的思想，那將會幫助你清除有關身體和體形的消極思想。
九、從鏡子裡看自己
我經常強調鏡子的重要性，因為我們可以通過照鏡子來找到不愛自己的原因，你可以用鏡子來做許多練習。
每天早晨我要做的第一件事是，
對著鏡子裡的自己說：
“我愛你，今天我要為你做點什麼呢？我怎樣才能使你幸福呢？”
聽聽心裡的聲音，按你聽到的聲音去做。
如果今天有什麼不如意的事，
請走到鏡子面前說：
“無論發生什麼，我仍然愛你。”
不論世事怎樣變化，只有你對自己的愛不會變，這是生命中你擁有的最重要的東西。
如果遇到了什麼好事，
請走到鏡子面前說聲“謝謝”，
讓自己知道，你為自己創造了美好的經歷。
你還可以在鏡子裡學習“原諒”。
你可以在鏡子裡和別人對話，特別是當你害怕和他們直接對話時，你可以在鏡子面前說出所有不敢說的話，清除一切和父母、上司、醫生、孩子和愛人之間的不愉快。
請注意一點，最後要向他們獻上愛和接納，因為那才是你真正需要的。
十、請從現在開始愛自己
請不要再拖延了，“不滿意自己”是一種習慣模式。
如果你現在就能愛自己、接納自己、對自己滿意，
當有美好的事物出現時，
你就會覺得幸福；
如果你學會了愛自己，
就能愛和接納別人。（作者 / 楊惠芳 心理諮詢師）
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